Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur: 20 tip bagus

Hangatkan kaki Anda.

Kaki yang dingin akan mencegah Anda beralih dari laporan tahunan ke gagasan tentang "tinggi", jadi ini adalah jam berbintang nenek yang diikat dengan nenek atau hadiah dari pemanas listrik ibu mertua tercinta Anda.
Tetapkan beberapa ritual bagus untuk mempersiapkan tidur, jika tidak tidur.

Ini bisa berupa apa saja: mulai dari menggambar pewarnaan antistress untuk orang dewasa - hingga setengah jam meditasi.

Hal utama adalah memberi isyarat kepada otak Anda: "Sekarang kita akan bersenang-senang sedikit di sini, dan kemudian Anda tahu - hanya bainki!".
Kopi dan teh kuat jika Anda tidak bisa tidur dari waktu ke waktu - paling lambat 4 jam sebelum tidur.

Dan jangan membuat wajah yang tragis - teh herbal, minuman dari sawi putih dan jelai, susu hangat dengan madu dan kayu manis akan menjadi alternatif yang sangat baik.

Atau sepanjang malam menatap Anda dalam kegelapan?
Cobalah untuk tidak berbaring lama di punggung atau di sisi kanan, jika Anda tidak tidur: Spesialis

instagram viewer

menyarankan agar Anda menyesuaikan diri dengan nyaman di sisi kiri, kata mereka, sehingga tubuh lebih rileks.
Biasakan untuk selalu tidur pada saat bersamaan jika Anda tidak bisa tidur.

Ya, ya, biarpun besok hari Minggu, jangan "nongkrong" selama 5 episode seri berturut-turut. Karakter film pasti akan menunggumu keesokan harinya.
Jangan "siksaan" sebelum tidur, jika Anda tidak bisa tidur, telepon genggam atau tablet.

Bisakah Anda tetap tidak bosan dengan e-mail, facebook dan Facebook sepanjang hari? Mimpi Anda bisa menjadi umpan berita yang jauh lebih menarik!
Jangan membaca "pembaca" elektronik sebelum tidur. Berikan preferensi pada buku kertas tua yang bagus.

Dan hal terbaik yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur adalah membaca beberapa halaman tentang sesuatu yang membuat kita kecewa, misalnya deskripsi alam dalam Perang dan Perdamaian.

Yawn akan dimulai sekitar lima menit( diperiksa oleh penulis artikel!).
Jangan ragu untuk membuang jam alarm Anda( dan perangkat lainnya) jika menerangi ruangan seperti bintang di Menara Spasiky Kremlin.
Dianjurkan untuk minum kurang dari satu jam sebelum tidur, jika tidak, perjalanan malam ke toilet disediakan untuk Anda.

Dan bagaimanapun, Anda perlu memutuskan apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur!

Baru bangun - di kaki ambil anjing kelaparan, yang diserang oleh "penjaga malam", dan kemudian Internet menanti, dengan antusias mengedipkan sensor laptop. Apakah anda menginginkannya?
Cobalah untuk tidak "menunda" pada siang hari , meskipun pertemuan di kantor bos favorit Anda ternyata sangat membosankan.

Tidaklah cukup bahwa masalah pengangguran ditambahkan pada masalah insomnia.
Psikolog menasihati, mereka yang tidak tidur secara teratur, mendapatkan seekor anjing, kata mereka, setiap malam berjalan malam akan memberi tidur yang sehat.

Eh, jika para psikolog yang sama ini juga menyisir, memberi makan dan membawa anjing itu ke dokter hewan, maka mereka tidak akan punya harga!
Terkadang solusi untuk masalah apa yang harus dilakukan, jika tidak tidur, adalah penggantian kasur yang tidak nyaman atau bantal yang terlalu empuk.

Pastikan semua tempat tidur "saudara" ini nyaman untuk Anda. Mungkin sudah waktunya untuk akhirnya membeli kasur ortopedi?
Tidak disarankan berolahraga terlalu banyak sebelum tidur dengan mereka yang sering tidak bisa tidur.

Jika Anda terserang insomnia, tinggalkan joging, latihan kekuatan dengan dumbel dan olahraga lainnya "prestasi" untuk paruh pertama hari itu, sebelum tidur di tubuh tidak akan mati adrenalin.
Bagi mereka yang tidur dengan sensitif, seperti kotyara, kami menyarankan Anda untuk membeli penyumbat telinga yang berkualitas dan masker untuk tidur.

Dan biarkan rumah-rumah runtuh dan para teroris merebut bandara - Anda akan cukup tidur dan menjadi segar di bulan Mei.
Dine 2,5-3 jam sebelum tidur jika Anda tidak bisa tidur teratur.

Baik perut kosong, atau setengah cangkir permen favorit tidak memberi kontribusi pada tidur yang sehat.
Cobalah untuk merilekskan tubuh dengan mandi air hangat atau shower dengan penambahan minyak esensial mint, chamomile, lavender, bila Anda tidak bisa tidur.

8-10 menit "kesenangan surgawi" - dan tidur akan mendatangi Anda lebih cepat.
Ventilasi ruangan jika tidak tidur.

Dan oksigen di ruangan menambah tidur lebih mudah, dan Anda melihat bintang dari jendela atau dari balkon. Sesuatu harus dilakukan!
Manjakan diri dengan seprai linen jika Anda tidak bisa tidur.

Para ilmuwan mengatakan bahwa pada seprei dari bahan ini Anda akan tertidur jauh lebih cepat.
Sebelum tidur, taruh cincin dengan amethyst di jari Anda jika Anda tidak bisa tidur. Ya, dan merasa seperti Lord of the Rings!

Orang-orang berpengetahuan berpendapat bahwa batu itu sangat bagus untuk insomnia.
Jangan tidur dengan pikiran "Baiklah, sekali lagi, Anda tidak bisa tidur!" , bahkan jika tadi malam Anda "menuliskan" lingkaran di sekitar ruangan untuk mengantisipasi Morpheus.

Ekspresi diri adalah hal yang hebat!

Oh, domba jantan, yang Anda punya waktu untuk menghitung selama insomnia cukup untuk peternakan domba yang solid? Dan sementara orang lain terbang dalam mimpi dan melakukan hal-hal menakjubkan lainnya, apakah Anda main-main di sofa Anda sendiri?

Jangan khawatir!

Kami akan beritahu, apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur , tidak peduli apa rencana Anda untuk malam ini - dengan damai untuk tidur atau menghabiskan waktu ini lebih menarik!

Mengapa Anda tahu apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur: Top 5 "kengerian" insomnia

Jangan menunda mencari solusi masalah apa yang harus dilakukan jika saya tidak bisa tidur, karena:

susah tidur gangguan serius terhadap kesehatan.

Untuk Anda yang pertama-tama "bersinar" diagnosis seperti neurosis, hipertiroidisme( masalah dengan kelenjar tiroid), hipertensi.

Jadi lebih mudah membuat mimpi daripada tidur dan tidur di rumah sakit;
Anda harus melakukan sesuatu jika Anda tidak bisa tidur, karena mengurangi kapasitas kerja Anda.

Ya, sulit untuk "hidup" dan memecahkan masalah kerja dari skala "universal", jika Anda tertidur di pagi hari.

Nah, bagaimana kabarmu dalam keadaan seperti itu bisa mendapatkan roti dan mentega Anda sendiri? Insomnia
jelas tidak membuat Anda "yang paling menarik dan menarik" , karena sekarang mudah tersinggung, neurosis, kantuk di siang hari dan gangguan memori adalah teman konstan Anda.

Dan mereka jelas tidak akan menjadikan Anda bintang pesta!
jika Anda tidak bisa tidur, penampilan Anda benar-benar menderita. Tas

di bawah mata merah, kulit kusam, rambut acak-acakan dan "kelezatan" lainnya - gambarnya masih seperti itu!
tidak bisa cukup tidur untuk malam berikutnya atau mengkompensasi kekurangan tidur.

Agar pulih sepenuhnya dari satu malam saja, tubuhmu yang malang akan membutuhkan seminggu penuh.

lari ke pelukan Morpheus: 20 tips apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur

Agar tidak terlihat di pagi hari, seperti selembar kertas kusut dan menempel semua dengan pertanyaan "Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak bisa tidur", Sebaiknya Anda:

3 latihan yang Anda butuhkan untukyang harus saya lakukan jika saya tidak bisa tidur: pendekatan ilmiah

1) tidur selama 1 menit: latihan yoga, yang harus dilakukan bagi mereka yang tidak bisa tidur

yoga tidak bisa hanya meringkuk di tanduk domba jantan, tetapi juga siap untuk menawarkan kepada mereka yang berpikir, apa yang harus dilakukan, jika Anda tidak bisa tidur, versi Anda dari masalah - latihan "4 - 7 - 8 ", yang terdiri dari tiga tahap:

menghirup melalui hidung( 4 detik);
menahan napas Anda( 7 detik);
melakukan pernafasan melalui mulut( 8 detik).

2) Ingat masa kecil, "menghapus" angka-angka di papan tulis, jika tidak tidur

mental menghapus nomor papan ditulis dalam urutan terbalik( 100-1);
menghirup hidung secara merata dan dalam, pada setiap nafas "bersihkan" satu angka.

3) «Saya menduga tanda infinity. .." jika saya tidak bisa tidur, menarik delapan

mencoba menutup mata Anda dan tuliskan pada latar belakang putih 'berbohong' delapan, jika saya tidak bisa tidur.

12 tips untuk "kegembiraan" pada malam hari: apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur, tetapi tidak sangat banyak dan ingin

Ketika saya tidak bisa tidur, tapi aku ingin melakukan sesuatu yang lebih menarik daripada menghitung domba di kepalanya, menawarkan:

Untuk melakukan koktail alkohol.

«termonuklir" 'Obeng' kekanak-kanakan 'Cosmopolitan' menakjubkan 'B-52' - tidak ada waktu yang lebih baik daripada malam untuk meningkatkan keterampilan bartender mereka.
mencari rasi bintang langit, atlas astronomi bersenjata ketika Anda perlu memutuskan apa yang harus dilakukan jika saya tidak bisa tidur.

«Salah satu malam paling menarik dari hidup saya adalah musim panas lalu kita dengan pacar saya beberapa jam berbaring di ladang gandum, mencari rasi bintang dan membandingkan gambaran nyata dengan gambar dari buku teks astronomi.

Saya tidak akan pernah berpikir bahwa saya, pria dewasa berusia 33 tahun, masih mampu melakukan percintaan seperti itu. Kami berencana untuk terus melakukan ini, "

- berbagi tayangan Stas dari Nikolaev.
Mencoba memvisualisasikan impian Anda yang paling disayangi - itu adalah pilihan bagus, apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur. Dan apakah itu hanya sebuah gambar, catatan harian atau meditasi terserah Anda.
Pergi ke kelab malam jika Anda tidak bisa tidur.

Itu benar-benar tempat di mana Anda bisa bertemu dengan "burung hantu malam" yang sama seperti Anda.

Dan siapa tahu - mungkin cerita tentang bagaimana Anda "protusili" sepanjang malam, akan tetap dengan Anda untuk keberanian untuk mengakhiri hari Anda( dari seri "Ada sesuatu untuk mengingat, apa-apa untuk memberitahu cucu!").
Dengarkan audiobook saat Anda perlu melakukan sesuatu dan tidak bisa tidur.

Masuk ke tempat tidur yang hangat, nyalakan file audio di ponsel cerdas Anda dan biarkan suara beludru penyiar menidurkan Anda.

Hal utama - untuk memilih produk yang tepat( tidak ada Stephen King dan "horor" lainnya!).
Merasa seperti burung hantu "nyata", rvanuvshi minum kopi di kafe 24 jam, jika Anda tidak bisa tidur.

Nikmati malam dan rasakan seperti pahlawan / pahlawan film thriller yang bagus.
Cari tahu teman online mana di Internet( dan karena itu mereka, seperti Anda, tidak bisa tidur) dan undang mereka untuk berkunjung atau pergi ke mereka.

Cahaya malam ini!
Berhubungan seks dengan kekasih Anda saat Anda tidak bisa tidur.

Ya, dengan fiksi seperti itu, para sutradara film Jerman "untuk orang dewasa" memimpikan menjadikan Anda aktor. Anda bisa pergi ke tur foto kota malam, jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur.

Keluar "berburu" untuk tembakan yang sukses dan emosi yang cerah!
Mainkan biliar jika Anda tidak ada hubungannya.

Biasanya perusahaan semacam itu bekerja sepanjang waktu. Asap rokok, deringan bola, kilau kain yang berkilau - ya ini adalah roman malam yang nyata, Tuan-tuan!
Tulis puisi - itulah yang dapat Anda coba lakukan jika Anda tidak bisa tidur.

Dan jangan malu-malu! Anda tidak berpura-pura meraih kemenangan Yesenin, tapi kembangkan prinsip kreatif Anda, yang sangat banyak difasilitasi malam ini.
Siapkan sesuatu yang lezat, kapan Anda perlu memutuskan apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur.

Besok, ketika Anda "menyerang" rumah tangga lapar, Anda lega napas dan metnet di atas meja malam kelezatan kuliner.

Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak bisa tidur dalam pendapat apoteker: 7 obat terbaik untuk staf susah tidur

farmasi dapat memberikan nasihat tentang apa yang harus dilakukan ketika saya tidak bisa tidur, karena di tempat sampah mereka memiliki hipnotik efektif, yang dapat dibeli tanpa resep dan kunjungan ke dokter:

Wn / n	Obat Nama	Perkiraan biaya, rubel.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen forte»	350,00
6	"Fitosedan»	50,00
7	«Glycine»	50,00

Sebagai permulaan, Anda dapat mengelola dan teh menenangkan:

apa yang menyebabkan insomnia dan bagaimana melawannya?saran

baik dari seorang psikoterapis berlatih dalam video ini:

Seperti yang Anda lihat, pilihannya adalah untuk menghabiskan malam dengan penggunaan dan memutuskan, apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur - banyak!

Anda hanya harus memutuskan apakah Anda ingin menghabiskan waktu ini, semua "normal" orang di tempat tidur atau jiwa membutuhkan liburan.