Bagaimana cara menghilangkan kelebihan lemak dari kaki, pinggul, betis dan lyashek di latihan di rumah? Mengapa lemak ditunda? Cara mudah dan cepat menghilangkan lemak dari kaki, paha, betis dan laser: latihan kaki untuk membakar lemak, berolahraga

Lemak di kaki - bagaimana cara menangani mereka? Artikel kami akan membantu Anda memahami cara membakar lemak di kaki dengan benar dan tanpa membahayakan.

Masalah kaki pelangsing sangat akut terutama sebelum musim rok pendek, sandal dan pakaian renang. Dengan kata lain, semakin dekat musim panas, semakin banyak wanita yang memikirkan berat badan dan keadaan kaki mereka pada khususnya.

Kaki indah dinyanyikan oleh penyair, penyanyi, dan sekarang masih ada iklan yang selalu mengingatkan wanita tentang bagaimana penampilan mereka. Tidak selalu iklan adalah faktor negatif. Terkadang membantu mengaktifkan pemikiran kritis dan membantu melihat hal-hal dari sisi lain.

Kaki ramping adalah hasil kerja keras dan bekerja pada diri Anda sendiri

Mengapa lemak ditunda?

Lemak, paling sering, didistribusikan secara merata di seluruh bagian tubuh. Namun, ada jenis tokoh yang benar-benar tumbuh gemuk di tempat-tempat tertentu dengan lebih kuat. Jika Anda adalah orang pertama yang mulai bertambah berat badan, kemungkinan Anda adalah pemilik salah satu dari jenis gambar berikut:

• pir( segitiga) jam pasir
• ( gambar 8)

Tipe jenis lainnya rentan terhadap kehilangan lemak di kaki paling sedikit.

secara singkat tentang jenis gambar

Tentu saja, tidak hanya "jam pasir" dan "pir" yang dikenai masalah seperti kaki penuh. Lemak di kaki bisa disetorkan secara mutlak ke semua orang, terlepas dari jenis kelamin dan jenis figurnya. Ada beberapa alasan untuk hal ini:

1. Kurangnya kontrol terhadap catu daya. Kelimpahan tepung dan perayapan manis keluar dalam masalah seperti selulit.
2. Tidak ada lalu lintas, tidak ada olahraga. Gaya hidup tanpa henti selalu memberi kontribusi pada pengendapan lemak, dan tidak hanya di kaki.
3. Penyakit sistem endokrin saat metabolisme terganggu.
4. Penyakit dengan sifat yang berbeda, seperti varises atau masalah jantung, yang dapat menyebabkan pembengkakan kaki yang parah.
5. Usia dan kurangnya perawatan diri. Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, dan tidak adanya perawatan kulit menyebabkannya kendur. Akibatnya, kaki terlihat penuh dan lembek.

Dari lima alasan Anda bisa memperbaiki diri Anda tiga, dan dengan bantuan perawatan tertulis Anda bisa melupakan masalah seperti kaki penuh. Bagaimana cara mengubah lemak dari kaki, paha, betis dan lassies di latihan di rumah?

Penelitian terbaru membuktikan bahwa tidak mungkin mengeluarkan lemak dari satu zona tertentu. Namun, secara teratur melakukan latihan dapat menyebabkan nada kelompok otot tertentu, pertukaran interselular akan membaik, akibatnya, kulit akan terlihat lebih baik.

Biasanya, untuk menghilangkan lemak dari kaki Anda, cukup untuk menurunkan berat badan. Jika berat badan Anda dalam batas normal, tapi lemak pada kaki, paha, pinggul dan betis masih ada, sebaiknya Anda melakukan serangkaian latihan untuk membantu Anda mencapai kaki yang sempurna. Kompleks latihan

dibagi menjadi zona

Untuk melakukan latihan ini, cukup memiliki persediaan yang Anda miliki di rumah: botol air, kursi, alas latihan, tapi Anda juga bisa melakukannya tanpa itu.

Latihan untuk menghilangkan lemak dari kaki # 1.Kenaikan kaki tergeletak di sampingnya

1. Posisi awal: berbaringlah di sisi kiri, miringkan siku kiri ke lantai persis di bawah Anda, tangan kanan - sepanjang tubuh. Kaki membentuk satu garis lurus dengan badan.
2. Tekuk kaki kiri di lutut.
3. Angkat kaki kanan sedemikian tinggi sehingga sudut 60 derajat terbentuk antara lantai dan lantai.
4. Tahan kaki kanan Anda di posisi paling atas selama 2 detik.
5. Perlahan rendah.
6. Lakukan pengulangan latihan.
7. Setelah selesai dengan satu kaki, belok ke sisi lain dan ulangi gerakannya, hanya untuk kaki kiri.

Untuk setiap kaki, lakukan 2 atau 3 set, masing-masing dengan 15 atau 20 pengulangan. Tip

! Saat melakukan setiap latihan dalam artikel ini, luangkan waktu Anda dan jangan mengejar jumlah pengulangan. Cobalah untuk melakukan segala sesuatel mungkin, rasakan setiap otot.

Latihan ini juga bisa dilakukan dengan kaki lurus Latihan

untuk menghilangkan lemak dari kaki # 2.Gunting di bagian belakang

1. Posisi awal: berbaring di lantai, kaki terbentang, lengan terentang di sepanjang bodi.
2. Angkat kaki Anda 30-40 cm dari lantai.
3. Mulai mensimulasikan gerakan gunting:
   1. Dilatasi kaki terpisah 20 cm.
   2. Seberangi kaki Anda sehingga kaki kanan ada di atas.
   3. Sekali lagi, telusuri kaki Anda ke arah yang berbeda.
   4. Seberangi kaki Anda sehingga kali ini kaki kiri Anda berada di atas.
4. Lakukan 3 set hingga 20 pengulangan.

Harap diperhatikan! Saat melaksanakan tugas ini, pastikan perut bagian bawah tidak dalam kondisi apapun. Jika teknik Anda benar, maka Anda akan melatih dengan baik tidak hanya kaki Anda, tapi juga pers.

teknik yang benar untuk melakukan latihan "gunting" Latihan

untuk menghilangkan lemak dari kaki # 3.Gunting di perut.

1. Posisi awal: berbaring di perut, kaki dengan batang membuat satu garis lurus, kepala diturunkan ke tangan.
2. Angkat kaki Anda.kaki
3. terpisah dari satu sama lain pada jarak 20 cm.
4. Lakukan bersila alternatif( pertama kaki kanan di atas, maka kiri).
5. Jangan berolahraga sangat cepat. Kecepatannya harus sedemikian rupa sehingga Anda merasakan pekerjaan semua kelompok otot.

Anda perlu melakukan 20 pengulangan, pendekatan 3. Anda juga bisa melakukan "gunting" untuk sementara waktu. Atur timer selama 30-40-60 detik dan lakukan dengan kecepatan Anda sendiri. Latihan ini akan membantu Anda mengatasi otot pantat, paha belakang dan betis.

«Gunting" di perut

Bagaimana menyingkirkan lemak di kaki di bagian dalam dan luar paha, antara kaki, kaki bagian atas: latihan untuk perempuan dan laki-laki

Latihan disajikan dalam bagian ini, ditekankan area masalah berikut: sisi luar

• paha( "telinga" atau celana)
• paha bagian dalam( daerah antara kaki Anda)
• kaki bagian atas( paha)
• kaki bagian bawah( daerah di atas lutut)

harus diakui bahwa yang paling sulit untuk menyingkirkan celana( "telinga" pada pinggul), dan kencangkan bagian dalamSisi tua delirium. Sering terjadi bahwa meskipun memiliki kerangka otot yang baik, zona ini tetap praktis berada di negara di mana mereka berada pada saat dimulainya pelatihan. Latihan

untuk kaki yang indah

Dengan bantuan latihan di bawah ini, Anda dapat memperbaiki semua atau sebagian dari area masalah ini. Semuanya akan tergantung pada usaha yang telah Anda lakukan.

Latihan untuk bagian dalam paha nomor 1."Plie"

1. Posisi awal: kaki lebih lebar dari bahu, bagian belakang lurus.
2. Ambil sebotol air dengan volume 1,5 liter( atau halo 1-2 kg).
3. Lakukan squat: paha sejajar dengan lantai, lutut tidak melebihi jari-jari kaki, punggung lurus.
4. Kembali ke posisi semula.
5. Yang perlu Anda lakukan 15 repetisi dalam 3-4 set.

Squats dengan setting lebar kaki

Latihan untuk bagian dalam paha nomor 2.Mengangkat kaki tergeletak miring.

1. Posisi awal: berbaring di sisi kiri, miringkan siku kiri ke lantai tepat di bawah Anda, tangan kanan - sepanjang tubuh. Kaki membentuk satu garis lurus dengan badan.
2. Tekuk kaki kanan dan letakkan di depan kiri.
3. Angkat kaki kiri Anda dalam dua hitungan.
4. Untuk dua akun, turunkan.
5. Lakukan 15 atau 20 pengulangan dan 3 set di setiap sisinya.

Latihan ini bisa dianggap salah satu yang terbaik untuk kaki ramping.

Mengangkat kaki yang tergeletak miring, nomor pilihan 2 Latihan

untuk sisi luar paha # 1.Makhi keluar dari posisi berdiri.

1. Posisi awal: berdiri tegak, kaki selebar bahu, dengan tangan kanan bersandar ke dinding atau pegang bagian belakang kursi.
2. Pindahkan kaki kiri lurus ke samping setinggi mungkin. Tubuh tidak dimiringkan pada waktu bersamaan.
3. Kembalikan kaki Anda ke posisi semula.
4. Lakukan latihan 15 kali, lalu ganti bagian samping. Ada 2 pendekatan untuk masing-masing kaki.

Tugas ini juga memiliki efek menguntungkan pada otot pers. Saring pers saat menaikkan dan menurunkan kaki sehingga efek olahraga menjadi lebih besar.

fokus pada teknik melakukan latihan

Latihan untuk sisi luar paha # 2.Serangan diseberang atau diagonal.

1. Posisi awal: kaki selebar bahu, bodi lurus, tangan di depannya dirakit ke dalam kunci atau berbatasan dengan sisi.
2. Lunge dengan kaki kanan, tapi tidak ke depan, dan sedikit ke kiri, sehingga kaki kaki kira-kira 5-7 cm ke kiri kiri.
3. Turun di terjang. Lutut tidak melampaui kaus kaki, punggung lurus.
4. Bangkit dari terjang dan kembali ke posisi awal.
5. Lengkapi tugas 3 kali untuk 15 pengulangan pada setiap kaki.

Bagian belakang ini dianggap salah satu yang terbaik untuk bekerja di luar permukaan luar paha, serta bagian dalam dan pantat.

adalah nama lain untuk latihan ini - serangan silang

Latihan untuk zona di atas lutut dan kaki bagian atas №1.Serangan Bulgaria

1. Posisi awal: kaki selebar bahu, lengan di depan, badan lurus. Ambil kembali kaki kanan Anda dan taruh di kursi sehingga menyentuh kursi hanya dengan bagian atas kaki.
2. Dengan kaki kirinya, terjengkang. Lutut tidak melampaui kaki kaki!
3. Mendaki dan mengulangi latihan.
4. Lakukan 10 pengulangan, ganti kaki Anda. Anda perlu membuat 2 atau 3 pendekatan pada setiap kaki.

Tugas ini dianggap salah satu yang paling sulit. Ini secara bersamaan memompa beberapa kelompok otot dan meningkatkan pembakaran lemak pada kaki.

Rujukan kinerja serangan Bulgaria

Latihan untuk zona di atas lutut dan kaki atas №2.Plank dengan kaki terangkat.

1. Posisi awal: bar di siku.
2. Angkat kaki kiri ke atas dan tahan selama 30 detik.
3. Turun di lantai selama 30 detik.
4. Ambil posisi papan.
5. Angkat kaki kanan dan tahan selama 30 detik.
6. Turun di lantai.

Sudah cukup untuk membuat 2-3 lingkaran seperti itu, sehingga otot mulai nampak.

Penting! Latihan statik membakar lemak dengan sangat baik!

Plank dengan mengangkat satu kaki

Bagaimana menyingkirkan lemak pada kaki Anda dengan betis?

Lemak pada betis terutama hadir pada wanita dengan tipe figur "pir".Betis penuh tidak terlihat sangat estetis dan jelas tidak menambah feminitas. Untuk menyingkirkan kegemukan di betis dapat membantu menurunkan berat badan total. Jika berat badan Anda tidak melebihi norma, maka cobalah salah satu dari latihan berikut. Latihan

untuk anak sapi №1.Bangkit ke kaus kaki dari jongkok.

1. Posisi awal: kaki jauh lebih lebar dari pada bahu( seperti pada gambar), tangan menempel pada sisi.
2. Ambil tempat duduk di pli. Sudut di bawah lutut harus 90 derajat.
3. Dalam pli naik turun pada kaus kaki.
4. Lakukan 15 lift, istirahat dan selesaikan 2 pendekatan lagi.

Dalam latihan ini, permukaan internal paha juga digunakan, yang penting bagi kaki yang indah.

Latihan standar latihan ini Latihan

untuk anak sapi №2.Melompat dari jongkok.

1. Posisi awal: seperti pada latihan sebelumnya.
2. Ambil tempat duduk di pli.
3. Melompat dengan tajam.
4. Kembali ke lempengan.
5. Lakukan pengulangan 15-20 dalam satu pendekatan. Pendekatan hanya 3.

Latihan yang bagus untuk mengencangkan otot pantat, permukaan bagian dalam paha, betis dan bisep pinggul.

melompat dari jongkok - standar kinerja

Sangat baik membantu mengurangi peregangan betis. Lakukan saja latihan berikut setelah latihan utama dan Anda akan melihat perbedaannya.

Contoh latihan peregangan

Cara mengeringkan kaki dari lemak?

Istilah "pengeringan" digunakan secara eksklusif oleh atlet profesional dan berarti pengurangan persentase lemak subkutan dengan pelestarian massa otot. Biasanya para olahragawan "mengering" sebelum kompetisi, sehingga otot terlihat lebih mengesankan.

Akan sangat sulit bagi orang biasa mengering. Kalau hanya karena pengeringan menyiratkan pelatihan tertentu dan manipulasi serius dengan makanan.

Penting! Anda dapat mengeringkan diri hanya bila Anda memiliki persentase massa otot yang baik! Jika Anda baru, pengeringan dikontraindikasikan kepada Anda!

Jika Anda telah berlatih untuk waktu yang lama, mungkin masuk akal untuk "mengering".Sertakan lebih banyak beban kardio dalam program pelatihan Anda: berlari, lompat tali, berlatih di ellipsoid. Tapi jangan lupa soal power load.

Perhatian khusus harus diberikan pada catu daya, tapi kita akan membahasnya lebih lanjut.

Butuh lebih dari satu tahun pelatihan untuk mencapai data ini

Bagaimana cara membakar lemak subkutan pada kaki: latihan untuk wanita dan pria

Lemak subkutan akan membantu membakar pelatihan interval dan makanan yang dipilih dengan benar. Berikut adalah aturan dasar yang harus Anda ikuti untuk mengucapkan selamat tinggal pada lemak subkutan:

1. Menghilangkan karbohidrat sederhana, selain buah-buahan( tepung, manis, gula).
2. Hilangkan lemak "berbahaya"( es krim, krim pada krim sayuran, sosis, semua digoreng dengan minyak, mentega murah).
3. Tambahkan lebih banyak lemak sehat( mentega 82,%, minyak nabati yang tidak dimurnikan, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat).
4. bersandar pada karbohidrat kompleks( sayuran, sereal, kacang polong).

Sangat baik untuk membakar lemak subkutan untuk menghasilkan defisit paling sedikit 200-400 kkal per hari. Tapi lebih dari 500 kkal tidak masuk akal untuk dipotong, karena tubuh tetap tidak membakar lebih dari 0,5 kg lemak subkutan dalam seminggu.

Video: Cara BURN FAT.Pelatihan yang efektif

Makanan apa yang membakar lemak di kaki?

Dengan sendirinya, tidak ada produk yang membakar lemak berlebih di kaki Anda. Namun demikian, pada diet itulah penekanan harus ditempatkan agar pound ekstra pergi lebih cepat.

Ada ungkapan bagus: "Pers selesai di dapur!".Ini benar, karena tidak hanya pers dibuat di dapur, tapi juga kaki ramping, tangan rapi dan punggung yang indah. Semua ini adalah hasil dari diet yang benar dan seimbang.

keranjang belanja Anda selamanya harus berubah untuk membuat Anda melupakan kelebihan lemak

Daftar produk yang perlu Anda orientasikan dengan perjalanan ke supermarket:

• buah segar
• sayuran segar, sebagian besar non-tepung
• biji-bijian( gandum, beras parboiled, oat, barley, millet) kacang-kacangan
• ( kacang, buncis, kacang polong, lentil)
• rendah lemak produk susu( keju, susu, yogurt, yogurt, fermentasi panggang susu)
• daging tanpa lemak
• tanpa lemak
• ikan gandum, rye, gandum roti, atau lainnya tanpa penambahan tepung terigu
• kaleng di jus sendiri( ikan)
• kaleng atau sayuran beku telur
• seafood
• daftar roti

bisa terus, tetapi ini adalah produk yang paling umum yang sekarang dapat ditemukan di hampir setiap toko.

Video: Anggaran pengeringan - penurunan berat badan karena

lemak