Melompat pada tali untuk menurunkan berat badan: manfaat, hasil dan umpan balik. Bagaimana menurunkan berat badan dengan tali dengan cepat selama 2 minggu?

Rope telah lama berhenti menjadi anak bermain - Hari ini adalah simulator populer dan efektif, memungkinkan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dan mengencangkan angka.

berat feminin kecantikan lebih cenderung untuk lebih menyukai kencang, tubuh ramping yang menyebabkan banyak wanita melengkung untuk membuat banyak usaha

th untuk mencapai hasil tersebut. Menghabiskan banyak uang untuk menghasilkan efek di gym, kita kadang-kadang tidak memperhatikan improvisasi peralatan olahraga , lebih terjangkau, namun tidak kurang efektif.

Sederhana tali dari masa kanak-kanak, yang banyak dari kita lupa sebagai seorang anak dapat menyebabkan sosok Anda dalam bentuk yang sempurna.

Pada artikel ini kita akan membahas manfaat dari pelatihan dengan tali , beberapa latihan yang efektif dan mencari tahu apakah ada hasil positif dari mereka yang memiliki beberapa waktu menggunakan perangkat ini.

Rope untuk efektif menurunkan berat badan

nama kuno yang menyenangkan anak-anak "lompat tali" hilang, dan sekarang latihan persediaan ini adalah modern nama ( vperevode dari bahasa Inggris melompat berarti untuk melompat) «melewatkan serius ».Mari kita lihat seberapa efektif melompat-lompat serius pelangsing.

melewatkan serius menjadi lebih populer dengan melewati setiap pelatih kebugaran hari

dan ahli gizi dalam satu suara mengatakan bahwa pelajaran tali akan membantu Anda menurunkan berat badan tidak lebih buruk daripada diet diiklankan. Tetapi perhatikan bahwa dalam jenis pekerjaan Anda tidak menghilangkan diri dari vitamin diet sebanyak itu dalam diet. Baik nutrisi ditambah olahraga adalah keuntungan yang signifikan bagi tubuh dan angka.

juga pada energi kelas konsumsi tali hasil produk sejenis jangka jarak jauh, tetapi efeknya diwujudkan jauh lebih cepat. selama 15 menit kegiatan dalam tubuh untuk membakar 200 kalori .Apalagi setelah pelatihan konstan, maka akan terlihat di bagian pinggul dan kaki.

terutama dari lompat tali diperketat kaki dan pantatnya

15 menit lompat tali adalah 40 menit berjalan. Kesimpulan dan mengambil keputusan sendiri.keuntungan

pelatihan dengan tali skipping untuk menurunkan berat badan:

• kesamaan dalam efektivitas dengan peralatan cardio( treadmill, olahraga sepeda)
• efek positif pada postur tubuh Anda,
• daya tahan keuntungan fleksibilitas organisme
• kemudahan penggunaan
• harga yang wajar dibandingkan dengan langganan di pusat-pusat kebugaran dan gyms

Jumpingtali - murah dan efektif

demikian, lompat tali adalah alat yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan, yang juga merupakan efek positif pada serdechtapi pembuluh darah, sistem pernapasan, dan otot secara keseluruhan. Jika Anda menambahkan setelah sekolah santai teh dengan teh hijau dan madu, penggunaan ganda dan suasana hati yang baik tidak akan meninggalkan Anda sepanjang hari.

Manfaat tali pelangsing

Jika Anda, untuk beberapa alasan kehilangan bentuk lama atau selera belum dan mereka tidak telah membeli - cepat melihat tali di loteng atau lari ke toko olahraga terdekat Anda. Setelah semua, lompat tali - cara paling sederhana untuk cepat memulihkan bentuk .

skipping serius cepat dapat menyebabkan angka dalam bentuk

Keuntungan utama dari kelas-kelas ini - setelah beberapa bulan pelatihan, memberi mereka hanya 15 menit sehari , di kaki Anda akan berbalik orang-orang dengan kekaguman. Setelah semua, lompat tali sederhana sempurna mengencangkan otot-otot bokong dan membuat kaki Anda langsing.

di kelas reguler dengan tali secara efektif melawan musuh terburuk perempuan - selulit .Hal ini disebabkan fakta bahwa melompat memperkuat otot-otot di dalam, meningkatkan getah bening drainase dan mengurangi kulit kendur pada kaki dan bokong.tali pendudukan berkepanjangan sudah membuat tampilan selulit kendala lagi.tali

Skipping akan membantu menyingkirkan selulit

demikian, hanya dua - tiga minggu pelatihan Anda mungkin telah melihat beberapa perubahan dalam tubuh Anda. Tubuh akan lebih kuat, dan dalam suasana hati yang baik, pada kenyataannya, perubahan positif angka tidak bisa tidak mempengaruhi keadaan emosional.

Bagaimana memilih tali untuk menurunkan berat badan?

Untuk lompat tali membawa efek yang diinginkan, dan studi sendiri yang nyaman dan tidak menghambat gerakan harus memilih tali yang tepat. Membuatnya cukup mudah: hal yang paling penting - itu adalah untuk memilih panjang.

Pemilihan panjang tali dalam dua cara:

• Lipat tali di babak di lengan terentang, periksa panjangnya - ujung tali harus mencapai lantai. Hanya mendapatkan jika mereka berbaring di lantai - tali untuk Anda terlalu lama, perlu untuk memilih
• pilihan pendek Ambil tali menangani di setiap tangan, berdiri di atasnya dan melihat tengah, di mana tarik keluar dari pegangan tali.tegang karena mereka harus membawa Anda sekitar dada. Jika tali lebih panjang atau lebih pendek - harus menemukan peralatan yang lebih cocok

Jumping tali akan membawa hasil positif jika benar cocok

juga melihat menangani - mereka harus nyaman dan slip bahwa selama pelatihan tidak tergelincir daritangan Anda.

Sekarang pilihan menjadi lebih bervariasi tali. Di toko Anda dapat mengambil lompat tali sederhana untuk anak-anak dan orang dewasa, tali tertimbang atau tali dengan penghitung kalori.

lompat tali dengan penghitung kalori

Ini adalah pilihan terakhir dari tali ini cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan . Setelah melompat pada sensor khusus akan menampilkan jumlah kalori yang telah Anda hilang. Hal ini dapat merangsang Anda melanjutkan studi mereka lebih lanjut atau menunda mereka ke hari berikutnya, jika tingkat kalori yang Anda merasa nyaman dengan. Program

dengan tali pelangsing

Jika Anda benar terlibat pada tali - efek tidak akan mengambil lama. Tapi kata kunci dalam frase "yang tepat."Jika tidak, kelelahan dan kurangnya hasil tidak hanya merusak suasana hati Anda, tapi tidak akan memungkinkan untuk meningkatkan, yang Anda bertujuan untuk.

Menurunkan Rope adalah

cepat dan efisien Buatlah aturan bahwa Anda harus melompat pada jari kaki hanya , menekan siku ke tubuh dan menjaga punggung lurus.

Pada awal pelatihan, sekitar 1-2 minggu , cobalah untuk latihan alternatif dan beristirahat. Selain itu, untuk menghindari stres yang tidak semestinya, sisanya melakukan waktu dua kali dari kelas. Artinya, jika Anda melompat 1 menit , memberikan diri Anda istirahat menit 2-3 dan, jika mungkin, terus kelas. Pelatihan diadakan 3 kali seminggu .

tidak membebani diri Anda jumlah yang berlebihan membosankan melompat

Pada hari-hari awal pelatihan

Dari minggu kedua, ketika Anda sudah merasa stamina mulai terlibat 4 kali seminggu dan mengurangi proporsi waktu yang digunakan untuk pelatihan dan rekreasi. Sekarang menit dari jumping akan sama dengan menit istirahat.

Pada minggu ketiga , bila Anda telah mencapai hasil tertentu, cobalah untuk melompati tanpa istirahat selama 10 menit. Jika Anda mendapatkannya, cobalah untuk meningkatkan hasil pelatihan dan cara lain:

• meningkatkan kecepatan melompat ke cross-jumping
• melompat bergantian pada satu dan kaki

lain ada batas untuk kesempurnaan. Tingkatkan latihan Anda, pergi ke tujuan yang diinginkan dan Anda pasti akan berhasil. Lompat tali untuk menurunkan berat badan: berapa yang harus Anda lompat?

Jumlah lompatan pada tali akan tergantung pada kutipan dan inspirasi olahraga Anda. Tapi bagaimanapun juga jangan lakukan terlalu banyak, terutama di minggu pertama pelatihan. Setelah asam laktat, yang akan disimpan dalam otot pelatihan setelah ditingkatkan akan tercermin nyeri terkuat di seluruh tubuh.

Bersiaplah untuk fakta bahwa setelah lompat akan sakit semua otot

mulai kecil di hari-hari awal pelatihan - tidak mengambil waktu melompati selama 5 menit .Jumlah lompatan per menit - tidak lebih dari 80 .Secara bertahap meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan - bertujuan untuk setengah jam. Tapi sekali lagi, jangan langsung pakai, lebih baik untuk melakukan beberapa set 15 menit , dari kekuatan terakhirnya untuk bertahan 30 menit.

Dalam tiga bulan pelatihan konstan, keberhasilan Anda dapat dilakukan pada pada jam .Selama waktu ini, lakukan 4-5 istirahat selama 2-3 menit. Kecepatan per menit - 100 - 120 lompatan.

Setelah mencapai hasil ini, tidak bercita-cita menjadi indikator Olimpiade .Kali ini cukup untuk mempertahankan bentuk tubuh ramping yang indah.

Video: Tali skipping akan membantu menurunkan berat badan!

Latihan tali pelangsing perut

melewatkan serius memberi bentuk tidak hanya kaki dan bokong, tetapi juga memberikan kontribusi penurunan berat badan perut. Pada bagian ini Anda akan mengetahui latihan apa yang harus dilakukan untuk membuat perut Anda rata dan indah. Jumping adalah untuk melakukan tidak lebih dari 30 kali , sampai saat Anda merasakan pembakaran otot di perut.

• Lipat tali dua kali, angkat dan angkat. Duduklah di berbagai arah
• Duduklah di lantai dengan kaki lurus. Lewati tali dua atau empat kali dan rentangkan di tangan Anda. Menjangkau kaus kaki dan mencoba untuk membungkus Langsung tali tali
• mereka, yang sangat mengangkat lutut - ini akan mengencangkan otot-otot yang lebih rendah Rope pers

akan memperketat

perut Terlibat tali minimal 3 kali seminggu , makan buah-buahan lebih sehat dan mengurangi jumlah di diet cepatkarbohidrat dalam bentuk kembang gula dan tepung dan nikmatilah hasilnya!

Latihan leg tali esensi pelangsing

dari lompat tali adalah bahwa mereka tidak memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan kaki - setelah kaki sekolah terlatih memiliki bentuk yang indah. Dan, kemungkinan besar, itu masih lebih plus dari minus. Lagi pula, jauh lebih menyenangkan melihat di kaki sporty daripada kaki kurus dan lengket.

Untuk mencapai efek olahraga diperketat kaki bisa melakukan cukup berbagai latihan dengan tali. Anda bisa melakukan lompatan klasik, atau bergantian.

Olahraga Ditetapkan kaki - hasil dari lompatan wajib dengan tali

skipping Cobalah untuk membawa kecepatan Anda untuk menjalankan negara. Pilihan terbaik adalah 120 melompat per menit .

varian optimal latihan untuk kaki pelangsing - adalah:

• Klasik melompat dengan kedua kaki pada waktu yang sama
• Jumping mundur
• Berjalan pada tempat
• ganda melompat ketika pada saat peluncuran off kalian lakukan omset
• tali bergantian melompat dari satu ke yang
• kaki lainnya melompat dengan tali menyeberang

Jumping tali tidak selalu harus menjadi

standarpemilihan melompat sepenuhnya tergantung pada imajinasi Anda dan keterampilan, karena tidak semua orang bisa melakukan semua latihan. Tapi pelatihan konstan akan memungkinkan Anda untuk mencoba semua varian baru dan baru.

Menurunkan Rope untuk

dua minggu dalam hidup saya, tidak ada yang mustahil. Selama dua minggu, asalkan Anda akan terlibat 10-15 menit, itu adalah realistis untuk meningkatkan bentuk dan mereka kehilangan hingga 6-8 kg. Tetapi jika Anda telah menunjukkan masalah sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal, latihan tersebut benar-benar kontraindikasi.

dua minggu pelatihan akan membawa hasil yang nyata

Ketika melakukan keempat latihan dua minggu Anda akan melihat hasil yang signifikan! Mari kita lihat latihan ini :

• Berolahraga 10 kali melompat dengan dua kaki, 10 kali di sebelah kiri, 10 kali di kaki kanan, 10 kali simulasi berjalan
• Gambar atau membayangkan di garis depan. Setiap kali lompatan dan mendarat di sisi yang berbeda dari garis. mulai dengan 15-20 kali
• menyilangkan tangan dengan tali di pinggang dan melompat. Seperti melompat Anda lakukan melalui kali. Artinya, setelah Anda hop dengan cara klasik, waktu berikutnya - dan lagi melintasi Jadwal
• klasik saat dua baris. Satu di depan Anda, yang lain - di belakang. Bergantian melompat pada yang pertama dan kemudian jalur lain. Ulangi 10 kali pada setiap baris

Jumping tali untuk penuh direkomendasikan hanya dalam ketiadaan penyakit kardiovaskular

Ulasan dari orang-orang yang melakukan latihan ini sangat positif. Mungkin, pada awalnya beberapa latihan Anda akan sulit untuk melaksanakan, tetapi jika Anda telah dijadwalkan rencana untuk menurunkan berat badan dalam dua minggu , kemudian entah bagaimana tujuan ini akan dicapai.

Video: Menurunkan berat badan 8 kg selama 2 minggu dengan tali skipping lompat tali

pria pelangsing

Rope - obat universal untuk laki-laki dan pekerjaan perempuan. Tersedia satunya perbedaan adalah bahwa lebih sering daripada pria kuat dan tangguh wanita dan sehingga semua latihan yang telah disebutkan dalam artikel ini dapat dan harus melakukan dan seks kuat, namun peningkatan jumlah pendekatan minimal 1 kali.

tambahan penting untuk kerja bagi laki-laki bisa menjadi berjalan, push-up dan pull-up.

Melewatkan serius - bukan hanya semacam perempuan

olahraga Berpendapat bahwa pria lebih mudah untuk memperoleh dalam bentuk , daripada wanita. Hal ini disebabkan struktur tubuh laki-laki dan fitur fisiologis.

Jika Anda sudah menikah atau dalam sebuah hubungan untuk melampirkan setengah untuk tim kegiatan. Hal ini terutama menambah kesehatan dan suasana hati yang baik , serta memberi Anda kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama-sama dan memiliki kepentingan bersama. Bahkan jika ini bukan teater atau bioskop, tapi pelatihan bersama hanya pada luar - pendamping Anda akan menghargai sikap ini.

Menurunkan Rope: hasil

Jika Anda terlibat setidaknya empat kali seminggu dan memberikan pelajaran tentang 15-25 menit , kemudian setelah lima sesi Anda akan menemukan bahwa pinggul Anda telah menjadi lebih kecil, dan bokong dan baja tungkai bawah lebih kencang dan elastis.

sesi 20 menit per hari untuk menurunkan lemak tubuh dan otot mengecewakan

bulan kemudian untuk bergabung dengan mereka perut .Jika Anda menambahkan melompat tali dan latihan untuk perut, maka akan tampak bantuan mata menyenangkan.

Selama dua bulan peningkatan latihan daya tahan yang teratur, tubuh akan menemukan bentuk yang indah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Latihan dan tubuh akan terima kasih!

Cara cepat untuk menurunkan berat badan dengan bantuan tali: ulasan

menganalisis berbagai ulasan di halaman berbagai forum, kita dapat menyimpulkan bahwa tali adalah rumah pelatih besar. Menyuap harga dan kemudahan penggunaan terjangkau, peralatan olahraga setiap hari adalah mendapatkan lebih banyak dan lebih banyak penggemar.pelajaran

Group on rolling pin meningkatkan efek latihan

Perempuan dan laki-laki yang bahkan tidak menggunakan setiap latihan yang rumit, tetapi hanya benar terlibat dengan tali waktu tertentu merayakan hasil yang besar: meningkatkan kesehatan dan perubahan signifikan dalam tubuh Anda.

Jika Anda ingin memiliki bentuk melengkung dan bersinar di pantai di musim panas, latihan dengan tali - sederhana namun efektif metode memenuhi keinginan Anda. Terlibat secara teratur dan sebagai hasilnya Anda mendapatkan tubuh yang kencang dan suasana hati yang baik.

Video: Melompat tali untuk menurunkan berat badan