Bagaimana cara menghilangkan lemak berlebih dari tangan dan bahu di latihan di rumah? Mengapa lemak diletakkan di tangan? Cara mudah dan cepat menghilangkan lemak dari tangan dan bahu: melatih tangan, latihan, operasi

Artikel rinci tentang bagaimana Anda dapat menyingkirkan lemak di area tangan dengan bantuan penyesuaian olahraga dan nutrisi.bahu dan ketiak.

Lemak di tangan adalah masalah yang membuat banyak anak perempuan dan perempuan khawatir. Anda tidak bisa memakai gaun tanpa lengan, rompi, kaus kaki. Pakaian apapun pada tali pengikat atau tali segera dikhianati dengan cekatan. Bahkan baju renang karena ini bisa duduk jelek.

Dan apa yang harus dikatakan tentang kemeja tanpa lengan tanpa lengan modis selama beberapa musim, yang cocok untuk musim panas, namun dilarang untuk wanita dengan tangan penuh.

Pada artikel ini kita akan mencoba untuk mencari tahu siapa dan mengapa biasanya menderita kepenuhan tangan dan apa yang bisa dilakukan mengenai hal itu.

blus yang paling modis tanpa lengan

Mengapa lemak diletakkan di tangan?

Untuk memahami bagaimana mengatasi lemak di tangan Anda, Anda harus terlebih dahulu membicarakan penyebab timbunan lemak di daerah ini. Penyebab yang paling umum adalah:

1. Predisposisi genetik. Anda termasuk tipe sosok segitiga terbalik. Susunan lemak jenis ini muncul pertama di punggung, bahu dan lengan. Ke bawah, sosok itu nampak sempit, dan bagian pinggul terlihat sangat sempit dibanding bahunya.
2. Tidak adanya aktivitas motorik. Paling sering terjadi di kantor dan pekerja perdagangan. Kemudian, sebagai suatu peraturan, seorang pria menjadi gemuk tidak hanya di tangannya.
3. Salah kekuatan. Sejumlah besar makanan berminyak, manis atau tidak asin juga bisa memicu munculnya timbunan lemak di tangan dan tidak hanya. Usia
4. Dengan bertambahnya usia, tubuh mulai mengeluarkan energi dengan cara yang berbeda, perubahan hormonal berubah. Lemak bisa disimpan di tempat yang paling tak terduga: di lutut, di siku, di tulang kering. Termasuk di tangan.
5. Lemahnya otot dari tangan. Jika otot lengan bawah bekerja sedikit, maka kemungkinan besar dengan umur tangan akan terlihat lebih dan lebih lembek. Bahkan dengan sedikit lemak, tangan Anda akan terlihat kental.
6. Otot yang berkembang dengan baik. Jika seseorang "di dalam tubuh" dan telah mengembangkan otot lengan dan lengan bawah, maka kemungkinan besar tangannya akan terlihat gemuk. Ini karena jaringan lemak, seperti dilapiskan pada jaringan otot, juga meningkatkannya.

Terkadang penyebab munculnya lemak di tangan bisa beberapa

Tersembunyi, namun penyebab serius adalah gangguan metabolisme tubuh. Beberapa penyakit, seperti penyakit sistem endokrin, dapat memicu pembengkakan dan akumulasi cairan dan lemak pada bagian tubuh tertentu. Misalnya di tangan atau kaki. Jika Anda menurunkan berat badan, tapi tangan Anda tetap kenyang - kami sarankan Anda memeriksa hormon endokrinologi dan ginekolog.

Dengan demikian, dari tujuh penyebab umum timbunan lemak di daerah tangan, hanya satu yang tidak terkontrol. Ini adalah usia. Dengan "masalah" ini Anda bisa beralih ke dokter bedah plastik, atau ke cosmetologist. Alasan lain bisa dihilangkan dengan menghubungi dokter, pelatih kebugaran, atau dengan menyesuaikan gaya hidup Anda.

pria juga bisa menderita timbunan lemak di tangan

Bagaimana cara menghilangkan lemak berlebih dari tangan di rumah dengan olahraga?

Untuk menyingkirkan lemak di tangan harus didekati dengan cara yang komprehensif. Anda seharusnya tidak hanya meningkatkan aktivitas fisik Anda, tapi juga mulai mengendalikan makanan. Agar lengan Anda menjadi ramping dan anggun, perlu latihan aerobik dan kekuatan alternatif. Pilihan optimal untuk latihan yang bisa Anda lakukan di rumah atau di gym dengan dumbel, kini kita membongkar. Latihan

# 1 .Menaikkan lengan ke samping.

1. Posisi awal - ambil posisi vertikal, kaki selebar bahu, tangan di samping, nantikan.
2. Ambil dumbbell di tangan 1-2 kg.
3. Angkat tangan Anda ke samping, tahan selama 1-2 detik di posisi ekstrem.
4. Turunkan tangan Anda.
5. Ulangi pekerjaan. Pendekatan

perlu dilakukan 2-3 untuk masing-masing 10-18 repetisi. Latihan tangan-ke-tangan

"Latihan # 2. Mengangkat dumbel ke bisep.

1. Posisi awal - ambil posisi vertikal, kaki selebar bahu, tangan di sepanjang bodi.
2. Ambil 1 kg dumbel di masing-masing tangan.
3. Tekuk lengan di siku pada saat bersamaan atau bergantian, seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini.
4. Luruskan tangan Anda.
5. Ulangi pekerjaan.

Latihan ini direkomendasikan untuk dilakukan dalam 3 set 8-12 repetisi untuk pemula. Yang lebih berpengalaman adalah dengan meningkatkan jumlah pengulangan dan bobot dumbel. Anda bisa melakukan latihan baik berdiri maupun duduk.

Kelebihan dari latihan ini adalah otot bisep tangan dan lengan bawah dilibatkan - tempat favorit tubuh untuk meletakkan lemak di tangan.

mengangkat dumbel ke bisep

Latihan # 3. Angkat dumbbell dengan kedua tangan di belakang kepala.

1. Posisi awal - ambil posisi vertikal, kaki selebar bahu, tangan di sepanjang bodi.
2. Ambil dumbbell dalam 3 kg( atur bobot dirimu).
3. Mulailah tangan Anda dengan dumbel di kepala.
4. Angkat dan turunkan dumbbell, tegang trisep.

Selesaikan 2 set dari 10 pengulangan. Anda harus merasakan kelelahan yang kuat di tangan Anda, mungkin kelemahan. Setelah melakukan latihan ini, berjabat tangan beberapa kali untuk meredakan kelelahan dan mengatur peredaran darah.

Teknik untuk melakukan latihan Tip

! Jika Anda tidak memiliki dumbel di rumah, ganti dengan botol air atau pasir.

Atau gunakan instruksi untuk membuat dumbbell sendiri.

Dumbel dengan tangan Anda sendiri

Anda memiliki lemak di tangan Anda: bagaimana menyingkirkan lemak di tangan Anda tanpa dumbbell - latihan

Anda dapat meraih tangan yang sangat ramping tanpa bantuan dumbel. Untuk melakukan latihan di bawah ini, cukup untuk memiliki sedikit kesabaran, waktu, dan juga bangku atau kursi. Latihan

# 1.Push-up.

1. Posisi awal: bar pada lengan terentang. Lengannya persis di bawah payudara.
2. Tekuk lengan di siku, turunkan jarak 5-7 cm ke lantai.
3. Tekuk tangan Anda. Perhatikan siku Anda terhadap tubuh Anda.
4. Ulangi tugas ini, ikuti tekniknya dengan hati-hati.

Meremas dari lantai dianggap salah satu latihan yang paling sulit untuk pemula. Apalagi mereka yang belum pernah berlatih olahraga sebelumnya. Dalam push-up, hal yang paling penting bukanlah jumlah pengulangan, tapi teknisi eksekusi. Agar bisa mengerti dengan benar, sampai tingkat mana perlu jatuh, batu bata atau benda sejenis lainnya diletakkan di bawah dada. Selama latihan, Anda perlu menyentuh payudara ke batu bata dan memanjat.

teknik yang benar push-up

Juga banyak tergantung dari posisi telapak tangan. Semakin jauh mereka satu sama lain, semakin tegang otot-otot dada dan kurang - lengan. Semakin dekat setting telapak tangan, semakin banyak beban pada bisep. Sekarang kita lebih tertarik pada bisep, jadi dianjurkan untuk meletakkan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda.

Push-up dapat dilakukan pada posisi merangkak, jika Anda tidak bisa lurus ke kaki Anda. Latihan

# 2. Reverse push-up.

1. Posisi awal - taruh kursi di lantai dan duduk di depan kursi. Bangkit dan pegang ujung kursi dengan tangan Anda. Kaki bisa lurus, atau ditekuk di lutut.
2. Luruskan lengan Anda pada siku dan naik.
3. Kemudian tekuk tangan dan sink. Pelvis tidak bisa menyentuh lantai pada saat bersamaan.
4. Ulangi pekerjaan.

Anda perlu melakukan 10 pengulangan dalam satu pendekatan. Pendekatan minimal 2, dan idealnya 3. Ini adalah latihan yang sangat baik melawan lemak yang kendur di tangan dan otot lembek.

Kembali push-up dari bangku latihan

# 3.Papan

1. Posisi awal - mengambil posisi horisontal dan bersandar pada siku, punggung Anda sempurna bahkan, perut Anda tidak melorot.
2. Anda harus berdiri dalam posisi ini setidaknya selama 20 detik.

Latihan ini banyak diketahui. Ini adalah salah satu yang paling dicintai dan tidak dicintai sekaligus atlet. Untuk tetap berada di posisi ini paling sedikit 30 atau 60 detik, Anda perlu menerapkan sejumlah besar usaha. Lakukan 2-3 set 20-40 detik. Kami menjamin bahwa setelah pendekatan pertama, jika Anda tidak memiliki pengalaman berlatih, Anda akan merasakan rasa keringat dan keinginan untuk segera jatuh dan menyelesaikan semuanya. Meski demikian, Anda harus berusaha meraih tangan sempurna.

Plank secara bersamaan membantu memompa tangan, paha depan, tekan, dada dan pantat.

Teknik yang benar untuk melakukan

Berikut adalah beberapa opsi lagi untuk melakukan hal yang sama. Semuanya sempurna membantu dalam memerangi lemak di tangan. Sebaiknya pilih 3-4 versi bar dan lakukan setiap hari dalam 3-4 set 30 detik.

Harap diperhatikan! Yang paling penting di bar adalah pelestarian statis.

varian "lath"

Cara menghilangkan lemak di antara lengan dan ketiak: latihan untuk wanita

Oh, kerutan berbahaya ini di samping ketiak yang terjadi saat Anda mengenakan bra. Dan tidak ada yang akan menyembunyikannya, kecuali pakaian longgar. Dan jika Anda meletakkan sesuatu di kepala Anda seperti T-shirt, gaun terbuka, bagian atas, ada keriput di sini.

Sangat sulit untuk menyingkirkannya. Dia bahkan gadis yang sangat kurus dan langsing. Dan itu tidak begitu banyak dalam latihan otot, seperti pada kondisi kulit dan cara hidup pada umumnya.

Untuk menyingkirkan keriput kebencian ini, yang merusak penampilan Anda dengan baju renang atau pakaian dalam, ada latihan khusus. Selain itu, jangan lupa untuk makan makanan yang benar dan sehat, marah, menggunakan krim untuk zona decollete.

Pakaian dalam yang tepat sebagian dapat memecahkan masalah, namun tidak akan benar-benar menghapusnya.

Cantik dengan pakaian renang atau pakaian dalam setiap wanita menginginkan latihan

# 1. Push-up dengan berbagai macam tangan.

1. Posisi awal adalah bar pada tangan lurus. Telapak tangan lebih lebar dari bahu.
2. Tekuk tangan Anda di sendi siku, jatuhkan cukup rendah.
3. Perlahan meluruskan tangan Anda.
4. Ulangi pekerjaan.

Lengkapi 3 pendekatan 10 kali sehari. Jangan melewatkan pelatihan untuk mencapai hasil yang ideal. Hal ini diperbolehkan melakukan push up dari lutut.

Jadi perlu dilakukan push up dengan posisi lengan lebar Latihan

No. 2 ."Doa."

1. Posisi awal - ambil posisi vertikal, tangan saling bergandengan tangan di depan.
2. Dorong kedua tangan Anda satu sama lain. Otot lengan dan dada harus diperketat.
3. Berpegang pada pose ini selama 10 detik.
4. Santai tangan Anda, tapi jangan menurunkannya.
5. Ulangi pekerjaan.

Lakukan 5 sampai 10 pengulangan latihan ini. Ini adalah latihan utama dalam memerangi keriput di ketiak. Dianjurkan untuk melakukan full cycle di pagi dan sore hari. Setelah 3 minggu, kerutan menjadi terasa lebih kecil.

Melakukan latihan "doa" Latihan

# 3 ."Gunting".

1. Posisi awal - ambil posisi vertikal, kaki selebar bahu.
2. Di tangan, ambillah 1 dumbbell untuk 0,5-1 kg.
3. Luruskan lengan Anda di depan Anda, simpan sikat di samping satu sama lain.
4. Mulailah melakukan "gunting" dengan tangan Anda: cepat ganti posisi tangan( yang pertama dari atas, lalu yang lainnya).

Latihan biasanya memakan waktu satu menit atau lebih, tergantung pada persiapan Anda. Kemudian istirahat 30 detik dan ulangi tugas. Pendekatan total harus dilakukan setidaknya tiga per latihan. Tip

! Jangan melebarkan tangan secara luas selama latihan ini Jarak antara telapak tangan tidak boleh melebihi 15 cm

Untuk latihan ini, ambillah dumbel ringan, sampai 1 kg

Cara menghilangkan lemak di daerah bahu: Latihan lemak

di daerah bahu - musuh lain dari pakaian renang, gaun terbuka, atasan dan T-shirt. Seseorang tidak dapat membantu di sini, Anda perlu menyesuaikan makanannya. Cara melakukan ini, kita cari tahu nanti di artikelnya.

yang sangat baik untuk menyingkirkan lemak dalam latihan fit bahu seperti:

• push-ups grip sempit dan latihan
• lebar "Doa»
• «Strip»
• membalikkan push-ups
• peternakan Bergandengan tangan

Teknik Semua latihan ini sudah dijelaskan dalam artikel ini. Juga sangat baik dalam memerangi lemak di punggung dan bahu membantu berenang atau berlatih pada mesin dayung.

cantik kembali akan menambah rasa percaya diri

Produk apa yang mengambil lemak di tangan Anda?

Nutrisi yang tepat akan membantu Anda dalam memerangi lemak di tangan Anda, namun tidak ada produk untuk Anda lemak ini tidak akan dihapus. Anda harus bekerja sangat keras untuk menyingkirkan kelebihan lemak, termasuk di tangan Anda.

Apa makanan harus mencakup dalam diet Anda untuk menyingkirkan lemak di tangan Anda:

• seluruh sayuran
• buah segar( dalam jumlah terbatas) sereal
• keju
• putih dan merah daging
• ikan
• -produk susu rendah lemak( naik 9% lemak)
• kacang hijau
• roti gandum

Apa yang selalu mengecualikan:

• minum minuman manis
• chip makanan cepat saji
• , kerupuk, permen, putih dan susu coklat
• karbohidrat sederhana lainnya( gula, tepung)

Sekitar upistri melihat ke

diet Anda Dalam hal tidak menyerah konsumsi lemak. Mereka bertanggung jawab atas elastisitas kulit, dan ini sangat penting saat menurunkan berat badan. Jangan menolak juga dari keju, dalam jumlah sedang ini berguna. Tip

! Jangan lupa minum air putih! Minumlah begitu banyak.berapa banyak yang dibutuhkan tubuh Anda, tapi minum! Jika rasa air biasa Anda tidak suka, maka tambahkan sedikit jus lemon atau jeruk nipis. Rasanya akan lebih menyenangkan, tapi hanya lebih bagus.

Apa operasi untuk menghilangkan lemak di tangan?

Jika Anda memutuskan untuk berkonsultasi dengan dokter bedah untuk menghilangkan kelebihan lemak di lengan, kemudian sedot lemak dapat membantu Anda daerah tangan dan bahu. Liposuction adalah prosedur yang sangat populer. Lemak secara harfiah dipompa dari tubuh pasien oleh dokter dengan bantuan peralatan khusus. Liposuction tidak dilakukan lama, masa pemulihan setelah operasi juga tidak memakan banyak waktu.

Namun, sedot lemak memiliki kekurangannya. Misalnya, ada kemungkinan lemak kembali akan kembali setelah beberapa lama ke tempat bekas "habitatnya".Hal ini akan terjadi jika pasien tidak mengikuti diet dan tidak mengikuti kesehatannya secara umum.

kapan harus melakukan sedot lemak?

Liposuction senjata paling baik dilakukan di masa dewasa, ketika kemungkinan bahwa kulit itu sendiri akan diperketat bahkan dengan stres teratur dan diet sudah rendah. Biasanya setelah 30 tahun. Meski semuanya tergantung kondisi kulit secara keseluruhan dan kemampuannya untuk beregenerasi. Informasi Penting

! Ingat bahwa intervensi bedah di tubuh merupakan tindakan ekstrem. Jika Anda bisa melakukannya dengan metode lain, lebih baik melakukannya. Video

: Lemak Di bawah ketiak! Penyebab penampilan + Latihan!