Bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan? Pelangsing setelah melahirkan: diet, olah raga. Menu untuk menurunkan berat badan ibu menyusui

Selama kehamilan, penambahan berat badan adalah fenomena fisiologis alami;Tubuh mengalami perubahan hormonal yang serius.

Isi

Penyebab kelebihan berat badan setelah lahir
Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan?
ibu menu menyusui
Menyusui mempromosikan penurunan berat badan
Vitamin untuk menurunkan berat badan setelah
Tips melahirkan dan ulasan tentang penurunan berat badan setelah melahirkan
Video: latihan pelangsing setelah melahirkan

Biasanya, keuntungan ibu muda antara 7 dan 16 kg, tergantung pada indikator fiziometricheskih nya( tinggi, berat), tapi ternyata kenaikannya jauh lebih tinggi.

Penyebab kelebihan berat badan setelah melahirkan

- diet ketidakpatuhan
- menetap
- pelanggaran
metabolisme - tidak seimbang diet

tergantung pada konstitusi tubuh dan faktor keturunan, beberapa wanita setelah melahirkan untuk cepat kembali ke bentuk aslinya, sementara yang lain memperoleh rendah diri, disebabkan oleh "efek kulit jeruk".

instagram viewer

mempengaruhi daerah femoral, gluteal, dan daerah perut. Pada anak perempuan ramping muda, fenomena ini cukup umum terjadi, daripada pada perwakilan bentuk subur dewasa.

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Setelah bayi lahir, tubuh seorang ibu muda mulai mengembalikan tingkat hormon, proses ini memakan waktu lama, sehingga Anda perlu untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Aturan awal:
- Pantau asupan makanan, gunakan dalam porsi kecil 4 sampai 5 kali sehari. Pada saat yang sama, makanan harus penuh dengan vitamin dan zat mikro, dengan kandungan kalori paling rendah.
- Minum minimal 1,5 liter air per hari, selain teh dan decoction.
- Amati mode tidur.
- Untuk menjaga kedamaian emosional.
- Pindahkan lebih. Di pagi hari, lakukan latihan.

PENTING: jangan kelaparan dan jangan duduk di diet apapun!

ibu menu menyusui

sarapan pertama termasuk( untuk memilih):
- bubur di atas air atau susu( oat atau semolina)
- lemak keju cottage
- buah segar atau
buah - yoghurt atau kefir
- krem
minyak - minum kopi dengan susu
-
sepotong roti Makan siang:
- keju
- buah segar atau buah kering yagody-
- yogurt atau kefir
- teh lemah tanpa gula Siang
:
- sup ringan dengan kaldu ayam
-
dada ayam - sapi
- ikan kukus
- sayuran kukus
- sepotong kecil roti
Snack:
- lemak keju cottage
- buah segar
Makan malam:
- rebus daging atau ikan
- sayuran kukus
- salad sayuran,zaitun
minyak - salad buah, berpakaian dengan rendah kalori yogurt
-
sepotong roti dari diet harus mengecualikan:
- permen, kecuali jelly, marshmallow dan permen;
- produk tepung;
- makanan yang digoreng, diasapi dan berlemak;
- produk sangat asin, karenagaram mempertahankan air dalam tubuh;
- minuman berkarbonasi dan alkohol;
- produk susu berlemak;
- sosis dan sosis, tk.mengandung sejumlah besar bahan pengawet;
- kacang-kacangan dan biji-bijian, tk.mengandung banyak lemak( hanya digunakan dalam jumlah kecil);
Untuk mengendalikan diet Anda dan menyesuaikannya, dianjurkan untuk menyimpan buku harian.

Menyusui mempromosikan penurunan berat badan

Menyusui memberikan yang terbaik gizi bayi, dan mempromosikan benar dan mengembalikan ibu menyusui alami tubuh.

Laktasi menyebabkan kontraksi rahim yang cepat dan mengembalikannya ke keadaan semula. Untuk melakukan ini, tidak kurang dari 500 kalori per hari dihabiskan, yang berkontribusi terhadap proses menurunkan berat badan.

Vitamin untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan

Dalam makanan nutrisi mereka, seorang ibu muda harus selalu menyertakan vitamin kompleks. Dia tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh dan berpartisipasi dalam proses metabolisme, tetapi juga membantu menurunkan berat badan dengan memberi makan tubuhnya dengan zat gizi dan vitamin yang diperlukan.
Salah satu yang utama adalah vitamin C dengan ( asam askorbat), yang membantu menurunkan kolesterol, mengubah glukosa menjadi energi. Dalam jumlah banyak, ditemukan di pinggul mawar, jeruk, asinan kubis, kismis hitam, peterseli, dill dan lain-lain.
Vitamin B1( thiamin), B2 ( riboflavin), B3 ( nicotinic acid) dan B6 ( pirodoksin) - terlibat dalam proses metabolisme, mengubah protein dan lemak menjadi energi. Berisi telur, daging, kacang-kacangan, produk susu, kenari dan kacang almond, pir, melon, labu, apel dan lain-lain.
Vitamin B4 ( kolin) - mengolah lemak di hati. Terkandung di hati, ginjal, daging, keju cottage, keju, dll.
Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda, memperkuat pembuluh darah, meningkatkan kualitas darah dan memperbaiki proses metabolisme.

CATATAN: menggunakan vitamin dalam kombinasi dengan microcell

selama bagian lemak insinerasi mengambil mineral berikut:
- kalsium, mencegah sembelit, menormalkan pertukaran air, mencegah pengendapan lemak. Terkandung dalam kubis, sereal, almond, ikan, susu dan produk susu fermentasi.
- magnesium, menghilangkan kolesterol dari tubuh, merangsang peristaltik usus, mengontrol produksi energi dalam tubuh. Terkandung dalam biji kakao, kacang-kacangan, plum, kedelai dan berbagai serealia.
adalah katalis mangan, untuk mengolah lemak, memperkuat tulang dan persendian. Terkandung dalam sereal dan kacang polong, cranberry, raspberry, coklat, dll.

Kapan aman memulai latihan setelah menurunkan berat badan?pelangsing latihan

Setelah tubuh sepenuhnya pulih( dengan melahirkan normal, proses ini memakan waktu rata-rata 3-4 bulan setelah melahirkan sesar atau dengan istirahat selama 5-6 bulan), Anda dapat memulai pelatihan, baik di rumah, atau memulai menghadiri kebugaranklub. Rekomendasi yang lebih tepat mengenai masalah ini hanya bisa diberikan oleh dokterTubuh masing-masing ibu muda itu individual.

PENTING: Anda perlu memulai latihan dengan muatan ringan, yang tidak akan menyiksa otot dan mempersiapkan tubuh untuk pekerjaan lebih lanjut.

Setelah melahirkan, tempat yang paling bermasalah di tubuh seorang ibu muda adalah perut yang kendur.otot-ototnya meregang dan lemah, dan untuk menghilangkan ketidaknyamanan ini, kami akan menjelaskan beberapa latihan sederhana:
Latihan №1
1. Berbaring telentang, kaki ditekuk di bagian lutut, kaki menempel lantai, tangan di perutnya. Saat menghembuskan nafas kita tarik ke dalam perut dan perbaiki posisi ini selama 4-5 detik, lalu tarik napas dalam yang dalam, kita kembali ke posisi awal.(8-10 kali)
2. Kami terus berbaring di belakang , kaki bengkok, kaki ditekan, tangan di kunci di belakang kepala. Bersamaan, hirup, kita angkat pantat, menarik perut, dan mengangkat kepala kita, menekannya ke dada kita.(8-10)
3. Lie di sisi, sehingga kepala, dada dan pinggul pada bidang yang sama, lutut sedikit ditekuk. Kami mendukung kepala dengan telapak lengan bawah, bagian atas terletak di tingkat pusar. Saat menghembuskan napas, angkat pinggul, bersandar pada lengan atas, pada inspirasi, kembali ke belakang.(8-10 kali)
4. Kami berdiri di atas semua berempat , kami berhenti di lantai. Saat menghirup, kami meluruskan lutut dengan penekanan pada kaki dan telapak tangan, sehingga punggung dan tungkai berada pada jalur yang sama. Saat menghembuskan nafas, kami kembali lagi.(8-10 kali)

Latihan

# 2
Untuk memperketat otot-otot tubuh yang tersisa, kita melakukan latihan berikut:
1. Untuk bokong dan paha :
1.1. Kami berlutut , istirahat tangan bengkok kami di lantai, tekuk kaki kiri 90 derajat dan naikkan ke tingkat belakang. Kami melakukan lalat dengan masing-masing kaki 10 kali.
1.2. Bangun lurus , kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Kami membuat serangan alternatif dengan kaki - langkah maju dan jongkok( Anda bisa menyulitkannya, menggunakan dumbel atau botol air biasa).Latihan
# 3
2. Untuk departemen toraks :
2.1. Berdiri tegak lurus , kaki selebar bahu, kami melakukan gerakan rotasi dengan lengan lurus dengan amplitudo maksimal.
2.2. Kami berdiri, lengan ditekuk di siku dan terhubung di depan kami. Kami mencoba meremas telapak tangan sekuat mungkin dan memperbaiki posisi ini selama 10 detik. Ulangi 8-10 kali.
2.3. Kita naik ke dinding , kita beristirahat melawannya dengan tangan kita, kaki kita selebar bahu. Kami melakukan pers( mungkin untuk berbohong, kepada siapa yang sesuai)
Untuk menyelesaikan kompleks dengan latihan, mungkin saja Anda menggoncang pers, membuat jongkok atau melompat pada tali skipping.

PENTING: untuk mengganti kerugian air, minum lebih banyak

Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, obati semua hal dengan bertanggung jawab - latihan harus teratur. Agar benar-benar mencapai hasil dan menurunkan kelebihan berat badan - nutrisi rasional, konsumsi vitamin dan olah raga harus di komplek.

Tip dan umpan balik menurunkan berat badan setelah melahirkan

Masalah bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan saat ini dihadapi oleh setiap ibu muda kedua. Yang paling penting dalam proses ini adalah memonitor diet Anda dan tidak lupa mengkonsumsi vitamin. Setiap wanita muda, tidak hanya ibu untuk anaknya, tapi juga istri tercinta. Dan untuk mengembalikan bentuk fisiknya tidak memakan waktu lama. Hal utama adalah keinginan dan sikap terhadap hasilnya.