Diet, yang mendapat nama asli - roller coaster - diciptakan pada pertengahan tahun 80an dan dengan cepat mendapatkan popularitas. Dan ini tidak mengherankan, karena ide dibalik diet itu benar-benar revolusioner untuk masanya.
Gagasan, prinsip dan hasil diet Roller coaster
Dan idenya sederhana saja. Para pengembang diet bertanya-tanya: mengapa tidak diet bekerja, bahkan sangat rendah kalori? Mengapa setelah beberapa lama setelah awal diet yang paling kaku sekalipun, berat badan berhenti berkurang?
Jawabannya ditemukan oleh ahli gizi: tubuh menyesuaikan diri dengan nutrisi rendah kalori, menghambat semua proses metabolisme sebanyak mungkin, terlebih lagi, mengingat bahwa "masa sulit" telah dimulai, bahkan remah-remah yang datang dengan makanan mencoba untuk tidak menggunakannya segera, tapi menyingkirkannya. Dan kita memiliki apa yang kita miliki: berat badan tidak berkurang, bahkan dengan kandungan kalori yang kecil, dan jika sedikit meningkat, segera tumbuh. ..
Oleh karena itu, gagasan di balik diet roller coaster: mencegah tubuh beradaptasi dengan keseimbangan energi rendah., terus-menerus mengubah kandungan kalori dari makanan sehari-hari. Dan grafik kalori pada diet ini sama seperti roller coaster: naik turun, naik turun, dengan tebing curam dan derau cepat. Ini dia:
Durasi total diet adalah 3 minggu.
- 3 hari pertama kita makan 600 kcal / hari.
- 4 hari berikutnya - 900 kcal / hari.
- Kemudian dalam seminggu - 1200 kcal / hari.
- Kemudian kita ulangi minggu ini dari 600( 3 hari) dan 900( 4 hari) kcal / hari.
Setelah tiga minggu ini lancar, kami lolos ke nutrisi seimbang penuh, secara bertahap meningkatkan volume dan kandungan kalori dari makanan.
Dietnya cukup berat, terutama 3 hari pertama, tapi dalam 3 minggu diet Anda bisa kehilangan dari 3 sampai 7 kilogram, dan jika selama ini berolahraga secara aktif, maka penurunan berat badan bisa sampai 10 kilogram. Setuju, hasil bagus!
Aturan aplikasi, menu diet
Dan beberapa rekomendasi lagi untuk naik roller coaster:) .
- Makanan selama diet dapat digunakan untuk semua jenis, yang utama adalah sesuai dengan kandungan kalori harian. Tapi lebih baik memberi pilihan pada makanan berkalsium rendah dan rendah kalori, misalnya sayuran tanpa tepung( mentimun, kol, dll), mengisi perut dan menciptakan rasa kenyang.
- Pastikan disertakan dalam menu daging rendah lemak, ikan, produk susu rendah lemak. Usahakan agar dietnya bervariasi dan seimbang.
- Gunakan, setidaknya sedikit, makanan favorit Anda, masak, setidaknya sesekali, makanan favorit Anda, untuk mendapatkan makanan yang memungkinkan. Kehadiran di menu hidangan yang Anda sukai, sangat memudahkan "duduk" pada diet apapun, dan roller coaster disini sama sekali bukan pengecualian.
- Kurangi asupan lemak sebanyak mungkin, cobalah mengonsumsi makanan rendah lemak. Tapi jangan mengeluarkan lemak dari makanannya sama sekali.
- Minum sebanyak mungkin cairan, berikan pilihan pada air dan teh hijau, tapi tentu saja jangan mendorongnya ke dalam diri Anda melalui kekuatan.
Selama diet, disarankan untuk mengkonsumsi multivitamin atau mineral mineral untuk mengkompensasi kekurangan vitamin dan unsur-unsur yang berasal dari makanan.