Untuk setiap wanita memiliki bayi peristiwa bahagia, tapi kami tidak bisa setuju bahwa tubuh yang membawa bayi dan kelahiran adalah tantangan yang sulit. Setelah kelahiran anak di perut ibu ini terlihat, yang mampu cukup merusak bentuk dan suasana hati. Di sini, diet hampir tidak mampu membantu - Anda harus menghubungkan aktivitas fisik yang dihitung dengan saksama. Mereka harus dipilih dan dihitung dengan benar sehingga tidak membahayakan tubuh. Isi
- Kapan saya bisa mulai berlatih
- setelah melahirkan alami
- Setelah caesar
- ibu menyusui
- Bagaimana bekerja pada otot-otot setelah melahirkan
- 10 tips penting
- Efektif latihan
- Elevator
- Singkatan
- Singkatan berdiri
- Lurus memutar
- Reverse Crunch
- simultan memutar
- Slanting memutar
Kapan saya mulai berlatih
Seberapa cepat setelah melahirkan Anda dapat men-download pers - banyak yang tertarik kecantikan, saat masih hamildan. Sikap penuh perhatian terhadap kesehatan seseorang tentu saja patut dihargai. Lebih baik membuat rencana terlebih dahulu, yang harus diikuti setelah organisme siap untuk ini.
Jadi tidak hanya memuat kelas tubuh Anda, maka perlu dimulai hanya setelah periode waktu tertentu. Kesenjangan ini untuk setiap wanita bisa bervariasi tergantung keadaan kesehatannya. Hal ini lebih baik untuk mencoba untuk makan dengan benar selama 8-10 minggu - itu akan membantu untuk membangun kekuatan dan mulai membangun kembali.
untuk isi ^setelah alami melahirkan melahirkan normal
Setelah awal yang bekerja pada otot-otot perut dianjurkan tidak lebih awal dari 1,5-2 bulan, dan kemudian di bawah kondisi bahwa ibu baru terasa baik. Untuk menentukan durasi latihan yang tepat, periksa bagaimana garis putih menyatu di perut. Jika Anda mulai berolahraga sebelum itu, risiko terkena hernia rektus abdominis sangat hebat.
Untuk menguji pemulihan sebuah garis, Anda harus melanjutkan sebagai berikut. Dalam posisi telentang di belakang, wanita itu melempar tangannya ke belakang dan menekuk lututnya. Mintalah asisten untuk meletakkan jari Anda di perut Anda tepat di atas pusar, di perut. Jika hanya dua jari yang gagal, Anda bisa memulai latihan dengan hati-hati. Namun, jika terdiri dari tiga atau empat jari, jelas untuk beban masih terlalu dini. Untuk definisi yang lebih tepat dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter.
untuk isi ^Setelah caesar
Setelah kelahiran bayi melalui operasi caesar untuk mulai bekerja pada otot-otot perut setelah 2-2,5 bulan, dan dengan ketentuan bahwa status kesehatan keseluruhan dari ibu muda indah. Segera setelah melahirkan Anda dapat mulai untuk mempersiapkan otot-otot untuk beban masa depan. Untuk melakukan hal ini, memberikan diri Anda diet seimbang yang lengkap yang membantu tubuh untuk mendapatkan semua yang ia butuhkan vitamin dan mineral, menyebabkan metabolisme normal.
ibu menyusui
Beberapa wanita tertarik, Anda dapat men-download pers setelah melahirkanmenyusui ibu, atau dapat mempengaruhi kualitas ASI.Tapi latihan fisik, jika mereka tidak melelahkan dan tidak menyebabkan kerusakan terlihat, bisa tidak membahayakan menyusui. Konsultasikan dengan dokter yang hadir - sana Anda persis meminta ketika Anda dapat mulai untuk men-download pers setelah ibu menyusui melahirkan.
Bagaimana bekerja pada otot-otot setelah melahirkan
terlalu bersemangat tidak layak Ketika melakukan latihan. Dengan cara ini Anda tidak hanya dapat mencapai hasil tetapi juga dapat membuat masalah lebih buruk. Untuk pelaksanaannya harus didekati dengan hati-hati - bahkan jika dilakukan akan sedikit, tetapi untuk mendapatkan efek, daripada dengan tenaga, dan tidak berhasil.latihan
Persyaratan dibagi ke dalam kelompok berikut:
- bekerja dengan otot-otot pers atas, saat di kaki yang tidak bergerak kita mengangkat koper;Latihan
- untuk otot-otot pers bawah - batang atas tidak bergerak, kita menggunakan kaki;Latihan
- untuk otot perut yang miring;
- bekerja secara simultan dengan press atas dan bawah.
10 tips penting
Mencari tahu berapa banyak setelah melahirkan, Anda dapat men-download pers, perlu untuk memperhitungkan rekomendasi rekening ahli:
- Sebelum melakukan latihan tentu Mash. Cardio-loading berguna - tarian cepat, lompat tali. Ini akan membantu mempersiapkan otot untuk bekerja.
- Jangan langsung memberi beban pada tubuh. Setelah lahir, ini tidak terlalu berguna, dengan pembobotan yang berlebihan membentuk sejumlah besar otot, dan sebenarnya ketebalan yang Anda coba lakukan tidak sia-sia.
- Pastikan untuk mengikuti tidak hanya teknik eksekusi, tapi juga pernapasan. Cobalah untuk hati-hati membagikan jumlah pendekatan dan meningkatkannya setelah terbiasa.
- Bernapas dengan benar, dan saat menghembuskan otot secara berlebihan. Perut
- saat melakukan mencoba menarik. Hal ini memberi efek lebih pada latihan.
- Awasi keteraturan melakukan senam. Cara terbaik adalah berlatih setiap hari. Jika ini tidak mungkin, maka setidaknya tiga kali seminggu untuk bekerja dengan pers.
- Jangan makan selama satu jam sebelum kelas dan selama satu atau dua jam setelah mereka.
- Lakukan peregangan sebelum dan sesudah kelas.
- Jika pers untuk mendownload membosankan, hula-hoop atau pelajaran menari perut akan dilakukan. Hal ini tidak hanya memperkuat otot pers, tapi juga mengembangkan plastisitas dan fleksibilitas.
- Jika Anda merasa tidak nyaman, dan terutama rasa sakit di kelas, Anda harus segera menghentikannya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kondisi Anda.
Efektif
Ada sejumlah latihan yang efektif yang akan sesuai untuk memulihkan gambar setelah melahirkan:
ke daftar isi ^Elevator
Duduklah di lantai dengan kedua kaki disilangkan. Dukungan belakang memberikan bantal yang keras. Pelvis dan bahu harus berada pada jalur yang sama. Bayangkan bahwa otot perut melintang - dinding lift, yang mengambil jalur dari 1 sampai 5. Lantai telapak tangan diletakkan pada bagian perut, tarik napas, seolah-olah otot-otot lift ke lantai 1.Setelah menghembuskan napas, angkat lift ke lantai 5.Memperkuat otot melintang, Anda akan melindungi tulang belakang dan membuat perut lebih rata.
Singkatan
posisi Mulai - duduk di lantai bersila. Tempatkan satu telapak di bawah pusar, yang lainnya di bawah tulang rusuk. Menghirup, "angkat" otot diangkat ke lantai 1, hembuskan napas - ke 3. Jaga bahu Anda lurus. Angkat angkat berotot "sampai 5 lantai", hitung mereka. Kencangkan pers dan "turunkan" lift ke lantai 3.Baca ceritanya dengan lantang. Berolahraga 3-5 kali, bawa hingga 100 pengulangan per hari.
untuk isi ^Singkatan
berdiri dalam posisi berdiri, kaki selebar bahu tempat terpisah. Lutut menekuk, letakkan tangan di pinggul, rampingkan pada mereka. Luruskan posisi ini di bagian belakang. Tarik napas, sambil mengangkat lift berotot ke lantai 5, arahkan kurus ke lantai, pubis mencoba menarik ke pusar. Selama 5 detik, berhenti dan mulai meluruskan punggung Anda lagi. Ulangi 10 kali.
untuk isi ^Langsung
memutar dalam posisi terlentang, lutut ditekuk, telapak kaki ditekan ke lantai, tangan di belakang kepala. Angkat bagian atas tubuh, dengan tulang belikat merobek lantai. Jangan meletakkan kepala di lantai selama latihan. Mulailah melakukan latihan dengan 3 pendekatan 10 kali dan secara bertahap meningkat.
untuk isi ^ 
Reverse Crunch Berbaringlah di lantai dengan punggung bawah, tangan harus di sisi Anda. Angkat kaki Anda pada sudut tubuh 90 derajat, tekuk lutut Anda. Sekarang kita perlu untuk memperlambat panggul dari lantai, mencoba untuk memeras lutut Anda ke dada Anda. Ulangi untuk memulai 10 kali, ketika otot-otot terbiasa, Anda dapat melakukan tiga set.
ke isi ^Memutar
Kaki untuk disilangkan, kaki ditekuk di lutut dan ditarik ke dada, tangan untuk maju. Lepaskan bagian atas tubuh dari lantai pada saat bersamaan dengan yang lebih rendah, cobalah untuk tidak menyentuh dada dengan dagu Anda.
ke daftar isi ^Slanting curls
Kaki untuk menekuk lutut, taruh di sebelah kanan. Sekarang coba angkat badan, dengan tangan di belakang kepala. Mulailah melakukan latihan bisa tidak lebih dari 20 kali( 10 kali per sisi).Secara bertahap Anda bisa meningkatkan jumlah pengulangan hingga 50 kali.