Sudah berapa lama Anda bekerja di komputer? Tips untuk mata lelah

Orang modern tidak dapat meninggalkan penggunaan komputer - terlalu banyak bidang kehidupan bergantung pada perangkat elektronik.

Tetapi dengan penetrasi teknologi yang begitu luas dalam hidup kita, ada kerugian bagi orang yang kemungkinan dampak negatifnya terhadap kesehatan dan kesejahteraan, terutama pada organ penglihatan. Mata

bisa sangat lelah saat mengerjakan komputer pribadi untuk waktu yang lama, apa yang harus saya lakukan dalam kasus ini?

Bagaimana menemukan kompromi antara kesehatan mata dan penggunaan rutin perangkat teknis? Mari kita coba mengerti.

Penyebab kelelahan

Kelelahan mata adalah hal yang biasa dalam setiap pekerjaan yang memerlukan pelacakan banyak benda berubah kecil dan berkonsentrasi pada benda tersebut.

Saat membaca dari kertas atau menyulam matamu juga, cepat atau lambat bosan. Masalahnya adalah ketika Anda bekerja di komputer, proses ini lebih cepat.

Bagaimana ini bisa terjadi dan apakah ini merupakan bukti kerugian dari pekerjaan semacam itu? Alasan yang paling penting adalah penurunan frekuensi morfin.

Dalam keadaan normal, seseorang melakukan ini sekitar 20 kali per menit, yang memberi kornea dengan cairan dan nutrisi yang cukup.

Dan saat bekerja di depan komputer, kedipan berlangsung tidak lebih dari 5 kali per menit. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa, pertama, pandangan beralih ke sumber cahaya, dan kedua, ia harus terus berkonsentrasi pada apa yang terjadi di layar, dan tindakan serupa melanggar konsentrasi ini.

Kekurangan cairan dan nutrisi menyebabkan fakta bahwa mata memakai lebih cepat. Hal ini diperparah oleh fakta bahwa bekerja dengan teks itu sendiri tidak sederhana, dan untuk tampilan yang terkuras itu menjadi terlalu menyakitkan.

Selanjutnya, fiksasi sekilas pada satu titik dan retensi kepala yang berkepanjangan dalam satu posisi menyebabkan kejang otot dan kebocoran vaskular.

Dalam keadaan normal, mata terus berubah fokus, misalnya berjalan di jalan, kita melihat ke kanan, dan ke kiri, dan lurus. Saat bekerja di komputer, tidak ada yang seperti itu.

Selain itu, banyak yang duduk dengan postur tubuh yang salah, dan beberapa bahkan tidak duduk, tapi berbohong( misalnya dengan laptop), yang juga tidak bekerja.

Kami tidak mengecualikan faktor psikologis. Banyak orang, untuk siapa komputer tidak hanya bekerja, tapi juga liburan, yang membawa kesenangan, hampir tidak pernah mengeluh soal masalah dengan mata.

Sebagai contoh, gamer. Mereka bisa bermain cukup lama tanpa konsekuensi berbahaya. Sudah diketahui dan kemampuan programmer untuk bekerja dalam waktu yang sangat lama tanpa kelelahan.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pemrogram, sebagai aturan, menikmati pekerjaan, karena pemrograman tidak hanya bekerja, tapi juga waktu luang.

Dan pekerja kantor yang secara monoton dan tanpa banyak minat bekerja seharian di editor teks, menghadapi kebutuhan untuk merawat mata dari kekeringan dan terlalu banyak berolahraga.

Hal yang sama dapat dikatakan tentang anak-anak sekolah dan siswa yang harus membaca banyak buku di PC atau tablet sebelum ujian dan memecahkan masalah, yang jelas tidak memberi mereka kesenangan.

Ini mudah dijelaskan: jika seseorang suka melakukan sesuatu, maka tubuh menyesuaikannya dengan lebih cepat, mengalokasikan energi tambahan untuk mencapai hal seperti itu.

Apa saja gejala kelelahan?

Ini bisa termasuk adanya "lalat" dan benda asing lainnya di depan mata Anda, kebutuhan untuk juling untuk melihat layar.

Mungkin juga ada kerudung sementara di depan mata, semakin robek karena berkedip, kemerahan dan nyeri( terutama di pagi hari), gatal. Terkadang bisa berlipat ganda di depan mata. Pencegahan

Beberapa rekomendasi harus diperhatikan agar mata Anda tidak lelah atau lelah sesedikit mungkin. Ini bisa termasuk kinerja senam, dan penggunaan obat-obatan farmasi.

Air

Air memiliki sifat santai yang baik dan mempertahankan tonus otot.

Ambil mangkuk kecil, ambil air hangat ke dalamnya, taburi sedikit, celupkan jari Anda dan pijat mereka dengan otot mata eksternal, terutama yang ada di jembatan hidung dan alis mata.

Dan jika Anda mulai merasakan gejala kelelahan pertama, cuci muka dengan air dingin. Senam

Senam standar untuk mata, serupa dengan yang digunakan untuk penyakit lain yang terkait dengan ketajaman penglihatan:

• Ikuti pergerakan jari telunjuk, dan jari mengarah ke arah diri Anda - dari Anda sendiri ke kanan - ke kiri.
• Lihatlah ke luar jendela, cobalah untuk melihat garis besar benda-benda yang jauh, misalnya burung terbang, orang yang lewat, celah antara batu bata atau balok di rumah-rumah yang berlawanan di jalan, dll.
• Jelaskan pergerakan tampilan berbagai bentuk dan corak. Anda bisa menuliskan kata-kata dengan menggerakkan hidung di atas meja atau selembar kertas. Anak-anak terutama akan menyukai latihan ini.
• Cobalah menyipitkan mata, sambil menarik kulit kelopak mata dengan jemari Anda. Latihan semacam itu akan memberi nada pada otot mata.

Untuk mengurangi beban pada mata, Anda harus benar berada di depan komputer. Hal ini ditunjukkan dengan jelas pada gambar berikut: Aktivitas fisik

Aktivitas normal menormalkan sirkulasi darah, memberi makan otak dengan oksigen dan melemaskan seluruh tubuh. Sebelum Anda mulai mengerjakan PC, lakukan pengisian sebelum mudah lelah dan "first sweat".

Jika Anda perlu bekerja lama, maka ambillah istirahat 15-20 menit agar bisa berjalan di sekitar ruangan, lakukan senam untuk mata, atau untuk berjalan-jalan di jalan, jika memungkinkan. Pengaturan Monitor

dan kacamata khusus

Atur monitor dengan mengatur refresh rate sampai 75 hertz( pengaturan panel kontrol - monitor), posisikan setidaknya 70 cm dari mata Anda, yang sesuai dengan panjang lengan.

Anda bisa membeli kacamata khusus, ini bukan obat mujarab, namun karena adanya perubahan spektrum warna cahaya yang dipancarkan oleh layar, mereka tidak membiarkan mata terlalu banyak. Lampu

Lampu utama harus berada di belakang punggung atau samping Anda, Anda harus duduk di sebelah kiri jendela. Lampu meja tidak boleh bersinar karena monitor. Lampu latar Monitor

dan lampu eksternal harus seimbang: layar tidak boleh disinari sebelum kemunculan silau, tapi seharusnya tidak terlalu terang dibandingkan dengan lampu lampu langit-langit.

Artikel lainnya tentang cara melindungi mata:

Obat-obatan

Kunci untuk kinerja yang baik adalah penerimaan mikronutrien penuh ke dalam tubuh. Vitamin A dan B sangat bermanfaat, dan jika kekurangan, penglihatan bisa memburuk tanpa faktor eksternal negatif.

Hal ini berguna untuk makan blueberry, jika Anda tidak dapat membeli buah beri sendiri, Anda bisa membelikan ekstraknya, seperti Blueberry Forte, di apotek.

Sebuah air mata buatan bekerja dengan baik melawan mata yang layu - cairan sintetis yang memiliki komposisi yang mirip dengan air mata alami.

Kuburkan setiap 3-4 jam kerja untuk PC, terutama jika Anda mulai merasa kering dan terbakar di mata Anda.

Hasil

Bekerja dengan komputer dapat menyebabkan kelelahan dan kendur pada mata, yang dikaitkan dengan sejumlah fitur fisiologis( jarang berkedip, konsentrasi penglihatan pada satu objek), dan faktor psikologis( rutin dan monoton dari banyak jenis pekerjaan untuk PC).

Pada orang sehat, hal ini tidak menyebabkan patologi dan mata pulih sendiri, tapi ini tidak berarti Anda harus acuh tak acuh dengan kondisi mereka.

Jauh lebih baik menyelamatkan mereka, melakukan senam, menjaga sirkulasi darah kepala Anda dan menggunakan dukungan medis jika perlu.

Penting juga untuk mengamati diet matang agar tubuh mendapatkan semua zat yang diperlukan.

Video

Kami menawarkan video yang menarik:

Apakah artikelnya membantu? Mungkin ini akan membantu teman anda! Silahkan klik salah satu tombolnya: