Apakah Anda sering duduk di depan komputer? Latihan ini akan membantu menjaga kesehatan mata

Setelah bekerja lama di depan komputer, kita masing-masing mungkin memiliki sensasi yang tidak menyenangkan di mata.

Seringkali terbakar, tidak memfokuskan, kehilangan ketajaman visual, merobek.

Keadaan ini terhubung baik dengan frekuensi tinggi berkedip terus-menerus, yang diproduksi oleh monitor modern, dan dengan fakta bahwa otot mata dalam ketegangan untuk waktu yang lama.

Gejala kelelahan timbul, karena sirkulasi darah terganggu di mata dan pembuluh darah dari fundus membesar.

Semua ini menyebabkan hipoksia jaringan dan kurangnya produk metabolik, dan kemudian ke miopia kronis dan progresif.

Satu-satunya cara untuk menghindari konsekuensi serius semacam itu adalah eksekusi rutin latihan khusus saat bekerja di komputer.

Apa senam ini? Senam

untuk mata saat bekerja di komputer adalah latihan sederhana yang kompleks, dirancang khusus untuk meminimalkan efek negatif dari hobi yang panjang di depan monitor.

Untuk implementasinya, Anda tidak memerlukan alat atau peralatan khusus. Tetapi untuk mencapai hasil yang baik, perlu mengikuti secara ketat metodologi tersebut.

Anda juga perlu melakukan pemanasan bukan hanya mata, tapi keseluruhan tubuh, karena ini akan membantu mengembalikan sirkulasi darah normal lebih cepat.

Jangan lalai dan pengobatan untuk relaksasi mata( biasanya tetes ini khusus digunakan).

Saat melakukan senam sangat penting untuk mengambil posisi tubuh yang nyaman dan rileks. Dokter merekomendasikan untuk meninggalkan tempat kerja Anda, dan juga melepas kacamata Anda dan melepaskan lensa kontak dari mata Anda.

Tidak perlu melakukan latihan melalui kekuatan, usahakan meminimalkan otot mata. Banyak latihan di bawah ini bisa dilakukan dengan mata terpejam.

Jangan lupakan pernapasan yang benar, tenang dan dalam, karena tujuan Anda adalah untuk menjenuhkan jaringan mata dengan oksigen.

Menyegarkan

Seperti latihan fisik lainnya, senam khusus untuk mata saat bekerja di komputer yang Anda butuhkan untuk memulai dengan pemanasan. Berikut urutan latihan yang biasanya dilakukan.

Heat

Dengan hati-hati gosokkan satu telapak ke ujung yang lain sehingga menjadi panas. Pegang telapak tangan ke mata tertutup dan gerakan menekan ringan, pijat bola mata dalam lingkaran.

Latihan diulang 5 kali.

Palming

Letakkan kedua telapak tangan di matamu, hindari tekanan. Jari-jari kecil kedua tangan harus menyilang di atas hidung. Santai tubuh sebanyak mungkin. Segera setelah Anda menutup mata, Anda akan melihat bintik-bintik yang berkedip-kedip.

Jaga tangan ke mata sampai titik-titik ini benar-benar hilang. Biasanya dibutuhkan 3-5 menit.

Mengetuk

Dengan jari kedua tangan, ketuk ringan di permukaan kepala, mulai dari lengkungan superkoker dan diakhiri dengan dasar tengkorak. Mengetuk harus hampir tidak terlihat.

Jangan berlebihan: Sumpitan yang terlalu kuat bisa meningkatkan ketegangan dan bahkan menyebabkan sakit kepala.

Kemudian lanjutkan ke kompleks utama, yang akan membantu tidak hanya untuk merilekskan mata, tapi juga untuk mencegah perkembangan miopia, rabun dekat dan astigmatisme.

Dasar

1. Duduklah di depan jendela, tutup mata Anda selama 10 detik, lalu buka dan perbaiki tampilan pada benda terjauh di luar jendela juga selama 10 detik. Ulangi 5 kali.

2. Fokus tampilan pada jembatan hidung selama 5 detik, kemudian lihat juga di jendela selama 5 detik. Latihan dilakukan 5 kali.

3. Tanpa menggerakkan kepala, tarik garis vertikal dari bawah ke atas, dari atas ke bawah, lalu horisontal - dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri. Ulangi urutan 10 kali.

4. Memperbaiki mata selama 5 detik pada objek apapun di sebelah kiri, lalu ke kanan, bawah dan atas. Ulangi 5 kali.

5. Putar mata searah jarum jam dan kemudian berlawanan. Membuat 10 lingkaran di setiap arah.

6. Morgan kecepatan maksimum yang mungkin selama 20 detik, kemudian zazhmurte. Berkedip selama 1 menit, dan kemudian mencari objek yang paling jauh di luar jendela. Melakukan 3 set.

7. Carilah obyek paling jauh di luar jendela, dan kemudian fokus pandangan Anda pada sesuatu yang dekat( cabang, burung, daun pohon).Ulangi 10 kali.

Jangan lupa tentang leher Anda, karena sirkulasi yang buruk di tulang belakang leher yang mengakibatkan sakit kepala yang kuat, hipoksia dan kekurangan gizi dalam jaringan.

8. Miringkan kepala Anda ke kiri, kanan dan depan. Ulangi setiap kemiringan 10 kali.

9. Putar searah jarum jam kepala. Membuat sepuluh rotasi di setiap arah.

10. Pijat leher Anda dengan jari-jari Anda.

Seberapa sering saya harus melakukan seperti kompleks?

latihan mata harus dilakukan secara teratur. Jika Anda menghabiskan di depan komputer lebih dari 4 jam per hari, perlu untuk mengulang kompleks setiap jam selama seluruh durasi, serta setelah pagi bangun dan sebelum tidur.

Jadi Anda tidak hanya akan melakukan pekerjaan untuk komputer kurang melelahkan, tetapi juga akan menghemat penglihatan Anda.

dijelaskan dalam Pasal latihan yang cocok untuk orang dewasa dan anak-anak berusia 5 tahun. Ajarkan anak-anak Anda untuk memantau kesehatan mata sejak usia dini, karena ini akan membantu menghindari masalah mata yang serius di masa depan.

membantu melestarikan visi dan jenis berikut senam dan latihan:

Jaringan dapat menemukan banyak umpan balik positif pada santai latihan ketika bekerja di depan komputer.

Orang-orang yang telah mencoba metode ini berpendapat bahwa mata menjadi lelah kurang kehilangan semua gejala yang tidak menyenangkan, dan alur kerja telah menjadi jauh lebih produktif. Beberapa orang bahkan berhasil meningkatkan penglihatan mereka dengan mengikuti latihan sederhana.

1. Kesimpulan Latihan untuk mata - sebuah metode sederhana untuk mengurangi beban pada mata saat bekerja di depan komputer, dan meminimalkan konsekuensi dari layar berkedip. Metode
2. sangat mudah digunakan dan tidak memerlukan pengawasan medis dan pengetahuan khusus dan keterampilan.
3. efek senam datang segera setelah pertunjukan pertama.

video yang menarik

Lihat video ini:

membantu artikel? Mungkin itu juga akan membantu teman-teman Anda! Silahkan klik salah satu tombol: