Nutrisi selama menopause: menopause diet demi hari untuk menurunkan berat badan

click fraud protection

kadar

  1. Mengapa di menopause meningkatkan nafsu makan dan kilo tambahan?
  2. Cara makan selama menopause?
  3. vitamin dan mineral dalam diet
  4. Kalsium dan Boron
  5. magnesium
  6. Omega 3
  7. lignin
  8. Tokoferol atau vitamin E
  9. Dari makanan apa yang harus ditinggalkan
  10. produk yang bermanfaat bagi perempuan selama menopause
  11. menu diet selama seminggu untuk menurunkan berat badan selama menopause
  12. Menu untuk wanita menopause untuk menurunkan berat badan:
  13. Senin
  14. Selasa
  15. Rabu
  16. Kamis
  17. Jumat
  18. Sabtu
  19. Minggu
  20. Rekomendasi untuk menu:

Pada usia berapa pun, seorang wanita cenderung memiliki bentuk ramping dan menarik. Tapi itu adalah pada usia 20 tahun, dari kebodohan, kita dapat bereksperimen dan menanggung berbagai diet ketat dan kelaparan. Namun, dengan 45 tahun hidup datang pemahaman bahwa metode pengendalian berat badan tersebut tidak dapat diterima, karena tujuannya menjadi keinginan tidak hanya terlihat baik tetapi juga merasa besar. Hal ini sangat penting bagi wanita berlaku atau mempersiapkan diri untuk memasuki tahap menopause. Mendekati masa menopause, wanita melihat perubahan dalam tubuh Anda yang merupakan ciri khas dari fenomena ini. berat badan menjadi pendamping sering tahap ini.

instagram viewer
Nutrisi yang tepat selama menopause tidak hanya akan membantu sosok yang benar, tetapi juga berkontribusi pada pengurangan manifestasi gejala utama menopause: hot flashes, kelelahan, lesu, tekanan darah lonjakan, dan insomnia orang lain.

nutrisi yang tepat

Mengapa di menopause meningkatkan nafsu makan dan kilo tambahan?

Semua orang tahu bahwa selama restrukturisasi tubuh perempuan selama menopause telah memburuk dan memperlambat metabolisme dan menurunkan produksi estrogen ovarium yang berhubungan dengan memudar reproduksi fungsi. metabolisme yang lambat dan kurangnya estrogen - dua penyebab utama kenaikan berat badan. Kedua alasan fisiologis, oleh karena itu, perlu untuk mendekati masalah ini, cara menurunkan berat badan selama menopause bijaksana.

Jika memperlambat metabolisme semua bagaimana estrogen yang jelas mempengaruhi angka? Sepanjang hidupnya, tubuh perempuan terbiasa tingkat tertentu hormon dalam darah, jadi ketika keseimbangan ini terganggu, ia berusaha untuk menebus kerugian dengan cara lain. tubuh cenderung untuk meningkatkan jaringan lemak karena dapat mengimbangi hormon wanita, meskipun dalam jumlah kecil. Estrogen disintesis dari jaringan lemak, sehingga otak adalah perintah dari kebutuhan untuk pengisian, dan sebagai hasilnya ada perasaan yang luar biasa dari kelaparan.

Alasan lain untuk kenaikan berat badan adalah dalam persepsi psikologis fakta-fakta menopause. Tidak semua kaum hawa senang hati termasuk dalam fase ini. Bagi banyak dikaitkan dengan usia tua dan disertai dengan kehidupan muram perasaan, penyesalan yang tidak punya waktu, tidak bisa membuat wanita pada saat yang tepat. Dan kemudian makanan digunakan sebagai pelarian jangka pendek dari masalah, sebagai sarana menenangkan ketakutan dan penindasan. Ada kemungkinan akuisisi gangguan makan, dan efek dalam bentuk deposito selulit di pinggul dan perut.

Cara makan selama menopause?

Semua wanita, bagaimanapun, yang akrab dengan metode penurunan berat badan, tetapi tidak semua orang tahu bahwa variabel kunci dalam "persamaan diet" adalah usia. Metode dan formula untuk menurunkan berat badan, yang diterapkan pada 23, akan membahayakan kesehatan 53. Tugas utama saat ini adalah tidak kehilangan berat badan dan mempertahankannya. Sekarang Anda harus mematuhi aturan-aturan lainnya:

  1. Lupakan tentang pembatasan parah dalam diet dan puasa. Anda perlu meningkatkan jumlah praktik makanan, tetapi pada saat yang sama mengurangi dosis. Setelah beberapa waktu, perut akan berisi jumlah yang lebih kecil dari makanan dan Anda svyknites makan lebih sedikit tanpa merasa tidak nyaman dan perasaan mengganggu kelaparan. Makan perlahan-lahan. Biasanya menghabiskan pada makanan untuk satu jam.
  2. Makan makanan berkalori tinggi kurang. 1500 kalori sehari sudah cukup. Tapi jangan lupa bahwa diet Anda harus bervariasi dan kaya akan nutrisi yang mendukung tubuh selama perubahan hormonal.
  3. kebanyakan asupan makanan yang tinggi kalori harus terjadi pada paruh pertama hari itu. Selama periode ini tubuh lebih mudah untuk mencerna makanan, dan waktu hari untuk mengkonsumsi kalori maksimum.
  4. Menyerah makanan yang digoreng. Disarankan untuk memasak makanan untuk pasangan, panggang, Anda bisa menggunakan microwave.
  5. Menempel pada suhu optimum makanan. Hal ini tidak perlu untuk makan makanan terlalu panas, karena hal ini mukosa lambung, dan juga berkontribusi terhadap pengenceran enzim yang dibutuhkan untuk mencerna makanan.
  6. Minum lebih banyak air. Selama periode menopause bisa diminum hingga dua liter air. Air memberikan kontribusi untuk pemecahan yang cepat lemak, mempercepat metabolisme. Pendaftaran air dapat dianggap sebagai profilaksis trombosis serta air mengencerkan darah.

vitamin dan mineral dalam diet

Aturan dasar gizi pada menopause - makan makanan yang kaya vitamin dan mineral. Diet yang kaya elemen dan vitamin, meningkatkan metabolisme, yang mengurangi risiko obesitas. Selama periode ini komposisi produk sangat penting, tetapi di samping catu daya utama, disarankan untuk mengambil multivitamin kompleks tambahan, misalnya: Wanita rumus Menopause. Serta adopsi pantogematogena direkomendasikan. Ini adalah obat dalam komposisi, yang tanduk (rusa tanduk rusa muda). Altai tanduk rusa menormalkan keseimbangan hormonal pada wanita selama menopause, meningkatkan kesehatan tulang, memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Vitamin dan mineral, yang penting selama menopause:

Kalsium dan Boron

Kalsium sangat penting untuk pencegahan osteoporosis. Ini memberikan kekuatan tulang, dan juga penting bagi sistem saraf, miokardium. memperingatkan nyeri sendi, Melemahnya tulang belakang, memperkuat enamel gigi. Boron juga membantu menunda kalsium dalam tubuh, yang membantu untuk mengurangi kerapuhan jaringan tulang.

Kalsium ditemukan: dalam produk susu; almond; dalam kedelai; di segala macam ikan; brokoli; dalam alpukat. Boron hadir: dalam asparagus; plum; di stroberi; di persik.

magnesium

Mineral ini adalah efek menguntungkan pada sistem saraf. membantu mengatasi insomnia pada latar belakang menopause. Ia memiliki obat penenang menenangkan dan cahaya.

Magnesium ditemukan dalam makanan seperti: kacang-kacangan (kacang mete, almond, pistachio, kacang, hazelnut, kacang pinus dan kenari); dalam sereal (gandum, barley, oat, gandum); kacang-kacangan (kacang polong, kacang-kacangan, kedelai).

Omega 3

asam lemak tak jenuh ganda ini, yang membantu jantung, adalah pencegahan kerapuhan Rambut di menopause, Nails, dan juga mencegah penyakit saraf dan memberikan kontribusi untuk pengurangan proses inflamasi.

Omega 3 yang ditemukan dalam lemak nabati dan lemak ikan. Sebagian besar isi dari asam adalah: di Atlantik salmon; di Sardinia; di trout; di tuna dan udang.

lignin

Diperlukan untuk meringankan ketidaknyamanan di vagina selama menopause (kekeringan, terbakar, gatal,). Lignin mengandung hormon alami, sehingga sangat berguna untuk daya selama klimaks. Mereka ditemukan dalam biji rami.

Tokoferol atau vitamin E

Membantu mencegah kekeringan di daerah intim, pembengkakan kelenjar susu, menormalkan sistem kardiovaskular. Selain itu, vitamin ini membantu untuk memperpanjang aktivitas ovarium, dan itu sangat penting bagi menopause.

Tokoferol dapat ditemukan: dalam minyak sayur (lebih kedelai atau minyak jagung, minyak gandum, minyak zaitun); mentega; susu, krim asam, krim; sayuran (tomat, brokoli, selada); buah (apel, kiwi, mangga); semua jenis kacang.

Dari makanan apa yang harus ditinggalkan

Climax - bukanlah penyakit, sehingga produk larangan ketat tanpa klimaks. Namun, penting untuk memahami bahwa untuk keadaan yang lebih baik dari kesehatan dosis individual makanan harus moderat. Ini akan lebih mudah untuk mengikuti angka, dan gejala menopause akan terjadi lebih sering dan lebih intensif, jika Anda mengurangi penggunaan:

  • garam;
  • gula;
  • alkohol;
  • produk setengah jadi;
  • mayones;
  • lemak dan lemak babi;
  • merokok;
  • air berkarbonasi (manis);
  • jus kemasan;
  • makanan pedas;
  • kopi;
  • coklat;
  • keju dan suluguni;
  • produk roti (roti putih)

produk yang bermanfaat bagi perempuan selama menopause

Daftar makanan: roti dan dedak; sereal (oatmeal, beras merah, gandum, barley, barley bubur); susu (kefir, krim asam, susu fermentasi panggang, yoghurt, keju cottage, sedikit mentega, susu); kacang-kacangan (kacang tanah, kacang mete, kenari, hazelnut, almond); sayuran (kentang, kubis, brokoli, wortel, paprika, asparagus, selada, tomat, mentimun, peterseli, kacang polong, kacang-kacangan, bawang, bawang putih); buah-buahan dan berry (melon, aprikot, kismis, jeruk, peach, strawberry, cherry, ara, kismis, plum, apel, mawar, kiwi, pisang, pir, anggur, jeruk keprok, jeruk); ikan dan makanan laut (salmon, sarden, tuna, trout, rumput laut, udang, udang karang dan kepiting, kerang, mackerel, rumput laut); permen dimasak sendiri (jeli, permen, permen, es krim, marshmallow); daging (ayam, kalkun, kelinci, daging sapi); produk kedelai.

Makanan dan rempah-rempah yang membantu hot flashes dan gejala menopause lainnya: tofu, susu kedelai, kacang kedelai, biji rami, durian, adas, bit, mint, chamomile, sage, marjoram, mawar, rumput valerian.

Komposisi yang sangat baik memiliki The biara koleksi untuk menurunkan berat badan. Menurut umpan balik dari perempuan, tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memperhalus manifestasi gejala menopause.

menu diet selama seminggu untuk menurunkan berat badan selama menopause

Anda harus memahami bahwa tubuh selama menopause membutuhkan nutrisi yang tepat. Cara makan selama menopause dan yang menyiratkan "menopause nutrisi yang tepat"?

Ini adalah dasar dari membangun kesehatan wanita. Pertama-tama, perhatikan enam aturan nutrisi selama menopause yang dijelaskan di atas.

Perlu diingat diet yang selama menopause pada wanita tidak harus diet ketat harus bervariasi. Semakin banyak produk yang Anda masukkan dalam penggunaan sehari-hari, semakin banyak nutrisi akan memperkaya tubuh Anda.

makanan harus rasio hadir dan optimal protein berkualitas (1 bagian), karbohidrat (4 bagian) dan lemak (1 bagian). seperti diet akan memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko pengembangan menopause patologisIni akan membantu untuk menjaga keharmonisan bentuk.

Menu untuk wanita menopause untuk menurunkan berat badan:

Senin

Untuk sarapan, makan keju cottage, kismis dan aprikot kering, teh hijau. Dengan makan siang, biarlah galetnoe cookie dan pisang. Selama makan siang - sup sayuran, soba bubur dengan daging sapi direbus, mentimun segar + selada, kolak buah-buahan kering. cahaya siang melibatkan yoghurt atau susu fermentasi panggang. Untuk makan malam, mempersiapkan saus, ikan tanpa lemak panggang, apel, teh hijau.

Selasa

Untuk sarapan, makan oatmeal dengan susu sapi tanpa gula dengan madu, yogurt buatan sendiri, pear, teh hijau. Mari makan siang terdiri dari kerupuk, jelly, disiapkan secara independen dari jus. Untuk makan siang untuk menggunakan nasi sup, kentang rebus + rebusan kalkun, jelly buatan sendiri. Snack membiarkan terdiri dari susu asam dengan pisang. Dengan makan malam disajikan ikan tanpa lemak panggang, salad sayuran segar dengan tahu.

Rabu

Untuk sarapan memasak bubur gandum dengan susu kedelai dengan kismis, roti dengan mentega, jus atau teh. Makan siang akan keluar dari yoghurt atau susu asam. Untuk makan siang, makan sayur sup, pasta, gandum + saus dengan jamur dan ayam, buah kompot. Snack - rendah lemak es krim. Untuk makan malam memasak semur, sayuran, jeli, teh.

Kamis

Untuk sarapan - salad dengan sayuran dan kacang-kacangan, dada ayam kukus saus asam-susu, kolak buah-buahan kering. Dengan makan siang, Anda akan senang dengan cara kacang, apel. Makan siang akan terdiri dari sup dengan bakso, sayuran, salad sayuran dengan tahu, roti ayam, teh. Afternoon snack - yoghurt. Untuk makan malam panggang potato casserole, memasak teh hijau atau teh herbal yang menenangkan.

Jumat

Untuk sarapan, siapkan bubur gandum dengan susu dan madu, dipanggang apel, teh herbal. Siang, silakan beritahu jus dari buah-buahan dan berry dengan biji rami. Untuk makan siang, makan sup soba, kentang tumbuk, ikan direbus dengan bumbu non-akut. Snack - kacang-kacangan, wortel. Masak ayam untuk makan malam dengan sayuran + kedelai kukus, yoghurt, teh dengan lemon balm atau mint.

Sabtu

Sarapan - keju cottage casserole dengan buah kering, roti roti gandum, jus atau teh. Kedua sarapan - galetnoe cookie, pisang. Untuk makan siang mempersiapkan sup sayuran dengan penambahan setiap sereal, bubur beras + daging sapi jus. Afternoon snack: yogurt dan kerupuk. Makan malam akan membiarkan keluar dari roti ikan kukus, kentang tumbuk, teh dengan mint.

Minggu

Masak beras sarapan bubur + daging rebus, buah kompot. Makan siang - keju. Saat makan siang, memasak sup, kentang rebus + ikan, susu kedelai. Saat makan siang, memilih salad buah, tambahkan biji rami. Untuk makan malam sekrup kubis diisi dengan krim asam, teh herbal.

Rekomendasi untuk menu:

  1. Telur terbaik dikonsumsi sebagai bagian dari makanan (orak-arik telur, salad, casserole) dan itu diinginkan untuk menggunakan satu - dua telur seminggu.
  2. Pilih keju rendah lemak.
  3. Ikan dapat dimakan setiap hari.
  4. mentega akan cukup 8 gram per hari.
  • Oct 18, 2019
  • 96
  • 168