Dapatkah saya men-download pers selama sebulan: latihan perut

Olahraga memungkinkan tampilan dan selalu menjaga suasana hati yang baik. Oleh karena itu, ada wanita yang tidak ingin menghentikan kegiatan olahraga, bahkan selama menstruasi. Tapi mayoritas masih berpikir tentang keamanan tindakan tersebut. Terutama perempuan prihatin tentang apakah mungkin untuk mengayunkan pers selama sebulan, yaitu. A. hari kritis sering disertai dengan rasa sakit yang agak mengesankan di perut.

Kontraindikasi utama untuk aktivitas fisik saat menstruasi

Gejala-gejala ini tidak unik untuk semua: beberapa wanita memiliki kesehatan yang sangat baik dan menjalani hidup normal, sementara yang lain merasa tidak nyaman dan "kemandekan" untuk setidaknya satu hari - atau dua.

Terlepas dari keadaan kesehatan, dokter menyarankan untuk mengurangi intensitas beban akibat pengurangan jangka waktu ini kandungan hemoglobin dalam darah, serta datang ke organ internal oksigen. Pada hari-hari menstruasi bahkan wanita paling kuat menurun daya tahan dan melemahkan fungsi organisme pelindung.

Mungkin setiap wanita mendengar tentang ketidakamanan tindakan tersebut, tapi tidak semua orang tahu persis mengapa tidak mungkin untuk mengayunkan pers saat menstruasi. Ada tiga kontraindikasi dasar:

1. Wanita yang menderita penyakit ginekologi. Dalam hal ini, dokter sering melarang setiap beban berat pada tubuh selama hari-hari penting.
2. Menstruasi berlangsung selama sekitar satu minggu, dan kadang-kadang bahkan lebih.
3. Bulanan ditandai dengan intensitas nyeri di perut dan terlalu berlebihan, kelemahan dalam tubuh, pusing, dan kadang-kadang pingsan dan.

Membaca artikel di link, apakah joging selama menstruasi.

Dampak negatif dari latihan untuk pers

latihan perut saat menstruasi dapat memicu beberapa masalah medis gadis. Pertama-tama, ini berlaku untuk mereka yang menderita distonia pembuluh darah dan penyakit lainnya yang berhubungan dengan pembuluh darah.

Dalam kasus-kasus seperti:

• ada lompatan tekanan darah;
• meningkatkan volume darah yang dialokasikan (terutama segera setelah latihan);
• nyeri otot muncul sifat antispasmodic;
• ada konstan sakit nyeri (karena penurunan otot perut);
• sakit perut bertahan untuk waktu yang lama setelah pers ayunan.

Wanita yang memiliki masalah fisik, pastikan untuk membahas fitur dari pelatihan selama bulan dengan dokter. Seorang dokter yang berpengalaman, mengandalkan pengalaman bertahun-tahun, akan menyarankan tingkat optimal dari beban pada hari-hari menstruasi.

dampak positif

Jika wanita asosiasi bulanan dengan suasana hati yang negatif dan lekas marah, olahraga dapat membantu untuk menyingkirkan pikiran negatif.

Sebuah perasaan kelemahan karena tekanan darah rendah selama periode ini. Workout akan membantu sedikit untuk meningkatkan dengan membuat kondisi lebih baik secara keseluruhan.

Di antara keuntungan dari studi tentang otot perut saat menstruasi juga dapat dibedakan:

• penghapusan kejang otot, karena perluasan pembuluh darah;
• meningkatkan sirkulasi darah otak dan, oleh karena itu, penghapusan sakit kepala dan kelemahan umum dalam tubuh;
• hilangnya mual dan kurangnya nafsu makan.

Cara men-download pers saat menstruasi

Hari-hari pertama menstruasi sering disertai dengan darah berlebihan, sehingga bahkan wanita yang berkembang dalam periode ini harus mencoba untuk tidak membebani otot-otot perut. Beberapa gadis lebih memilih untuk membawa dirinya untuk melakukan olahraga, tetapi harus tetap menolak untuk latihan, dan kemudian volume debit harus datang kembali normal. Lebih baik untuk memberikan preferensi untuk joging ringan atau melakukan asana yoga sederhana.

Tips berikut akan berguna untuk goyang pers saat menstruasi (hari ketiga atau keempat):

• perhatian maksimal harus difokuskan pada pelatihan otot-otot miring perut dan daerah atas pers;
• Anda tidak bisa melakukan latihan dengan kaki terangkat. Mereka memiliki tekanan yang sangat tinggi pada perut bagian bawah;
• yang terbaik adalah untuk menjaga latihan kecepatan tetap, tanpa meningkatkan beban dan intensitas;
• perlu untuk mendengarkan sensasi timbul. Tidak perlu memaksa diri untuk melakukan latihan. Harus berhenti olahraga, jika ada perasaan bahwa jumlah debit meningkat;
• memilih pakaian olahraga harus lebih disukai kain alami karena kerja keras dari kelenjar keringat di hari-hari.

3 sederhana dan latihan yang berguna

Latihan 1

Ini memperkuat bagian atas otot-otot perut.

Langkah 1. Ambil posisi horisontal nyaman, tekuk lutut, tangan di belakang kepala mulai.

Langkah 2. Angkat tubuh bagian atas dengan mengorbankan "dua".

Catatan: tidak perlu memanjat sangat tinggi, cukup untuk mengangkat kembali jarak kecil dari lantai.

Latihan 2

Memperkuat otot-otot perut lateral.

Langkah 1. Ambil posisi horisontal, dan kaki ditekuk di bagian lutut, tangan di belakang kepala mulai.

Langkah 2. Untuk menaikkan setengah tubuh bagian atas, menyentuh siku kiri lutut kanan, lalu sebaliknya.

Latihan 3

Memperkuat otot-otot perut lateral.

Langkah 1. Ambil posisi horisontal nyaman, tekuk kaki Anda di lutut, kaki mendorong sebagai dekat dengan pinggul, tangan berbaring sepanjang batang.

Langkah 2. Ujung jari-jarinya mencoba untuk mendapatkan pergelangan kaki, bergantian bersandar di sebelah kanan, kemudian ke kiri.

Dapatkah saya men-download pers saat haid? Hal ini dimungkinkan, tapi akan lebih baik untuk melakukannya pada ketiga - hari keempat dari siklus menstruasi, ketika jumlah debit secara bertahap menurun dan mengurangi rasa sakit. Melatih otot perut pada hari-hari kritis mungkin berguna. Hal utama - dengarkan tubuh Anda dan tidak perenagruzhat itu beban terlalu berat.