Yoga di menopause: senam, olahraga, menonton tutorial video online

Awal menopause sering ditandai oleh sejumlah gejala yang tidak menyenangkan: gangguan tidur, hot flashes, serangan demam, tekanan darah melompat, sakit kepala, Masalah dengan sistem saraf dan masalah lainnya. Memasuki usia menopause membutuhkan lebih banyak perhatian pada kesehatan dan kesejahteraan umum, sehingga dengan menopause yoga dapat memberikan layanan yang tak ternilai.

Hari ini, semakin banyak perempuan memahami pentingnya sikap bertanggung jawab untuk kondisinya saat ini hidup. Mereka mulai mencari bahan pustaka dan pelatihan khusus di web. Setelah mereka mengklik latihan yoga selama menopause. saat ini sering titik awal untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dari menopause.

Mengapa disarankan untuk melakukan yoga di menopause?

• Jenis beban selama menopause, seperti banyak orang lain, menyiratkan efek ringan pada semua organ dan sistem tubuh. Untuk meminimalkan kemungkinan mengurangi kelelahan, yang bisa memperparah kondisi umum.
• Teknik ini meminimalkan risiko keseleo dan luka-luka, karena semua pilihan asana fokus pada elaborasi lambat dan bertahap dari otot-otot dan sendi. Ini menghilangkan gerakan tiba-tiba dan traumatis, yang terutama penting selama menopause, karena tulang menjadi rapuh dan ligamen cepat kehilangan mantan mobilitasnya.
• Daerah ini kesempurnaan fisik merangsang lembut proses metabolisme dan hormonal dalam tubuh, memiliki efek positif pada keadaan emosional.
• Penghapusan stagnasi adalah tindakan pencegahan dalam memerangi beberapa penyakit, termasuk onkologi.
• Yoga selama menopause berkontribusi pada pencegahan gangguan vegetatif-vaskular.
• Doktrin India kuno membantu untuk menjaga daya tarik visual, untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, untuk menangani satu set kilo tambahan.

Latihan terbaik untuk wanita menopause

praktek dasar yang bertujuan untuk meminimalkan gejala klimakterik dan manifestasi dari intensitas di setiap kasus individu. Meskipun sistem pelatihan menyiratkan teknik kompilasi kompleks ditujukan untuk menyeimbangkan semua internal yang proses dari tubuh wanita, menyoroti beberapa praktek prioritas yang diinginkan untuk dilakukan pada biasa menostaze.

Asana untuk menghilangkan hot flashes

Kategori ini diwakili oleh latihan, terutama asana "sudut terhubung." Ini menenangkan tubuh, merangsang organ kewanitaan, efek menguntungkan pada kelenjar adrenal yang menghasilkan hormon, mengurangi kelelahan di kaki dan mencegah perkembangan varises. Latihan lain yang membantu mengatasi serangan blok pasang lambat, jongkok mendalam dengan tekanan tangannya di perut bagian bawah. Mereka dilakukan dengan lambat dengan kontrol napas konstan.

Asana yang merangsang sirkulasi darah pada organ panggul

Untuk mengintensifkan kerja organ reproduksi wanita, yoga menawarkan satu set latihan, termasuk yang disebut "perempuan miring "bila dikombinasikan dengan peregangan otot dan sendi, postur statis dan dinamis" kupu-kupu "serta sebagai salah satu praktik wanita yang paling penting ini" lelah anjing. " Semua teknik ini bersama-sama dapat mencegah stagnasi di daerah panggul, meningkatkan aliran darah, mengoptimalkan kinerja bidang perempuan penting ini. Semua gerakan harus dilakukan dengan lancar tanpa ketegangan.

Asana untuk membantu menjaga latar belakang emosional yang stabil

Ketika menopause sistem saraf yang ditandai dengan ketidakstabilan yang ekstrim. Seorang wanita bisa menjadi serangan membingungkan lekas marah, tersinggung, tearfulness, gangguan tidur, apatis. Untuk menstabilkan keadaan mental sangat penting untuk belajar untuk bersantai dengan benar dan tepat waktu, untuk menghindari kelelahan, langsung dari stres. asisten yang sangat baik dalam asana berikut akan "jembatan menimbulkan" "postur anak", "savasana", praktek "kaki ke dinding", "merpati berpose," "Dewi Pose" "Pose berenang ikan."

Bagaimana melakukan latihan?

Yoga - bukan hanya satu set latihan individu. Hal ini membutuhkan persiapan seluruh kompleks kegiatan untuk mencapai efek positif, dengan mempertimbangkan kondisi tertentu dari tubuh perempuan, komorbiditas, tingkat kebugaran, serta gejala-gejala yang spesifik untuk selama menostaza.

Tak kalah penting adalah pelaksanaan yang tepat dari latihan. Pilihan ideal dapat menjadi kelas dengan pelatih berpengalaman. Jika kemungkinan seperti itu tidak ada, Anda dapat mencoba untuk mencari bantuan dari mesin pencari, mengetik query: yoga selama menopause untuk menonton tutorial video online. Lihat video ini akan membantu Anda untuk membangun kelas, memantau teknik pelaksanaan dan perasaan batin mereka.

Keterbatasan dan kontraindikasi untuk yoga selama perubahan menopause

Aktivitas fisik selama menopause membutuhkan perawatan khusus saat melakukan. Tidak semua jenis teknik yang direkomendasikan untuk wanita menopause.

1. Jika seorang wanita menderita serangan hot flashes, maka benar-benar kontraindikasi setiap asana berlatih retensi napas dan getaran intens dada.
2. Di hadapan penyakit seperti hipertensi, harus menghilangkan praktek, di mana posisi diasumsikan terbalik untuk menghindari kambuh.
3. Setiap penyakit serius harus penyebab konsultasi dengan dokter. Dengan izin, dapat merancang program lembut kegiatan.
4. Beban harus ditingkatkan secara bertahap, menambahkan latihan baru dan jumlah pengulangan, dengan fokus pada kesadaran diri internal perempuan dan suasana hati mereka.
5. Keputusan untuk melakukan yoga pada saat menopause, harus didukung oleh perubahan diet dan gaya hidup. kebiasaan buruk dan junk food, lemak jenuh dan karbohidrat cepat akan meningkatkan kelelahan, lekas marah dan peningkatan gejala lain dari menopause, meniadakan semua upaya upaya.

Kepatuhan dengan tips-tips sederhana dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup selama menostaza. Hal ini memungkinkan latihan rutin meminimalkan manifestasi dari gejala yang tidak diinginkan menopause, dan memungkinkan perempuan untuk menikmati setiap hari dalam hidupnya.