Diet untuk PCOS: menu setiap hari, cara menurunkan berat badan dengan PCOS

Sebagian besar wanita yang didiagnosis dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) menderita obesitas atau kelebihan berat badan, untuk mendapatkan menyingkirkan tidak. Diet untuk polikistik - salah satu komponen terkemuka dari rencana perawatan. Kehilangan berat badan membantu meringankan gejala berat yang menyertai penyakit.

Deskripsi ovarium polikistik

ovarium polikistik termasuk dalam kelompok neurohormonal patologi endokrin dan merupakan salah satu penyebab pengurangan masa subur.

Untuk PCOS ditandai dengan pelanggaran menstruasiKarena perubahan kadar hormon, kurangnya ovulasi, adanya kelebihan (berlebihan) berat.

Kepatuhan dengan pedoman diet membantu menormalkan berat badan. Jangan lupa bahwa jaringan lemak Anda sendiri menghasilkan sejumlah besar hormon estrogen dan androgen, yang diproduksi dalam volume besar dan juga ovarium. Hal ini pada gilirannya menyebabkan terganggunya tingkat hormon seks perempuan, dan ketidakmungkinan kehamilan karena perkembangan hiperandrogenisme.

Cukup sering penyakit ini terjadi pada latar belakang tingkat insulin kelebihan berat badan dan ditinggikan. Ketika mendiagnosis insulin resistance wanita minum obat ditugaskan proses membaiknya menggunakan glukosa memasuki jaringan tubuh.

Fitur listrik Modus

Kepatuhan dengan pedoman diet membantu untuk menurunkan berat badan. Normalisasi berat dapat menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan dan merasa lebih baik secara umum.

Makanan wanita harus direncanakan didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

1. Waktu Makan. Disarankan untuk membagi makanan - lima atau enam kali sehari. Asupan energi yang optimal - tidak lebih dari 1800 kkal. Adalah penting bahwa jumlah asupan energi sejalan dengan konsumsi energi yang sebenarnya.
2. Penggunaan produk dengan indeks glikemik rendah (kurang dari 50). Penggunaan GI makanan 50-71 secara berkala diperbolehkan.
3. Menjaga keseimbangan berasal dari lemak makanan, karbohidrat dan protein.
4. Konsumsi produk yang mengandung jumlah yang cukup serat. Ini membantu dalam membersihkan saluran pencernaan, membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
5. Organisasi hari-hari puasa.

Menu dengan polikistik dibangun di atas prinsip-prinsip tertentu yang berkaitan dengan tidak hanya modus asupan makanan, tetapi juga periode asupan nutrisi:

1. Sarapan. Ini harus mencakup karbohidrat kompleks, lemak dan buah-buahan. Anda perlu makan dalam waktu setengah jam setelah bangun tidur. Menyerah sarapan dilarang.
2. Makan siang. sayuran segar atau buah-buahan.
3. Makan siang. Mengandung protein dan serat. Sajikan makanan harus memiliki nilai gizi yang maksimal, karena tubuh perlu "mengisi ulang" di tengah hari.
4. teh sore. sayuran segar, buah-buahan dan produk susu.
5. Makan malam. Makanan harus mencakup serat dan protein.
6. Akhir makan malam. Segelas kefir, yoghurt.

Apa untuk mendapatkan efek yang diinginkan, diet harus dikombinasikan dengan latihan layak, seperti berenang atau yoga kelas.

Pembatasan lengkap makanan tertentu

Ketika mendiagnosis PCOS dari menu harus dikecualikan makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah besar dan kolesterol. Persyaratan ini, karena hanya penolakan lengkap menormalkan metabolisme dan mengembalikan hormon.

produk yang dilarang meliputi:

• makanan cepat saji;
• soda manis;
• sosis dan produk asap;
• nabati dan hewani lemak;
• mayones;
• lemak;
• produksi industri semifinal;
• remah-remah untuk breading;
• alkohol;
• kopi dan teh yang kuat;
• permen;
• bumbu dan saus;
• Produk tepung - kentang, semolina, jagung;
• melon, kesemek, semangka (karena kandungan serat yang rendah).

Dalam menu, pastikan untuk menyertakan makanan yang kaya asam lemak esensial (minyak ikan yang kaya, alpukat, minyak zaitun, kacang tawar).

sebagian

Rendah kalori diet - syarat wajib di PCOS diet, sehingga sebagian dilarang konsumsi produk-produk seperti:

• nasi putih, pasta (pengecualian - yang terbuat dari gandum durum), semolina - dapat digunakan untuk memasak lauk saja, tidak dapat digunakan dalam sup;
• varietas daging berlemak, kaldu yang kuat - mereka telah membatasi hadir dalam diet karena tubuh membutuhkan protein.

Agar tidak mengganggu keseimbangan efisiensi, itu diinginkan untuk membatasi asupan asin / pedas / makanan pedas. Mereka merangsang rasa lapar dan mengaktifkan produksi asam lambung.

menu sehari-hari

Nutrisi dalam PCOS adalah diet rendah karbohidrat. Hal ini diperlukan untuk memasukkan dalam diet daging tanpa lemak, dan tanpa tepung. Wanita dianjurkan satu kali 6-makan yang mengurangi kelaparan dan membantu untuk mengurangi jumlah porsi.

hari pertama

1. Sarapan - rebus soba dengan potongan uap, salad sayuran, teh tanpa gula.
2. Siang - pir atau buah lainnya.
3. Makan siang - sup dengan penambahan kacang, pasta yang terbuat dari gandum durum dengan ayam rebus, minum.
4. Snack - salad telur dengan sayuran musiman berpakaian dengan minyak sayur.
5. Makan malam - ratatouille dengan ikan burger dikukus, minuman.
6. Akhir makan malam - yoghurt.

Hari kedua

1. Sarapan - orak-arik telur dengan sayuran segar, roti dengan dedak, teh dengan satu sendok teh madu.
2. Siang - jeruk.
3. Makan siang - sup sayuran, rebus dada ayam, hiasi dengan vinaigrette, buah kolak.
4. Afternoon snack - salad buah.
5. Makan malam - salad kubis acar, bawang hijau dan bubur wortel segar millet dengan daging panggang, minuman.
6. Akhir perjamuan - mengental.

Hari ketiga

1. Sarapan - sedikit ayam rebus, kubis salad dengan penambahan mentimun dan tomat, berpakaian dengan mentega, minuman.
2. Siang - segenggam kacang, buah.
3. Makan siang - sup puasa (tidak ada daging), direbus hati, ayam, hiasi dengan minuman beras.
4. Afternoon snack - jelly buah dengan roti diet.
5. Makan malam - ikan dari kapal dengan soba, salad sayuran, minum.
6. Akhir makan malam - yoghurt.

Hari keempat

1. Sarapan - bubur susu dengan labu, teh tanpa gula.
2. Makan siang - salad buah, yoghurt rasa.
3. Siang - telinga ikan, bubur millet, minuman.
4. Snack - salad sayuran dan jus.
5. Makan malam - telur rebus, keju cottage casserole, teh herbal.
6. Akhir makan malam - yoghurt.

Hari kelima

1. Sarapan - telur rebus, sereal, sereal Hercules, buah, teh.
2. Siang - sup, sayuran, puding.
3. Makan siang - sup, daging babi hiasi dengan kacang polong kalengan, jus.
4. Snack - jelly, buah apapun.
5. Makan malam - pilaf dengan penambahan seafood, salad, teh tanpa gula.
6. Akhir makan malam - berry segar.

hari keenam

1. Sarapan - panggang tanpa mentega ayam dengan gandum, minuman dari sawi putih, kue kering diet.
2. Siang - telur rebus, salad dari apel segar dan wortel.
3. Makan siang - sup jamur, kubis rebus dengan daging, minuman.
4. Afternoon snack - salad buah dengan saus yoghurt.
5. Makan malam - Cheesecake, buah kompot.
6. Akhir makan malam - yoghurt.

hari ketujuh

1. Sarapan - bubur "Persahabatan" di infus pinggul mawar.
2. Siang - kacang-kacangan, buah segar.
3. Makan siang - sup sayuran (lean), pasta yang terbuat dari gandum durum dengan ikan, kolak.
4. Snack - salad telur dengan sayuran segar.
5. Makan malam - millet bubur, telur rebus, jus.
6. Akhir makan malam - yoghurt.

pedoman umum untuk memilih makanan

Menurunkan berat badan dengan polikistik memungkinkan sesuai dengan aturan makanan diet. Dengan penurunan volume lemak tubuh akan disesuaikan tidak hanya untuk kesehatan perempuan. Berat Normalisasi membantu mengembalikan kadar hormon, mengurangi kadar gula darah.

Jatah di PCOS harus seimbang, yaitu. E. mengandung jumlah yang diperlukan lemak, protein dan karbohidrat. Paling berguna adalah:

• unggas - kalkun, ayam;
• seafood;
• ikan;
• produk susu - keju, keju;
• daging - daging babi tenderloin, daging sapi, kelinci.

Ini adalah efektivitas diet tergantung pada perkiraan PCOS. Ketika mempersiapkan diet diinginkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi profesional.