Cara menurunkan berat badan selama menopause: pertempuran obesitas

Menopause - masa sulit bagi perempuan. Pada saat ini sering manifestasi dari penyakit, yang sebelumnya tidak membuat diri mereka merasa. Restrukturisasi sistem hormonal menyebabkan kenaikan berat badan, perubahan suasana hati, identifikasi masalah kesehatan.

Berurusan dengan masalah kelebihan berat badan dan menurunkan berat badan selama menopause dapat. Prinsip utama dari perjuangan ini - yang benar dan baik kualitas makanan. Kebenaran dalam penyusunan diet - keberhasilan yang klimaks dan berat ekstra tidak akan pernah identik dalam pemahaman perempuan menangani masalah ini.

Alasan kenaikan berat badan

menopause dikaitkan dengan munculnya kelebihan berat badan bukan untuk masing-masing kaum hawa.

Lengkap bisa menjadi orang-orang wanita, yang pada usia muda belum diterima atau langsing harga sosok yang indah berkepanjangan diet, latihan melelahkan, prosedur bedah mahal. situasi ini - ilustrasi fakta bahwa berat badan menjadi masalah yang sebenarnya dengan makan berlebihan, tidak adanya lengkap aktivitas fisik.

1. Alasan utama untuk kenaikan berat badan - metabolisme yang lambat dalam tubuh. Hal ini terjadi lebih awal, pada mencapai usia sekitar 25 tahun. Indeks rata-rata, sehingga untuk beberapa hal itu terjadi sebelumnya, yang lain tetap ramping untuk waktu yang lama.
2. Kepunahan fungsi seksual - fakta lain yang menjelaskan alasan untuk meningkatkan berat badan. Estrogen dihasilkan oleh sistem reproduksi wanita, itu diproduksi selama menopause dalam jauh lebih kecil jumlah, begitu halus pertama kali muncul "barrel", maka - perut, dan kemudian berat datang dengan tumbuh kecepatan.
3. Munculnya kilogram yang tidak perlu wanita dapat dikaitkan dengan alasan yang sangat dangkal: makan berlebihan sederhana. masalah pribadi, yang, sebagai aturan, dengan usia menjadi lebih dan lebih mengarah pada penyerapan jumlah yang luar biasa ekstra dalam hal kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Paling sering, peran menentukan yang dimainkan oleh produk yang secara aktif diiklankan dan memungkinkan seorang wanita untuk merasa seperti muda, sukses dan bahagia: itu adalah makanan cepat, coklat, biskuit dan es krim.

Secara umum faktor-faktor ini berkontribusi secara kolektif mekanisme berat badan meluncurkan, jauh sebelum menopause. Menopause juga membuat masalah lebih akut, makan berlebihan perubahan yang menyertai di tingkat hormonal dan memperlambat metabolisme. berat badan selama menopause dapat dihindari dalam keadaan seperti itu.

Mencegah terjadinya masalah kelebihan berat badan mungkin. Untuk melakukan hal ini:

• tidak melanggar prinsip-prinsip yang baik, makan sehat;
• digunakan dalam suplemen diet yang mengaktifkan banyak proses dalam tubuh;
• tidak mengabaikan masalah aktivitas fisik, bahkan jika itu adalah setengah jam, tapi latihan sehari-hari.

Dengan mengikuti tips ini sederhana, Anda dapat menghindari obesitas dan obesitas di kemudian usia 50-55 tahun dan untuk memelihara kemudaan dari pikiran dan tubuh untuk waktu yang lama.

restrukturisasi hormonal

Usia di mana hormon gagal, terkait dengan menopause - 45-60 tahun. Setiap wanita berbeda, indikator ini. Ketika ini terjadi, yang bertanggung jawab untuk sebagian besar proses vital estrogen berhenti diproduksi di kuantitas yang dibutuhkan, ada nada penurunan, proses metabolisme terganggu pada tubuh, menurunkan metabolisme. Menarik fakta: sekarang hanya sepertiga dari total volume makanan yang dimakan per hari akan diproses menjadi energi. Sisanya akan ditunda lemak.

Kelebihan berat badan pada menopause berkaitan erat dengan estrogen, dan mudah untuk menjelaskan. Faktanya adalah bahwa sekarang tubuh berusaha untuk menerima estrogen oleh sistem. jaringan adiposa juga mengandung sejumlah hormon ini. Jadi setelah menopause, tubuh mulai menyimpan lemak keras, dan dia tidak bisa menurunkan berat badan.

malnutrisi

Obesitas selama menopause tidak hanya karena kegagalan dalam produksi hormon. Menyalahkan dapat makan berlebihan. kelebihan berat badan memprovokasi munculnya perubahan suasana hati sering, di mana wanita itu, sedang dalam keadaan tertekan, menyenangkan dirinya sendiri barang. Jumlah kalori secara dramatis meningkatkan berat badan seringkali kritis.

Adalah penting bahwa sebagian besar latihan akan memberikan diri Anda pada usia tidak repot-repot, mengacu pada penyakit yang muncul, kurangnya waktu dan status sosial yang salah. Dirampas berjalan dan bentuk lain dari aktivitas fisik, perempuan duduk untuk TV, menonton serial televisi yang menyertainya makan permen. Karbohidrat yang tidak keluaran energi, berubah menjadi ekstra berat.

aktivitas fisik

Perempuan selama menopause adalah pada usia ketika berpikir tentang olahraga tidak ingin dan melakukannya sesering mereka merasa tidak ada kesempatan. Hal ini juga penting bahwa selama periode ini wanita berhenti bekerja dan menjadi pensiunan dan ibu rumah tangga. Dia muncul lebih banyak waktu untuk mempersiapkan berbagai hidangan yang bukan cara terbaik mempengaruhi kondisi tubuh, mengubah saluran pencernaan untuk bekerja secara radikal.

Kombinasi sejumlah besar non-waktu sibuk apa-apa dan jumlah besar kalori yang diperoleh dari makan berlebihan penyebab muncul selama menopause kelengkapan.

tegangan

Stres - itu bukan kejahatan yang lebih rendah bagi wanita daripada kurang olahraga, dan kelainan hormonal. Pelanggaran dari negara psiko-emosional, permanen serangan panik dapat menyebabkan makan berlebihan dan kurangnya keinginan untuk melibatkan diri dan kesehatan mereka. kemampuan tubuh untuk meningkatkan jumlah sel-sel lemak dan, sesuai, berat badan, mengejutkan.

Adalah penting bahwa masalah ini hampir tidak mungkin untuk mengatasi. Hanya bantuan dan dukungan dari orang yang dicintai, perhatian dan perawatan mereka akan membantu untuk keluar dari stres negara, untuk membangun kondisi dan gizi. Satu-satunya cara untuk mengontrol proses kelebihan berat badan.

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan selama menopause

Apakah mungkin untuk cepat menurunkan berat badan selama menopause, jika Anda berusia lebih dari 55 tahun? Ya, mungkin, tapi lebih diperlukan, karena penampilan kilo tambahan di masa dewasa pasti akan tercermin dalam:

• kondisi sendi-sendi;
• sistem kardiovaskular;
• pengoperasian kapal.

Bahkan jika jumlah kelebihan berat badan kecil, kesepakatan dengan itu sangat penting. tidak dianjurkan untuk menggunakan langkah-langkah drastis. Adalah lebih baik jika penurunan berat badan akan dilakukan secara bertahap, halus, terorganisir dengan baik. Dibangun proses menurunkan berat badan selama menopause setelah 50 tahun pada prinsip-prinsip berikut:

• Puasa harus dihilangkan dari hidup Anda selamanya;
• menggunakan hari-hari puasa di sisa waktu untuk makan sering, ukuran porsi harus kecil: itu akan membantu untuk mengembalikan metabolisme dan menurunkan berat badan;
• diversifikasi diet, tidak akan digunakan untuk penyusunan produk yang sama;
• menggunakan narkoba ketat sesuai dengan resep medis;
• minum banyak air (minimal 2 liter per hari);
• memonitor jumlah kalori yang dimakan.

Dalam melaksanakan rekomendasi ini, adalah mungkin untuk mengurangi berat badan dalam menopause. Kehilangan berat badan bisa nyaman di klimaks, hal utama - jangan berlebihan.

Folk obat untuk menurunkan berat badan di masa menopause

Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan selama menopause, bijak menggunakan sumber obat tradisional. Mereka tidak harus diterapkan tanpa berpikir, serta suplemen untuk langkah-langkah dasar.

Kehilangan berat badan dengan bantuan obat tradisional dapat. Untuk melakukan hal ini, gunakan alat yang disarankan berikut untuk menurunkan berat badan:

• jus wortel segar mengandung sejumlah besar nutrisi;
• Jus seledri, yang memiliki efek pembakaran lemak;
• jus peterseli yang dapat membersihkan tubuh dari kelebihan cairan dan mengurangi pembengkakan;
• nanas memiliki di bromelain komposisi - pembakaran lemak komponen;
• jeruk, dikenal karena sifat-sifatnya untuk menghancurkan sel-sel lemak;
• jahe, menjaga metabolisme proses pada tingkat yang diperlukan.

jus ini berguna, namun, untuk terlibat dalam obat tradisional untuk menurunkan berat badan, tidak perlu. Dalam jumlah yang berlebihan akan membasuh tidak hanya berbahaya, tetapi juga zat berguna dari tubuh, berkontribusi terhadap melemahnya tulang.

Semua prinsip-prinsip penurunan berat badan di menopause harus digunakan secara bijak dan hati-hati, tetapi dalam kasus ini kita bisa mengharapkan hasil yang positif. Cara untuk menurunkan berat badan banyak, benar dapat hanya satu: kekuasaan dan pengisian.

rekomendasi umum untuk wanita postmenopause dengan kelebihan berat badan

Untuk mencegah kenaikan berat badan selama menopause, Anda harus mematuhi pedoman berikut:

• mengekang nafsu makan, mengurangi nilai energi dari makanan ke perbatasan 1500 kalori per hari;
• merevisi diet untuk termasuk sarapan wajib dan makan malam tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur;
• untuk latihan dengan cara yang layak;
• mengisi saham nutrisi melalui berbagai jenis makanan: dalam diet harus hadir dan protein dan karbohidrat dari lemak benar-benar meninggalkan juga tidak;
• minum banyak air;
• mengambil segelas air sebelum makan.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat dengan mudah mengatur ulang diet Anda, tapi dengan cepat menurunkan berat badan dalam menopause tidak mungkin untuk berhasil. Ia harus pergi ke tujuan secara bertahap, tapi pasti. Dan kita tidak boleh lupa bahwa penurunan berat badan yang cepat adalah berbahaya bagi tubuh.

nutrisi yang tepat

Hal ini diperlukan untuk membuat perubahan dalam diet selama menopause untuk menurunkan berat badan dan kualitatif panjang. Organisasi nutrisi yang tepat - langkah yang tepat, yang akan membantu untuk mengurangi berat badan, menghindari kenaikan berat badan selama menopause.

Gambar kekuasaan dibangun di atas prinsip-prinsip makan yang rasional. makanan diet tidak harus rendah kalori. Hal ini penting bagi tubuh selama klimaks datang dan lemak, dan karbohidrat. Karbohidrat bebas makanan layak tidak untuk semua orang: itu adalah penuh dengan frustrasi, menyebabkan kenaikan berat badan bahkan lebih. diet harus seimbang.

Ketika menopause perlu untuk memasukkan makanan ini dalam diet:

• daging unggas (bersandar), daging sapi (bersandar);
• produk susu rendah lemak;
• sereal (kecuali beras);
• sereal;
• tumbuhan dan sayuran;
• biji, kacang-kacangan, buah kering (dalam jumlah kecil);
• teh herbal;
• salad sayuran;
• ikan ramping;
• bawang putih dan bawang.

Adalah penting bahwa makanan yang dimasak dapat direbus atau dikukus, tetapi tidak digoreng. Cocok untuk persiapan multivarka makanan seperti, steamer, oven. gorengan merupakan kontraindikasi selama menopause, serta untuk semua orang yang ingin tetap fit dan sehat.

Perlu diingat, dan bahwa selama hari harus makan sebanyak mungkin bersih disaring atau air mineral. jumlahnya tidak boleh kurang dari dua liter.

aktivitas fisik

Perjuangan dengan kelebihan berat badan di menopause diperlukan tidak hanya melalui normalisasi kekuasaan, tetapi juga termasuk tanggal rezim latihan. Mereka bisa dari berbagai jenis:

1. Hiking (pada jarak tidak kurang dari 2,3 kilometer).
2. Jalan-jalan sore (untuk tidak memberikan diri Anda alasan untuk menjadi malas, banyak pensiunan melahirkan anjing).
3. Kelas di gym (Pilates cocok).
4. Berenang di kolam renang (optimal - 2 kali seminggu, jika memungkinkan, adalah mungkin dan lebih sering).
5. Mandi melihat atau sauna (dengan tidak adanya kontraindikasi).
6. Munculnya lantai atas (moderat: jika tinggal di lantai 4 dapat dicapai dengan berjalan kaki, untuk menginap dari 9 dapat menjadi bagian dari cara menaiki tangga, dan beberapa naik lift).

Aktivitas fisik selama menopause - jaminan bahwa berat badan akan berkurang senyaman mungkin. tubuh akan fit, muncul penyakit telah surut, negara psiko-emosional akan stabil.

Obat untuk menurunkan berat badan

Obat untuk mengurangi kelebihan berat badan di menopause tidak dapat digunakan sendiriKarena mengandung bahan-bahan kasar yang dapat membahayakan tubuh dalam keadaan perubahan. Memperparah situasi kegagalan hormon dan mengurangi tingkat proses metabolisme.

Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, yang dibenarkan dari sudut pandang kedokteran - pemberian obat memiliki zat hormonal dan vitamin E. Penggunaannya tidak harus membawa utama dan bantu. pengawasan medis wajib.

Obat-obatan yang membantu untuk meningkatkan tingkat estrogen:

• Remens;
• Estrovel;
• Chi-Klim;
• Klimadinon;
• Feminal.

Sebelum mengambil obat ini, diharapkan untuk lulus pemeriksaan medis, lulus analisis tentang hormon dalam menopause. Yakin komponen keamanan, Anda dapat memulai pengobatan.