Nutrisi selama menopause: diet selama menopause (setelah 45 tahun)

Climax - periode tak terelakkan dalam kehidupan seorang wanita, ketika ada reorganisasi sistem hormonal dan organisme secara keseluruhan. Untuk membuatnya lebih mudah untuk memindahkan proses ini, penting untuk makan tepat pada menopause. Ini akan membantu tubuh mengatasi stres dan menghindari penyakit yang sering terjadi setelah menopause, seperti aterosklerosis, diabetes, obesitas. Untuk alasan ini, harus meninjau dan membuat perubahan pada power supply pada saat menopause, jika perlu.

Tips nutrisi yang tepat selama menopause

Karena perubahan dari suatu organisme dimulai di premenopause, Itu adalah 45-47 tahun, maka perlu berpikir serius tentang produk yang berbahaya dan berguna. Selama menopause memperlambat metabolisme, sehingga sangat penting untuk memperhatikan aturan rezim baru kekuasaan wanita:

1. rezim minum. Pastikan untuk minum sehari 1,8-2 liter air bersih, ini akan membantu mempercepat metabolisme. Ingat bahwa kopi dan teh dehidrasi tubuh, yang berarti bahwa setelah minum secangkir perlu untuk membuat hilangnya kelembaban dengan 2 gelas air. Air adalah lebih baik minum volume 250-300 ml pada suatu waktu, ini akan berkontribusi pada gerak peristaltik usus yang baik.
2. sering makan dalam porsi kecil. Karena metabolisme melambat selama menopause, akan sangat membantu untuk makan sedikit dan sering. Kemudian makanan akan diserap sepenuhnya, menurunkan risiko obesitas.
3. Mengurangi jumlah kalori, dikonsumsi per hari - 1800 kkal dengan gaya hidup aktif, dan 1500 kkal saat tidak aktif. Ini adalah sekitar 300 kkal kurang dari di usia muda.

Menopause disertai dengan kurangnya estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu perlu untuk memperhatikan produk yang kaya phytoestrogen selama menopause:

1. biji rami dan minyak biji rami. Dan kemudian, dan lebih dapat ditambahkan ke salad dan minum minyak di pagi hari pada kosong perut satu sendok makan, itu akan membantu untuk mempertahankan elastisitas kulit dan meningkatkan motilitas usus. Hal utama - tidak adanya kontraindikasi dari pencernaan tersebut.
2. Aprikot segar atau aprikot kering (baik dalam sereal).
3. Kacang-kacangan (buncis, kacang polong, buncis), yang juga merupakan sumber protein nabati.
4. Bran. Anda dapat menambahkan sesendok sereal atau salad, panggang dedak roti.

Di babak pertama hari dalam diet harus hadir karbohidrat kompleks (sereal, pasta dari gandum durum, roti gandum), yang akan menjadi sumber energi. jumlah yang diperlukan vitamin dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayuran, yang juga kaya serat, yang membantu pencernaan.

Peran penting yang dimainkan oleh produk susu, mereka adalah sumber kalsium, membantu mengurangi risiko osteoporosis. Konsumsi ikan dan seafood jenuh organisme asam Omega-3 dan Omega-6 fatty berguna.

Perlu dicatat bahwa akan berguna dalam obat tradisional, tumbuhan dan hormon tanaman selama menopause. Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini kami menyarankan Anda baca dalam artikel terpisah di situs kami.

contoh menu

sistem tenaga perempuan selama menopause, yang akan memberikan tubuh dengan vitamin dan elemen, serta energi yang diperlukan, itu harus termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan 2-3 camilan.

sarapan:

• bubur oat, beras, gandum, jagung, barley dan sereal lainnya, dimasak susu dengan persentase rendah lemak atau air;
• bruschetta atau toasts roti gandum dengan alpukat, sayuran, keju ringan dan biji chia.

makan siang:

• tomat, bawang dan sup sayuran lainnya dengan sepotong kecil daging sapi;
• nasi dengan makanan laut;
• pasta yang terbuat dari gandum durum dengan ayam, dikukus atau dipanggang dalam oven dengan sayuran.

makan malam:

• salad sayuran dengan sepotong kalkun panggang;
• ikan dengan kembang kol dan brokoli dimasak dalam oven.

makanan ringan:

• kacang;
• roti dengan alpukat;
• yoghurt atau yogurt;
• salad buah;
• puding beras atau keju cottage.

Ini adalah menu untuk wanita antara usia 45 tahun telah menunjukkan bahwa nutrisi yang tepat - tidak hanya berguna, tapi enak dan bervariasi.

Kebiasaan dan produk yang lebih baik untuk menyingkirkan

produk tertentu selama menopause harus dihindari karena mereka dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan tingkat kolesterol dalam darah meningkatkan risiko diabetes. Berikut adalah daftar:

• gula sederhana dan lemak trans. Permen, cookies, kue dan permen lainnya, margarin, sereal instan, soda, keripik. mengidam gula akan membantu mengatasi jumlah yang cukup dikonsumsi di pagi hari karbohidrat kompleks, yang berarti bahwa sarapan hak penuh dan makan siang.
• daging berlemak, terutama daging babi, daging sapi marmer, domba. Preferensi adalah untuk memberikan kalkun, dada ayam, daging sapi tanpa lemak. minyak nabati yang berasal dari minyak dan kacang-kacangan, adalah tubuh perempuan lebih berguna daripada hewan dari daging merah.
• Alkohol, seperti pembuluh darah, dari memprovokasi pasang. Selain itu, alkohol mengandung banyak kalori dan memicu nafsu makan, yang berarti bahwa konsumsi makanan tambahan.

Apa yang mengancam makanan yang salah

Setelah 45 tahun pada wanita sering terjadi sindrom metabolik menopause, yang tercermin dalam kenaikan berat badan yang cepat, obesitas di perut dan leher. Oleh karena itu sangat penting untuk memantau tingkat kalori yang dikonsumsi, jumlah gula sederhana dan karbohidrat cepat, yang memberikan kontribusi paling penambahan berat badan. Hal ini manis, soda, roti putih, kue-kue, serta makanan cepat saji.

Banyak perempuan mencari menurunkan berat badan selama menopauseLebih detail tentang ini dalam artikel terpisah di situs kami.

Setelah 50 tahun kekuasaan selama menopause membutuhkan kontrol marjinal karena ada risiko aterosklerosis (penyakit arteri, di mana kolesterol yang diendapkan pada dinding pembuluh darah). daging berlemak, makanan yang digoreng meningkatkan tingkat kolesterol dan trigliserida dalam darah. Kacang-kacangan dan ikan merah, sebaliknya, dapat mengurangi kadar kolesterol hingga 10% dengan penggunaan biasa. Namun, kacang cukup lemak, tidak makan mereka lebih dari 30 gram per hari. Ikan harus hadir dalam diet selama sekitar tiga kali seminggu.

Apakah ada fitur dalam diet seorang wanita dewasa

Nutrisi selama menopause setelah 50 hampir sama dengan diet selama menopause pada 45-50 tahun. Pada usia ini, bahkan lebih mengurangi keasaman jus lambung, yang mempengaruhi mikroflora usus: itu mulai mendominasi bakteri pembusukan. Oleh karena itu sangat penting untuk memantau kualitas produk makanan dan susu harus menjaga keseimbangan mikroflora.

Pada wanita menopause harus makan di moderasi, karena ada risiko tinggi kenaikan berat badan, yang akan sulit untuk menyingkirkan. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat selama menopause - yang porsi kecil 5-6 kali sehari. Hal ini penting untuk mengamati modus minum, agar tidak membingungkan lapar dengan haus.

Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa tubuh mendapat semua vitamin yang diperlukan. Vitamin C - salah satu yang paling penting pada usia ini, karena mengatur keseimbangan antara produksi kolesterol oleh hati dan pembuangan, dan juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Terkandung dalam buah jeruk, sauerkraut, kiwi, mawar liar. Vitamin P, mampu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit ganas dapat ditemukan di aprikot, gandum, aronia, ceri, kismis hitam, selada.

Status gizi wanita setelah 55 tahun, itu diinginkan untuk mengurangi jumlah tidak hanya gula, tetapi juga garam. Oleh karena itu, konsumsi produk industri seperti sosis, asap, kaleng - sangat dilarang.

Diet untuk menurunkan berat badan selama menopause

Seringkali pelangsing wanita resor untuk berbagai diet seperti Dukan Diet, soba, rendah karbohidrat, buah, sayuran, dan lain-lain. diet tidak seimbang selama menopause bisa berbahaya, karena jika tidak menghormati tubuh disediakan mineral, protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan yang diinginkan rasio.

Pilihan terbaik untuk wanita menopause akan diet seimbang. nutrisi yang tepat, menghilangkan produk berbahaya (karbohidrat sederhana dan gula, lemak dan makanan yang digoreng) juga dapat disebut diet. Tapi menu ini akan memberikan nutrisi yang diperlukan dan vitamin, yang bisa sangat beragam. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengontrol berat tidak lebih buruk, dan mungkin bahkan lebih baik mono-diet, karena memberikan hasil yang tahan lama dan pada saat yang sama membawa manfaat bagi tubuh.

Selama menopause dapat dan harus makan penuh dan lezat: menu baik dibuat baik untuk kesehatan, bentuk dan kondisi kulit, dan dengan demikian memperpanjang keindahan. Yang penting, diet ini akan memberikan negara yang sangat baik dari kesehatan dan kekuatan cadangan yang diperlukan. Menopause - hanya periode dalam kehidupan seorang wanita, dan perlu untuk menahannya kuat, tanpa terganggu oleh masalah kesehatan. Menghindari produk yang berbahaya - harga kecil untuk itu.