Insomnia selama menopause: apa yang harus dilakukan, bagaimana mengatasi

Setelah terjadinya menopause, wanita mungkin menghadapi gangguan seperti insomnia. Kurang tidur dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan dan menyebabkan pelanggaran status mental. Oleh karena itu susah tidur selama menopause, terutama panjang, membutuhkan perawatan wajib. Saat ini, ada banyak cara untuk membantu perempuan mengatasi kedua kurang tidur, dan masalah lain yang menyertai menopause.

Penyebab insomnia selama menopause

Gangguan tidur selama menopause dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Mereka harus dibagi menjadi 2 kategori:

• alasan psikologis;
• penyebab hormonal.

Hormonal yang berhubungan dengan produksi berkurang hormon wanita seperti estrogen dan progesteron. produksi estrogen memiliki dampak langsung pada produksi melatonin, yang juga disebut "hormon tidur". Ini adalah zat ini membantu tubuh untuk menyelam ke dalam tidur nyenyak sampai pagi. Dengan demikian, kurangnya estrogen menyebabkan gejala seperti gangguan menopause tidur, yaitu ketidakmampuan untuk cepat tertidur dan sering terbangun malam.

wanita menopause yang lebih mudah marah, cengeng, murung. Mereka mampu berpikir secara detail hari terakhir sebelum tidur. Ini, tentu saja, mempengaruhi kecepatan kedua jatuh tertidur dan kualitas tidur. Selain itu dapat menyebabkan stres yang berkelanjutan, yang pada gilirannya menyebabkan depresi iklim. Jadi, tidak hanya perubahan hormon, tetapi juga peningkatan gugup selama menopause menyebabkan gangguan tidur.

penampilan hot flashes menopause di juga buruk mempengaruhi kualitas istirahat dan kehidupan secara umum. Tides diwujudkan meningkat tubuh bagian atas dan suhu onset di zona berkeringat ini. Mereka dapat muncul sampai 20 kali sehari, dan berlangsung dari 30 detik sampai 10 menit. Paling sering ada di malam hari. Hal ini terutama penting untuk memakai pakaian ringan yang terbuat dari kain alami, karena ini akan memudahkan negara pada saat-saat seperti itu.

Juga selama menopause muncul kekeringan yang berlebihan dari selaput lendir dari alat kelamin. Hal ini menyebabkan gatal dan terbakar, dan peningkatan frekuensi buang air kecil mendesak. Pada malam hari, para wanita harus bangun ke toilet, meskipun sebelumnya tidak pernah mereka lakukan. Paling sering penyakit ini terjadi sebagai cystitis, yang hanya menambah gambar secara keseluruhan.

Gejala Tidak kurang umum selama menopause - munculnya "sakit mengembara." Memanifestasikan rasa sakit sakit seperti tiba-tiba di punggung bawah dan kaki. Mereka dapat diperburuk oleh pekerjaan tetap, dan dihapus di tempat pertama, peningkatan aktivitas fisik.

Anda juga mungkin menerima gejala "kaki gelisah": berat, gatal, nyeri pada ekstremitas bawah, paling sering terjadi pada malam hari.

Konsekuensi dari insomnia dan metode perjuangan

Insomnia selama menopause dapat menyebabkan beberapa konsekuensi negatif, yang lebih baik mencegah dari pada mengobati:

1. Peningkatan tekanan darah dan melompat;
2. migrain;
3. Nyeri pada jantung;
4. pusing;
5. Konsentrasi menurun;
6. gangguan memori;
7. Narkolepsi (insomnia di malam hari dan kantuk di siang hari);
8. depresi;
9. Penurunan kekebalan;
10. Risiko kanker.

Konsekuensi dari kurang tidur selama menopause yang mengesankan, sehingga Anda perlu perawatan wajib. Pertama Anda harus mengidentifikasi penyebab utama insomnia. Jika manifestasinya disebabkan oleh perubahan hormonal, Anda harus menghubungi dokter kandungan Anda. Setelah menempatkan semua tes yang diperlukan, dokter akan meresepkan obat, yang terdiri dalam kadar hormon kontrasepsi oral benar atau phytoestrogen (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Jika gangguan tidur disebabkan oleh masalah dengan sistem saraf, dapat membantu psikolog atau psikoterapis. Selain konsultasi, dokter akan meresepkan obat penenang selama menopause dan opiat. Penyebab paling umum dari keduanya, masing-masing, dan pendekatan pengobatan membutuhkan komprehensif, termasuk juga beristirahat. Banyak wanita menopause masih bekerja, tetapi perlu untuk menggunakan setiap kesempatan untuk keluar dari kota, berjalan-jalan di hutan atau pergi ke laut.

cara independen untuk meningkatkan tidur

Meningkatkan tidur selama menopause dapat dan tanpa bantuan profesional. Untuk tujuan ini, ada banyak teknik yang akan menyebabkan tidak hanya untuk tidur terganggu yang kuat, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara umum.

1. nutrisi yang baik. Sarapan harus terdiri dari karbohidrat kompleks (gandum, roti gandum, roti) dan buah. Jika sangat sulit untuk menyerah kopi, permen dan makanan lain yang mengandung karbohidrat sederhana (kue-kue, roti putih), itu adalah di pagi hari dapat menjadi sedikit dimanjakan. Untuk makan siang, kami juga harus memberikan preferensi ke karbohidrat kompleks (biji-bijian, kacang-kacangan, pasta, durum, dimasak sampai setengah) dan protein (daging, unggas, ikan, tahu). Harus makan untuk serat malam (sayuran) dan protein. Makanan ringan di pagi hari dapat berisi buah-buahan, yang kedua - roti, produk susu. Makan bernilai hingga 7 malam, dan setelah 8 untuk mengurangi asupan cairan. Dianjurkan untuk minum jumlah yang diperlukan air hingga 20 jam, yang akan membantu untuk menghindari perjalanan yang tidak perlu ke toilet di malam hari.
2. Hindari stres. Selama hormon stres kortisol yang kuat emosional dilepaskan, yang mengurangi jumlah sudah kecil dari estrogen dalam tubuh. Yoga, meditasi dan latihan pernapasan untuk membantu meredakan ketegangan. Juga, setiap wanita memiliki cara mereka sendiri untuk mengatur suasana hati. Untuk beberapa, mungkin shopping, dancing, berjalan di luar ruangan, untuk orang lain - perjalanan ke bioskop, restoran atau teater.
3. kondisi tidur nyaman. kasur ortopedi dan bantal tidak hanya akan membantu mencegah rasa sakit dan leher kembali, tetapi juga mempercepat waktu untuk tertidur. Sprei dan piyama harus terbuat dari bahan alami. Sebelum tidur Anda perlu untuk ventilasi ruangan selama minimal 30 menit. Suhu harus sekitar 19 derajat. Bahkan lebih baik, jika pengerasan memungkinkan tidur dengan setengah terbuka jendela daun - aliran konstan udara segar sangat membantu. Gorden blekaut biarkan sinar pertama matahari untuk mengganggu tidur.
4. aktivitas fisik. Untuk memilih jenis dan jumlah beban harus berdasarkan tingkat perkembangan fisik. Jika Anda berolahraga secara teratur masalah susah tidur terus berlanjut, Anda harus memindahkan latihan pada waktu sebelumnya bahwa sistem saraf memiliki waktu untuk menetap untuk malam. Jika seorang wanita tidak terlibat sebelum latihan, Anda harus mulai dengan pengisian sederhana atau jogging ringan di pagi hari. Maka Anda dapat menambahkan yoga atau menari, hal utama - untuk meningkatkan intensitas secara bertahap dan di bawah pengawasan seorang instruktur yang berkualitas.

Ini sederhana dan terjangkau untuk setiap wanita obat untuk insomnia selama menopause dapat bekerja keajaiban, terutama jika Anda menggunakannya dalam hubungannya dengan metode medis tradisional pengobatan.

Folk obat untuk tidur yang lebih baik

Melawan insomnia Anda dapat menggunakan herbal - individu dan biaya yang kompleks. gangguan tidur memperlakukan dapat decoctions dan infus mint, lemon balm, chamomile, thyme, mawar liar. Baik bantuan infus kerucut hop (2 sendok makan per 200 ml air mendidih, biarkan selama 4 jam), yang harus dikonsumsi selama 2 jam sebelum tidur.

Membantu memperbaiki keadaan herbal obat penenang seperti valerian atau motherwort. Mereka dapat digunakan sebagai infus atau ditambahkan ke mandi sebelum tidur. Mandi ini harus tidak lebih tinggi dari 38 derajat dan tidak berlangsung lebih dari 20 menit. Setelah itu baik untuk minum segelas susu hangat dengan tambahan madu. Minuman manis ini membantu untuk mengatasi ketegangan saraf dan mendengarkan tidur.

pengobatan obat Insomnia

Jika insomnia yang selama menopause tidak menyimpang lebih dari 7 hari, perlu untuk beralih ke pengobatan yang lebih serius.

Yang paling penting, obat yang diresepkan oleh dokter.

Dalam kasus pengobatan gormonozamescheniem ginekolog diresepkan kontrasepsi oral, atau fitoestrogen. Ketika mengobati saraf atau terapis obat penenang atau hipnotik dapat ditugaskan (tingtur motherwort, Percy, New Lulus Afobozol, Atarax, Grandaxinum). Dalam kasus-kasus khusus, resep obat yang mengandung melatonin (melaxen, Melapur, Yukalin) yang dapat diambil sebelum tidur tidak lebih dari satu bulan, ketat mengamati dosis meresepkan.

Untuk menghilangkan insomnia selama menopause, Anda perlu pendekatan komprehensif yang mencakup gaya hidup sehat, olahraga dan petunjuk hormat dokter.