Mengapa sebelum menstruasi mengembang perut dan meningkatkan berat badan: berat badan sebelum menstruasi

sistem hormonal wanita - mekanisme yang sangat tipis dan sangat rumit. Pada hari yang berbeda dari siklus dominasi hormon tertentu mendikte tubuh wanita aturan sendiri, mempengaruhi suasana hatinya, nafsu makan, tidur. Hanya sebagian kecil dari yang beruntung memiliki nasib baik langka untuk mengabaikan pemberontakan hormonal ini sindrom pramenstruasi. Utama, yang paling sepenuhnya untuk mengalaminya sendiri, karena itu adalah hormon - akar penyebab mengapa perut meningkat sebelum menstruasi dan berat meningkat. Mereka penyebab perubahan suasana hati dan nafsu makan meningkat.

Teori tentang penampilan kilo tambahan untuk PMS

Para ilmuwan telah lama berusaha untuk menentukan penyebab PMS. Tapi tahun penelitian masih tidak diberikan gambaran yang jelas tentang penampilan. Gejala karakteristik sindrom klinis termasuk 100, termasuk kembung sebelum menstruasi, Kecemasan, pengkasaran dari kelenjar susu, berkeringat, tremor, mati rasa ekstremitas. Dalam manifestasi parah diamati perubahan tekanan darah, denyut jantung tidak teratur, suhu akan naik, tersedak terjadi. patogenesis belum dipelajari, dan ini adalah karena sejumlah besar teori tentang asal-usul sindrom pramenstruasi:

hormon

Salah satu yang paling umum adalah teori hormonal, yang menegaskan bahwa ICP ditekan oleh estrogen, progesteron, menyebabkan pembengkakan dan ketidaknyamanan psikologis. Selain meningkatkan tingkat estrogen dalam banyak disurvei diamati peningkatan jumlah prolaktin, yang memerlukan retensi cairan. Jadi, bahkan seorang wanita yang selalu ditimbang sama, tidak ragu-ragu dalam angka timbangan, mencatat bahwa sebelum Regulus berat badan ditambahkan. Kapan dan pada hari apa siklus yang akan diuji untuk prolaktin membaca artikel di sini.

pertukaran neuropeptide

Tak kalah menarik dan persuasif versi kedua terlihat metabolisme melanggar neuropeptide. Menjelaskan mengapa saat menstruasi meningkatkan berat badan, Anda harus memperhatikan interaksi neuropeptida. Mengubah memimpin tingkat perubahan yang sering suasana hati, pembesaran payudara dan kembung. Beberapa disurvei memiliki masalah dengan saluran pencernaan: konstipasi dapat terjadi, kadang-kadang perut sakit.

kepribadian

Kami juga harus menyebutkan studi, berkonsentrasi pada fakta bahwa dasar dari PMS adalah karakteristik individu masing-masing individu organisme: kekurangan vitamin tertentu atau mineral, predisposisi genetik, kencing riwayat penyakit saluran, obesitas, konstan stres. Yang benar adalah bahwa awalnya berat ekstra untuk pelanggaran diet, atau kegagalan hormonal, karena di saat-saat berat badan sindrom dalam kategori ini disurvei sebelum menstruasi menambahkan aktif.

Perlu dicatat, yang akan meletakkan dasar bagi penyebab sindrom pramenstruasi dan implikasinya bagi semua wanita sangat mirip: penampilan kilo tambahan sebelum dimulainya siklus menstruasi, penurunan libido, meningkatkan perut dan bengkak. Gadis-gadis sering menjadi mudah marah, berkurangnya konsentrasi perhatian, paling terlihat nafsu makan meningkat. Tergantung pada kompleksitas aliran ICP dan alasan untuk kemungkinan munculnya penyesuaian nya status dengan bantuan terapi hormon, latihan terapi atau berkomunikasi dengan psikolog.

Cara mengatasi kenaikan berat badan selama menstruasi

berat badan sebelum menstruasi adalah norma untuk semua.Rata-rata wanita tidak menimbulkan rasa sakit untuk angka menambahkan berat sekitar 900 g Dan mereka semua mudah untuk pergi ke akhir menstruasi. Tapi ada banyak kasus di mana peningkatan bulanan dari 1,5 sampai 3 kg, yang mengejar organisme tidak bisa. Akhirnya mencetak kg disimpan dalam lemak, menyingkirkan yang tidak akan mudah. Selain itu, berat badan melompat untuk mengurangi atau menambah elastisitas kulit berkurang, yang meningkatkan risiko stretch mark di atasnya.

Untuk PMS dan berat badan tidak identik untuk Anda, Anda perlu untuk mengontrol kilo Anda selama seluruh siklus.

Timbang diri Anda sebelum dan sesudah menstruasi setiap bulan, menandai angka. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengontrol kilogram keluar, serta untuk menentukan apakah meningkat selama berat menstruasi tergantung pada jumlah makanan yang dimakan.

Perhatikan perubahan suasana hati. Selama hormon mengamuk terjadi perubahan dramatis dalam perilaku perempuan, mengubah kebiasaan diet. Pada satu titik, Anda ingin lebih manis, yang lain - nafsu makan mulai menurun sampai keengganan lengkap untuk makanan.

Keinginan untuk menangis kemarahan memberikan cara untuk menyerang. Dalam rangka untuk tetap tenang dan tidak pecah pada keluarga, Anda perlu belajar dalam waktu yang akan terganggu. Mengurangi stres bantuan membaca buku atau artikel menarik, berjalan-jalan, menonton film favorit, merajut atau lukisan.

Jaga pengisian. aktivitas fisik ringan membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan membantu mengurangi nafsu makan, yang pada gilirannya akan membantu mengontrol berat badan pada hari-hari penting. Lebih memilih kegiatan yang tenang tanpa melelahkan program kardio atau latihan beban yang berat.

nutrisi yang tepat untuk mengontrol berat badan

Asisten terbaik dalam pemeliharaan berat biasa dan kesejahteraan akan dipilih dengan baik diet.

Mengkonsumsi lebih sedikit garam dan lebih banyak air

Seperti telah disebutkan, perubahan hormonal sebelum dan selama menstruasi mempengaruhi retensi cairan, yang mengarah ke penambahan berat badan. Mengurangi asupan garam Anda selama periode ini, Anda akan melihat bagaimana pembengkakan berkurang. Mematuhi rezim minum yang tepat dan jumlah air yang dikonsumsi.

Makan lebih sedikit manis

keinginan tak terkendali untuk permen mengatakan tentang mengurangi estrogen. Keinginan untuk makan kue cokelat besar bersama dengan kunjungan pada saat-saat banyak perempuan. Estrogen yang lebih rendah, Anda dapat dengan cepat meningkatkan keinginan untuk makan permen. Dapatkan bantuan dari karbohidrat kompleks. Mereka membawa dalam jumlah yang memadai saturasi jangka panjang dari diet. Terkandung dalam sereal, kacang-kacangan, roti dari tepung terigu, gandum pasta.

Buat menu yang bervariasi

berat badan sebelum menstruasi lebih terkontrol, jika tubuh tidak merasakan kekurangan mineral penting, seperti magnesium dan kalsium. kurangnya menyebabkan yang meningkatkan nafsu makan dan suasana hati bisa berubah setiap menit. Jika daya tidak kaya mikronutrien ini, dapat mengkompensasi obat kurangnya farmasi, setelah menyetujui jadwal kelayakan dan menerima dokter. Magnesium dan kalsium dalam nyeri dada kuantitas meringankan yang diperlukan dan bengkak beberapa kali mengurangi keinginan untuk permen. Ada kasus ketika masalah PMS benar-benar berlalu.

Tidak mengecualikan lemak

Jangan takut untuk mendapatkan yang lebih baik dari lemak sehat, jauh lebih berbahaya defisit mereka. Dengan pembatasan tajam lemak dalam diet otak mencoba untuk memecahkan masalah kekurangan dalam segala hal, dengan hasil yang dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk permen. Kurangnya lemak memiliki dampak negatif pada seluruh keseimbangan tubuh dan sistem reproduksi khususnya, dapat menyebabkan sembelit dan edemas. Tubuh perempuan tidak mampu menjadi sehat tanpa lemak. lemak sehat yang ditemukan dalam minyak sayur, kacang-kacangan, ikan, produk susu.

menunda diet

Sejak bulanan mempengaruhi berat badan, banyak wanita telah meningkat keinginan untuk menurunkan berat badan selama periode ini. Meskipun berat badan secara fisiologis dibuktikan selama bulan dan kelebihan akan pergi ke akhir siklus, wanita tidak memberikan diri Anda kesempatan untuk pulih, membatasi diet Anda. Ingat mengapa berat dipanggil sebelum menstruasi, penurunan berat badan dan sisihkan untuk sementara waktu, Anda sangat penting untuk makan penuh. diet harus tidak dibatasi, tubuh membutuhkan bahan bangunan penting - karbohidrat, protein dan lemak.

olahraga

Apakah mungkin untuk melakukan kebugaran di bulanan? Meningkatkan aktivitas harian Anda: berjalan dengan keluarga atau teman-teman perjalanan belanja. Hal ini tidak hanya akan lepas dari depresi dan pikiran tentang makanan, tetapi juga membantu secara signifikan menambah endorfin yang dibutuhkan. Tapi latihan harus moderat. Baca artikel di link apakah mungkin untuk menjalankan saat menstruasi.

Apa yang harus dilakukan setelah menstruasi

Dengan terjadinya gejala PMS dasar bulanan lancip, dipulihkan keseimbangan hormonal, kestabilan emosi, adalah pembengkakan, wanita tidak mendapatkan berat badan, nafsu makan kembali normal. Perlu disebutkan bahwa dengan darah tubuh kehilangan zat besi, tetapi karena setelah menstruasi perlu mengisi cadangan. Juara kandungan zat besi adalah makanan laut, daging merah, telur, kembang kol dan kacang-kacangan.

Cari tahu mengapa sebelum menstruasi meningkatkan berat badan, Anda dapat berhenti berkelahi satu sama lain dan belajar bagaimana untuk menemukan kompromi. Hal ini secara signifikan akan mengubah sikap mental Anda.

Dengan pikiran obsesif tentang makanan dapat terganggu oleh bersosialisasi dengan teman-teman dan hobi favorit. Blues menyimpan musik yang bagus dan menari. Lekas ​​marah - Yoga dan beberapa latihan pernapasan.

Ingat, tingkat kenaikan berat badan sebelum rata-rata bulanan sekitar 1 kg. Oleh karena itu, menemukan peningkatan, tidak perlu panik, membenci diri sendiri dan melemparkan untuk makan selama hari kritis. Belajar dengan tenang menerima diri sendiri, jangan marah dan tidak terpaku pada "untuk memulihkan, saya tidak mendapatkan yang lebih baik."

Jaga kesehatan Anda, menghargai tubuh Anda, dan kemudian harmoni dan keseimbangan ICP tidak akan meninggalkan kesempatan tunggal.