Apakah mungkin untuk dijalankan pada bulan: medis pendapat, saran, kontraindikasi

Menjalankan - itu adalah kegiatan besar yang berfungsi dukungan dari angka-angka untuk masing-masing kaum hawa. Gadis-gadis yang mematuhi gaya hidup sehat, sering tertarik pada apakah Anda dapat menjalankan selama menstruasi? Artikel ini akan membantu untuk memahami efek dari latihan berat pada tubuh perempuan pada periode menstruasi dan mencari tahu apa pendapat dibagi oleh para ahli pada subjek.

Apakah mungkin untuk menjalankan jika dimulai bulanan

Menstruasi adalah proses alami untuk tubuh setiap wanita, yang disertai dengan gejala berikut: sakit kepala, nyeri di perut bagian bawah, malaise umum. Selain itu, seorang wanita mungkin mengalami depresi, detak jantung dipercepat. Alasan untuk kondisi ini adalah penurunan kadar hemoglobin darah wanita dan sel-sel darah merah. Tubuh wanita diperkaya dengan oksigen yang lebih buruk, sehingga daya tahan selama latihan berkurang, dan perempuan menjadi lelah lebih cepat.

Berhenti jogging di hari-hari kritis periode tidak wajib, harus mudah untuk menyesuaikan beban.

Menurut dokter

Para ilmuwan di bidang kedokteran untuk waktu yang lama mempelajari isu pengaruh aktivitas fisik terhadap jalannya menstruasi dan mencoba untuk mencari tahu apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi. Percobaan ini menjabat sebagai dasar untuk percaya bahwa joging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat untuk perempuan selama hari-hari penting. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

1. Terbukti kemampuan untuk menghilangkan rasa nyeri beban tersebut dan kram di perut.
2. joging moderat mempercepat metabolisme dan berkontribusi untuk produksi hormon seperti endorphin.
3. Karena menjalankan, tubuh setengah indah kemanusiaan dengan cepat dibersihkan selama menstruasi, dengan demikian, kemungkinan untuk mengurangi durasi hari kritis.
4. jogging lambat saat menstruasi berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah di daerah panggul, meredakan ketegangan.

Menjalankan saat menstruasi sekali sehari tidak akan membahayakan kesehatan, jika seorang wanita akan mengikuti tempo (Tidak untuk meningkatkan kecepatan terlalu cepat), memperhatikan lanskap dan tidak menginjak berbeda tussock. Aturan-aturan ini diperlukan.

Dianjurkan untuk mengurangi intensitas dan durasi pelatihan dengan mengurangi jarak untuk menjalankan dan banyak waktu untuk satu jam per hari.

Menjalankan pada hari-hari kritis awal

Paling sering, wanita peduli apakah mungkin untuk menjalankan pada hari pertama menstruasi. Dalam 1-2 hari pertama menstruasi, dokter disarankan untuk menahan diri dari latihan, karena fakta bahwa tubuh akan memberikan secara signifikan melemah selama periode tersebut. Workout dianjurkan tidak lebih awal dari pada hari ketiga, ketika seorang wanita merasa lebih baik.

Alasan mengapa Anda tidak dapat berjalan selama menstruasi adalah peningkatan tekanan perut, sehingga ada kemungkinan dari proses pemisahan gangguan endometrium.

Pada periode latihan pramenstruasi juga diperbolehkan.

Satu-satunya efek negatif dari berjalan pada profesi bulanan dapat meningkatkan perdarahan. Untuk mengatasi masalah ini, perlu untuk mematuhi panduan ini:

1. Gunakan produk perawatan pribadi, dengan tingkat perlindungan yang tinggi terhadap kemungkinan kebocoran. Ini mungkin pembalut atau tampon yang memiliki basis helium.
2. Anda perlu menjalankan dalam pakaian yang nyaman dan longgar.
3. Hal ini penting untuk tidak melupakan prosedur air pada hari-hari menstruasi. Setelah semua, air - sumber energi, santai dan memberikan kekuatan.
4. Jika tidak mungkin untuk mandi, menggunakan berbagai gel dan tisu yang dirancang untuk kebersihan intim perempuan. Hal ini penting untuk memilih kualitas tinggi dana tersebut dan hanya alami.
5. Selama menstruasi perlu melakukan latihan fisik tanpa mengunjungi kolam renang atau sauna.
6. Setelah latihan, jangan lupa untuk memuji diri untuk pekerjaan mereka. Tapi promosi diri manis dan makanan berlemak sebaiknya dihindari. Memungkinkan penggunaan buah kering atau buah dan sayuran dalam bentuk segar, karena Anda bisa minum teh manis dengan madu atau gula. Makanan ini membantu untuk mengembalikan tubuh dan memberinya energi untuk sepanjang hari.

Memilih sendiri ketika itu lebih nyaman dan lebih nyaman untuk memulai pelatihan (pada periode pagi atau malam), karena merupakan masalah preferensi individu. Catatan, akan mungkin untuk mandi di akhir pelatihan, dan punya waktu untuk bekerja, jika Anda lebih suka joging.

Ketika joging merupakan kontraindikasi

Untuk mengetahui apakah Anda dapat pergi joging selama menstruasi, serta alasan untuk melarang individu untuk berlatih, Anda perlu mengunjungi dokter kandungan sebelum Anda memulai pelatihan. Ini akan membantu mencegah konsekuensi negatif yang potensial.

Kelas berjalan latihan harus dihentikan jika seorang wanita disertai dengan gejala berikut pada periode ini:

• rasa sakit yang kuat dan tajam dalam saluran kelamin betina (ini bisa menjadi penyebab penyakit sistem reproduksi);
• pusing atau kelemahan;
• sakit kepala, di mana seorang wanita merasa bahwa ia dapat pingsan;
• berlebihan (ini dapat berkontribusi untuk kehilangan darah dalam jumlah besar).

Ketika perwakilan perempuan dari gejala di atas adalah melihat, Anda harus segera mengunjungi dokter kandungan dan lulus pemeriksaan khusus.

Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan adanya penyakit pada sistem reproduksi memiliki peradangan atau infeksi di alam.

Dari stres dan pendidikan jasmani dianjurkan untuk menahan diri dan anak-anak perempuan di usia remaja. Memang, dalam hal ini, pekerjaan fisik dapat mengganggu proses pembentukan siklus yang terjadi antara usia 9 sampai 15 tahun.

Apa latihan untuk menggantikan joging

Jika jalankan merasa ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan pada saat menstruasi harus menahan diri dari itu. Anda dapat mengganti berjalan jenis aktivitas fisik.

Sebuah alternatif mungkin jenis berikut kegiatan:

1. latihan pagi. Membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, namun, itu harus dilakukan dalam sebuah versi singkat dan menghilangkan beban listrik. belajar apakah mungkin untuk mengayunkan pers saat menstruasi.
2. Jalan cepat (olahraga). Olahraga ini kurang intens dari berjalan, dan berupaya dengan pembakaran kalori.
3. kelas yoga. Karena kompleks latihan, penguatan semua kelompok otot utama, serta memperbaiki kondisi umum tubuh selama menstruasi.
4. Moderat dan peregangan ringan. Ini membantu untuk menghilangkan rasa sakit saat menstruasi.

Mengingat informasi yang diberikan di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa joging selama menstruasi harus dengan hati-hati. Jika tidak ada kontraindikasi medis khusus, dan dia tidak merasa banyak ketidaknyamanan dari jenis kegiatan selama menstruasi, mengganggu kelas tidak diperlukan. Untuk memiliki perasaan yang baik setelah berlari, Anda harus mengikuti rekomendasi dari dokter. Selalu ingat bahwa kesehatan perempuan harus datang pertama!