Dapatkah saya bermain olahraga saat menstruasi (sentuhan hoop, hulahup, kebugaran)

Latihan wajar - jaminan kesehatan yang baik, sosok yang indah dan keadaan emosi yang stabil. Ini adalah kebenaran tak terbantahkan. Olahraga teratur dampak positif pada kondisi keseluruhan tubuh, menghilangkan masalah dengan tulang belakang dan sendi, meningkatkan stamina dan mengurangi tingkat stres. Tapi bagaimana menggabungkan pelatihan dan Regulus, apakah mungkin untuk terlibat dalam olahraga saat menstruasi, mempengaruhi apakah latihan di lapangan dan karakter menstruasi, apa latihan yang dapat Anda lakukan dan apa yang tidak bisa, dan mengapa - pertanyaan yang diajukan oleh banyak wanita dan bahwa ada jawaban artikel ini.

Olahraga di bulan segi kedokteran

Jika hanya beberapa dekade yang lalu, ginekolog rekomendasi tegas adalah penolakan lengkap dari kegiatan fisik pada saat menstruasi, kemudian obat saat ini lebih loyal, dengan alasan bahwa hari-hari penting yang bukan merupakan kontraindikasi untuk pelatihan, tapi masih perlu memperhitungkan keadaan kesehatan dalam pemilihan beban dan untuk mendekati masalah ini dengan pikiran.

Hal ini membuktikan bahwa selama menstruasi, ketika tingkat estrogen menurun dan progesteron dalam tubuh wanita, meningkatkan stamina dan tubuh lebih mudah untuk merespon beban. Selain itu, rutin olahraga dengan intensitas sedang menghaluskan gejala PMS dengan mengaktifkan pelepasan endorfin dan meningkatkan metabolisme.

Dapatkah saya men-download pers saat menstruasi? Perlu dicatat bahwa para ahli menyarankan untuk menghindari aktivitas yang berlebihan di gym: latihan beban untuk menunda bobot pada periode Anda, terutama pada bagian bawah tubuh untuk menghilangkan latihan perut, hindari postur terbalik di yoga.

Jenis-jenis stres memicu aliran darah tambahan ke organ-organ panggul, dan dapat menyebabkan ditingkatkan bercak dan kejang yang menyakitkan di perut. Terutama layak studi yang cermat untuk mengobati anak perempuan dengan penyakit ginekologi seperti endometriosis, kista, fibroid rahim, gangguan fungsi ovarium dan sebagainya. Beban dalam situasi ini dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan, dan karena itu harus ditentukan atas dasar hasil survei di dokter yang hadir. Siapa dan mengapa tidak mungkin untuk terlibat dalam olahraga saat menstruasi:

1. Wanita dengan penyakit ginekologi.
2. Gadis di penundaan: latihan aktif dapat menyebabkan perdarahan.
3. Wanita yang rentan terhadap perdarahan.
4. Adil seks dengan pusing dan mual.
5. Wanita dengan migrain.

pelatih Tips

Pertanyaannya adalah, apakah mungkin untuk melakukan fitness di bulanan, pelatih disarankan untuk dipertimbangkan secara individual untuk setiap kasus tertentu, menjelaskan fakta bahwa tubuh perempuan berbeda berperilaku periode ICP dan langsung bulanan.

Beberapa gadis hampir tidak memiliki ketidaknyamanan ketika orang lain menghabiskan waktu ini dengan kram menyakitkan dan malaise umum. Mereka yang tidak cukup beruntung untuk berada di kategori kedua, harus membatasi kelas selama beberapa hari dan kembali kepada mereka ketika disesuaikan kesehatan. Namun, jika tidak ada ketidaknyamanan atau tidak mengganggu kehidupan normal memimpin, olahraga tidak hanya kontraindikasi, tetapi dianjurkan.

Bagaimana seharusnya berolahraga selama menstruasi dan rekomendasi utama pelatih profesional:

1. Ini harus digunakan sebanyak mungkin pakaian yang nyaman yang memungkinkan kulit untuk bernapas.
2. Hal ini diperlukan untuk memastikan pengurangan beban biasa dengan rata-rata 25-30%.
3. Tidak dianjurkan untuk menggunakan bobot: barbel, dumbel pada saat itu harus ditunda.
4. ruang olahraga harus berventilasi dengan baik.
5. Hal ini diperlukan untuk membatasi latihan dengan fokus pada punggung bawah dan pers, tikungan tajam dan tersentak dari tubuh.
6. Anda dapat terlibat dalam aktivitas fisik kebiasaan saat menstruasi, jenis baru dari pelatihan lebih baik untuk menunda.
7. Hal ini penting untuk mengamati modus minum, Anda perlu mengisi saham dari air tawar.
8. Pada saat itu, akan harus menyerah kopi dan minuman berkafein mereka mengeringkan tubuh dan merangsang sistem saraf.
9. Setelah pelatihan wajib mandi: itu melemaskan otot-otot lelah dan meredakan ketegangan.

Seringkali dalam olahraga kegiatan panah beban di hari-hari biasa berdiri diam atau, sebaliknya, menunjukkan peningkatan berat badan. Cari tahu mengapa ada berat badan sebelum menstruasi Link artikel.

olahraga apa yang dapat dilakukan di hari-hari kritis periode

Pelatih dicatat bahwa beberapa daerah kebugaran untuk jangka waktu batas biaya regulasi, sedangkan orang lain akan membantu sempurna mengatasi PMS memiliki efek menguntungkan pada keadaan emosional dan fisik negara:

Hula-hoop

Banyak wanita secara intuitif memahami bahwa menstruasi diperlukan untuk mengurangi beban di gym, dengan semua ini, saya berpikir untuk mengubah lingkaran itu selama bulan mungkin. Hal ini tidak sepenuhnya benar. Hula hoop, telah berkembang dari logam konvensional dalam simulator hoop penuh sangat populer sebagai alat untuk pinggang dan tekan baja ideal.

Berbagai variasi mengesankan: ada model dengan plastik, karet dan elemen magnetik untuk pijat memijat dan tindakan lokal pada masalah daerah, yang tidak akan meninggalkan acuh tak acuh setiap pecinta aktif gaya hidup. Bungkus besar pijat daerah perut, dinding perut anterior, meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Ini adalah kemampuan ini selama regulasi nya menjadi berpotensi berbahaya, terutama bagi mereka wanita yang menyoroti sudah melimpah.

Latihan penuh dengan hula-hoop berlangsung rata-rata 15 menit, tapi sebelum CD intensitas dan durasi harus dikurangi secara bertahap. Selama tahap pertama dari lingkaran menstruasi harus benar-benar dikeluarkan akan, dan dari 2 sampai 4 hari (tergantung pada intensitas debit) dapat dikembalikan setelah dimulainya siklus pelatihan. Hal ini penting untuk diingat untuk memutar hula-hoop selama menstruasi dapat, tetapi tidak pada hari-hari awal debit.

yoga

latihan yoga teratur dapat menghaluskan sindrom pramenstruasi dan mengurangi kejang yang menyakitkan saat menstruasi. Tapi di sini harus mengikuti aturan-aturan tertentu. Pada saat debit berat ketat kontraindikasi berbagai memutar dan terbalik postur, di antaranya berdiri di atas tangan, lengan, kepala - mereka memiliki dampak negatif pada regulator aliran dapat menimbulkan memperkuat mereka, dan terminasi.

Perlu dicatat bahwa rak yang sama segera setelah akhir yang terakhir dipilih memiliki efek kuratif kuat pada sistem reproduksi. Menampilkan asana statis, Anda bisa duduk di benang selama menstruasi, sesuai ekstensi yang berbeda dengan cara yang biasa, dengan hanya koreksi kecil asana kompleks. Dan jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda.

renang

Untuk semua efek menguntungkan pada tubuh dengan berenang di hari-hari awal peraturan dilarang karena kerentanan organ panggul: peningkatan risiko terkena infeksi pada sistem urogenital. Kolam renang dan aerobik air kelas lebih baik untuk menunda selama 1-2 hari, tapi untuk melatih di perairan terbuka harus berhenti setelah debit.

Jangan lupa tentang tindakan pencegahan: tidak tinggal di dalam air, adalah penting untuk waktu untuk mengubah tampon atau cangkir menstruasi dan memantau setiap penyimpangan dari keadaan biasa.

latihan kekuatan

Seperti telah disebutkan, bergerak di gym selama menstruasi dapat di jika tidak ada kontraindikasi. Tanggapan dari otot-otot dan daya tahan keseluruhan pada wanita selama periode ini meningkat, beban lebih mudah untuk menanggung dan tubuh pulih lebih cepat.

Tapi sebaiknya hindari mengangkat beban berat, terutama dengan fokus pada otot-otot paha, pantat, pinggang, tekan.

Adalah latihan yang ideal untuk punggung atas, lengan, dada dengan pemeliharaan berat badan, tapi penurunan intensitas. Seharusnya tidak lama untuk meninggalkan latihan dasar (traksi, squat), dengan penekanan pada isolasi. Jangan lupa untuk pemanasan sebelum latihan dan peregangan setelah itu. Untuk menghindari penyakit dapat melakukan Pilates atau aerobik ringan, kekuatan pelatihan menggantikan mereka untuk periode ini.

peregangan

Salah satu tren kebugaran yang paling populer saat ini, dan karena itu pertanyaan apakah untuk terlibat dalam peregangan selama menstruasi sangat relevan. Apa itu seperti untuk peregangan? Ini jenis beban yang kompleks pada peregangan memiliki sebagai efek terapi dan estetika yang kuat. Ini tidak memiliki kontraindikasi dan batasan umur. Karena kenyataan bahwa latihan tidak ada gerakan tiba-tiba dan ternyata, peregangan bahkan mungkin terlibat pada wanita dengan riwayat PMS parah dan adanya nyeri di periode yang berbeda dari siklus.

Pendapat dokter kandungan: "Apakah latihan peregangan latihan sehari-hari dan Anda akan melihat bahwa mereka telah menjadi lebih mudah untuk menanggung menstruasi dan sebelum sindrom nya." Ketika Anda berurusan dengan bulan spanduk dapat di rumah, dan tidak adanya sensasi tidak nyaman menghadiri kelas di sekolah kebugaran.

cardio

Hal ini diketahui bahwa memiliki efek melangsingkan cardio kuat, tetapi regulator periode adalah menunda sesi melelahkan cardio, menggantinya dengan kecepatan yang lebih santai dan dengan lebih sedikit stres intensitas. Apakah mungkin untuk dijalankan pada bulan? Interval berjalan adalah baik untuk menunda, untuk menjalankan selama menstruasi yang lebih baik dalam mode tenang, dan mengurangi waktu pelatihan.

Ketika rasa sakit dan kejang lebih baik untuk pergi pada kecepatan Anda sendiri: perbaikan sirkulasi darah dan saturasi oksigen dapat mengurangi rasa sakit dan positif mempengaruhi jalannya regulasi. Oleh karena itu, olahraga ini dapat dipraktekkan saat menstruasi, bahkan pada hari pertama. treadmill dapat diganti dengan pelatihan pada sepeda stasioner, beban berkurang dan pendudukan: membantu menstabilkan latar belakang psiko-emosional dan menghapus ketegangan.

budaya fisik

Kelas adalah budaya fisik umum memiliki efek yang sangat positif pada kesehatan tubuh, jika Anda tidak lupa untuk memperhitungkan karakteristik individu dan lancar mendistribusikan kisaran beban. Sayangnya, anak sekolah dan mahasiswa tidak bisa mengandalkan pendekatan individu, dan karena keputusan, apakah mereka pergi ke pendidikan jasmani di bulanan, mengambil dokter keluarga atas dasar konsultasi dan inspeksi.

Jelas terhadap dokter pendudukan membuat ketika siklus tidak stabil, ketika tubuh baru saja dimulai perubahan hormonal dan peraturan yang tidak stabil atau tidak datang setiap bulan, dengan kram, pusing dan mual. Dalam kasus tersebut, dokter meresepkan dan melarang rilis beban.

Hal ini penting untuk dicatat bahwa setiap pelatihan sebelum memulai siklus dan selama itu harus memiliki tujuan untuk tidak hanya menurunkan berat badan, bagaimana membantu tubuh lebih baik mentransfer periode ini: perlu untuk memperhatikan apa yang latihan bisa dilakukan di fokus bulanan, menemukan informasi tentang kontraindikasi atau kegiatan lain, mematuhi instruksi dari pelatih dan rekomendasi dokter jika melarang atau membatasi bagian dari beban, jangan mencoba untuk membangun melalui latihan kekuatan atau sakit. Hal ini diperlukan untuk menemukan ritme dan keseimbangan, tanpa pergi ke ekstrem: pelatihan harus didasarkan pada sikap positif dan kondisi nyaman, karena kebugaran - itu bagus, tapi tidak diatasi sendiri. Fokus pada kesehatan, dengarkan tubuh Anda dan kemudian olahraga benar-benar manfaat dan kesenangan.