Yoga selama menstruasi dapat terlibat jika: nyeri pada hari-hari penting, asana, pose

Yoga sebagai cara yang ideal untuk menyingkirkan ketidaknyamanan fisik dan stres emosional memimpin yang kuat dalam peringkat tren kebugaran yang paling populer selama bertahun-tahun. latihan teratur tidak hanya menciptakan keseimbangan psiko-fisik yang optimal, tetapi juga mengurangi stres, nyeri pada sendi dan otot. yogini berpengalaman sempurna mengatasi sensasi menyakitkan asana tertentu dan latihan pernapasan. Tapi berlatih pendatang baru menavigasi sedikit lebih rumit. Terutama ketika datang ke fisiologi perempuan individu. Itulah mengapa instruktur yoga yang paling umum adalah pertanyaan apakah praktek di "hari-hari khusus". Apakah yoga aman selama menstruasi?

Dapatkah saya berlatih yoga selama menstruasi

tubuh setiap wanita adalah unik dan tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan apakah mungkin untuk berlatih yoga selama menstruasi, tidak bisa. Tetapi menentukan biaya yang tepat untuk mengurangi intensitas dan beban selama latihan. Dari beberapa asana karena pengaruh aktif mereka pada sistem hematopoietik tubuh harus singkat ditinggalkan akan, dan Berikut adalah latihan untuk merangsang penguatan kesehatan perempuan dan meratakan latar belakang emosional, cocok juga mungkin lebih baik.

Kemampuan mendengar tubuh Anda pada hari-hari menstruasi akan sangat berguna. Jika berlebihan dan menyakitkan, dari pekerjaan harus ditinggalkan. Jika negara adalah isolasi stabil dan moderat, tidak sepenuhnya mengesampingkan praktik kundalini karena takut bahaya kesehatan, hal utama - untuk memahami apa teknologi dapat mengurangi rasa sakit dan memberikan bantuan dari menyenangkan gejala.

Selama sebulan, Anda dapat melakukan yoga, tetapi harus menghindari asana tertentu.

pose apa yang harus dihindari saat menstruasi

asana yang tidak dapat dilakukan selama bulan berjalan? kelas yoga pada hari-hari kritis harus didasarkan pada pendekatan yang masuk akal dan perawatan khusus. Hal ini tidak perlu untuk memprovokasi bumerang, mempertaruhkan kesejahteraan mereka, sehingga sangat penting untuk sepenuhnya meninggalkan posisi terbalik, tikungan dan postur, menyiratkan defleksi yang kuat dan tekanan pada perut rongga.

Jika tiba-tiba posisi yang akrab dan aman menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan dari mereka untuk sementara waktu, juga, harus dibuang.

Hal ini penting untuk diingat untuk bernapas: Selama latihan itu harus halus dan tenang.

sistem reproduksi wanita - mekanisme halus yang memerlukan pendekatan lembut dan oleh karena itu pada bulan semua asana harus aman dan nyaman. Mengapa? Beberapa pose memprovokasi terhambatnya aliran darah, yang pada gilirannya menyebabkan stagnasi darah, yang dapat menyebabkan penyakit ginekologi seperti fibroid, kista dan endometrium fokus panggul bryushniny.

asana dilarang:

• Sirshasana (postur di kepala);
• Sarvangasana (dilakukan di bahu);
• Adho mukha Vrikshasana (dijalankan pada tangan);
• Halasana (atau bajak pose);
• Viparita Karani mudra (lilin atau posisi membungkuk);
• Vrishchikasana (kalajengking);
• Mencubit Mayurasana (bulu merak yoga);
• Bakasana (Asana derek).

Penting! Kami tidak menyarankan kompleks atau belajar postur baru untuk Anda sendiri, menggunakan latihan yang memerlukan otot perut tegangan aktif. postur seperti memprovokasi amplifikasi rasa sakit dan mengubah jalannya alami menstruasi.

Hal ini terutama memperhatikan praktik independen dari buku atau video selama periode ini. Yoga selama menstruasi harus dibangun dengan baik, dan kompleks latihan disederhanakan.

Latihan untuk meredakan gejala menstruasi

Perhatian khusus selama yoga pada hari-hari menstruasi dibayar senam artikular, penghargaan latihan menarik, memusatkan perhatian pada meditasi dan relaksasi umum tubuh. Karena kelancaran dan konsentrasi nyeri berulang diminimalkan dari waktu ke waktu, siklus menormalkan, dan perubahan suasana hati dan depresi akan menjadi sia-sia.

Wanita berlatih yoga secara teratur, ada peningkatan secara keseluruhan dan aliran sedikit hari menstruasi. Akibatnya, jawaban atas pertanyaan, Apakah rasa sakit saat menstruasi yoga, adalah tegas: "Ya!".

Pose diizinkan untuk melakukan:

1. Kami merekomendasikan yoga ini pose untuk nyeri haid, debit sebesar-besarnya, dan kejang kembali: Utthita Padangushth Hasta asana (peregangan satu kaki ke depan) atau menimbulkan Ardha Chandrasana.
2. Untuk meningkatkan aliran darah di daerah panggul, meredakan ketegangan saraf dan nyeri fit Matsyasana (atau kupu-kupu), postur Supta Virasana tetapi menggunakan Guling bawah kembali atau dilipat kotak-kotak Supta Baddha Konasana.
3. Untuk menormalkan seleksi sebagai melimpah dan langka, meningkatkan mood dan kondisi umum disarankan untuk secara teratur melakukan latihan-latihan ini: Padmasana, Sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha Sukhasana, populer Triang Mukhaikapada Paschimottanasana atau Sirshasana Janu, serta mayoritas duduk postur dan variasi membungkuk ke depan dari mereka. Perlu ditambahkan bahwa pelaksanaan gyms ini akan menjadi obat untuk stres dan menghilangkan insomnia, menormalkan latar belakang emosional.

Penting untuk diingat bahwa tidak ada latihan yang disetujui tidak harus dilakukan melalui rasa sakit dan stres yang tidak perlu.

Tangan, kaki dan punggung termasuk dalam pekerjaan tanpa terlalu banyak ketidaknyamanan. Leher, perut dan wajah tetap tenang dan santai.

Apa yoga selama hari-hari menstruasi

sistem hormonal wanita, kondisi emosional dan fisik nya sangat halus saling berhubungan. di salah satu sistem gagal, ketidakseimbangan sedikit dapat merusak keseimbangan yang diperlukan ini. Ayurveda mengatakan bahwa menstruasi - semacam hadiah untuk seorang wanita, membantunya dari bulan ke bulan untuk membersihkan tubuh dan pikiran, memberikan kesempatan untuk sepenuhnya dan harmonis berinteraksi dengan dunia. Tapi kadang-kadang pada biaya hadiah yang perubahan suasana hati, depresi, dan kram perut. Yoga benar-benar memfasilitasi negara-negara ini, membantu untuk mengatasi rasa sakit dan apatis. Gunakan selama menstruasi posisi tertentu, mengurangi kejang dan stres.

Teratur berlatih, wanita belajar untuk mendengarkan tubuh Anda, melihat perubahan sedikit pun dan sinyal nya. Jadi, misalnya, selama menstruasi, kelelahan dan lekas marah dapat dengan mudah dipotong praktek yoga, menyesuaikan hari perubahan diet.

Tidak perlu memaksakan diri untuk menangani secara fisik dan emosional tugas melelahkan, meninggalkan "zona nyaman", ini akan menjadi waktu kemudian. Jika Anda tidak ingin menghadiri pelatihan umum, Anda dapat dengan mudah menggantinya berlatih di bawah video pada yoga selama menstruasi.

Makanan tidak boleh terlalu banyak dan berat. Telah menyarankan kecil, sering makan. Perhatian khusus harus dibayar untuk komponen sayur menu, bubur dan sup. Ini harus membatasi daging dan produk susu. The "hari-hari khusus" Ayurveda merekomendasikan mengambil mandi pendek, mengambil istirahat dari mengambil mandi air panas dan sejauh mungkin untuk menghindari keramas.

Untuk kembali ke penuh, intens untuk tingkat praktek dapat menjadi hari pertama setelah akhir hari-hari penting. Selama periode ini, sistem reproduksi dan saraf perempuan dari tubuh membutuhkan nutrisi yang aktif dan pemulihan. Dan karena tidak mungkin dengan cara sekarang akan terbalik postur yang membantu untuk mengembalikan keseimbangan hilang.

Anda harus mulai dengan variasi yang disederhanakan, secara bertahap kembali ke beban biasa yang menggunakan dan berlatih secara teratur.

Harus diingat bahwa yoga untuk tubuh wanita - semacam obat. Oleh karena itu, seperti dengan penggunaan obat-obatan, yoga dilarang diri, penting untuk mematuhi dosis dan ikuti petunjuk.