Mengapa selama bulan Anda ingin tidur dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk

Sebelum dan selama beberapa hari pertama menstruasi, lebih dari separuh wanita mengalami kelelahan konstan dan mengantuk. Hal ini disebabkan jumlah yang tidak stabil dialokasikan untuk hormon wanita, terutama progesteron berlebih karakteristik untuk suatu periode tertentu. Juga, ada beberapa alasan mengapa menstruasi selalu ingin tidur.

Penyebab kantuk selama menstruasi

Alasan utama mengapa selama bulan Anda ingin tidur, adalah:

1. Perubahan kadar hormon. jumlah fisiologis berlebihan progesteron diamati dua kali selama siklus: selama ovulasi dan selama awal bulan. Hormon bekerja pada reseptor bertanggung jawab untuk tidur, dalam hubungan ini ada kelesuan dan mengantuk
2. Stres, fluktuasi hormon diperkuat selama periode ini. Menipisnya sistem saraf tercermin dalam fisiologi. Membela diri, tubuh mencoba untuk menghemat daya, dan respon adalah keinginan untuk pergi tidur untuk memulihkan.
instagram viewer
3. Anemia karena perdarahan menstruasi. wanita sehat di norma menstruasi kehilangan volume darah 150 ml darah per bulan, dan di hadapan patologi - bahkan lebih. Kegagalan untuk mematuhi diet seimbang yang sehat, konsumsi alkohol, merokok dan defisiensi mikronutrien tubuh tidak memiliki waktu untuk pulih - dan seorang gadis ingin tidur. Muncul tingkat hemoglobin yang rendah tidak bisa hanya pada hari-hari pertama menstruasi, tetapi juga di seluruh siklus.
4. Gangguan sistem kardiovaskular. Wanita yang cenderung menurunkan tekanan darah, mungkin merasa lemah sebelum dan selama hari-hari pertama menstruasi.
5. Kehamilan. Dapat menyebabkan hipersomnia, mengganggu gadis di hari-hari pertama siklus. Untuk periode kelemahan melahirkan dan kelelahan adalah norma, tetapi jika pada tahap awal muncul bercak perdarahan maroon atau coklat, mungkin ada ancaman keguguran.
6. Penyakit dari semua sistem dalam bentuk apapun kebocoran. Kehadiran mereka mengurangi sistem kekebalan tubuh dan mempengaruhi kinerja dan semangat. negara lamban khas dalam hal ini, tidak hanya untuk periode menstruasi.

Apa saja gejala dapat saat menstruasi

Selain peningkatan kantuk pada wanita yang sehat mengalami gejala lain dari sindrom pramenstruasi:

• lekas marah, perubahan suasana hati sering, Tearfulness;
• sakit di perut dan di kelenjar susu;
• kerusakan umum kesehatan, mual dan pusing.

gejala setiap wanita untuk berbagai tingkat, tergantung pada karakteristik suatu organisme dan genetika nya. Menurut para ahli, gaya hidup sehat, wanita, yang kurang mereka dinyatakan, dan sebaliknya.

Bagaimana mempertahankan kinerja pada hari-hari kritis

Keinginan untuk tidur siang siang hari ketika menstruasi tidak dapat berpengaruh negatif pada kinerja. Untuk menentangnya, kita bisa mengambil tindakan pencegahan ini:

• makan dengan benar - menghilangkan produk berbahaya, alkohol, rokok, pola makan kopi harus sayuran mentah dan buah-buahan musiman, sayuran dan protein hewani, lemak tak jenuh ganda;
• berolahraga secara teratur - aktivitas fisik memiliki efek positif pada keadaan umum kesehatan, termasuk sistem endokrin;
• memantau keadaan emosional untuk menghindari stres dan tetap terus mencari pengalaman positif;
• ikuti tidur yang sehat - tidur minimal 8 jam sehari. Ini adalah syarat utama untuk pemulihan kekuatan fisik dan negara psiko-emosional;
• sering pergi ke luar.

Bahwa selama periode menstruasi, kurang mengantuk, perlu, selain tindakan ini, untuk mengetahui penyebab pasti penyakit dan untuk mengecualikan keberadaan patologi serius.

Vitamin untuk Perempuan

Untuk mendukung hari penting kondisi tubuh terdegradasi, dianjurkan bagi perempuan untuk mengambil vitamin dan mineral yang diperlukan:

1. Grup B - efek menguntungkan pada hormon dan berkontribusi lebih nyaman aliran hari kritis.
2. Magnesium - menghilangkan kelemahan, sakit kepala dan nyeri di perut, memperkuat sistem saraf.
3. Lemak tak jenuh ganda - nabati (biji rami) meningkatkan hormon, hewan memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kondisi kulit, rambut.
4. Besi - Anemia defisiensi diwujudkan, kelemahan dan mengantuk.

Ini bukan seluruh daftar, bernama hanya jejak mineral penting yang mempengaruhi status perempuan saat menstruasi. Mereka dapat digunakan sendiri atau dalam kombinasi, hal utama - diresepkan oleh dokter setelah pemeriksaan pendahuluan.

Meringankan kondisi saat menstruasi dan mengurangi kelesuan dapat memiliki, mengubah cara hidup menjadi lebih baik. Kadang-kadang ini membutuhkan terapi obat, hormon tertentu dan vitamin.