Apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan selama menstruasi: gizi dan diet

Kesejahteraan wanita saat menstruasi memiliki hubungan langsung dengan kekuatannya hari ini. diet harus mencakup makanan kaya vitamin dan elemen jejak. Juga, makanan seharusnya tidak menyebabkan kembung, meningkat gas, karena faktor-faktor ini berkontribusi pada kondisi umum. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu tahu bahwa Anda tidak bisa makan saat menstruasi.

Bagaimana makanan pada tubuh dan kesehatan kita

Pada periode menstruasi berikut ketidaknyamanan dapat terjadi: kelemahan, kembung, masalah fungsi pencernaan sakit kepala dari menstruasiKejang-kejang. Manifestasi gejala ini berhubungan tidak hanya dengan perubahan kadar hormon, tetapi juga reaksi untuk menggunakan produk. Oleh karena itu, dokter menyarankan selama diet menstruasi.

Meluap-luap lemak, berat, makanan yang diasap membantu kembung sebelum menstruasi

Lalu ada muncul gejala meningkat. Demikian pula, tindakan dan pameran manis yang tiba dalam jumlah besar di tubuh wanita. Di bawah pengaruh gula dalam usus mengaktifkan proses fermentasi, dan muncul gas mulai mengembang daerah perut, menyebabkan penguatan nyeri haid.

Selama menstruasi secara aktif memproduksi progesteron, sebagai hasilnya ada peningkatan tekanan darah. Jika hari ini untuk makan makanan, memiliki efek yang sama, seorang wanita akan merasakan malaise umum karena peningkatan PMS dan ketidaknyamanan berkembang lainnya.

Juga, beberapa makanan dapat menyebabkan rasa sakit meningkat, debit sebesar-besarnya. Dampaknya mungkin terkait tidak hanya secara langsung dengan menstruasi, tetapi juga dengan suasana hati emosional perempuan, karena beberapa makanan meningkatkan iritabilitas, rangsangan.

Untuk menghindari hal ini, Anda harus tahu bagaimana untuk makan selama menstruasi. Meningkatkan kesejahteraan mereka sendiri, meringankan ketidaknyamanan, membantu diet selama menstruasi.

produk apa yang lebih baik untuk mengecualikan saat menstruasi

Ketidaknyamanan yang terjadi ketika menstruasi dapat meningkat jika seorang wanita kurang gizi. Untuk menghindari ini, perlu untuk memberikan:

• dari makanan berlemak. Selama menstruasi, usus sering diamati perut kembung, membengkak perut, dan makanan seperti dalam diet memperburuk masalah ini, menyebabkan gain sakit perut, kerusakan kesehatan umum (pada periode menstruasi perlu untuk sepenuhnya menghilangkan krim asam, lemak susu, mentega, babi);
• hidangan pedas. Penggunaannya menyebabkan aliran darah ke organ-organ dan jaringan panggul, yang memprovokasi penguatan aliran menstruasi dan nyeri, peningkatan durasi menstruasi;
• makanan asin. Mereka menyebabkan kelaparan, serta konsumsi peningkatan jumlah garam mempromosikan retensi cairan jaringan, yang mengapa ada perasaan kenyang, sakit kepala parah, memburuk umum kesehatan;
• permen. Penerimaan peningkatan jumlah gula dalam darah meningkatkan nafsu makan, menyebabkan perut kembung, fermentasi di usus, sakit kepala, meningkatkan intensitas ketidaknyamanan di daerah perut, memperburuk kondisi keseluruhan rambut dan kulit;
• produk yang meningkatkan pembentukan gas dan menyebabkan kembung. Ini termasuk kacang-kacangan, roti gandum, kubis, tepung, produk ragi;
• minuman beralkohol. minuman seperti melebarkan pembuluh darah, sehingga perdarahan mengintensifkan;
• kopi. Kafein menyebabkan rangsangan otak, lekas marah, sakit kepala, tekanan darah tinggi, yang secara signifikan mengganggu wanita kesehatan selama menstruasi.

Diet untuk PMS, berdasarkan pengecualian produk ini memungkinkan untuk menangani sensasi menyenangkan yang terjadi selama menstruasi.

Apa yang tidak makan dari makanan yang selesai

Sebuah kelompok khusus dari produk yang dilarang adalah produk semifinished dan jenis makanan kaleng. Mereka mengandung peningkatan jumlah garam yang mempromosikan retensi cairan dan peningkatan rasa sakit di perut bagian bawah.

Anda juga harus menyerah makanan yang digoreng. Fakta bahwa pola makan seperti itu membuat untuk peningkatan tingkat estrogen karena kontraksi rahim yang tajam dan berkontribusi terhadap munculnya sakit parah.

Memperburuk kesehatan secara keseluruhan organisme mungkin chip, kerupuk, kentang goreng. Setiap makanan cepat saji mengandung sejumlah besar garam dan lemak, yang merugikan mempengaruhi sifat ICP dan pencernaan.

Diet saat menstruasi

Untuk mengurangi intensitas PMS, serta untuk mencegah memburuknya keadaan umum kesehatan, seorang wanita harus mengikuti aturan makan yang sehat. Hal pertama yang Anda ingin meningkatkan jumlah yang dikonsumsi buah-buahan segar dan sayuran. Produk tersebut kaya akan vitamin dan mineral memiliki efek antioksidan.

Buah dan buah yang terbaik untuk memberikan preferensi:

• kismis;
• apel;
• jeruk;
• plum;
• produk musiman.

Selama periode ini, setiap sayuran diperbolehkan kecuali yang menyebabkan intensifikasi pembentukan gas. Pilihan terbaik untuk diet saat menstruasi adalah kubis merah, karena memiliki efek analgesik, efek positif pada kesuburan organisme.

Juga selama bulan dianjurkan untuk makan sereal, kacang-kacangan, biji-bijian, produk kedelai. Mereka mengandung banyak magnesium, menghilangkan ketegangan otot.

Untuk mengatasi rasa sakit yang mengganggu yang terjadi akibat retensi cairan dalam tubuh, diperlukan untuk mengamati modus minum. Selama menstruasi harus meningkatkan jumlah konsumsi air bersih. Ketika sakit parah dianjurkan untuk minum rebusan yarrow, lemon balm, chamomile atau tansy.

Jika dia mengeluh peningkatan aliran menstruasi, Diet harus berisi makanan yang kaya zat besi. Faktanya adalah bahwa selama menstruasi, tubuh bisa mengalami kekurangan zat ini, negatif mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Untuk membuat untuk itu, Anda harus makan apel, kerang, soba, kale laut.

Mengurangi jumlah debit menstruasi mempromosikan konsumsi minuman seperti:

• rebusan jelatang;
• rebusan smartweed dan dompet gembala;
• raspberry teh dan peppermint.

Nutrisi untuk periode menstruasi berat harus seimbang. Dari diet untuk mengecualikan goreng, lemak, merokok, produk asin. Produk daging lebih baik untuk memberikan preferensi untuk daging sapi, juga harus makan unggas tanpa lemak dan ikan.

Karena wanita menstruasi menunjukkan peningkatan minat manis, banyak dari jenis kelamin yang lebih adil memiliki masalah dengan penampilan kilo tambahan. Untuk mengimbangi kebutuhan ini dari tubuh, karbohidrat buruk harus diganti dengan buah-buahan kering. Cara terbaik adalah untuk makan kismis, aprikot kering, kenari. Produk tersebut memungkinkan untuk menjaga bentuk dalam bentuk memperkaya tubuh dengan zat yang berguna, zat besi tertentu.

Kepatuhan dengan prinsip-prinsip makanan yang baik saat menstruasi membantu untuk menormalkan siklus menstruasi, jumlah perdarahan, serta untuk mengurangi ke minimum PMS. Makanan sehat bermanfaat bagi sistem saraf perempuan, keadaan emosional yang halus, menekan iritabilitas.