Yoga selama menstruasi: Apakah mungkin untuk terlibat dan menghilangkan latihan apapun

Banyak ahli percaya bahwa yoga selama menstruasi tidak dapat menimbulkan kerugian bagi tubuh wanita. Hal utama adalah untuk memilih satu set latihan untuk pelatihan, ditandai dengan aktivitas fisik moderat. Hal ini juga diinginkan untuk memberikan hal-hal yang dapat dilakukan di awal hari dan pada hari kedua menstruasi, ketika ada ketidaknyamanan karena sakit muncul.

Bahwa praktek yoga selama menstruasi harus mengecualikan

kelas yoga pada periode bulanan diperlukan untuk mengubah, bahkan jika seorang wanita tidak merasa tidak nyaman selama normal untuk asana nya. Hal ini disebabkan fakta bahwa sikap tubuh yang salah dipilih dapat menyebabkan gangguan hormonal dalam tubuh, untuk menangguhkan bulanan, mengganggu fungsi reproduksi.

Untuk memahami persis bagaimana saat menstruasi yoga, asana yang tidak direkomendasikan hari ini, harus mengambil keuntungan dari rekomendasi yang disampaikan di bawah ini.

Diidentifikasi beberapa jenis latihan yang kinerja diperlukan untuk memberikan pada periode menstruasi:

1. Terbalik. Di antara mereka adalah mereka yang melibatkan berdiri di kepala, lengan, ekstremitas atas, posisi yaitu yang melanggar gravitasi alam. Ini termasuk Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Posisi berdasarkan torsi, kompresi. Latihan-latihan ini memperkuat ketegangan otot-otot perut, yang mengapa nyeri haid menjadi parah. Di antara barang-barang ini dialokasikan Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Pose untuk adopsi yang diperlukan untuk melakukan palung dalam di daerah lumbal - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Mereka berkontribusi terhadap peningkatan volume aliran menstruasi.
4. Postur yang mempromosikan stres fisik. Ini termasuk asana keras yang mengaktifkan jumlah maksimum manusia otot tubuh Yoga Nidrasana Eka PADA Sirshasana. Menyebabkan peningkatan nyeri haid, meningkatkan pilihan yang berlimpah.

Lakukan semua latihan ini tidak bisa untuk seluruh periode menstruasi. Pada akhir menstruasi mereka dimasukkan ke dalam pelatihan. Pada hari-hari penting asana dijelaskan digantikan oleh orang-orang yang membantu untuk mengurangi sensasi tidak nyaman.

Beberapa wanita lebih memilih untuk hanya mengganti yoga bungkus sentuhan hari ini. Cari tahu informasi lebih lanjut tentang bagaimana benar melakukan latihan.

Yoga selama menstruasi dapat mencakup

Ada beberapa asana yang bermanfaat bagi tubuh wanita saat menstruasi. postur mereka menarik diambil pada kecepatan lambat, postur sederhana dalam duduk dan posisi berdiri.

Satu set latihan selama menstruasi dipilih berdasarkan intensitas debit. Jika tinggi, adalah mungkin untuk mendasarkan kinerja produk:

1. Ardha Chandrasana - postur, yang memiliki bentuk dua minggu.
2. Marichiasana - tubuh sebagai santai dalam pose bijak Marici.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - selama eksekusi harus ditarik keluar dan membuat penangkapan jempol kaki.

Jika intensitas alokasi langka, kami merekomendasikan latihan berikut:

1. Uttanasana: membuat bersandar ke depan dan menurunkan kepala Anda sehingga tubuh ditekan ke ekstremitas bawah.
2. Upavishtha Konasana: dari posisi duduk dengan kaki lurus bercerai tilt kepala lutut ke depan.
3. Viparita Dandasana: posisi, menyerupai "jembatan", dengan dukungan dan transfer berat badan pada lengan.

Ketika bulan mulai, yaitu, dalam 2 hari pertama dari siklus, diperbolehkan untuk melaksanakan meditasi.

Top 5 posisi, yang dapat diambil saat menstruasi

latihan yoga ditujukan untuk bernafas, sangat berguna untuk tubuh. Oleh karena itu, banyak ahli di awal siklus menstruasi dianjurkan untuk wanita Ujjayi napas. Anda perlu melakukan latihan dengan lambat: Tarik napas melalui hidung Anda, sehingga ada suara mendesis lembut. Suara serupa harus diproduksi dan pernafasan.

latihan tersebut membantu menghilangkan stres, lebih mudah untuk mentransfer latihan, membersihkan tubuh dari racun, untuk melatih jantung dan sistem pernapasan. Hal ini diyakini bahwa pernapasan ini harus dijaga sepanjang yoga selama menstruasi.

Selain itu, adalah mungkin untuk melakukan asana, dengan dukungan yang kuat, tidak membebani fungsi pernafasan dan jantung. Mengalokasikan 5 latihan yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi:

• padmasana;
• vajrasana;
• Sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

Untuk efek yang menguntungkan maksimum untuk berlatih semua latihan ini saat menstruasi harus dikombinasikan dengan bernapas Ujjayi.

Yoga selama menstruasi: yang baik dan yang berbahaya

latihan yoga teratur selaras arus internal tubuh, memperkuat otot dan ligamen, meningkatkan mobilitas sendi dan tulang belakang.

Benar dipilih latihan yoga pada hari-hari penting membantu untuk meningkatkan mood, berjuang dengan stres, menormalkan debit intensitas, menghilangkan ketidaknyamanan yang terkait dengan munculnya nyeri haid, membantu untuk meringankan kejang perut otot.

Selain yoga manfaat dapat membahayakan tubuh perempuan, jika postur yang salah dijemput selama pelatihan. Jadi, posisi yang membutuhkan tenaga fisik yang maksimal, menyebabkan peningkatan intensitas aliran menstruasi, penyebaran sakit parah. Beberapa berkontribusi pada berhentinya menstruasi, penyebab pelanggaran keteraturan siklus menstruasi, kegagalan hormonal.

Kelas yoga selama sebulan akan berguna hanya jika memilih set latihan yang memperhitungkan fisiologi perempuan selama hari-hari penting benar. Memulai studi mereka hanya harus berada dalam suasana hati yang baik. Hal ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengatasi muncul nyeri haid, rileks tubuh, untuk mengatasi lekas marah.

Kami merekomendasikan untuk membaca lebih detail, dan lainnya olahraga menstruasi dalam artikel terpisah di situs kami.