Diet untuk PCOS: saran ahli gizi, menu sehari-hari, ulasan

Kerusakan pada sistem hormonal dan endokrin wanita sering menyebabkan perkembangan polikistik. Penyakit-penyakit ini di 70% dari kasus yang mempengaruhi perempuan dalam periode premenopause - 45-55 tahun. Diet untuk ovarium polikistik adalah cara yang efektif untuk menyingkirkan kelebihan kilo dan pemulihan parsial. Sangat mudah untuk mematuhi, hal utama untuk mengetahui prinsip-prinsip dasar nutrisi yang baik.

Mengapa gemuk dengan ovarium polikistik

statistik medis menunjukkan bahwa setengah dari perempuan yang menderita PCOS mengalami obesitas. Ini adalah fakta alami. Munculnya kista pada ovarium adalah karena ketidakseimbangan hormon, sebagai akibat dari penyakit menular kronis dan stres. Sebagai hasil dari metabolisme terganggu protein, lemak dan karbohidrat, dan ada ditingkatkan produksi hormon testosteron laki-laki.

Bahkan dengan menu sehari-hari wanita sederhana dengan ovarium polikistik diamati peningkatan lemak tubuh, terutama di daerah perut dari jenis laki-laki. Setelah melahirkan analisis kecenderungan peningkatan kadar gula darah dan risiko pengembangan diabetes.

Mengapa seorang wanita dengan polikistik semakin gemuk? Ini berasal dari tingkat yang lebih tinggi dari hormon laki-laki, yang melanggar pencernaan lemak dan karbohidrat. metabolisme melambat, dan kalori dengan cepat dikonsumsi disimpan dalam jaringan adiposa. Nutrisi yang tepat di ovarium polikistik dan diet dianggap menjadi ukuran pertama dalam perjuangan dengan masalah hormonal dan endokrin. Dengan penurunan berat badan bahkan pada 10% nyata meningkatkan kesehatan dan siklus menstruasi normal. Itu sebabnya diet untuk dokter polikistik diletakkan pada daftar tindakan pengikatan obat.

Dapatkah saya menurunkan berat badan dengan PCOS

gangguan metabolisme mempersulit proses dumping kelebihan berat badan pada wanita dengan PCOS. Tapi untuk duduk di diet kaku tidak diperlukan pada penyakit ini. Hal utama - untuk mengurangi asupan lemak dan karbohidrat, dan meningkatkan proporsi protein dalam diet. Sangat berbahaya bagi seorang wanita untuk karbohidrat cepat - gula, baking, kembang gula. Mereka mengganggu kadar gula darah.

Ini berbahaya, karena polikistik sering mengembangkan resistensi insulin, yang selanjutnya merangsang perkembangan diabetes tipe 2. Oleh karena itu, gula dan insulin dalam darah harus normal. Jika seorang wanita makan yang tepat, melek huruf adalah menu diet, memimpin gaya hidup aktif dan mengontrol jumlah darah - Anda bisa menurunkan berat badan. ovarium polikistik dan obesitas - dua negara yang saling berhubungan dari tubuh wanita. Jika Anda kelebihan berat badan akan mulai meninggalkan, dan untuk memperbaiki kondisi sistem reproduksi. Dokter tahu bahwa Anda bisa hamil dengan polikistik hanya setelah normalisasi berat badan, diet dan kursus terapi hormon.

Diet untuk PCOS Tips ahli gizi

Pada penyakit ini wanita akan mengurangi kalori harian rata-rata pada 400 unit. Rata-rata, tingkat adalah 2400 kkal, yaitu, menu diet sekitar 2 ribu. kkal per hari. Ahli gizi dengan ovarium polikistik dianjurkan untuk fokus pada protein dan diet sayuran. Semua produk dengan indeks glikemik rendah dipersilakan. Mereka tidak menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah dan tidak menyebabkan peningkatan nafsu makan segera setelah konsumsi.

Para ahli mengatakan bahwa setiap latihan sebelum makan malam mempercepat metabolisme, sehingga olahraga harus bergerak pada pagi hari daripada malam hari.

ilmuwan Jerman dalam berbagai studi telah menemukan bahwa menjaga kadar gula darah dan insulin, serta untuk menekan nafsu memakan makanan meningkat, bisa tindakan dan produk-produk berikut:

• sering makan dengan porsi kecil makanan;
• produk biji-bijian;
• tidur nyenyak selama 8 jam sehari.

Pelangsing dengan ovarium polikistik tergantung pada diet disiapkan. Hal ini didasarkan pada protein, biji-bijian, buah-buahan segar dan sayuran kaya serat dan serat makanan. Untuk mengontrol rasa lapar, ahli gizi menyarankan minum banyak air, buah direbus, jus. Dalam penghitungan kuantitatif, per hari wanita harus mengkonsumsi sekitar 50 gram protein murni dan 35-45 g lemak mineral. Sisa diet adalah karbohidrat kompleks untuk pencernaan yang membutuhkan lebih banyak energi dari yang diproduksi pada output. Setiap makan di ovarium polikistik harus mengandung komponen protein - sepotong ikan, unggas, daging.

produk resmi

produk alami dengan minimal perlakuan panas - ini adalah sumber asam amino yang menguntungkan, omega-3, vitamin dan mineral. Ketika datang ke produk daging, daftar berguna - unggas, daging sapi tanpa lemak. Ikan seluruh berguna, termasuk varietas berlemak seperti ikan herring, mackerel, salmon dan lain-lain.

Prioritas produk makanan berikut:

• beras merah;
• biji-bijian (gandum, oat, gandum);
• biji rami, bunga matahari;
• minyak zaitun;
• alpukat;
• kenari;
• kacang-kacangan;
• susu rendah lemak dan yogurt.

zucchini sayur berguna, kacang polong, seluruh tumbuh-tumbuhan, kubis, mentimun. Buah - jeruk, segar buah ara, pir, apel, kiwi. Diet menyambut semua buah.

Yang tidak dapat dimakan dengan ovarium polikistik

pengobatan produk lemak halus dan trans dalam termal, permen, kue, makanan cepat saji, garam - semua berkontribusi melompat gula darah dan insulin dalam darah, beban pencernaan dan sistem kardiovaskular, memberikan kontribusi untuk perekrutan berlebihan berat badan.

Diet untuk tidak termasuk ovarium polikistik:

• mempertahankan dan acar;
• chip;
• permen;
• permen terbuat dari tepung terigu;
• sosis, sosis;
• manis dan minuman bersoda;
• margarin;
• makanan penutup yang manis;
• pasta.

Anda perlu membatasi asupan garam, minum teh dan kopi tanpa gula.

ovarium polikistik dan alkohol

Minuman beralkohol, termasuk bir, berbahaya ovarium polikistik ketika. Penggunaannya memicu pergeseran hormonal dalam arah peningkatan produksi testosteron. Jika fakta ini telah terjadi, situasi semakin buruk. Mungkin penampilan rambut tubuh pada prinsip laki-laki, atau kebotakan. Selain itu, penggunaan alkohol memprovokasi peningkatan nafsu makan, sehingga berat badan lebih intens.

Seorang wanita kadang-kadang mampu segelas anggur kering dengan sepotong keju atau buah gurih. Biasa menggunakan alkohol dikombinasikan dengan tembakau - jalur langsung ke kemerosotan, infertilitas, diabetes, kerusakan sistem kardiovaskular. ovarium polikistik dan obesitas, kondisi yang saling terkait akan memburuk. Diet pemulihan tidak termasuk alkohol.

Diet untuk PCOS: menu untuk setiap hari

Mengetahui prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, mudah untuk melakukan diet dengan ovarium polikistik, yang merupakan menu yang cukup bervariasi. Ahli gizi merekomendasikan bahwa sarapan untuk memperkuat dan memfasilitasi makan siang dan makan malam. Oleh karena itu, sebagian besar kalori yang diperlukan pada pagi hari ketika metabolisme paling intensif.

Di bawah ini adalah menu diet dengan ovarium polikistik pada hari kedua sebagai contoh.

hari Satu

Sarapan: salad arugula, bayam, mentimun dengan minyak zaitun, 2 telur rebus, sepotong roti gandum.

Makan siang: rendah lemak yogurt, buah atau berry.

Makan siang: sup sayuran, dipanggang tuna.

Snack: campuran kacang segelintir.

Makan malam: Curd keju pancake, salad sayuran

hari kedua

Sarapan: Bubur gandum tanpa mentega, salad buah dengan yogurt.

Makan siang: Rye roti dengan alpukat.

Makan siang: sup sayuran, dada ayam, salad segar.

Afternoon snack: buah atau berry haluskan.

Makan malam: Baked salmon dengan zucchini.

Antara waktu makan, air minum, teh hijau, jus, sayuran dan hijau, yogurt tanpa lemak.

Ulasan, cara menurunkan berat badan dengan PCOS

Diet untuk PCOS - dasar dalam pengobatan penyakit. kepatuhan yang ketat untuk itu untuk meminimalkan risiko komplikasi, membantu menormalkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini adalah metode yang paling aman pengobatan, yang memungkinkan untuk mengurangi asupan obat-obatan sintetis atau benar-benar menolak mereka.