pinggang - area masalah bagi kebanyakan wanita. Karena akumulasi lemak di daerah ini oleh banyak faktor, seperti kurangnya mobilitas, dan kekurangan gizi. Membuat pinggang tipis dan latihan khusus yang indah dapat membantu.
- efektif kardio dan kekuatan latihan untuk pinggang
- kenaikan
- perumahan mengangkat ternyata
- Raising panggul
- Mengangkat kaki lereng
- lereng
- kaki terpisah
- Hoop
- menggunakan senam disc
- set latihan untuk pinggang dengan fitball
- sentuhan miring padafitball
- latihan memotong kayu bakar
- memutar Lurus di fitball
kardio yang efektif dan kekuatan latihan untuk program pelatihan pinggang
bertujuan mengatasi tidaksaldo di pinggang, tentu harus terdiri dari beban listrik pada otot-otot perut, serta latihan cardio. Mereka membantu menghilangkan timbunan lemak yang tidak diinginkan pada daerah masalah ini, tetapi juga akan menjadi pencegahan yang baik sentimeter berlebihan, bahkan jika Anda memiliki sosok yang sempurna.
Semua latihan harus dilakukan di kompleks. Hal ini disebabkan fakta bahwa masing-masing menggunakan satu otot atau kelompok otot. Dan untuk melangsingkan pinggang diperlukan untuk bekerja setiap otot tubuh.kompleks dapat dimasukkan latihan seperti:
naik
perumahan Berbaring telentang, kemudian tekuk kaki pada lutut, dan tangan di belakang kepala, menyimpan dan lintas. Pada napas, perlahan-lahan angkat dada Anda dari lantai, dan menghirup menurunkannya kembali.punggung bawah Anda harus juga ditekan ke lantai, dan dagu mengarah ke atas. Jika Anda ingin mempersulit latihan ini untuk pinggang, tidak menurunkan kepala Anda benar-benar, berhenti di 1-2 inci dari lantai. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pengulangan sampai 30.
untuk isi ^mengangkat ternyata
ada jalan keluar untuk latihan sebelumnya, menghirup dan mengangkat bahu Anda, mengubahnya ke kanan dan ke kiri, menghembuskan napas. Tarik napas dan menurunkan diri Anda ke posisi semula. Dalam satu pendekatan yang diperlukan untuk berbalik 25-30 kali di setiap arah.
untuk isi ^pelvis meningkat
Berbaring telentang, angkat kedua kaki ke atas( vertikal) dan salib mereka.tangan Anda harus diposisikan di sepanjang tubuh, telapak bawah. Angkat pinggul dan perlahan-lahan menurunkannya 5-10 kali, membuat beberapa pendekatan.
untuk isi ^kenaikan kaki
Duduk di bangku dan berpegangan tangan di belakang kursi, angkat dagu dan meluruskan punggung Anda. Sedikit mengangkat kaki dan mengubah mereka ke kanan. Segera setelah itu, tarik lutut Anda ke dada Anda dan perlahan-lahan menurunkan mereka. Ini adalah latihan untuk pinggang rumit, jadi jika Anda baru memulai untuk melakukan, melakukan 10 repetisi, secara bertahap meningkatkan jumlah mereka dan menggunakan bobot.
untuk isi ^ lereng 
Pelatihan pinggang pastikan untuk menyertakan lereng. Bahwa mereka akan membuat sosok Anda terlihat seperti jam pasir yang indah. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan mengambil tangan "benteng" di bagian belakang. Membuat 15 batang lentur kiri / kanan, tanpa membungkuk. Jumlah lereng dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu. Setelah selesai dari pendekatan ini adalah cenderung, tapi kaki saya sedikit membungkuk.
lereng kaki terpisah
bagus dipaksa bekerja obliques menendang kaki mereka. Sebagai contoh, Anda dapat melakukan 15 repetisi dari latihan ini: berbaring telentang, tekuk kaki Anda dan menurunkan mereka ke samping, bergantian kanan / kiri. Mereka yang berolahraga tampaknya mudah, perlu untuk menggunakan bobot.
untuk isi ^Hoop
Untuk melatih otot-otot pinggang, lingkar akan sangat bugar. Anda bisa menggunakan logam biasa, tapi lebih baik memilih hula hoop hoop. Mulailah latihan dengan lingkaran dari 15 menit dan secara bertahap membawa durasinya sampai setengah jam. Selama latihan, putar lingkaran dengan mudah untuk Anda. Hasilnya akan menyenangkan hati Anda dan datang cukup cepat. Tentu saja, dalam seminggu, sentimeter ekstra dari perut Anda tidak akan hilang, tapi setelah sebulan dengan beberapa dari mereka Anda mengucapkan selamat tinggal bahwa untuk bagian tubuh ini sangat penting.
menggunakan disc
senam sangat efektif dalam mengurangi volume latihan pinggang dilakukan dengan menggunakan disc senam. Memutar cakram seperti itu, Anda akan memperkuat otot-otot pers dan mencapai pinggang yang tipis dengan cukup cepat sehingga teraturitas latihan. Anda harus mulai dengan 20 tikungan. Anda mungkin berpikir bahwa ini sangat kecil dan Anda tidak bekerja dengan kekuatan penuh, namun otot perut selama latihan pada disk bekerja dengan sempurna, jadi tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap.
ke daftar isi ^Kompleks latihan untuk pinggang dengan fitball
Salah satu yang paling efektif untuk mencapai lingkar pinggang peralatan olah raga adalah fitball. Keefektifannya disebabkan oleh ketidakstabilan, jadi selama kelas atau hanya duduk di atasnya, Anda harus terus menjaga keseimbangan dan gunakan untuk ini adalah otot pinggang. Keuntungan dari fitball adalah bahwa hal itu memungkinkan Anda untuk membuat pinggang tipis bahkan bagi mereka yang menderita varises, karena latihan di atasnya tidak membebani kaki Anda.
Gunakan set berikut latihan:
untuk isi ^Slanting memutar di
fitball Untuk melakukan latihan ini, berbaring pantat dan punggung bawah ke fitball, tekuk kaki Anda di sudut kanan, dan tinju ketat meletakkan tangannya di klavikula. Sekarang angkat tulang belikat Anda, tegang pers, dan peregangan tinjumu( kanan) ke lutut( kiri), lalu sebaliknya. Sebelum kembali ke posisi semula, lakukan masing-masing tangan Anda pada 4 gerakan. Hal ini sangat penting dalam latihan ini untuk memantau amplitudonya, karena jika Anda memiliki lapisan lemak pada perut Anda, itu mengganggu pergerakan. Seret sebanyak mungkin. Anda perlu melakukan 2-3 rangkaian pengulangan, dan beristirahat di antara mereka selama 2-3 menit.
Latihan memotong kayu
Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan bola atau dumbbell( 1,5-2,5 kg).Memegang dua bobot tangan, bersandar punggung pada fitball. Perumahan harus berada pada sudut 45 derajat ke lantai. Kencangkan abs Anda dan mengangkat bobot yang naik sedikit bergeser ke kiri / kanan seolah ayunan, memutar tubuh bagian atas ke sisi lain dan drop ke luar bobot paha. Buat 2-3 set berturut-turut selama 10 kali pengulangan.
untuk isi ^memutar Lurus di fitball
memperkuat otot perut dan, akibatnya, membuat pinggang tipis, Anda bisa, jika Anda secara teratur lakukan pada memutar fitball. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan letakkan kaki Anda pada bola( sudut 90 derajat).Kencangkan pers, lalu angkat kepala( jangan tekan ke dada) dan tulang belikatnya. Untuk menghindari cedera, ikuti tulang belakang lumbar: harus selalu ditekan ke lantai.
Untuk pinggang, hula-hoop pijat paling efektif dengan agen pembobot. Sebenarnya tidak ada efek dari lingkaran biasa. Mulailah dengan lima menit sehari. Dan jika Anda khawatir akan ada memar, maka pakai sabuk khusus.
Tentang lingkarannya: Saya akan melakukan sedikit, lebih baik lagi, jangan gunakan hula hoop untuk memulai, tapi lingkaran biasa. Aku mulai dengan lima menit, dan kemudian saya tinggal memar, dan selama seminggu datang ke memar, jadi membungkus perlu menyalakan lampu, dan pada saat yang sama Anda tidak harus memiliki masalah dengan usus, untuk diri sendiri diperiksa jika kembung, memutar lingkaran itu sangat tidakbagus. .. aku berbalik setengah, hasilnya tentu pada wajah, atau lebih tepatnya di pinggang, juga, sekarang saya tidak bisa berhenti untuk mengubah empat puluh menit)). .. dan tidak sedikit, jika daya yang tersisa pada tingkat yang sama( tepung, permen, sodadan produk berbahaya lainnya), tidak ada olahraga yang akan membantu!