Dapatkah saya bermain olahraga saat menstruasi, latihan apa yang tidak bisa dilakukan

Wanita yang terbiasa hidup aktif, perlu tahu apakah Anda dapat terlibat dalam olahraga saat menstruasi. Menurut opini publik, latihan beban selama periode ini harus dikeluarkan. Namun, jika Anda melihat hasil studi fisiologi, tampak bahwa aktivitas sedang di "hari ini" bahkan berguna.

Seperti bulanan terkait dengan aktivitas fisik

olahraga intensif selama menstruasi adalah penyebab kejang yang menyakitkan dan peningkatan perdarahan. Tetapi jika kompeten mendekati untuk aktivitas fisik selama menstruasi, ketidaknyamanan yang terjadi selama periode ini akan cepat.

Perubahan hormon memprovokasi akumulasi cairan jaringan. Hal ini disebabkan produksi berlebihan dari progesteron oleh tubuh - hormon seks wanita. Situasi ini menyebabkan melemahnya otot, sehingga secara aktif terlibat dalam olahraga di hari penting tidak diinginkan.

Dari latihan kekuatan harus ditinggalkan pada awal menstruasi ketika progesteron dan estrogen kekurangan kelebihan diamati dalam darah. Selama periode ini, wanita menderita aktivitas fisik lebih buruk dan lelah lebih cepat. Sebagai contoh, dokter tidak menyarankan press batu saat menstruasi.

Tapi olahraga yang tidak memerlukan beban khusus, sebaliknya, akan membantu untuk menjaga nada otot melemah.

Selama penurunan bulanan dalam tingkat hemoglobin. Hal ini disebabkan hilangnya besar darah tubuh. Tingkat hemoglobin yang rendah memicu kelelahan.

Di tengah periode ini, efek dari perubahan hormonal tidak lagi muncul. Tentang hari ketiga menstruasi tubuh memperbaharui produksi estrogen. meningkat daya tahan tubuh.

Mengapa tidak bisa terlibat dalam olahraga saat menstruasi

Gadis yang ingin tahu mengapa Anda tidak dapat melakukan pelatihan olahraga selama haid harus memahami bagaimana pelatihan kekuatan mempengaruhi fisiologi mereka di hari ini.

Wanita yang terlibat dalam latihan fisik atau kebugaran selama menstruasi, olahraga yang berbeda membawa beban. Dalam beberapa mereka menyebabkan peningkatan perdarahan dan meningkatkan durasi menstruasi, sementara yang lain, sebaliknya, Anda merasa lebih baik. Jadi jika Anda memiliki sakit parah dari latihan harus ditinggalkan.

Alasan utama kegagalan dari olahraga pada hari-hari penting - adalah risiko perubahan dalam darah karena kehilangan darah. Sejak saat menstruasi berkurang hemoglobin, memimpin pelatihan intensif untuk penurunan tajam dalam kesehatan.

Alasan oleh kekuatan pelatihan jangka panjang harus dibuang:

1. perdarahan yang berlebihan.
2. Pusing.
3. Gumpalan dalam darah dan lendir sekresi.
4. sakit kepala parah.
5. penyakit ginekologi.
6. fibroid rahim.
7. Endometriosis.
8. Pingsan.

Selanjutnya, kontraindikasi pelatihan atletik dengan kehadiran turn-key. kelas lebih tenang saat haid tidak dilarang. Misalnya, Anda dapat mencoba latihan pernapasan.

saat bisa

Tidak semua olahraga selama siklus menstruasi merupakan kontraindikasi. Menurut dokter, jika pertanyaan pendekatan aktivitas fisik adalah wajar dan tidak membebani diri sendiri melelahkan latihan, dampak negatif pada kesehatan hari ini dapat dihindari.

Ada jenis khusus dari olahraga, yang, sebaliknya, dianjurkan untuk wanita. Misalnya, melakukan kebugaran dan mudah berjalan saat menstruasi sangat berguna, karena jenis kegiatan fisik memperkuat otot dan menormalkan aliran darah. Namun, dari dia harus menyerah jika merasa tidak enak badan.

Juga pada hari-hari kritis wanita disarankan untuk meregangkan. Jaga peregangan sehari sebelum onset menstruasi, dan Anda akan melihat bahwa intensitas nyeri pada periode ini secara signifikan berkurang.

Jika ada rasa takut berat badan selama sebulan, Anda dapat melakukan yoga. latihan statis membantu untuk mempertahankan bentuk yang baik dan memperkuat otot-otot.

Juga, untuk meningkatkan keadaan kesehatan selama menstruasi dianjurkan untuk terlibat dalam Pilates, menari, berenang, berjalan dan sebagainya. D. Hal utama - tidak peretruzhdaetsya sendiri.

Untuk mencegah kerusakan kesehatan karena pelatihan atletik pada hari-hari penting, Anda perlu mematuhi panduan ini:

1. Setiap latihan dengan bobot harus benar-benar dikeluarkan akan. wanita sehat dapat bermain olahraga pada program standar, tapi tanpa meningkatkan beban.
2. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan ringan di perut bagian bawah dianjurkan untuk memilih latihan rutin lembut. Jumlah pengulangan dari semua latihan harus dikurangi.
3. Dari kekuasaan kelas harus dibuang. Mereka harus diganti dengan yoga atau pilates.

ketika Anda tidak bisa

Untuk beberapa pelatihan olahraga hari ini, ada kontraindikasi. Bermain olahraga dengan bulanan bahkan wanita yang sehat tidak selalu memungkinkan. Ada olahraga yang kontraindikasi selama periode ini. Sebagai contoh, pada saat menstruasi tidak dianjurkan untuk terlibat dalam Bodyflex, karena hal ini memiliki dampak negatif pada kesehatan.

Dengan kontraindikasi berlimpah segregasi terjadi untuk setiap beban, termasuk pengisian. Merasa buruk untuk hari pertama menstruasi adalah alasan atas kegagalan latihan.

Jadi, pertimbangkan pilihan ketika olahraga di hari-hari penting yang harus dibuang:

1. latihan beban. Pertunjukan kekuatan latihan selama menstruasi, misalnya jongkok, wanita itu akan ketegangan otot-otot dinding perut anterior dan perineum. Hal ini akan memicu peningkatan tekanan intra-abdomen dan, sebagai hasilnya, output yang berlebihan darah. Kelas listrik selama menstruasi merupakan kontraindikasi, karena mereka menyebabkan endometriosis.
2. penyakit ginekologi. Meninggalkan aktivitas fisik yang diperlukan untuk wanita dengan kanker rahim atau penyakit lainnya. Dalam hal ini, olahraga akan menyebabkan kelelahan dan risiko mengembangkan patologi.
3. periode yang menyakitkan. Sport di dismenore dilarang, karena akan berdampak negatif kesejahteraan, meningkatkan ketidaknyamanan dan meningkatkan jumlah darah yang dikeluarkan.

Jika seorang wanita tidak dapat menolak untuk melaksanakan latihan olahraga, sebelum itu, ia harus berkonsultasi dokter kandungan.

latihan apa yang harus dikecualikan saat menstruasi

Pelatihan intensif selama menstruasi dilarang. Hal ini:

• kunjungan ke gym. Pada hari-hari penting adalah latihan kontraindikasi dengan bersepeda dan treadmill;
• ayunan pers. Selama menstruasi tidak dianjurkan untuk memuat dasar panggul;
• jumping. Melompat-lompat di trampolin pada hari-hari penting tidak diinginkan, karena latihan angkatan ini deadlifts;
• bar. Selama latihan, tubuh terlalu mengganggu dan harus dihindari saat menstruasi;
• squats. Latihan ini menguatkan otot-otot strain panggul. Karena itu, jumlah yang dialokasikan untuk meningkatkan darah;
• latihan dengan kudeta tubuh. Latihan ini merupakan kontraindikasi, karena mereka memprovokasi pelanggaran keseimbangan energi.

Ternyata dengan tidak adanya penyakit ginekologi dan kesejahteraan menyerah olahraga saat menstruasi tidak diperlukan. Tapi jangan lupa tentang kontraindikasi untuk beberapa jenis aktivitas fisik di hari ini.