Nutrisi dan diet selama menopause

Klimaks adalah tahap usia sulit dalam kehidupan seorang wanita, di mana tubuh beradaptasi dengan kondisi baru baginya. Mencegah munculnya gejala yang tidak menyenangkan dan menghilangkan gejala berbagai gangguan yang mungkin dengan nutrisi yang tepat dan diet khusus.

Climax dan nutrisi yang tepat

Hal ini diketahui bahwa menopause adalah tahap fisiologis dalam kehidupan setiap wanita. Menopause adalah memudar bertahap dari fungsi reproduksi organisme, yang memiliki dampak langsung pada seluruh tubuh perempuan. Akibatnya, ada berbagai gangguan organ internal berfungsi.

Menopause meliputi beberapa fase:

• premenopause;
• menopause;
• postmenopause.

Dua tahap pertama dari menopause kadang-kadang istilah umum - menopause.

Selama menopause berkurang, dan kemudian berakhir sintesis hormon seks, terutama estrogen. Hormon-hormon ini disintesis oleh aparat folikel ovarium. Saat lahir, masing-masing perwakilan menunjukkan adanya sekitar tiga juta telur. Pada saat menopause jumlah mereka sekitar 10.000. Setelah menopause, ada folikel individu, yang segera akan juga menghilang. Ketika ovulasi kehilangan sebagian kecil dari telur. jumlah pokok mereka perekat terkena.

Bulanan selama fase pertama dari siklus wanita diamati pertumbuhan beberapa folikel yang struktur hormon sementara. Pada saat ovulasi, hanya ada satu, folikel yang paling layak. Pada akhir fase pertama pecah shell siklus folikel, melepaskan siap untuk fertilisasi dalam waktu dua hari dari telur. Di tempat folikel terbentuk korpus luteum, memproduksi progesteron. Korpus luteum larut sebelum timbulnya menstruasi tanpa adanya konsepsi.

Estrogen penting tidak hanya untuk berfungsinya sistem reproduksi. Hormon-hormon ini meningkatkan penyerapan kalsium dalam tulang, memberikan elastisitas kulit dan rambut dan kuku kondisi baik, mengatur aktivitas hampir semua sistem tubuh.

Premenopause biasanya dimulai pada usia 45. Beberapa wanita memiliki awal atau onset terlambat menopause, yang dapat berupa patologis atau fisiologis. Durasi pra-menopause sampai lima tahun. Ketika premenopause mengamati penurunan tajam dalam estrogen dan peningkatan produksi FSH. Hasil siklus menstruasi rusak. Ada menstruasi berlimpah atau langka, menambah atau mengurangi panjang siklus.

Namun, perubahan menopause tidak hanya berkaitan dengan fungsi reproduksi. tubuh mulai beradaptasi dengan defisiensi estrogen. Itulah sebabnya pada tahap ini ada hot flushes, sakit kepala, melompat tekanan, takikardia dan sakit jantung. Selain itu, susah tidur dan keadaan emosional perempuan.

Ketika patologi bersamaan diperburuk selama menopause. Penguatan gejala menopause dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk dan mengabaikan diet. Banyak wanita lupa adalah bahwa metabolisme melambat selama menopause, karena estrogen juga mempengaruhi metabolisme. Kebutuhan jumlah makanan berkurang selama menopause. Konsumsi berlebihan makanan berkalori tinggi dapat menyebabkan obesitas dan pengembangan berbagai komorbiditas.

Berhentinya menstruasi dan tahun depan menyiratkan tahap menopause. Selama periode ini, karena tidak adanya siklus menstruasi dan kehamilan menjadi tidak mungkin. Pada wanita, ada berbagai gangguan urogenital berhubungan dengan atrofi selaput lendir, seperti kandung kemih dan vagina.

Ada sering buang air kecil, yang menjadi menyakitkan. tindakan seksual berbeda morbiditas karena kekeringan. Kurangnya estrogen mempengaruhi kualitas lendir serviks, yang biasanya melembabkan vagina. Sering bergabung dengan peradangan akibat hilangnya mukosa sifat pelindung.

Pada tahap ini selama menopause dapat memperburuk asupan produk yang dilarang dan alkohol, yang mengiritasi dinding kandung kemih. Itulah mengapa menopause penting untuk mengikuti diet dan mematuhi prinsip-prinsip makan yang sehat.

Postmenopause - ini adalah fase terakhir dari menopause, yang mendahului usia tua. Postmenopause adalah tahap terpanjang mengalir sampai 69 tahun. Meningkatkan risiko osteoporosis karena hilangnya kalsium dari tulang, serangan jantung, stroke, aterosklerosis, penyakit Alzheimer. Untuk pencegahan patologi ini sangat penting untuk mengikuti diet untuk menghilangkan makanan berlemak, makanan pedas dan alkohol dari diet nya selama menopause.

Menopause bukanlah penyakit, penampilan alami dan logis. Namun, dalam beberapa kasus, ada yang berat selama menopause, yang secara signifikan mengurangi kualitas hidup perempuan dan penampilannya. Mengurangi gejala patologis mungkin menggunakan diet khusus dan menempel ke dasar-dasar nutrisi yang tepat selama menopause.

Alasan untuk peningkatan nafsu makan dan berat badan

Ketika mengurangi sintesis hormon seks laju metabolisme berubah. Jadi, jika seorang wanita dengan perkembangan menopause tidak merevisi kebiasaan makan mereka, itu terus mengarah ke berat gain.

Tubuh wanita akan digunakan untuk tingkat tertentu hormon seks. Melanggar keseimbangan ini adalah semacam "pengisian" kerugian akibat jaringan lemak selama menopause. Jaringan lebih adiposa mensintesis estrogen dalam jumlah kecil. otak menerima sinyal dan sebagai hasilnya ada perasaan lapar.

Kadang-kadang penampilan kelebihan berat badan pada wanita menopause memiliki penyebab psikologis. Dalam hal ini, wanita itu tampaknya "macet" negara stres yang terkait dengan pikiran tentang hilangnya pemuda dan keindahan. Jika ada gangguan makan selama menopause, selulit pada bagian perut dan paha.

Nilai dan fitur diet

Untuk setiap periode kehidupan seorang wanita menyediakan berbagai jenis makanan dan kebiasaan diet. Misalnya, bayi yang baru lahir mengisap susu. Dengan terjadinya menopause juga perlu meninjau diet harian Anda dan diet.

Nutrisi dan diet selama menopause ditujukan untuk normalisasi tingkat hormon.

prinsip-prinsip

nutrisi yang tepat dan diet selama menopause termasuk menghormati hak-hak dasar.

1. Mengurangi porsi dengan meningkatkan asupan makanan untuk 5-6 kali. Ada di menopause perlu setiap tiga jam. Sebagai camilan, tidak menggunakan cookies, kue dan coklat dalam diet, akan dikonversi menjadi lemak.
2. Menurut aturan diet, tingkat harian kalori tidak melebihi 1500.
3. diet kepatuhan. Ini berarti bahwa pasokan harus dilakukan pada jam-jam tertentu.
4. Yang paling makan tinggi kalori pada menopause harus di paruh pertama hari itu. Untuk sarapan, itu diinginkan untuk makan bubur bukannya sandwich dengan sosis dan keju. Makanan terakhir harus 2-4 jam sebelum tidur. Setelah power tidak perlu mengambil posisi horizontal. Anda dapat berjalan atau membaca buku sambil duduk.
5. Ketika diet adalah penting untuk mematuhi asupan makanan dari suhu optimum.
6. Selama menopause penting untuk mengkonsumsi setidaknya dua liter air bersih, yang membantu untuk mempercepat metabolisme dan pemecahan lemak.
7. Produk harus dikukus, dipanggang dalam oven atau rebusan.
8. cukup asupan buah dan sayuran. Di musim dingin, diet dapat termasuk buah-buahan beku dan buah. Salad dapat menambahkan biji dan minyak. Kecap dan saus selama menopause harus ditinggalkan.
9. Dan mengurangi atau menghilangkan konsumsi garam, serta produk setengah jadi dan makanan cepat saji.
10. Jika memungkinkan, membatasi asupan makanan yang tidak sehat, menggantikan mereka berguna.
11. Preferensi harus diberikan varietas rendah lemak daging. Pork diinginkan untuk memasukkan dalam diet setiap dua minggu.
12. Laut memiliki nilai gizi yang tinggi. Para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi produk ini sesering mungkin.
13. Berbagai produk susu tanpa penambahan bahan pengawet termasuk sumber kalsium yang diperlukan selama menopause.
14. Sebuah sangat berguna berbagai sereal. Di pagi hari, dianjurkan untuk memasukkan sereal dalam diet, yang dapat dilengkapi dengan buah dan buah-buahan kering. Roti bisa diganti dengan roti diet.

Perhatikan bahwa pada klimaks dalam tubuh terjadi banyak perubahan, yang mengarah ke penurunan metabolisme. Namun, tidak harus drastis membatasi asupan berbagai makanan. Hal ini sangat tidak diinginkan untuk mengikuti diet ketat dan monoton untuk mencegah kemungkinan komplikasi.

Kelaparan adalah yang terbaik untuk memuaskan produk diet, tanpa melupakan tentang aktivitas fisik secara teratur. Kalori harus dikurangi secara bertahap akan. Banyak ahli menyarankan perempuan untuk menyimpan buku harian makanan untuk membantu menganalisis kebiasaan diet.

produk yang bermanfaat dan berbahaya

produk yang berguna memberikan asupan vitamin dan mineral tanpa kenaikan berat badan selama menopause. Gynecologists disebut produk yang mengandung analog dari perempuan hormon seks phytoestrogen berikut:

• biji rami, yang dapat ditambahkan ke berbagai hidangan;
• produk kedelai, misalnya, kedelai atau kecap.

produk yang berguna untuk membantu mencegah hot flashes pada wanita meliputi:

• produk susu rendah lemak, yang merupakan sumber kalsium dan vitamin D;
• produk gandum, seperti sereal, roti, pasta gandum mengandung vitamin B dan serat makanan;
• varietas ikan berlemak yang dianggap sebagai sumber asam lemak dan omega-3;
• daging tanpa lemak, seperti kelinci, ayam, kalkun, menjadi sumber zat besi dan protein;
• kacang-kacangan dan minyak sayur, memasok vitamin E dan asam tak jenuh ganda;
• buah-buahan segar dan sayuran yang mengandung vitamin dan serat kasar;
• produk lebah sebagai sumber elemen penting.

Buah-buahan dan sayuran Saya adalah pilihan makanan ringan yang besar selama hari.

Selama menopause, hal ini diinginkan untuk memberikan produk-produk berikut:

• daging berlemak;
• lemak;
• produk setengah jadi;
• saus, mayones dan saus tomat;
• minuman berkarbonasi;
• permen;
• makanan akut dan merokok;
• kopi yang kuat, teh dan alkohol dalam bentuk apapun.

produk yang berbahaya menyebabkan peningkatan risiko hot flashes, gangguan pada saluran pencernaan. Selain itu, makanan ini menyebabkan peningkatan berat badan.

vitamin dan mineral esensial

Makanan harus mencakup semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Dokter juga merekomendasikan teratur mengambil vitamin kompleks.

Kalsium dan Boron

Kalsium mencegah terjadinya osteoporosis, mempromosikan tulang pada enamel tertentu. Kalsium dibutuhkan untuk fungsi sistem saraf dan miokardium. jumlah yang cukup kalsium dalam tubuh mencegah perkembangan nyeri pada persendian dan tulang belakang. Kalsium ditemukan dalam ikan, alpukat, brokoli, almond dan produk susu. Boron yang terkandung dalam buah persik, asparagus, plum dan stroberi.

magnesium

mineral memiliki efek positif pada sistem saraf perempuan. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan insomnia. Magnesium memiliki obat penenang dan efek menenangkan. mineral yang ditemukan dalam kacang-kacangan, sereal dan kacang-kacangan.

Omega 3

Asam lemak tak jenuh ganda memiliki efek menguntungkan pada jantung, mencegah rambut rapuh dan kuku, penyakit saraf, proses inflamasi. Lemak omega-3 yang ditemukan dalam sayuran dan dalam beberapa jenis ikan, seperti salmon, sarden, trout, tuna dan udang.

lignin

Lignan dalam biji rami mengandung dan menghilangkan ketidaknyamanan pada vagina karena kehadiran hormon alami alami.

vitamin E

Tokoferol mencegah zona kering intim di pembengkakan kelenjar susu, menormalkan fungsi sistem kardiovaskular. Vitamin E meluas aktivitas ovarium. Vitamin yang terkandung dalam produk-produk berikut:

• kedelai, jagung, minyak zaitun dan mentega, gandum;
• susu, krim asam, krim;
• sayuran dan buah-buahan;
• kacang.

Diet oleh pasang surut dan melangsingkan

Dari pasang membantu produk-produk berikut dan tanaman obat:

• tofu;
• susu kedelai;
• biji rami;
• dill;
• bit;
• mint;
• chamomile;
• bijak;
• oregano;
• briar;
• valerian.

Untuk tujuan pelangsing harus mengkonsumsi produk diet dengan kalori rendah. Jangan gunakan diet ketat yang melakukan lebih berbahaya daripada baik. Listrik harus beragam dan termasuk keseimbangan yang diperlukan protein, lemak dan karbohidrat. nutrisi yang tepat membantu untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah gejala menopause pada wanita.

Ketika berat badan sangat dilarang merokok daging konsumsi, acar, sosis, kue-kue dan alkohol.

contoh menu untuk seminggu

Ada berbagai makanan diet. Harus diingat bahwa bagian penting dari kalori yang harus dikonsumsi di pagi hari, sementara makan malam berbeda kemudahan.

Senin

sarapan: keju dan buah-buahan kering, teh hijau.

Makan siang: pisang.

makan siang: sup sayuran, bubur gandum dan daging sapi direbus, mentimun segar, direbus buah.

Snack: yoghurt atau susu fermentasi panggang.

makan malam: salad, ikan panggang, apel, teh hijau.

Selasa

sarapan: oatmeal, yoghurt buatan sendiri, pear, teh hijau.

Makan siang: kerupuk, jelly.

makan siang: sup nasi, kentang rebus dan kalkun direbus, puding.

Snack: susu fermentasi panggang, pisang.

makan malam: salad dengan sayuran segar, ikan panggang.

Rabu

sarapan: soba bubur dengan kismis, roti dengan mentega, teh hijau atau jus.

Makan siang: yoghurt atau susu fermentasi panggang.

makan siang: sup sayuran, pasta dari tepung gandum, ayam saus, kolak.

Snack: rendah lemak es krim.

makan malam: ragout sayuran, jelly, teh hijau.

Kamis

sarapan: salad sayuran dan kacang-kacangan, dada ayam uap, buah kolak.

Makan siang: apel.

makan siang: sup sayuran dengan bakso, sayuran, ayam burger, teh.

Snack: yogurt.

makan malam: potato casserole, teh hijau atau herbal.

Jumat

sarapan: Gandum bubur dengan susu dan madu, apel panggang, teh hijau.

Makan siang: Smoothie buah-buahan dan berry dengan biji rami.

makan siang: sup soba, kentang tumbuk, ikan rebus.

Snack: wortel.

makan malam: ayam dengan sayuran, yoghurt, teh dengan mint atau lemon balm.

Sabtu

sarapan: keju casserole dan buah kering, roti, teh hijau atau jus.

Makan siang: galetnoe pisang dan biskuit.

makan siang: sup sayuran dengan barley, bubur dan jus daging sapi.

Snack: yogurt dan kerupuk.

makan malam: ikan kue, kentang tumbuk, teh dengan mint.

Minggu

sarapan: bubur beras, daging rebus, buah kolak.

Makan siang: keju cottage.

makan siang: sup, kentang rebus, ikan.

Snack: salad buah dengan biji rami.

makan malam: boneka kubis dengan krim asam, teh hijau.

Hal ini diinginkan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari dua telur seminggu, sementara ikan dapat disiapkan setiap hari. Keju lebih baik untuk memilih varietas rendah lemak (20-30%). minyak sayur dan mentega untuk digunakan dalam jumlah kecil.

aturan mendasar

Diet menyiratkan pendekatan yang berbeda untuk gizi. Ada aturan-aturan tertentu yang selama menopause memberikan kontribusi untuk kesejahteraan dan penurunan berat badan wanita.

rezim minum

Ketika menopause air minum yang bersih berguna, ekstrak herbal dan teh hijau. Dua liter air yang harus dikonsumsi setiap hari. Air bersih dalam diet menormalkan sistem kardiovaskular, meningkatkan pencernaan, mengurangi risiko terkena diabetes.

Untuk mempercepat pencernaan membantu untuk minum segelas air sebelum makan. konsumsi teh, kopi ini diinginkan untuk mengurangi diet, bagaimanapun, sepenuhnya mengecualikan mereka dari diet tidak diperlukan.

Volume dan konten kalori

Salah satu aturan utama - sering ada sedikit. Untuk fungsi normal dari saluran pencernaan harus memastikan aliran biasa makanan. Tidak perlu untuk membatasi ngemil. Selama pencernaan makanan dan tubuh menghabiskan kalori yang mempromosikan penurunan berat badan. Bagian harus kecil. Untuk mengurangi kemungkinan over-makan, Anda dapat menggunakan volume kecil piring.

Kebutuhan untuk mengunyah menyeluruh

makan cepat adalah berbahaya bagi tubuh. Saturasi tidak terjadi bahkan ketika sejumlah besar makanan yang dimakan. Para ahli mengatakan bahwa untuk setiap sepotong makanan Anda memerlukan setidaknya 20-25 sebelum menelan gerakan mengunyah.

Membatasi garam dan gula

Diinginkan, garam dan gula yang tertelan bersama dengan makanan, untuk nilai gizi organisme yang berbeda. Secara khusus, karbohidrat yang ditemukan dalam buah-buahan dan berry. Di musim dingin dalam diet dan diet harus mencakup madu. Konsumsi garam selama menopause pada wanita diinginkan untuk membatasi, karena mempertahankan cairan dalam tubuh dan memberikan kontribusi untuk edema.

aktivitas fisik dan penghapusan kebiasaan buruk

Untuk diet kesehatan yang baik saja tidak cukup. Sebuah diet yang tepat harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik, yang juga memiliki efek positif pada metabolisme dan pencernaan. Dampak sangat negatif pada kesehatan selama menopause mempengaruhi kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan.

Para ahli mengatakan bahwa kesejahteraan dan kesehatan perempuan selama menopause didasarkan pada tiga komponen:

• diet dan gizi;
• aktivitas fisik;
• menghindari kebiasaan berbahaya.

Di bawah aktivitas fisik selama menopause bukan berarti beban yang serius. Hal ini setiap hari untuk mencurahkan waktu yang cukup untuk wanita pejalan kaki berjalan, menghadiri kelas di kolam renang, latihan terapi. latihan yang memadai selama menopause adalah pencegahan obesitas dan penyakit pada sistem kardiovaskular. Selain itu, olahraga teratur efek menguntungkan pada saluran pencernaan dan berkontribusi untuk penurunan berat badan.

Dengan terjadinya perubahan hormonal menopause yang mempengaruhi fungsi tubuh perempuan. kebiasaan makan yang tidak teratur dapat memperburuk penyakit yang ada. Nutrisi yang tepat dan diet seimbang, memilih makanan yang tepat akan membantu menghindari berbagai komplikasi dan meningkatkan perempuan kesehatan karena penerimaan vitamin dan mineral yang diperlukan.

Penyalahgunaan produk yang berbahaya dalam makanan dapat memicu hot flushes, ketidakseimbangan emosional, obesitas, hipertensi, dan obesitas selama menopause. Para ahli mengatakan bahwa sepenuhnya mengecualikan makanan favorit Anda dari diet selama menopause tidak diperlukan. Namun demikian, konsumsi makanan tertentu dalam diet harus disimpan ke minimum.

diet yang benar selama menopause pada wanita diperlukan untuk mencegah kenaikan berat badan dan penurunan berat badan. Selain itu, diet yang dipilih dapat meringankan banyak gejala yang tidak menyenangkan selama menopause.