ginekolog Amerika Arnold Kegel kompleks latihan dirancang setengah abad yang lalu, yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Fakta bahwa banyak wanita selama kehamilan menderita inkontinensia urin. Hal ini disebabkan tekanan rahim meningkat dan janin pada uretra. Menurut dokter kandungan, pendiri praktek, alasan penyakit ini - lemah otot perineum.konten
- Teknik
- kompleks Kegel kehamilan
- Latihan 1 - Retensi
- Latihan 2 - Gelombang
- Latihan 3 - Elevator
- Latihan 4 - Gardien
- Kegiatan 5 - Peregangan Achilles tendon
- Latihan 6 - Shiva
- Latihan 7 - Indikasi Madonna
- Kontraindikasi
kompleks meliputi Kegel latihan kehamilan untuk mengembangkan kelompok otot ini. Senam memiliki efek yang besar dalam menghilangkan buang air kecil tidak terkontrol selama melahirkan dan membantu mempersiapkan untuk kelahiran yang akan datang dan mencegah laserasi selama proses persalinan. Teknik sistem pelatihan
didasarkan pada tegangan bolak dan melemahnya otot-otot dasar panggul. Olahraga selama kehamilan harus berlangsung pada usus dan kandung kemih. Beban dan durasi pelatihan harus dimulai dengan rendah, secara bertahap meningkat. Hal ini terutama berlaku dari mereka yang telah melemah otot panggul cukup kuat. Hal utama - tidak mencapai kemampuan untuk kompres otot-otot pada kekuatan penuh, dan belajar untuk mengendalikan proses ini sendiri dan merasa tubuh Anda.
Latihan harus menjadi waktu awal, melakukan latihan setiap hari. Kelas pertama berbohong. Sudah belajar untuk mengontrol otot, Anda dapat berdiri atau duduk untuk menangani. Untuk pelatihan awal mencoba bergantian kompres bagian selangkangan. Sebuah cara yang efektif untuk memahami kinerja teknik - saat kencing mencoba untuk menghentikan proses ini. Pada titik ini, berkurang kelompok otot tertentu - dan di mana akan harus bekerja. Dari 16-18 minggu latihan berbaring harus dihindari.
Untuk efek maksimum, pelajaran harus dijadwalkan dan dilaksanakan sesuai petunjuk. Ingat, tugas utama senam - untuk mengembangkan fleksibilitas dan plastisitas otot. Untuk memantau dan mengendalikan perasaan ketegangan harus terus-menerus. Sebelum kelas - berkonsultasi dengan dokter Anda.
untuk isi ^kompleks Kegel kehamilan
untuk isi ^Latihan 1 - Tahan
Ambil posisi horizontal di bawah kepala dan bahu pisau berbaring bantal datar. Sekarang tekuk lutut dan lebarkan - mengambil pose seperti saat melahirkan. Cobalah untuk rileks tubuh Anda sepenuhnya. Remas otot-otot perineum, menjaga ketegangan selama 10 detik. Duduk santai dan rileks. Ulangi 8-10 kali. Jumlah pendekatan untuk meningkatkan pelatihan berikutnya, membawa ke 30 kali.
untuk isi ^Latihan 2 - Gelombang
posisi Mulai - berbaring di tikar. Kaki berbaring di tempat tidur atau fitball. Bergantian tegang dan rileks otot-otot dasar panggul dengan cepat. Hal ini harus dilakukan secara berurutan seperti - mulai untuk kompres vagina, secara bertahap pindah ke otot-otot anus. Gerakan harus bergelombang. Relax harus dalam urutan terbalik.
Latihan 3 - Elevator
Jika kita melihat anatomi, vagina adalah tabung yang terdiri dari cincin disandingkan. Dalam proses yang Anda butuhkan untuk bergantian meregangkan vagina setiap segmen bergerak naik dan kemudian turun. Dalam posisi duduk bagian bawah meremas vagina dan memegang posisi tersebut untuk beberapa detik, kemudian bergerak ke atas, meninggalkan tegangan segmen yang lebih rendah. Jadi secara bertahap Anda akan tegang otot-otot vagina. Jangan lupa untuk berhenti di setiap tahap. Melemaskan otot-otot dengan cara yang sama, jalan ke bawah.
untuk isi ^Latihan 4 - Kiper
Latihan ini bertujuan untuk belajar bagaimana untuk mendorong selama persalinan. Hal ini dilakukan sambil duduk. Lutut menekuk dan tempat ke samping atau menyilangkan kaki di pose "teratai".Menahan nafas dan mencoba untuk lembut ketat, seakan terkena luar otot-otot vaginanya.otot inspirasi dikontrak. Ulangi beberapa kali. Untuk mengontrol proses, meletakkan tangannya ke selangkangan - otot yang tegang Anda dapat dengan mudah merasakan dengan jari-jari Anda.
untuk isi ^Latihan 5 - Peregangan Achilles tendon
Mulai posisi - vertikal. Letakkan kaki Anda pada jarak dua kaki lebar. Essence - jongkok untuk meregangkan tendon Achilles. Cobalah untuk turun pada tumitnya, menjaga tumit dari lantai. Kembali harus disimpan lurus, dan berat badan pada tumit. Agar aman dan lancar kontrol menahan perlu untuk meminta kerabat untuk membantu, atau melakukannya, sedikit bersandar di dinding.
Dalam beberapa sesi pertama, Anda mungkin tidak dapat duduk. Jika selama jari kaki jongkok atau tumit sengaja naik, atau berat bergeser ke bagian dalam kaki, itu berarti buruk atau tidak cukup peregangan panjang tendon.senam ini memberikan kontribusi untuk pemerataan dari jalan lahir selama kehamilan.
untuk isi ^Latihan 6 - Shiva
Berbaring telentang dengan kaki selebar bahu. Tekan kaki ke lantai, letakkan telapak tangan ke bawah, sejajar dengan tubuh. Angkat pinggul sejauh yang Anda bisa, pada saat yang sama harus bekerja otot-otot bokong dan punggung. Dengan paha mengangkat tegang otot-otot dasar panggul - mengambil beberapa kontraksi dan rileks.
Latihan 7 - Madonna
Duduk di matras, tekuk lutut dan menurunkan diri di bawah bokong Anda ke tumit. Tegang pers, angkat pinggul Anda. Dalam posisi ini, memeras otot-otot intim. Tahan ketegangan beberapa detik, kemudian bersantai dan panggul lebih rendah. Ulangi 5-10 kali.
untuk isi ^Indikasi
Kegel kompleks selama kehamilan ditujukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Kelas imbilding( nama lain untuk senam ini) membantu mencegah stasis vena, sehingga menunjukkan wanita yang rentan terhadap pembekuan darah. Perlu diingat bahwa masa kehamilan anak mungkin rumit oleh berbagai patologi.
untuk isi ^Kontraindikasi Sebelum memulai, pastikan tidak ada kontraindikasi: toksikosis
- kuat;penyakit
- disertai negara demam;
- preeklampsia;
- pembedahan atau trauma;
- kehadiran proses inflamasi dalam sistem urogenital;
- selama eksaserbasi penyakit kardiovaskular;perdarahan uterus
- ;Kehadiran
- tumor jinak atau ganas;
- ancaman penghentian kehamilan;ketidaknyamanan
- selama kelas.