Diet atkins: menu selama seminggu, selama sebulan, untuk setiap hari. Lengkapilah daftar karbohidrat dan produk untuk diet Atkins

resep

dan tahapan diet Atkins.

Konten

diet Essence Atkins dan tahap
tabel lengkap karbohidrat dan produk berwenang untuk Atkins diet
Atkins Diet: menu untuk minggu
Atkins Diet: Menu untuk bulan
Atkins diet: menu sehari-hari
Resep untuk Atkins diet
Atkins diet, ulasanhasilnya, foto
Video: menu Atkins Diet, dan hasil

profesor Amerika Robert Atkins adalah seorang ahli jantung terkenal. Penderitaan kelebihan berat badan( 116 kg) adalah daftar produk, penggunaan yang memberikan kontribusi untuk penurunan bertahap dalam berat badan dan normalisasi seluruh organisme. Mari kita lihat lebih dekat apa saja fitur utama diet ini, dan beberapa dari itu baik atau membahayakan tubuh?

esensi dari diet Atkins dan tahap

diet keganjilan adalah bahwa seseorang menggunakan minimal karbohidrat makanan yang mengandung, termasuk: permen

berbagai dipanggang sereal barang
yang mengandung banyak titik kalori
soda

adalah bahwa Atkins telah mengembangkan tabel rinciproduk dari mana Anda dapat memasak sangat lezat, dan yang paling penting berguna untuk makanan tubuh Anda. Lain dari popularitas adalah bahwa hal itu didasarkan pada dominasi bahan yang mengandung protein

instagram viewer

komponen .

Menggunakan data dari tabel, Anda dapat secara manual menghitung berapa banyak selama hari Anda dapat memasukkan ke dalam diet Anda diperlukan, dengan berbagai produk, jumlah karbohidrat yang dikandungnya, dan kandungan kalori mereka.

Diet ini terdiri dari urutan langkah-langkah yang pada akhirnya akan mengarah pada positif, hasil yang diinginkan:

aku melangkah .Dikecualikan dari hidangan favorit dari semua sepenuhnya karbohidrat , maka tubuh selama puasa akan cepat membakar cadangan lemak yang tersimpan, dan penurunan berat badan dapat ditelusuri.
2 minggu Anda perlu adalah untuk menyetel kembali tubuh Anda, pikiran dan tindakan dan mulai menerapkan rencana kami dalam kenyataan. Pada siang hari, Anda harus makan makanan dari 3 sampai 5 kali.
II langkah .dirancang khusus untuk untuk cukup lama untuk mulai menjalani jadwal yang sama sekali berbeda, membatasi diri Anda untuk konsumsi sejumlah besar makanan.
Mulai mengetikkan karbohidrat diet - 5 gram per hari. Makan banyak sayuran dan buah. Diizinkan untuk makan dalam sehari beberapa biji kenari. Pada tahap kedua, Anda asalkan dengan berat badan ideal menurut pendapat Anda, akan menjadi 5 kg.
Jangan berkecil hati jika berat badan Anda tidak akan berkurang secepat Anda ingin untuk Anda di jalan yang benar, bertekun dalam semangat yang sama dan tidak pernah melupakan tujuan Anda, terutama pada periode paling sulit. Hal utama adalah untuk tidak menyerah dan percaya pada kekuatan dan kemampuan mereka.
III langkah .Coba setelah mencapai keberhasilan awal, untuk mengkonsolidasikan mereka sebanyak mungkin lebih lama, jangan berhenti dan bekerja dengan kekuatan penuh, tanpa memberikan dirinya keturunan apapun. Kuantitas
karbohidrat yang dikonsumsi tidak melebihi 10 g per minggu. Jika berat badan akan mulai meningkat, itu harus mengurangi konsumsi mereka.
Selama periode ini, menambah diet beras dan oatmeal, serta sepotong roti putih( 1 buah per hari).
IV tahap .Jauhkan aturan ini karbohidrat pada tahap sebelumnya. Minum vitamin, masuk untuk olahraga.

diet seimbang fanatik tidak terbawa oleh diet, dalam semua wajar mengikuti garis, tidak membahayakan kesehatan mereka. Sendiri tidak mengambil diet ini atau itu, lebih baik berkonsultasi dengan profesional yang berkualitas, karena mungkin ada kontraindikasi.

tabel lengkap dari karbohidrat dan produk berwenang untuk Atkins diet

Tabel ini terdiri dari daftar semua komponen yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh, yang tanpanya penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan. Di meja Anda bisa menemukan 85 nama produk berbeda yang diizinkan untuk digunakan, dengan indikasi jelas jumlah protein, lemak dan karbohidrat.

lalu juga dimungkinkan untuk melihat jenis produk dapat dimakan hanya sangat hati-hati, secara bertahap memperkenalkan mereka ke 3 dan 4 tahap. Total ada sekitar 46, semuanya memiliki jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang berbeda.

meja dan 45 produk yang dilarang digunakan dalam sistem penurunan berat badan ini. Tabel penjelasannya sangat detil, mudah dipahami dan tidak berlebihan. Menurunkan berat badan dengan manfaat untuk diri sendiri dan tubuh Anda.

Atkins Diet: menu untuk minggu

Ahli gizi menyarankan ketika memilih diet makanan yang rumit untuk setiap hari dan minggu secara keseluruhan:

Ketika Anda bangun, minum segelas air.
Setelah setengah jam, makan untuk sarapan yogurt berkalori rendah atau keju cottage. Jika diinginkan, Anda bisa minum teh hijau harum atau kopi, tanpa tambahan gula.
Jika Anda menderita kelaparan, maka gigit buah kesukaan Anda dalam jumlah kecil. Di atas meja adalah sayuran yang dicat, yang bisa Anda gunakan. Makan siang
memulai juga dengan segelas air.
Siapkan ikan rebus dengan hiasan dan sayuran segar. Sup dengan salad ikan dan sayuran.

Beberapa potong roti dari tepung kelas dua, teh atau kopi, Anda bisa makan sejumlah kecil buah kering untuk makanan penutup.
Sebagai alternatif - sepotong daging sapi muda tanpa rempah-rempah, minyak dan garam. Tambahkan beberapa daun salad ke piring.
Setelah 2 jam, minum kefir tanpa lemak .Jika Anda memiliki rasa lapar, minumlah teh hijau.
Ingat bahwa Anda perlu makan setiap 2 jam , sehingga tubuh mendapatkan semua sifat dan elemen yang diperlukan agar berfungsi normal.
Sebelum setiap start makan, jangan lupa minum air putih .

Seperti yang dikatakan oleh hikmat rakyat: Anda makan sarapan sendiri, bagikan makan siang dengan teman, dan beri makan malam kepada musuh. Yang terpenting adalah menyiapkan makanan untuk makan malam dalam makanan dengan benar.
dada ayam atau sepotong kecil veal panggang dalam oven, dan itu diinginkan untuk melestarikan juiciness, lebih baik untuk memanggang di foil, dan untuk meningkatkan palatabilitas menambahkan irisan juicy dan beraroma jeruk.
Salad yang disiapkan dengan baik dengan penambahan telur ayam rebus, potongan cumi dan, jika diinginkan, jagung acar, akan melengkapi makanan dengan baik. Semua ini dituangkan dengan saus.
Makan malam juga dapat sedikit kubis rebus, apa yang Anda seperti kebanyakan, tapi yang terbaik adalah untuk alternatif warna, brokoli dalam kombinasi dengan telur mentah.
Dianjurkan untuk memasak nasi rendah kalori untuk hiasan.
Atau, memanggang ikan dan menambahkan salad kecil sayuran segar, daun selada, sepasang kacang pinus dan, sebagai bonus, sepotong roti yang terbuat dari tepung gandum.
Ingatlah bahwa Anda tidak perlu memasak makanan yang dimasak dengan garam. Rasa kualitas itu akan memberi wangi buah atau suplemen nabati.

Pilih hidangan favorit Anda, diversifikasi menu Anda, dan tujuan Anda akan tercapai. Perhatikan berat badan Anda setiap hari, tapi jangan lupa bahwa yang terpenting jangan sampai menyakiti kesehatan Anda.

Atkins diet: menu untuk bulan

Anda telah mempertahankan diet selama seminggu penuh dan ada kesuksesan pertama. Kini yang terpenting adalah mendapatkan pijakan pada tahap ini dan terus mengurangi berat badan.

Jika Anda memiliki jadwal makan setelah dua jam, maka teruskan dalam semangat yang sama, jangan lupa minum air putih sebelum makan, dengan cara apapun yang mungkin mendiversifikasi menu Anda, pantau kandungan kalori makanan dengan menggunakan meja.

Jika Anda memutuskan untuk sedikit meningkatkan aktivitas fisik, maka tingkatkan jumlah karbohidrat sebesar 5 g pada minggu pertama dan 10 g sebagai berikut - ini mengkompensasi biaya energi Anda. Mulai minum vitamin dan mineral yang hilang.

Kami menawarkan perkiraan menu selama 10 hari. Makanan alternatif atau suplemen mereka dengan produk yang disetujui dan makan bervariasi selama sebulan.

Seperti yang telah Anda sadari, diet Dr. Atkins tidak dikecualikan dari menu protein dan lemak, namun jumlahnya perlu dikontrol. Saat sedang diet, jangan lupa aturan emas: jangan pernah makan berlebihan, lebih baik membagi porsi yang dimasak menjadi dua kali makan dan belajar hidup tanpa permen.

Menu hari pertama :

Sarapan: keju gulung, jam hijau. Makan siang: yogurt rendah lemak. Makan malam: daging sapi panggang, salad sayuran.
Snack: pancake dengan ikan merah. Makan malam
: salad buah.

Piring hari kedua :

Sarapan: telur goreng dengan sayuran.
Makan siang: sari buah, keju. Makan siang: ayam dibekukan.
Snack: telur rebus. Makan Siang
: Ikan bakar.

Menu hari ketiga:

Sarapan: roti gulung, kopi tanpa gula. Makan siang: 2 pir.
Makan siang: sup sayuran.
Snack: bola keju. Makan malam
: salad buah dengan yogurt rendah lemak.

Pada hari keempat:

Sarapan: kubus keju, kopi tanpa gula. Makan siang: 2 jeruk.
Makan siang: Baked mushrooms, toast.
Snack: salad buah.
Dinner: ikan bakar.

Piring hari kelima:

Sarapan: roti panggang dengan dedak, teh hijau. Makan siang: yogurt rendah lemak.
Makan siang: sup labu.
Snack: telur rebus, salad sayuran.
Makan malam: daging sapi panggang

Hari Keenam :

Sarapan: telur goreng dengan jamur. Makan siang: salad buah.
Makan siang: sup sayur puree.
Snack: yoghurt, buah.
Dinner: ayam panggang.

Hari 7 :

Sarapan: puding oat. Makan siang: salad sayuran.
Makan siang: salad dengan seafood.
Snack: keju gulung.
Dinner: sayuran panggang. Piring

pada hari kedelapan. :

Sarapan: syrniki. Makan siang: telur rebus.
Makan siang: ikan goreng, salad sayuran.
Snack: oatmeal cookies, juice.
Makan malam: daging dalam pot dengan sayuran.

Hari Sembilan :

Sarapan: keju panggang. Makan siang: telur rebus. Makan malam: sup ikan.
Snack: yogurt rendah lemak. Makan siang
: makarel panggang.

Hari kesepuluh :

Sarapan: keju cottage rendah lemak. Makan siang: telur goreng.
Makan siang: sup jamur.
Snack: yogurt rendah lemak. Makan malam
: seafood salad.

Stick ke menu yang ditentukan dan tambahkan dengan produk resmi. Diversifikasi menu Anda dan isi tubuh dengan vitamin dan mikro yang bermanfaat.

Atkins diet: menu untuk setiap hari

Untuk diet setiap hari, gunakan semua produk yang diijinkan, yang terpenting, jangan melebihi jumlah mereka. Membuat menu sehari-hari, ingat bahwa Anda harus melupakan:

gula produk tepung
garam
makanan yang digoreng

Jadi, Anda perlu menyiapkan makanan dengan daging, ikan dan sayuran, hanya direbus atau dipanggang dalam oven .

Untuk sarapan , persiapkan diri Anda sebaik salad favorit Anda dan sepotong daging, minuman yang ditunjukkan pada tabel di atas.
Untuk makan siang Anda sudah memiliki kaldu daging, siapkan salad hijau untuknya.
Dalam interval Anda bisa makan beberapa teguk atau pear sesuka hati.
Untuk makan malam menyiapkan ikan rebus dan salad sayuran yang lezat.

Makanan ada sejumlah besar, mengeluarkan sebuah buku khusus dengan daftar semua jenis resep untuk hidangan khusus untuk semua kesempatan.

Tahap kedua dari diet bisa sangat lama, semuanya tergantung pada dinamika dan karakteristik individu masing-masing orang. Bila sudah melewati tahap ini, maka:

Untuk sarapan pagi, salad sayuran dan 2 butir telur ayam sangat bagus.
Untuk makan siang - sup dari sayuran, camilan cepat bisa terdiri dari salad buah.
Tapi untuk makan malam, panggang daging ayam juga dengan sayuran.

melanjutkan ke langkah berikutnya:

untuk diet sarapan 3 tahap bisa memasak tomat dan kacang.
Untuk makan siang - sup dengan potongan kecil fillet ikan, di sela waktu makan Anda bisa makan sedikit buah.
Untuk makan malam, sangat ideal untuk sayuran dengan daging sapi muda.sayuran

Setelah memasuki tahap terakhir menggabungkan produk yang sama seperti pada langkah 3, dan Anda juga dapat:

Untuk sarapan setiap kekacauan dari daftar dengan susu skim.
Untuk makan siang - sup dengan daging ayam muda, dibumbui dengan bumbu.
Minum segelas yogurt rendah lemak untuk camilan pertengahan pagi.
Untuk makan malam sangat cocok untuk ikan laut, atau aneka makanan laut yang dikombinasikan dengan sayuran.

ke bubur. Anda tidak perlu menurunkan berat badan lebih dari 3,5 kg. Kendalikan dirimu. Kami telah terdaftar dalam daftar perkiraan hidangan yang bisa dimakan setiap hari, Anda dapat mengubahnya sesuai dengan preferensi mereka, tapi jangan lupa tentang tujuan utama yang Anda telah pergi ke pembatasan tersebut.

Cobalah untuk membuat menu Anda terlebih dahulu untuk menghemat waktu, mendapatkan semua produk yang diperlukan terlebih dahulu dan punya waktu untuk memasak. Cukup sabar dan awasi semua rekomendasi, mereka tidak bisa terbengkalai. Pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis berpengalaman dan berpengalaman yang akan membimbing Anda di jalur yang benar.

Resep untuk Atkins diet

Selama sumber daya Internet yang berkembang pesat, banyak orang yang mengikuti tes khusus, yang tepat untuk diet seperti itu, secara khusus mencari untuk diri mereka sendiri menarik, lezat dan sehat, dan yang paling penting resep yang sangat sederhana yang bisa memasak nyonya rumah apapun,terlepas dari tingkat kemampuan kulinernya. Anda bisa mengunjungi halaman web khusus, blog dan berbagi pengalaman memasak masakan yang sama.

Yang penting, jangan berkecil hati jika pada awalnya Anda tidak berhasil dengan sempurna melakukan segala sesuatu tanpa merusak satu bagian dari daging atau ikan, hanya segala sesuatu yang Anda butuhkan prilovchilis dan memahami prinsip-prinsip dasar dalam rangka untuk akhirnya menempatkan bahan dalam mata, tanpa menggunakan dana tambahan. Mari kita lihat beberapa resep menarik dari daftar resep yang sangat panjang.

Jika Anda adalah penggemar besar dari salad dengan jamur, kemudian mencoba untuk mempersiapkan seperti resep sederhana:

Ambil 500 gram jamur
400 gram keju
4 sdm.l.mayones rendah kalori

Lakukan yang berikut ini:

Setelah jamur rebus didinginkan, taruh di dalam mangkuk.
Tambahkan keju pre-cut, garam, tambahkan sedikit bumbu dan bumbui dengan mayones.

Untuk mempersiapkan lezat ayam dalam anggur, Anda akan perlu:

ayam bangkai jamur
300g
bawang, daging, bawang putih
anggur atau brendi
garam dan rempah-rempah

makanan dimasak:

Pemotongan ayam ke nomor yang diinginkan porsi, mengenakan dipanaskanpenggorengan selama 10 menit.untuk menggoreng
Masukkan daging ayam ke dalam mangkuk, dan sementara itu bawang goreng, jamur, lemak babi, pada akhirnya tambahkan bawang putih cincang.
Kemudian tambahkan daging dan didihkan dengan api yang sangat rendah sampai siap, menuangkan brendi atau anggur dari waktu ke waktu.

Untuk menyiapkan kalkun selera, Anda tidak memerlukan pengetahuan kuliner khusus. Ini sangat sederhana:

Ambil bangkai, isi tengah dengan apel, garam dan taburi dengan rempah-rempah secukupnya.
Letakkan di lengan baju dan kirim ke oven dengan aman.
Pastikan daging dipanggang secara merata, jangan dikeringkan, untuk ini, tetapkan suhu optimal.
Untuk mendapatkan kerak yang lezat, taruh di atas panggangan dan panggang selama 25 menit.

Jika di pagi hari Anda tidak memiliki cukup waktu untuk memasak, maka masak tabung dengan keju dan ham. Potong secukupnya seperti keju dan ham, gulung ke dalam tabung dan tusuk gigi, cepat, baik dan nyaman.

Anda juga bisa menyiapkan amplop dengan salmon. Untuk melakukan ini:

Ambil 300 gr ikan, masukkan foil.
Iris halus bawang bombay, tambahkan ke ikan dan tuangkan dalam saus kecap.
Masak selama beberapa 20-25 menit.

Bon appetit dan prestasi kuliner.

Diet Atkins, review, hasil, foto

Bahkan spesialis nutrisi tidak setuju tentang keefektifan diet ini. Kehilangan kelebihan berat badan dan menyingkirkan lemak adalah sisi positif, namun jumlah besar makanan protein yang ada dalam makanan dapat menyebabkan:

berbagai jenis penyakit saluran cerna.
mengurangi daya tahan tubuh terhadap efek berbagai rangsangan eksternal.

Artinya, Anda perlu tahu persis apakah diet itu tepat untuk Anda dan apakah Anda bisa mendapatkan hasil maksimal. Wanita yang mengharapkan seorang anak, dan ibu menyusui, orang-orang yang menderita berbagai bentuk diabetes, dilarang keras untuk duduk dalam makanan seperti itu.

organisme individu pada semua orang, namun statistik melaporkan kasus mengurangi kalsium dan rambut akibatnya rapuh dan kuku, kerusakan enamel gigi. Karena komponen utama diet adalah protein, sangat penting untuk menerapkannya pada orang-orang yang memiliki masalah dengan ginjal.

Kontraindikasi terhadap makanan adalah orang-orang yang menderita penyakit kardiovaskular. Keuntungan dari sistem penurunan berat badan ini adalah penurunan yang sangat cepat dalam kelebihan berat badan dan normalisasi tubuh.

Ada banyak umpan balik positif dari orang-orang yang pernah mengalami operasi sistem ini. Pemuda, rasa ceria dan sikap positif melekat pada orang-orang yang memutuskan untuk menghubungkan kehidupan mereka dengan sistem penurunan berat badan ini.