Latihan bagi pemula untuk cepat mendapatkan benang di rumah

Benang - bukan hanya latihan senam dan cara yang bagus untuk kaki bentuk rapi, meningkatkan sistem genitourinari dan bahkan untuk mempersiapkan kehamilan. Ada beberapa jenis benang: longitudinal, melintang, kendur, vertikal, di tangan. Meski tiga terakhir hanya mungkin dilakukan setelah menguasai dua varietas pertama dari postur ini. Isi

• Persiapan
• aturan dasar dan tindakan pencegahan
• perpecahan memanjang
• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4
• Latihan 5
• Latihan 6
• Transverse benang
• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4
• Latihan 5Latihan
• 6
• Latihan 7
• Latihan 8
• Latihan 9
• Kontraindikasi

Persiapan

Sebelum melakukan latihan peregangan untuk yang diperlukan meter panas yang baikshtsy kaki dan punggung, untuk itu bisa joging, lompat tali, melakukan squat, menendang kaki mereka, melakukan yoga, dan sebagainya. Jika pemanasan berlangsung minimal 40 menit, maka akan lebih cepat masuk ke benang.

Resep bagus lainnya untuk menghangatkan dan mengendurkan otot Anda - shower air panas atau sauna. Setelah prosedur ini, masuk ke benang menjadi lebih mudah.

untuk isi ^

aturan dan tindakan pencegahan

Mulai terlibat dalam peregangan dasar, pertama kita harus ingat:

• tidak bisa terburu-buru, mendarat di string - itu adalah proses yang panjang, tergantung pada usia dan fleksibilitas alami mungkin mengambil dari beberapa hari sampai beberapa bulan,jadi kamu harus bersabar;Latihan
• harus dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak;
• penting untuk menerapkan upaya yang sama pada kedua kaki;
• harus dilibatkan dalam peregangan secara teratur, minimal 4 kali seminggu;Durasi pelatihan
• , tanpa memperhitungkan pemanasan, minimal harus 30 menit;
• ketika rasa sakit yang tajam atau ketidaknyamanan pada saat peregangan yang diperlukan untuk berhenti dan berhenti latihan, karena tujuan Anda - benang, bukannya karena cedera;Otot dan ligamen
• harus beristirahat secara berkala setelah latihan dan memiliki waktu untuk pulih.

Bagi pemula di Internet ada cukup banyak tutorial video.

untuk mengisi ^

Benang longitudinal

Ini dianggap sebagai versi paling sederhana dari latihan ini. Bila dilakukan, otot yang sama digunakan saat berjalan, bahkan dengan latihan mandiri, tapi teratur di rumah, Anda bisa duduk dalam benang seperti itu dalam waktu singkat. Hal ini cukup untuk melakukan rangkaian latihan berikut untuk peregangan.

ke daftar isi ^

Latihan 1

Jadi lurus, kaki selebar bahu, bahu menyebar dan rileks. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas.

Putar ke samping dan lakukan satu kaki ke depan. Tikungan kaki di lutut, yang ada di depan, adalah penting bahwa tulang kering tegak lurus ke lantai dan kaki tegas ditekan ke lantai, seperti dalam foto. Kaki, yang terletak di belakang, benar-benar diluruskan dan berfokus pada jari.

Letakkan telapak tangan di lantai di kedua sisi kaki depan. Bagian atas menjangkau, lihat ke depan. Mengencangkan otot-otot perineum dan mendorong telapak tangan dari lantai, melakukan gerakan melompat. Sebentar lagi, ganti posisi kaki.

untuk isi ^

Latihan 2

Tinggal di sebuah posisi sebelumnya, perlu untuk menyelaraskan tubuh, mengangkat tangan ke atas dan menghubungkan, meluruskan bahu dan sedikit menekuk punggung Anda. Penting untuk meraih mahkota dan tangan. Lihat ke depanSebentar lagi, Anda perlu mengganti kaki Anda.

Latihan ini membawa manfaat besar pada tulang belakang, ini membentang dengan kaki, memperkuat otot-otot perineum.

untuk mengisi ^

Latihan 3

Kaki

, tertinggal, diturunkan ke lutut. Kaki depan diatur tegak lurus tegak lurus ke lantai. Telapak tangan menghadap ke pinggang dan lakukan defleksi kembali sejauh mungkin. Kepala bisa dijaga lurus atau dimiringkan kembali. Sebentar lagi, ganti kaki pendukungnya.

untuk isi ^

Latihan 4

Kembali ke posisi, seperti dalam latihan 1. telapak tangan menghadap ke jari-jari Anda bersama-sama dan menempatkan di lantai di kedua sisi kaki dan siku ke depan untuk sisi. Melihat lantai, dada sejajar dengan lantai dan membentang ke bawah.

Mengisi Latihan

5

Melanjutkan latihan 4, Anda perlu bergerak dengan lancar ke depan dan ke depan. Idealnya, Anda perlu menyentuh lantai dengan dada dan dagu Anda.

Setelah Ganti kaki pendukung dan kembali untuk melakukan latihan 4.

untuk isi ^

Latihan 6

mengambil posisi seperti pada Latihan 1. Hal ini diperlukan untuk mencoba untuk mendapatkan dekat dengan kaki lantai tempurung lutut, yang berdiri di belakang. Jika memungkinkan, maju dan luruskan kaki di depan. Anda perlu melakukan ini dengan lancar, tanpa menyentak. Seiring waktu, postur longitudinal ini akan menghasilkan benang longitudinal yang nyata. Ubah kaki dan ulangi aksinya.

untuk isi ^

Transverse benang

Hal ini lebih sulit bagi perwujudan benang, namun penggunaannya sangat berharga. Ini sangat efektif untuk pengembangan otot dan sendi pelvis dan untuk sanitasi umum dari sistem genitourinari dan usus. Benang longitudinal mengarah ke posisi lumbar yang benar, memperbaiki sirkulasi darah tulang belakang, memperbaiki bentuk kaki.

Untuk anak-anak, lebih mudah melakukannya, tapi mengikuti tip yang diberikan di bawah ini, Anda bisa mempelajari benang longitudinal pada usia berapapun.

untuk isi ^

Latihan 1

kaki mereka lebih lebar dari lebar bahu, telapak tangan beristirahat melawan kembali dan melakukan lentur kembali sejauh mungkin. Idealnya, Anda harus melihat tumit Anda saat membungkuk. Jika ini tidak bekerja pertama kali, jangan putus asa, pada saatnya ini akan menjadi mungkin.

ke daftar isi ^

Latihan 2

Tingkatan, kaki lebih lebar dari bahu. Tangan terangkat, kunci kunci dan matikan. Tarik lengan dan kepala ke atas. Saat menghembuskan napas, miringkan ke depan sehingga bagian belakang sejajar dengan lantai. Lihat ke depanKetegangan di otot-otot kaki harus dirasakan.

ke dalam isi Latihan

3

Melanjutkan latihan sebelumnya, Anda perlu meletakkan telapak tangan di lantai dan membuat lereng yang dalam. Lutut tidak menekuk, otot-otot kaki tetap dalam ketegangan. Anda bisa lancar bergoyang, perlahan tenggelam lebih rendah dan lebih rendah. Bagian belakang, bahu dan leher harus rileks, dan diarahkan ke bawah, dan tulang ekornya. Jika memungkinkan, taruh kepala Anda di lantai.

untuk isi ^

Latihan 4

Ketika akhirnya otot-otot akan terbiasa dan akan memungkinkan tubuh untuk melakukan kemiringan yang mendalam, dukungan akan ada lagi telapak dan lengan bawah.

untuk isi ^

Latihan 5

Berdiri tegak, kaki lebih lebar dari bahu, kaki menunjuk ke arah yang berbeda, tangan - up. Menjaga punggung tetap rata, perlahan melakukan jongkok yang dalam, sedangkan pinggul harus dilipat secara maksimal, dan lututnya banyak bercerai. Tampilannya diarahkan ke depan.

Bagi pemula, 6-8 sit-up sudah cukup, tapi ke depan jumlah mereka perlu ditingkatkan.

ke dalam isi Latihan

6

Tahan jongkok dalam yang dijelaskan pada latihan sebelumnya, waktu maksimum yang mungkin, tapi tidak kurang dari 30 detik. Lengkapi 3 pendekatan.

ke daftar isi ^

Latihan 7

Kaki selebar mungkin, kaki sejajar satu sama lain, telapak tangan menempel di lantai. Bergantian melakukan serangan samping pada masing-masing kaki. Satu kaki menekuk lutut, mentransfer berat badan ke arah itu, dan yang lainnya - untuk menarik keluar dengan baik.

Untuk komplikasi, Anda bisa mengambil telapak tangan dari pergelangan kaki Anda, dan melakukan serangan serupa, hanya sekarang Anda bisa membawa berat badan Anda hanya dengan kaki Anda.

Untuk pemula cukup 8 pengulangan.

ke daftar isi ^

Latihan 8

Letakkan kaki Anda selebar mungkin. Sambil bersandar pada siku, miringkan tubuh ke depan sejajar dengan lantai. Dengan setiap napas, peregangan otot-otot kaki, dengan pernafasan - rileks.

Untuk memperumit latihan dan menguatkan otot pers, punggung dan tangan dalam pose yang sama, Anda bisa melakukan push-up.

ke daftar isi ^

Latihan 9

Dari posisi sebelumnya, perut dan selangkangan diturunkan dengan lembut ke lantai. Bila ini memungkinkan, Anda harus meluruskan punggung dan memutar jari kaki dengan jari.

ke daftar isi ^

Kontraindikasi

• Proses inflamasi dalam tubuh.
• Meningkatnya suhu.
• Penyakit sendi.
• Cedera dan ketegangan otot.