Bagaimana cara menghilangkan ketegangan dari mata bekerja di komputer

Saat ini, banyak orang duduk berjam-jam di monitor komputer atau di depan layar TV, yang, pada umumnya, walaupun tidak menyebabkan kerusakan yang nyata oleh indikator medis, dapat membuat mata lelah,tuan merekaMata mengalami ketegangan dan kelelahan saat otot yang menyebabkan bola mata bergerak lelah karena tetap berada dalam posisi statis untuk waktu yang lama. Ini seperti berlari seharian tanpa jeda. Mereka yang terus-menerus menggunakan komputer di tempat kerja mungkin akrab dengan gejala seperti sakit kepala, penglihatan kabur, iritasi, pelembab berlebihan atau mata kering, penggandaan gambar, bertambah berkedip.

Jika Anda menderita sindrom mata kering, pemaparan yang berkepanjangan pada layar komputer hanya dapat memperburuk situasi. Gejala di atas biasanya disebabkan oleh pencahayaan yang buruk atau cahaya yang menyilaukan, posisi tempat kerja yang buruk, dan masalah penglihatan yang belum Anda ketahui, dan hanya karena Anda tidak berkedip cukup sering.

Sebagai aturan, kita berkedip dua belas sampai lima belas kali per menit. Namun, saat konsentrasi atau bacaan, kedip melambat. Hal ini bisa menyebabkan mata kering.

Saat Anda berkedip, kelopak mata atas bertingkah seperti "wiper" di kaca depan - ini melumasi mata dengan air mata. Berkedip memberi mata istirahat sejenak, sekaligus sekaligus membersihkan dan melembabkan permukaan bola mata, sehingga gambar yang jernih dipelihara.

Pengguna tetap komputer, selain masalah mata, sering mengalami sakit di leher, merasakan ketegangan di bahu dan punggung, karena mereka tetap mempertahankan posisi kepalanya dalam posisi yang tidak biasa untuk waktu yang lama. Poin untuk pengguna semacam itu harus disesuaikan dengan hati-hati, desainnya harus memenuhi persyaratan kerja dengan komputer. Jika orang tersebut duduk terlalu dekat dengan layar, kejang mungkin muncul di otot leher, bahu dan punggung.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer setiap hari, tidak masalah - di tempat kerja atau di rumah, menggunakan Internet untuk mengirim surat, cobalah hati-hati memeriksa mata Anda dengan dokter mata. Jika Anda memiliki perasaan tidak enak di mata Anda, mereka memberi Anda masalah, mungkin Anda memerlukan resep baru untuk kacamata. Dalam beberapa kasus Anda harus menggunakan kacamata untuk kacamata monovision, multifocal atau special computer.

Sekarang memproduksi beberapa jenis lensa untuk pengguna komputer. Kebanyakan dari mereka adalah kacamata multi fokus tanpa garis pemisah, bagian atas dirancang untuk bekerja di depan komputer, dan bagian bawah lensa disesuaikan untuk bekerja di dekat, misalnya mengetik di keyboard. Karena kacamata semacam itu tidak mengoreksi jarak, sama seperti lensa tujuan umum, dirancang khusus untuk penggunaan komputer. Anda bisa menggunakan lensa kontak komputer khusus.

Kacamata untuk jarak rata-rata memberikan kualitas penglihatan yang sama untuk bekerja dengan komputer dan keyboard, dengan fokus pada jarak yang dipilih untuk mata saat menggunakan monitor. Ada juga beberapa cara sederhana untuk menghilangkan kelelahan otot dan biarkan mata Anda beristirahat.

Sekalipun Anda benar-benar asyik bekerja, pastikan istirahat sebentar. Setiap beberapa menit, lepaskan matamu dari layar dan lihat ke luar jendela agar mata Anda beristirahat dari memperbaiki dalam satu posisi. Setiap 20-30 menit cobalah berdiri dan pemanasan. Burst dari waktu ke waktu, membuat gerakan melingkar untuk membantu otot pulih( meski lebih baik jika Anda melakukan beberapa latihan duduk di meja).Jika komputer Anda dilengkapi dengan timer, atur agar mengingatkan latihan Anda sendiri, atau lampirkan catatan ke monitor untuk menyegarkan ingatan. Istirahat yang sama harus dilakukan untuk setiap pekerjaan yang membutuhkan usaha visual, seperti membaca, bekerja dengan dokumen, menyulam.

Jika mata terus terasa kering atau teriritasi, gunakan pelembab mata tetes( air mata buatan).Jika Anda memilih obat generik tanpa film pelindung, Anda bisa menyebabkan iritasi mata. Karena itu, dokter Anda harus menawarkan obat berkualitas tinggi.

Untuk mengurangi efek silau dari layar komputer, pindahkan sumber cahaya atau pasang pelindung atau layar pelindung;Hal ini juga memungkinkan untuk memilih layar dengan efek anti-reflektif. Jangan letakkan monitor pada lampu yang terpancar dari jendela. Hal ini diperlukan untuk mengamati sudut yang tepat di lokasi monitor sehubungan dengan semua sumber cahaya alami.

Bersihkan layar dengan kain bersih dan lembab.

Cobalah untuk memilih latar belakang cahaya untuk bekerja dengan font gelap, lebih mudah untuk mata daripada latar belakang gelap dengan huruf terang.

Atur monitor 4-9 inci di bawah permukaan mata dan 20-26 inci dari mata. Cobalah untuk mengambil posisi alami untuk pekerjaan yang tidak menyebabkan ketegangan di punggung, leher dan otot bahu, yang memungkinkan mata menatap dengan tenang pada layar:

1. duduk, benar-benar bersandar di sandaran kursi atau kursi. Jangan menekan betis ke kursi. Jika Anda tidak dapat mengendalikan posisi yang diambil, letakkan bantal pendukung di bawah punggung bawah Anda( Anda bisa membelinya di toko komputer manapun).Kaki harus berdiri tegak di lantai. Jika mereka tidak menyentuh lantai, gunakan dudukan atau buku tebal, seperti buku telepon;
2. meletakkan monitor dan keyboard tepat di depan Anda, tanpa bergerak satu arah. Cobalah untuk menempatkan dokumen yang diproses kira-kira pada tingkat yang sama dengan layar, sehingga layar dan layar berada pada jarak yang sama dari mata;Keyboard
3. harus diletakkan datar atau dengan kemiringan ke arah duduk, mouse ditempatkan pada ketinggian yang sama. Idealnya, siku harus diposisikan pada sudut yang lebih besar dari 19 °, dan pergelangan tangan diletakkan rata. Jika Anda tidak dapat menerima posisi ini karena meja Anda terlalu tinggi, gunakan rak tambahan dengan keyboard yang dapat ditarik yang terletak di bawah meja atas;
4. , duduk di lengan panjang dari layar monitor untuk menghindari ketegangan mata dan leher yang tidak perlu. Dengan mengambil posisi yang benar, Anda hanya bisa menyentuh monitor dengan telapak tangan Anda.

Yu. Saveleva "Metode peningkatan penglihatan"