Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan di kantor ahli gizi mengakui bahwa sarapan pagi mereka biasanya padat. Ini normal dan benar. Namun, sepanjang hari hingga makan malam mereka adalah sesuatu untuk dicegat atau buru-buru minum teh manis. Tapi makan malam normal, nyatanya, mereka rindu. Tentu saja, tidak untuk semua orang, tidak adanya makan malam penuh bisa menyebabkan kehadiran pound ekstra. Tentu saja, sosok orang dengan metabolisme sangat baik, untungnya, tidak mempengaruhi perjalanan makan berikutnya, atau bahkan konsumsi makanan dengan kadar lemak tinggi sebelum tidur. Tetapi bahkan bagi mereka, kurangnya makan siang matang berdampak buruk pada kesehatan. Hanya terasa itu akan jauh dari segera.
Jika Anda cenderung kenyang, maka tubuh Anda sangat menderita karena tidak adanya makan malam yang sistematis dan di malam hari, saat makan malam, akan mencoba untuk mengisi yang hilang. Jika makanan memasuki tubuh tidak teratur, tapi setelah jangka waktu yang lama, ia mulai bekerja dalam mode "hemat energi" - ia menyimpan untuk masa depan. Dalam situasi di mana orang-orang yang cenderung menggemukkan, terus-menerus dan bukannya makan malam penuh, minum teh dan makan barang, atau bahkan terbawa makanan cepat saji saat istirahat kerja, mereka harus siap menghadapi kenyataan bahwa segera berat badan mereka akan mulai tumbuh dengan cepat.
Apa jenis makan siang yang bisa disebut benar? Aturan
- nomor satu: Anda perlu makan malam secara teratur pada waktu yang hampir bersamaan. Makan siang yang direkomendasikan adalah antara pukul dua belas dan tiga petang. Selama periode ini, organ pencernaan kita paling aktif, jadi meski Anda makan dengan ketat, semuanya akan dicerna dan diserap dengan benar.
- Jika rutinitas harian Anda mencakup dua sarapan, dan salah satunya cukup hangat, Anda bisa menggeser waktu makan siang selama tiga sampai empat jam sehari. Tapi perlu Anda ingat: makan malam harus diringankan.
- Dengan empat kali makan sehari, nilai kalori makan siang harus 30-35% dari total kandungan kalori dari ransum harian, sementara tiga kali sehari - sekitar 40%.
- Jika Anda menggunakan ruang makan( cafe) saat makan siang, ada baiknya memesan salad sayuran ringan( sampai 300 g).Sajian kedua harus dipanggang atau direbus ikan, Anda bisa dan dagingnya dengan grill dengan kadar lemak rendah. Namun, jangan lupa bahwa hidangan kedua harus berbobot tidak lebih dari 100 g.
- Hanya makan siang bisnis yang bisa dipesan di tempat katering terdekat?- Usahakan mengurangi nilai kalor makan siang, tanpa menyantap lauk hidangan kedua. Pada prinsipnya, porsi makan siang bisnis tidak besar, dan kemungkinan besar tubuh Anda tidak akan mendapatkan banyak kalori yang tidak perlu.
- Bahkan jika Anda hanya menawarkan makanan berkalori tinggi di kafe, jangan berhenti makan siang. Cukup membuat makan malam Anda semudah mungkin, mengubahnya menjadi makanan murni. Ada kompensasi untuk Anda.
- Jika Anda tidak dapat menolak hidangan cair saat makan siang, disarankan agar ada sedikit kentang, wortel, bit dan pasta dalam sup. Cara terbaik adalah memilih sup dengan kaldu dari daging atau ikan dengan kadar lemak rendah. Jika tidak, menyerap sup kaya, Anda bahkan akan lebih ingin makan. Tujuan Anda - untuk menormalkan berat badan Anda?- Kemudian buat sup satu-satunya hidangan yang Anda makan saat makan siang.
Piring apa yang harus menjadi bagian dari "makan siang yang tepat"
Mereka yang ingin menurunkan berat badan, saat makan siang harus mengikuti tip di bawah ini:
- Mulailah makan siang dengan sayur, tapi jangan jus buah. Anda bisa menggunakan tidak hanya diperas, tapi juga jus dari kemasannya. Jus dari jus tomat, labu atau kombinasi jus sayuran lainnya juga mendekati. Dengan tidak adanya jus, Anda hanya perlu minum segelas air putih atau sedikit teh hitam( hijau) rebus tanpa menambahkan gula. Tidak ada salahnya: jatuhkan kebiasaan dan minum teh sebelum makan, tapi tidak setelah.
- Anda bisa makan sepiring besar salad dari sayuran mentah. Untuk mencicipi hidangan ini ditransformasikan, dibumbui dengan minyak zaitun, apel atau cuka, rempah-rempah, jus lemon, bumbu, kecap. Sayuran salad mengandung sejumlah kecil kalori, tapi bisa kenyang. Ini akan memberi kontribusi pada sejumlah makanan, juga serat, yang memiliki kualitas sangat berguna.
- Sebagai kursus kedua, Anda bisa menggunakan daging sapi panggang, sapi atau domba. Anda juga bisa memasak dada ayam atau kalkun tanpa kulit. Ikan lebih suka makan siang laut. Ada baiknya jika Anda sudah terbiasa dengan makanan yang dimasak untuk pasangan. Jika Anda adalah lawan hidangan uap dari ikan dan daging, Anda bisa memasak dengan cara pemadaman, atau dengan cara lain, sebagai akibatnya Anda akan mendapatkan makanan yang berguna untuk kesehatan Anda. Jangan lupa bahwa porsi makan siang sebaiknya tidak melebihi ukuran dek kartu. Hanya dalam kasus ini Anda akan dapat dengan cepat kehilangan berat badan yang dibenci. Begitu Anda mengembalikan berat badan Anda kembali normal, Anda bisa makan sedikit lagi saat makan siang. Namun, perlu dicatat bahwa tidak mungkin Anda akan membutuhkannya pada saat itu.
Makan Kesehatan! Jika makan malam itu "benar", tentu akan bermanfaat bagi tubuh.