Jika Anda ingat, di masa kanak-kanak, kita masing-masing memiliki proyektil olahraga, seperti lingkaran. Banyak yang tahu bahwa penggunaannya adalah cara yang bagus untuk mengencangkan otot perut dan mendapatkan lingkar pinggang yang ramping. Sekarang di toko olah raga manapun Anda bisa menemukan banyak jenis rintangan. Selain standar plastik atau metal hoops dengan permukaan yang halus, ada juga yang fleksibel, massage dan hoop dengan bobot. Pertama, omong-omong, Anda bisa menggunakan tidak hanya cara tradisional, tapi juga melakukan latihan dengan berbagai latihan untuk menurunkan berat badan.
Mungkin bekerja dengan lingkaran di rumah atau di alam, dan untuk ini, Anda tidak perlu menghadiri kelas kelompok di pusat kebugaran, yang tidak murah. Jika berolahraga secara teratur, maka dalam waktu singkat Anda bisa mencapai hasil yang signifikan. Selama kelas dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan, semua kelompok otot pers sedang tegang, yang, dengan latihan reguler, membentuk korset otot yang indah di sekitar pinggang. Selain itu, latihan semacam itu juga menghasilkan efek pemijatan, karena aliran darah di sel kulit diaktifkan dan endapan lemak terbelah dua kali lipat. Aturan
untuk pelatihan dengan lingkaran
Perlu dicatat bahwa tanpa pelatihan fisik sebelumnya, tidak disarankan untuk segera melakukan pekerjaan yang rumit. Beban berat pada organisme yang tidak dipersiapkan dengan baik dapat menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan dan rasa sakit yang kuat pada otot. Seperti yang Anda tahu, semuanya membutuhkan ukuran. Oleh karena itu, pada awal latihan, cobalah melakukan latihan untuk jumlah waktu yang minimal. Awalnya, 10-15 menit pelajaran dengan lingkaran sudah cukup. Bila Anda merasa belum memiliki cukup beban ini, Anda dapat beralih ke sesi pelatihan penurunan berat badan yang lebih kompleks dan panjang.
Rotasi putaran secara konvensional harus dilakukan di kedua arah untuk menjaga keseimbangan beban dan koordinasi otot. Pada hari-hari pertama kelas, putar lingkaran selama 30 detik di kedua sisinya. Putar waktu rotasi dengan setiap latihan berikutnya. Lakukan secara teratur - setiap hari, atau setiap hari. Varian pelatihan yang sangat baik untuk menumbuhkan pergantian latihan yang tipis dengan beban lingkaran dan tenaga. Jadi, Anda bisa melakukan latihan peregangan pertama dengan lingkaran, lalu pergi ke latihan dengan dumbel. Kemudian lakukan latihan dengan beban aerobik - putaran lingkaran, dan seterusnya.
Olahraga apapun harus dilakukan tidak lebih awal dari 2-3 jam setelah makan. Sebelum memulai latihan, Anda harus menghangatkan otot. Untuk melakukan ini, lakukan pemanasan dengan mudah: lereng ke sisi, maju dan mundur. Kemudian mengambil lingkaran dan melakukan rotasi biasa selama 2-3 menit. Ini akan mempersiapkan otot dan sistem pernafasan untuk latihan dasar.
Latihan penurunan berat badan dengan deringan
Saat melakukan latihan ini, perlu memutar lingkaran seperti biasa, hanya dengan sit-up. Posisi awal berdiri. Letakkan kedua lengan di sisi sejajar dengan lantai. Mulailah memutar proyektil, sedikit demi sedikit menekuk lutut, seperti pada jongkok. Jangan pergi terlalu rendah, jika tidak hanya tidak memegang lingkaran. Kemudian perlahan luruskan lutut, angkat badan. Squats harus dilakukan selama 1-3 menit. Jika Anda memiliki masalah dengan persendian lutut, jenis latihan ini harus dihindari.
Rotasi di telapak tangan
Berdiri tegak, letakkan kaki Anda bersama-sama. Tarik kedua tangan ke atas dan hubungkan telapak tangan. Lingkaran itu harus berada di tangan antara telapak tangan dan jempol. Dalam posisi ini selama 2 menit, putar lingkarannya, putar dengan tangan Anda. Cobalah untuk memegang proyektil di telapak tangan, untuk kenyamanan mereka bisa sedikit tertekuk. Jenis latihan ini mengembangkan otot-otot korset bahu, dan juga menggunakan otot-otot payudara.
Steering wheel
Berdiri tegak, kaki sedikit menyebar lebih lebar daripada bahu. Bungkus lingkaran dengan kedua tangan, seolah memegang setir. Letakkan di depan Anda dan miringkan kasus ini. Luruskan tubuh, jangan menggulung pinggang. Pada posisi ini, gulirkan lingkaran di lantai dari sisi ke sisi. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk korset otot kaki dan punggung.
Lereng dengan satu kaki
Dalam posisi berdiri, luruskan punggung, tarik perut Anda. Letakkan lingkaran di belakang punggung Anda dan pegang dengan kedua tangan, lempar ke belakang kepala Anda. Siku harus diarahkan ke sisi. Angkat kaki kanan Anda dan tekan kaki Anda melawan otot betis kaki kiri Anda. Sekarang penting untuk menjaga keseimbangan. Dalam posisi ini, pastikan bahwa Anda tidak menekuk lambung dan jaga punggung lurus. Hal ini diperlukan untuk melakukan 10 pengulangan. Lakukan hal yang sama dengan berdiri di kaki kiri anda.
Beralih ke sisi
Berdiri tegak lurus, letakkan kaki sejajar dengan korset bahu. Bungkus lingkaran di atas kepala Anda dan bungkus di kedua tangan di sisi yang berlawanan. Balikkan tubuh secara bergantian ke kiri dan ke kanan. Selama latihan, bagian bawah tubuh harus tetap diam. Di setiap arah, lakukan setidaknya 10 putaran. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot-otot korset bahu dan punggung.
Berolahraga di otot pers dan tangan
Duduk di atas tikar untuk kelas. Pegang lingkaran di tangan Anda, pegang tangan Anda dengan erat - jempol diarahkan dari Anda. Tangan harus diceraikan ke samping, siku diluruskan. Kaki bersama-sama, pinggul menempel satu sama lain. Angkat kaki, angkat berat badan ke otot panggul dan bokong. Istirahatkan jari-jari kaki di sisi lain dari lingkaran. Turunkan lingkaran di belakang punggung Anda, tekuk siku Anda, lalu luruskan lengan Anda ke posisi awal. Ulangi aktivitas 15-20 kali.
Melompat dengan derek
Ambil gelang dengan meletakkan kedua tangan di samping satu sisi. Tekuk lutut Anda dan mulai memutar lingkaran di sekitar tubuh Anda. Lingkaran dalam hal ini harus memainkan peran tali. Lakukan ini setidaknya 10 lompatan. Jelas bahwa kecepatan putaran gelarnya akan beberapa kali lebih rendah dari pada tali. Hal utama adalah mencoba melakukan latihan dengan benar dan pada kecepatan yang sama.
Forward-backward rotation
Menerima posisi, sama seperti rotasi normal dari ring. Tekan lingkaran ke pinggang dan mulailah berputar berlawanan arah jarum jam, gerakkan lingkaran ke belakang dan ke belakang. Latihan dilakukan dalam waktu 5 menit. Selama latihan, sebaiknya gunakan otot pinggul dan bokong.
Rotasi dengan miring
Pada posisi berdiri, tekan ring ke pinggang. Letakkan kaki sejajar dengan bahu. Mulai memutar proyektil, perlahan memiringkan tubuh bagian atas ke depan. Lengan ditekuk di siku dan ditekan ke dada. Tekuk kaki di lutut pada saat kemiringan. Pada setiap lingkaran putaran lingkaran, naikkan dan turunkan kasus satu demi satu. Membantu otot-otot kaki bergerak. Lutut juga membungkuk dan meluruskan saat lingkaran berputar. Latihan dilakukan dalam waktu 3-5 menit.
Saya mulai berlatih dengan sebuah lingkaran, saya benar-benar ingin menurunkan berat badan sedikit pada tahun baru. Tapi aku bergantian dengan melompat di tempat: 200 melompat, lalu 5 menit aku berputar hula hoop. Total untuk satu sesi adalah 1000 lompatan dan 25 menit hula hoop. Waktu berlalu tanpa disadari. Hasil pertama sudah terlihat: kaki dan sisinya sedikit diperketat.
Saya memiliki sebuah lingkaran yang mengumpulkan debu di balik lemari. Sekarang saya akan mencobanya untuk semua latihan. Sangat menarik untuk membaca peraturan pelatihan - saya tidak tahu tentang mereka sebelumnya.