Diet telur berhasil digunakan oleh banyak orang yang ingin berpisah dengan ekstra kilogram. Dan ini tidak mengherankan, karena produk yang mendasarinya benar-benar unik, meski merupakan telur ayam yang paling umum yang sudah biasa bagi semua mulai dari masa kanak-kanak.
Telur adalah produk yang sangat berguna, mengandung fosfor, zat besi, kalium, kalsium, mangan, seng dan zat mikro esensial lainnya, vitamin dari kelompok B, vitamin A, E, D, K, yaitu, hampir semua zat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh..Telur dicerna sampai 98% dan karena itu tidak meninggalkan terak. Telur sangat jenuh, dan rasa kenyang berlangsung lebih lama dari pada banyak makanan lainnya. Pada kandungan kalor telur yang sama rendah.
Dulu banyak telur yang tidak bisa dimakan karena mengandung banyak kolesterol. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kolesterol "telur" praktis tidak disimpan di dinding pembuluh darah kita dan tidak menyebabkan pembentukan plak aterosklerotik.
Rekomendasi umum untuk penggunaan makanan telur
Yang utama, mungkin, kurangnya telur adalah alergenisitas tinggi mereka, dan karena itu diet telur dalam varian apapun secara kategoris dikontraindikasikan kepada penderita alergi, bahkan mereka yang sebelumnya tidak pernah alergi terhadap telur. Sisanya juga bisa mencoba beberapa pilihan untuk diet ini, setelah berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda menderita beberapa penyakit kronis, terutama ginjal, jantung dan pembuluh darah.
Dan sebelum melanjutkan ke penjelasan rinci tentang makanan telur, ada beberapa tip lagi untuk menerapkan pilihan jangka panjang( selama 2 dan 4 minggu).
- Minum cairan sebanyak yang Anda mau. Dianjurkan untuk minum setidaknya 1,5-2 liter per hari, bagaimanapun, melalui kekuatan untuk menuangkan minuman ke dirinya sendiri, tentu saja, hal itu tidak perlu dilakukan. Minumnya lebih baik airnya sederhana atau teh hijau, tapi teh hitam, dan kopi tanpa susu dan gula tidak dilarang dalam jumlah kecil.
- Jika telurnya sangat lelah, terkadang Anda bisa menggantinya dengan keju cottage bebas lemak.
- Sayuran dapat dimakan segar atau direbus, adalah mungkin untuk menambahkan bumbu, sayuran hijau, bawang merah, bawang putih, sedikit podsalivat( kecuali jika ditentukan lain dalam deskripsi ransum pada hari tertentu).
- Cobalah untuk tidak melampaui batasan diet, buatlah makanan beragam semaksimal mungkin, pertama-tama mungkin dengan mengorbankan buah, ingat hanya selama diet Anda tidak bisa makan buah anggur, mangga, kurma, pisang, buah ara.
Nah, sekarang penjelasan rinci tentang berbagai pilihan untuk diet telur.
Diet telur tiga hari
Ransum harian:
- Telur direbus( tanpa garam) - 3 buah;
- Grapefruit - 1 buah;
- Air dan teh hijau tanpa pemanis.
Anda bisa duduk di menu ini selama 2-3 hari, setiap hari dijatuhkan dari satu pon ke satu kilogram. Diet
selama 7 hari
Lebih dari seminggu, dengan varian diet telur ini, Anda bisa kehilangan 3 sampai 7 kilogram kelebihan berat badan.
Hari pertama.
Untuk sarapan pagi: grapefruit( 1 pc.), Rebus telur( 2 pcs), segelas teh hijau( 1 pc).
Untuk makan siang: jeruk( 1 potong), telur rebus( 1 potong), fillet ayam rebus, bisa di asin( 150 g).
Untuk makan malam: fillet ayam rebus tanpa kulit dan garam( 200 g), kefir( 1 gelas).
Hari kedua.
Untuk sarapan pagi: telur rebus( 2 pcs.), Jus jeruk( 1 gelas).
Untuk makan siang: oranye( 2 pcs.), Rebus atau direbus ayam dengan garam tanpa kulit( 150 g), air bersih( 1 gelas).
Untuk makan malam: telur rebus( 2 pcs.), Grapefruit( 1 pc.), Susu( 1 gelas).
Hari ketiga. Untuk sarapan pagi: segelas air bersih dengan satu sendok teh jus, diperas dari lemon segar, telur rebus( 1 potong).
Untuk makan siang: daging rebus( 200 g), jeruk bali( 1 pc).
Untuk makan malam: telur rebus( 2 pcs.), Air mineral( 1 gelas).
Keempat hari.
Untuk sarapan pagi: telur dadar( 3 butir telur) dengan garam dan rempah-rempah.
Untuk makan siang: salad, kaki ayam dimasak atau direbus tanpa kulit, dengan garam( 2 pcs.).
Untuk makan malam: grapefruit( 2 pcs.), Rebus telur( 1 pc.), Air bersih( 1 gelas).Hari kelima
Untuk sarapan pagi: salad( wortel rebus( 1 pc.), Rebus telur( 2 pcs.), Krim asam rendah lemak( 1 sdm.), Hijau).
Untuk makan siang: wortel segar( 2 pcs.), Jus jeruk( 1 gelas).
Untuk makan malam: ikan laut dimasak atau direbus, dengan satu sendok teh jus lemon, telur rebus( 1 potong), air bersih( 1 gelas).
Untuk sarapan pagi: keju cottage( 150 g), jus jeruk( 1 gelas).
Untuk makan siang: grapefruit( 2 pcs.), Rebus telur( 2 pcs).Untuk makan malam: air mineral.
Hari ketujuh.
Untuk sarapan pagi: grapefruit( 1/2 pc.), Rebus telur( 2 pcs).
Untuk makan siang: daging rebus( 200 g), jeruk( 1 pc).
Untuk makan malam: air mineral.
Diet dua minggu telur
Dalam versi diet ini, Anda harus benar-benar mematuhi diet yang diusulkan dan tidak mengubah produknya ke produk orang lain. Hal ini tergantung pada efektivitas diet. Diet ini menyediakan 3 kali sehari: sarapan pagi, makan siang dan makan siang, yang paling lambat pukul 18.00.Dan tidak ada makanan ringan.
Sarapan pagi selalu sama: jeruk bali, 2 butir telur, kopi hitam.
Diet makanan lainnya:
hari pertama.
Sarapan kedua: 2 butir telur, tomat, teh herbal.
Makan siang: 2 butir telur, vinaigrette tanpa minyak, grapefruit, teh herbal.
Hari 2.
Sarapan kedua: grapefruit, 2 butir telur.
Makan siang: sepiring daging tanpa lemak, tomat, selada, mentimun, seledri.
Hari 3.
Sarapan kedua: 2 butir telur, bayam, teh.
Makan siang: 2 butir telur, keju cottage, kol, bit, teh herbal. Hari keempat
.
Sarapan kedua: 2 butir telur, bayam, kopi.
Makan siang: ikan, vinaigrette, kopi.
hari ke 5.
Sarapan kedua: 2 butir telur, bayam, kopi. Makan malam: ikan, vinaigrette, kol, kopi.
Hari 6.
Sarapan kedua: salad buah.
Makan siang: steak, seledri, selada, tomat, mentimun, kopi.
Hari 7.
Sarapan kedua: grapefruit, ayam dingin, tomat.
Makan siang: ayam, tomat, wortel, kol, kopi.
Pada minggu kedua, ransum yang pertama persis sama.
Diet Telur selama 4 Minggu
Juga membutuhkan kepatuhan ketat terhadap makanan yang diresepkan.
Minggu pertama sarapan
sepanjang minggu adalah sama: 1/2 jeruk atau jeruk bali dan 1-2 telur rebus.
Makanan lainnya:
Senin.
Makan siang: satu jenis buah dan dalam jumlah apapun( jeruk, apel, pir, aprikot, melon, semangka, dll.).
Makan malam: daging goreng atau rebus( irisan atau daging cincang tanpa lemak), kecuali domba.
Selasa.
Makan siang: rebus atau ayam goreng tanpa kulit. Makan siang
: 2 telur rebus, salad( bisa dipotong mentimun, selada, tomat, paprika, wortel), roti panggang atau 1/4 kue, 1 jeruk atau jeruk bali.
Rabu.
Makan siang: keju apapun( bebas lemak) dalam jumlah berapa saja, 1 roti panggang, tomat.
Makan malam: daging goreng atau rebus( irisan atau daging cincang tanpa lemak), kecuali domba.
Kamis. Makan siang: Ada satu jenis buah dan dalam jumlah apapun( jeruk, apel, pir, aprikot, melon, semangka, dll.).
Makan malam: daging goreng atau rebus( irisan atau daging cincang tanpa lemak), kecuali domba, salad.
Jumat.
Makan siang: 2 telur rebus, sayuran rebus( zucchini atau kacang atau wortel atau kacang polong hijau).Makan malam: ikan direbus atau digoreng, salad, 1 oranye atau grapefruit.
Sabtu. Makan siang: Salah satu jenis buah dan dalam jumlah apapun( jeruk, apel, pir, aprikot, melon, semangka, dll.).
Makan malam: daging goreng atau rebus( irisan atau daging cincang tanpa lemak), kecuali domba, salad.
Minggu
Makan siang: ayam rebus atau ayam goreng tanpa kulit, tomat, sayuran rebus, 1 jeruk atau jeruk bali.
Makan malam: sayuran rebus.
Minggu kedua
Sarapan pagi: 1/2 jeruk atau jeruk bali dan 1-2 telur rebus.
Senin.
Makan siang: daging goreng atau rebus, salad. Makan malam
: 2 telur rebus, salad, 1 oranye atau grapefruit.
Selasa.
Makan siang: daging goreng atau rebus, salad. Makan malam
: 2 telur rebus, 1 jeruk atau jeruk bali.
Rabu.
Makan siang: daging goreng atau rebus, timun. Makan malam
: 2 telur rebus, 1 jeruk atau jeruk bali.
Kamis.
Makan siang: 2 telur rebus, keju putih( skim) dalam jumlah berapa, rebus sayuran. Makan malam
: 2 telur rebus.
Jumat. Makan malam: ikan direbus atau digoreng. Makan malam
: 2 butir telur.
Sabtu.
Makan siang: daging goreng atau rebus, tomat, 1 oranye atau grapefruit.
Dinner: campuran buah segar( jeruk, mandarin, melon, peach, apel).
Minggu.
Makan siang: rebus atau ayam goreng tanpa kulit, tomat, sayuran rebus, 1 jeruk atau jeruk bali.
Makan malam: ayam rebus atau ayam goreng tanpa kulit, tomat, sayuran rebus, 1 oranye atau grapefruit.
Minggu ketiga
Senin.
Sepanjang hari, setiap buah dalam jumlah apapun, kapan saja, dikombinasikan dengan buah lain kecuali: anggur, mangga, kurma, pisang, buah ara.
Selasa.
Sepanjang hari, setiap sayuran yang dimasak dan salad apapun, kecuali kombinasi dengan kentang dan serealia kering.
Rabu.
Sepanjang hari, setiap buah yang tercantum di atas, sayuran rebus, salad dalam jumlah berapa pun, kapan saja.
Kamis.
Ikan direbus atau digoreng dalam jumlah berapa pun, salad( hanya kol atau salad) dalam jumlah berapa pun, sayuran rebus.
Jumat.
Daging dimasak atau dipanggang ramping, kecuali domba, atau ayam, dimasak sayuran.
Sabtu dan Minggu
Sepanjang hari, satu jenis buah dalam jumlah apapun, kapan saja( hanya apel atau hanya pir, atau hanya persik, atau hanya aprikot).
MINGGU KEEMPAT
Produk yang disinggung didistribusikan sepanjang hari tanpa waktu tertentu, namun tanpa penambahan.
Senin.
4 potong daging goreng atau rebus atau 1/4 dari ayam rebus.
3 tomat, 4 mentimun.
1 kaleng tuna tanpa minyak( atau dicuci dengan air).
1 roti panggang1 oranye atau grapefruit
Selasa.
2 potong daging goreng atau rebus( maksimal 200 gram).
3 tomat, 4 mentimun. Roti panggang
Apel atau pir, atau 1 irisan melon, atau jeruk, atau jeruk bali.
Rabu.
1 sendok keju cottage, atau keju putih( rendah lemak).
Piring kecil sayuran rebus.
2 tomat, 2 mentimun. Roti bakar
1.Jeruk atau jeruk bali.
Kamis.
1/2 dari ayam rebus atau ayam goreng.
3 tomat, mentimun. Roti panggang
Jeruk atau jeruk bali.
Salah satu jenis buah yang terdaftar.
Jumat.
2 telur rebus.
1 salad, 3 tomat. Jeruk atau jeruk bali.
Sabtu
2 ayam matang payudara.
125 gram keju cottage atau brynza. Roti panggang
1.
2 tomat, 2 mentimun, yogurt. Jeruk atau jeruk bali.
Minggu.
1 sendok makan keju cottage. Tuna jar tanpa minyak.
Piring kecil sayuran rebus.
2 tomat, 2 mentimun. Roti panggang
Jeruk atau jeruk bali.