Gigi adalah kekayaan kita, yang harus dijaga tetap sehat. Dalam hal ini pertama-tama kita akan membantu nutrisi yang tepat.
Semua orang tahu bahwa gigi membutuhkan kalsium, fluorin dan fosfor. Komponen dasar ini bertanggung jawab atas keindahan gigi. Kami akan menganalisis secara rinci produk mana yang mengandung unsur-unsur ini dan cara terbaik untuk menggabungkannya. Kalsium
Calcium
adalah 2/3 gigi, terlibat dalam proses metabolisme, hematopoiesis, penguatan vaskular, yang memiliki efek menguntungkan pada kecantikan gigi. Dari produk yang mengandung kalsium dalam jumlah banyak, kita bisa membedakan: Susu
- dan produk susu: krim asam, keju cottage, yogurt, keju;Kacang
- : kacang-kacangan, kacang hijau, kedelai, kacang lentil;Roti gandum
- , oat menir, wijen, poppy, dedak;Ikan
- ;Telur
- ;Sayuran
- : wortel, lobak, kentang, mentimun, bawang;Buah dan buah
- : nanas, apel, blackberry, stroberi, jeruk, gooseberry, rosehips, ceri;Sayuran
- : sawi hijau, selada air, jelatang.
Bersama kalsium diperlukan untuk menggunakan vitamin D, karena tanpa kalsium tidak terserap. Ditemukan pada makanan berikut: ikan berlemak, hati sapi atau babi, minyak sayur, telur kuning telur, mentega, peterseli, yogurt.
Fluoride
Unsur ini berperan dalam metabolisme mineral, dan juga menembus ke dalam microcracks dari enamel gigi, menghaluskannya, mencegah kerusakan. Ini adalah antiseptik yang kuat dan mencegah terbentuknya plak dan karang gigi. Fluoride mengandung produk berikut:
- soba, oatmeal, beras;Teh hijau dan hitam
- ;
- daging, seafood, telur, susu;Kenari
- ;Salad
Fosfor
Berpartisipasi dalam pembentukan jaringan tulang dan bersama-sama dengan kalsium merupakan komponen enamel, memberikannya kekuatan. Makanan kaya fosfor: ikan
- adalah kelautan;
- krim keju, keju cottage;Udang
- , kepiting.
Untuk memenuhi norma sehari-hari organisme di bidang mikro ini, Anda perlu memasukkan banyak buah dan sayuran setiap hari dalam makanan Anda, sebaiknya dalam bentuk mentah. Untuk sarapan dan kudapan, makan sereal dengan mentega dan susu dan setidaknya dua kali seminggu untuk memasak ikan untuk makan siang. Untuk ikan dan daging Anda bisa membuat saus berbeda dari yogurt dan sour cream. Salad mengisi dengan minyak bunga matahari atau wijen dan tambahkan kacang ke dalamnya. Dan minum 2 liter air sehari.
Tapi makanan yang terlalu kaku akan membahayakan gigi tidak hanya, tapi juga seluruh tubuh.