Pada tahun 90an abad yang lalu, ahli gizi dari Amerika Serikat mulai menyatakan bahwa pasien berat lebih sering mulai menangani keluhan berulang tentang makanan yang direkomendasikan. Pria dan wanita yang berhasil mengatasi obesitas mengatakan bahwa mereka tidak lagi memiliki kekuatan untuk menghitung kalori, mentolerir kelaparan dan menghabiskan waktu yang menyiksa di gym. Bosan dengan pembatasan, orang-orang mengorganisir sebuah gerakan anti-diatetis, yang menyebabkan hasil yang tidak diharapkan.
Butuh sedikit waktu bagi beberapa dari mereka untuk menyadari: mereka benar-benar makan tanpa batasan khusus dan masih kehilangan pound ekstra. Dan semua karena orang-orang ini telah belajar untuk mengenali sinyal yang diberikan oleh tubuh dengan benar. Pengalaman umum mereka dan rekomendasi yang dihasilkannya disebut "nutrisi intuitif".
Pengalaman seperti apa yang harus diadopsi jika Anda juga menderita masalah yang disebabkan oleh kelebihan berat badan?
1. Menganggap kelaparan dengan baik
Pertama-tama, belajar membedakan antara kelaparan asli dan keinginan untuk menghibur. Jika Anda benar-benar lapar, jangan abaikan sensasi ini.
Apa yang biasanya dilakukan orang jika mereka mengisap waktu yang salah pada waktu yang salah? Katakan pada diri sendiri bahwa sekarang tidak sebelumnya, harus makan sedikit kemudian. Dan akibatnya, duduk di meja sangat lapar, masuk ke tumpukan.
Tidak sulit untuk menghindari hal ini jika Anda ngemil, merasa lapar. Makan apa yang Anda inginkan, dan jangan lari untuk makanan cepat saji hanya karena "McDonald's" terletak dalam jarak berjalan kaki!
2. Berhenti menyalahkan diri sendiri
Jika Anda benar-benar ingin mencoba kue, belilah sepotong kecil dan tolonglah diri Anda sendiri. Janganlah menderita karena perasaan bersalah, lebih baik coba nikmati makanannya.
Dan jangan membeli produk tepung rendah kalori! Studi telah menunjukkan bahwa karena tingkat kalori "rendah" yang dinyatakan, orang akhirnya makan porsi besar, kandungan kalori total biasanya lebih tinggi daripada potongan kecil kue biasa.
3. Jangan menggunakan makanan untuk menghilangkan emosi yang tidak menyenangkan. Jika Anda merasa tertekan, capek atau bosan, cara termudah adalah dengan menjangkau kulkas. Tapi coba hilangkan kebiasaan ini. Anda dapat menghibur diri sendiri selama kesengsaraan dengan cara lain: masuk yoga, jalan-jalan, membaca buku yang bagus.
Buat daftar hal-hal yang Anda sukai sebelumnya, dan jagalah mereka, rasakan godaan untuk mengambil makanan bukan karena kelaparan. Menempatkan larangan makanan yang kaku tidak perlu, karena pada tahap pertama tujuannya adalah untuk mematahkan pola perilaku "makanan duka" yang terbentuk. Pertama, kerjakan untuk menggantinya dengan "kekecewaan - pelajaran menyenangkan - makan", dan kemudian akan lebih mudah bagi Anda untuk menyingkirkan barang terakhir.
4. Jangan meninggalkan
yang baru Seringkali Anda bisa mendengar umpan balik negatif pada HLS, karena resepnya tampak "monoton".Ini mungkin terasa mengejutkan, karena jumlah masakan sehat diperkirakan ratusan. Tapi jika Anda mengikuti diri sendiri, Anda akan menemukan alasan untuk fenomena ini.
Misalnya, Anda mengambil resep teman untuk salad besar. Beberapa hari kemudian dia bertanya apakah Anda menyiapkan hidangan ini, dan Anda benar-benar menjawab bahwa Anda membuat charlotte pada akhir pekan. Anda bahkan tidak bisa mengatakan bahwa Anda benar-benar ingin mencicipinya - Anda hanya mengikuti pola yang biasa.
Atau apakah Anda benar-benar mencoba hidangan baru, tapi bukannya jeruk Anda meletakkan apel di tangan, atau Anda menggunakan bumbu biasa, yang tidak ada dalam resepnya. Apakah mengherankan, jika Anda mengatakan: "Secara umum, ternyata baik, tapi tidak ada yang spesial, semuanya seperti biasa".Dalam kasus ini, ketakutan akan perubahan adalah musuh Anda!
5. Jangan bangun dari meja segera setelah makan malam. Lambat sedikit untuk menganalisis perasaan Anda. Bandingkan dengan kesejahteraan setelah makanan sehat dan makanan yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Ada kemungkinan bahwa karena "larangan" produk tertentu, mereka memiliki daya tarik yang besar untuk Anda. Karena itu, secara tidak sadar Anda mulai mempertimbangkan hidangan yang berguna untuk sosok yang hambar, melebih-lebihkan martabat tepung dan produk manis.
Jika Anda meluangkan waktu untuk menganalisis sensasi Anda, dan juga makan, tanpa terganggu dengan menonton TV atau membaca, maka Anda akan sepenuhnya mewarnai setiap potongan dan akan dapat menemukan kembali rasa dari banyak produk.
6. Masuk untuk olahraga yang Anda sukai
Stres fisik diperlukan, tapi berhenti mengemudi sendiri untuk kelelahan di klub kebugaran dan dengan tergesa-gesa menghitung berapa banyak kalori yang Anda kehilangan selama aktivitas tertentu. Tentunya ada beberapa jenis aktivitas fisik yang Anda sukai. Tidak masalah apakah itu yoga, menari, berenang atau berjalan. Hal utama adalah Anda menunggu pelatihan dengan tidak sabar, dan tidak dengan ngeri!
Satu-satunya hal yang sistem nutrisi intuitif sangat melarang, terlalu banyak makan. Dalam hal apapun berhenti untuk mengontrol jumlah porsi, karena perlu bahwa perut digunakan untuk makanan dalam jumlah sedang. Jadi lupakan kata "diet", belajar mendengarkan tubuh, dan hasilnya akan mengejutkan Anda segera!