Waktunya telah tiba ketika anak Anda yang berharga memasuki masa remaja. Anda dengan ketakutan menunggu saat pertama kali jatuh cinta, dia akan mulai memberontak, dan Anda dan anak Anda akan berhenti untuk menemukan bahasa yang sama. Memang, si anak telah matang, sudah menjadi lebih berpengalaman, namun dalam beberapa hal ia masih membutuhkan saran ramah, pengertian dan dukungan hangat. Anak-anak seusia ini, seperti tidak ada orang lain yang bisa jatuh di bawah pengaruh negatif teman sebaya atau orang dewasa mereka, oleh karena itu sangat penting untuk tidak membiarkan anak itu berjalan keluar dari jalan yang benar.
Nutrisi yang tepat untuk remaja adalah tugas orang tua
Anak laki-laki dan perempuan telah dewasa, mereka mencoba untuk terlihat dan berperilaku dengan cara dewasa, mereka ingin mandiri dari orang tua mereka. Tentang bagaimana anak-anak remaja kita makan, kita bahkan sering tidak memikirkannya, kita sangat khawatir dengan masalah tak berujung dalam kehidupan anak perempuan dan kesalahpahaman dalam hubungan Anda dengan anak itu. Namun, tubuh anak-anak terus tumbuh dengan kuat, dan karenanya dibutuhkan cadangan energi yang besar. Untuk memastikan bahwa pembangunan tidak menyimpang dari norma, diperlukan serangkaian produk khusus yang bermanfaat. Itulah sebabnya tugas orang tua adalah menerapkan kebijaksanaan orang tua, karena secara bertahap, untuk mengendalikan apa yang anak Anda cintai makan, dan pada waktunya untuk mencegah saat makan seperti teman di sekitarnya bisa berubah menjadi makanan ringan biasa dengan sandwich. Ingat bahwa makanan yang dianggap buruk adalah cara langsung untuk penyakit berat seperti: stroke, kerapuhan tulang, diabetes dan bahkan kanker.
Bicara Lurus
Habiskan percakapan hangat dengan anak Anda. Jelaskan kepada remaja itu bahwa, karena dia sudah cukup umur, maka dia memiliki pendapat sendiri dan bisa mengerti bahwa tidak mungkin meniru teman yang paling dihormati sekalipun. Dan, jika Vanya, misalnya, menerima uang dari orang tuanya untuk makanan cepat saji, keripik dan kerupuk, ini tidak berarti bahwa makanan ini bermanfaat bagi tubuh. Jika pacarnya yang berusia 12 tahun Nastya menganut diet bermodel, bukan fakta bahwa dia benar, dan Anda harus melakukan hal yang sama. Hal ini diperlukan untuk mengajarkan anak perempuannya( anak laki-laki) untuk mengatakan secara kategoris "tidak" terhadap interceptions dalam makanan dan makanan, kecuali yang ditentukan oleh dokter!
Apa yang mengancam makan berlebih?
Sekarang "masyarakat piring bersih" tidak dalam mode, dan salah satu alasan obesitas pada orang dewasa adalah makan berlebih di masa kanak-kanak, seringkali di bawah tekanan orang tua. Jangan memaksakan anak melawan keinginannya untuk memakan seluruh porsi. Hal ini tidak begitu penting berapa banyak anak laki-laki( anak) makan, lebih baik menonton bahwa remaja mengambil makanan pada waktunya, dan mengurus berbagai dan kegunaan ransumnya.
Sebagai contoh yang baik untuk anak Anda Jika Anda lebih suka menjalani diet setiap saat, tunjukkan ketidakpuasan kepada remaja tentang berat badan Anda, dan tubuh Anda secara sistematis terbatas pada nutrisi normal, jangan terkejut bahwa anak Anda juga akan bersikap sesegera mungkin, terutama jika ini adalahgadis Zat yang paling penting
Masa remaja adalah saat tubuh terbentuk, dan sejak remaja terbiasa dengan zat aditif makanan lebih cepat daripada orang dewasa, bahaya pada organisme anak, yang disebabkan oleh berbagai pengemulsi dan pengawet, akan lebih nyata. Sama-sama mempengaruhi organisme yang tumbuh dan makanan awal. Karena mereka yang dianggap modis, bahkan benar-benar sehat, tidak kelebihan berat badan orang kehilangan kepala. Tubuh seorang remaja, di bawah kondisi perkembangan normal dan dengan metabolisme optimal, tidak bisa dibatasi nutrisi, karena semua zat bermanfaat dalam produk "benar" sangat penting baginya. Kalsium
penting untuk kalsium
Kalsium sangat relevan selama pembentukan tulang. Pada siang hari organisme remaja harus menerima kalsium sampai 1300 mg. Produk berikut kaya akan kalsium: keju cottage rendah lemak, yogurt, keju keras dan susu, jus jeruk, diperkaya dengan kalsium.
Apa yang dibutuhkan untuk besi
Agar perkembangan mental normal, tubuh membutuhkan zat besi. Ini adalah pemasok oksigen ke semua sel tubuh. Produk dengan kandungan besi tinggi bisa berupa hewan dan sayuran: daging sapi, daging babi dan unggas, telur, tiram, kerang;asparagus, sayuran, kacang polong hijau dan bayam. Dan kacang-kacangan, kacang-kacangan, beras kaya zat besi, pasta dan roti juga berguna untuk varietas yang berbeda. Saldo Air
Tubuh seorang remaja harus menerima setidaknya 30 mg cairan per hari per kilogram berat badan per hari. Tentu saja, ini tidak termasuk soda manis, yang, seperti yang telah dibuktikan, hampir paling berbahaya bagi kesehatan karena komposisinya( warna buatan, kafein, kadar gula tinggi).Minuman terbaik untuk remaja adalah minum atau air mineral, jus, susu.
Asupan makanan dan rasionya
Untuk sarapan pagi, remaja harus menerima 25% asupan makanan setiap hari, untuk makan siang - 40%, makan siang hanya 15%, dan makan malam - 20%.Dan apa yang harus saya berikan kepada remaja di setiap makan? Apa karakteristik nutrisi remaja?
Apa yang harus sarapan
Dianjurkan untuk mengajari anak perempuan( anak) untuk makan di pagi hari. Untuk sarapan pagi, remaja dapat ditawari makanan berikut ini: rebus atau ikan, salad sayuran atau buah-buahan, casserole, susu, roti lapis dengan mentega dan keju. Dari minuman - teh atau coklat. Remaja kopi dikontraindikasikan.
Cara memberi makan anak untuk makan siang
Untuk makan siang, sangat diharapkan bagi remaja untuk menawarkan hidangan panas pertama, biasanya sup atau borsch, yang kedua adalah hidangan daging atau ikan dengan hiasan dalam bentuk sayuran atau sereal, serta buah segar untuk musim ini. Sereal yang paling berguna untuk usia ini adalah gandum, soba dan gandum. Bubur harus diberikan kepada anak tidak lebih dari sekali sehari. Namun, sehari sekali ia masih harus makan bubur secara wajib, karena sereal dan sereal adalah karbohidrat kompleks, yang membawa tubuh itu bagian terbesar dari energi.
Apa yang kita punya untuk makan siang?
Makanan ini sangat penting dalam makanan remaja. Hal ini berkat camilan pertengahan pagi bahwa seorang remaja tidak akan membutuhkan makanan cepat saji yang berbahaya bagi makanan tubuh. Snack bisa terdiri dari susu dan roti( roti), tapi karbohidrat cepat, misalnya manis atau tepung harus abstain, karena dengan pemakaiannya biasa tampak kelebihan berat badan.
Apakah kita perlu makan malam?
Untuk makan malam lebih baik memasak sesuatu yang ringan, misalnya omelet, casserole, bubur, dari minuman - susu dengan madu. Dalam hal ini, perut seorang remaja tidak akan kelebihan beban.
Tahap remaja
Remaja dianggap berusia antara 10 sampai 18 tahun. Selang waktu yang lumayan ini bisa dibagi menjadi beberapa tahap tumbuh dewasa. Semuanya membutuhkan makanan tertentu.
Usia 10-13 tahun adalah masa percepatan pertumbuhan tulang dan otot. Dianjurkan pada tahap ini untuk memasukkan produk daging dan susu harian dalam makanan anak-anak.
Usia 14-16 tahun. Pada tahap ini, kelenjar endokrin aktif terbentuk, itulah sebabnya remaja usia ini sering menderita jerawat. Jelaskan kepada anak perempuan Anda( anak laki-laki) mengapa sekarang sangat penting untuk tidak terlibat dengan makanan yang mengandung lemak tinggi. Bersihkan, masak, masak, masak atau masak untuk beberapa. Lemak nabati, tidak seperti binatang, tidak boleh dikecualikan dari ransum anak. Tawarkan kacang remaja, piring musim dengan minyak nabati, dan kemudian anak perempuannya( anak laki-laki) tidak akan memiliki masalah dengan kuku dan rambut.
Usia 16-18 tahun - pada tahap pertumbuhan anak ini bisa menyukai makanan, makanan mentah atau vegetarian, karena dia menganggap dirinya sudah cukup dewasa dan mampu membuat keputusan penting sendiri, khususnya tentang nutrisinya. Yakinkan remaja bahwa semua percobaan ini hanya bisa membahayakan kesehatannya. Bahkan sekarang tubuhnya terus terbentuk, jadi Anda perlu makan sepenuhnya. Selain semua hal di atas, diet sehat remaja membutuhkan konsumsi serat nabati setiap hari, yaitu sayuran, buah-buahan, akar. Mereka termasuk antioksidan, dengan bantuan tubuh dibersihkan dan sistem pencernaan bekerja dengan baik. Bahwa anak itu biasanya berkembang, memasoknya dengan vitamin. Di musim ini, sayuran dan buah-buahan bisa menjadi sumber nutrisi ini, di masa dingin - toko multivitamin, yang meliputi zat besi dan vitamin D, bertanggung jawab untuk perkembangan normal.
Seperti yang Anda lihat, tidaklah sulit untuk mengatur makanan lengkap untuk remaja. Pada umumnya, hampir tidak berbeda dengan makanan sehat orang dewasa, membentuk orang. Namun, jika Anda mengajar remaja untuk makan dengan benar dan makan dengan benar, ke depan ia tidak akan memiliki masalah kesehatan. Setuju bahwa permainan ini layak untuk lilin: semua upaya yang telah Anda habiskan dan waktu untuk melatih anak perempuan Anda( anak) terhadap sistem makanan yang benar tidak akan sia-sia sia-sia dan di masa depan akan melunasi dengan penuh minat.