Cara tertidur di malam hari selama 1 menit

Hampir setiap orang dari kita dihadapkan dengan situasi di mana di keinginan tidur untuk tidur besar, tetapi jika Anda berbaring, dan segera menghilang di kepala mulai bergulir peristiwa masa lalu, segala macam pikiran. Semua bertanya-tanya mengapa sulit tertidur di malam hari? Artikel ini akan membantu Anda belajar bagaimana untuk jatuh tertidur dengan cepat dan mudah, berkat itu Anda bisa melupakan tentang fenomena menyenangkan seperti insomnia. Isi

• insomnia
• Mempersiapkan tidur Metode
• Latihan
• Proper pernapasan
• Eye Latihan
• Metodologi "layanan khusus»
• Menyingkirkan pikiran yang tidak perlu
• Hipnotik
• Folk obat

Penyebab insomnia

Insomnia bukanlah penyakit yang terpisah, hanyamanifestasi penyakit lain. Paling sering disebabkan oleh gangguan tidur:

• kurang tidur yang kronis, ketika waktu tidur minimal membutuhkan waktu 5 jam selama 3 hari atau lebih;
• stres;kerja
• dengan jadwal variabel;
• kurangnya rezim permanen hari;
• jet lag.

untuk isi ^

Mempersiapkan tidur

Segera tidur di malam hari? Jumlah metode yang berbeda untuk mempersiapkan tempat tidur sangat besar, kita mempertimbangkan paling dasar. Jadi, untuk segera pergi tidur Anda perlu mematuhi aturan berikut. Menempel

• jadwal yang stabil setiap hari - faktor yang paling penting dalam menyingkirkan insomnia. Jika Anda bangun setiap hari dan pergi tidur pada waktu yang sama, tubuh akan digunakan untuk prosedur dan akan mudah dinonaktifkan dan diaktifkan setiap hari pada waktu tertentu.aktivitas fisik
• sebelum tidur. Setelah latihan keras harfiah valishsya ke bawah dan jatuh tertidur di perjalanan. Oleh karena itu, kehadiran dalam jadwal harian latihan - pasti plus. Aktivitas fisik menghabiskan banyak sumber daya, dan tubuh akan mencoba untuk cepat pergi tidur, bermimpi sumber daya untuk pulih.
• Menonaktifkan semua perangkat elektronik. Setiap penggunaan perangkat elektronik menyebabkan stres bagi mata dan otak. Sebuah otak panjang bersemangat akan tenang, tidak membiarkan Anda tidur. Oleh karena itu, selama 20-30 menit sebelum tidur harus mematikan komputer, telepon dan TV.Selama setengah jam, Anda harus santai - melihat keluar jendela, untuk bermeditasi, untuk menyelesaikan semua hal di sekitar rumah. Dan kemudian saya harus menenangkan otak untuk pergi tidur.
• Menghindari alkohol. Sebelum tidur sebaiknya tidak minum alkohol, bahkan segelas anggur dapat menyebabkan gangguan tidur, belum lagi dosis yang lebih serius. Selalu cukup sulit untuk tidur setelah pesta bising. Tidak termasuk tidur siang
• sore non-periodik. Jika Anda tidur sepanjang minggu untuk 5-6 jam, dan pada akhir pekan selama hari tidur, situasinya efek bahkan lebih buruk pada tubuh. Periodik saat tak terduga tidur tidak memberikan otak untuk menentukan kapan mimpi berikutnya, sehingga ia menolak untuk pensiun bahkan dalam waktu yang biasa.
Cari tahu apa pil untuk meningkatkan fungsi otak dan memori http://woman-l.ru/tabletki-dlya-mozga-i-pamyati/
• dianjurkan makan malam selama 3-4 jam sebelum tidur, jika makanan tidak memiliki waktu untuk sepenuhnya mencerna,dan tubuh proses pencernaan sibuk, dan ini pasti akan menyebabkan insomnia.
• Hindari iritasi. Sebelum tidur lebih baik untuk erat menarik tirai, mematikan lampu dan peralatan untuk menutup pintu kamar tidur untuk suara yang tidak diinginkan tidak menembus dalam. Dalam keadaan seperti itu, tidak ada yang mencegah jatuh tertidur dengan cepat. Relaksasi
• .Sebelum tidur itu perlu untuk bersantai, Anda dapat mendengarkan musik santai dan mimpi.kerja aktif dan memecahkan masalah kompleks yang lebih baik untuk menunda untuk besok.
• Menerima mandi air hangat selama 30-40 menit sebelum tidur dapat membantu untuk mengendurkan otot-otot dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
• Kecualikan menguatkan produk. Hal ini tidak dianjurkan untuk minum kopi, energi dan minuman dengan taurin dan kafein di sore hari. Mereka mempercepat detak jantung dan mencegah tidur.

untuk isi ^

Metode

untuk tidur jika saya tidak bisa tidur di malam hari? Anda dapat mencoba salah satu dari cara-cara terbukti.

untuk isi ^

Latihan

Jika Anda tidak bisa tertidur, Anda bisa membuat serangkaian latihan fisik dasar - memeras, popris, stretch. Jika cuaca memungkinkan, Anda bahkan bisa berjalan sedikit atau joging di sekitar rumah.

untuk mengisi ^

Pernapasan yang benar

Tujuan utama latihan pernapasan adalah untuk menstabilkan irama jantung, membuatnya lebih tenang. Metode yang paling populer adalah "4-7-8".Ini terdiri dari tiga tahap:

1. Napas yang dalam penuh dengan dada melalui hidung selama 4 detik;
2. Pernapasan selama 7 detik;
3. Penghirupan penuh melalui nasofaring selama 8 detik.

Ulangi siklus pernapasan 3-5 kali. Jika dilakukan dengan benar, Anda langsung mulai menguap dan cepat tertidur.

untuk mengisi ^

Latihan untuk mata

Jika Anda tidak dapat menutup mata, Anda perlu melakukan latihan berikut. Buka mata Anda lebar dan putar mereka selama 30-40 detik. Kemudian mulailah menerjemahkan mata Anda dari satu subjek di ruangan ke ruangan lainnya, fokus sebentar pada mereka. Dalam beberapa menit Anda akan merasa berat di kelopak mata dan ingin tidur.

ke daftar isi ^

Teknik "layanan khusus"

Bila agen KGB tidak dapat tertidur, mereka menggunakan metode ini. Ini terdiri dari kenyataan bahwa Anda perlu benar-benar rileks, meregangkan lengan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan dan naikkan matamu, tutup kelopak matamu. Inilah posisi yang dianggap alami saat tidur. Yawn akan langsung menginginkannya, dan kemudian mimpi indah akan datang.

kembali ke isi ^

Menyingkirkan pikiran yang tidak perlu

Terkadang banyak pemikiran berbeda yang masuk ke kepala mencegah Anda tertidur. Untuk menghentikan gerakan tak menentu yang Anda butuhkan untuk berdiri dan menuliskannya di selembar kertas, menjanjikan diri Anda untuk menghadapinya di pagi hari. Dengan demikian, Anda membersihkan pikiran Anda dari meditasi yang tidak perlu dan bisa tertidur dengan kepala yang bersih.

ke daftar isi ^

Pil tidur

Jika metode di atas tidak membantu, Anda dapat minum obat tidur sebelum tidur. Tentu, sebelum membelinya, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter yang akan memilih obat yang optimal.

Mereka direkomendasikan untuk digunakan bahkan untuk orang tua, karena mereka tidak mengandung metabolit dan tidak menurunkan ingatan. Tapi Anda tidak bisa menyalahgunakannya!

kembali ke isi ^

Pengobatan rakyat

• Madu dengan susu .Orang-orang sudah terbiasa dengan resep hipnosis - madu dikombinasikan dengan susu hangat. Ini memiliki efek relaksasi dan membantu untuk tertidur. Selain susu, madu bisa ditambahkan ke kefir, atau bahkan sampai air hangat biasa.
• Hawthorn .Untuk keperluan yang sama, Anda bisa menggunakan hawthorn - dua sendok makan buah kering tuangkan segelas air mendidih dan minum selama setengah jam sebelum tidur.
• Pisang dan kiwi juga membantu untuk rileks dan membantu cepat tertidur, karena kaya akan endorfin.