Keliru jika menyebut makanan fraksional sebagai makanan atau kursus kuratif, lebih tepatnya, ini adalah rencana diet yang menyediakan asupan makanan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Antara waktu makan harus dijaga interval tidak lebih dari empat jam.
Anda bisa mengubah komposisi diet hanya ke arah diet sehat. Dengan pemberian fraksional, tidak perlu membatasi konsumsi produk tertentu.
Prinsip operasi
Manfaat utama nutrisi fraksional adalah pengurangan asupan kalori. Faktanya adalah bahwa jika antara waktu makan dalam jumlah besar, tubuh mulai mengembangkan hormon yang merangsang nafsu makan. Semakin banyak waktu berlalu dari makanan terakhir, semakin banyak hormon diproduksi, semakin kuat nafsu makannya. Alhasil, dengan asupan makanan berikutnya Anda ingin makan lebih banyak. Sebagai aturan, orang makan berlebihan karena mereka tidak bisa berhenti. Asupan makanan yang sering menyebabkan fakta bahwa hormon nafsu makan tidak punya waktu untuk berolahraga, oleh karena itu, makanan tersebut tidak akan lagi menyerang makanan tersebut.
Menurut berbagai data, seluruh tubuh membutuhkan kalori sekitar 15% lebih sedikit daripada yang kadang-kadang lapar. Ini adalah ciri khas gizi pecahan: kurang makan, meski tidak kelaparan sama sekali.
Manfaat dari
Dokter-ahli gastroenterologi suka memberi makanan fraksional kepada pasien mereka. Nutrisi ini efektif untuk gastritis, kolitis dan tukak lambung. Porsi kecil tidak membebani saluran pencernaan, mereka lebih asyik, menjaga kadar gula tetap stabil. Dan, seperti yang Anda tahu, penurunan kadar gula meningkatkan rasa lapar dan memprovokasi makan berlebihan. Kelembutan
Ketika tubuh manusia mengalami kelaparan, itu "panik" dan mencoba menundanya sebanyak mungkin. Dengan konstan "memberi makan" sistem metabolisme lemak "mengerti" bahwa makanan selalu tersedia, oleh karena itu, cadangan strategis tidak dapat dilakukan. Jika Anda terus-menerus mengikuti diet fraksional, nutrisi diserap lebih baik, timbunan lemak di pinggang tidak tumbuh.
Dengan nutrisi fraksional tidak sulit untuk mengontrol baik jumlah makanan yang dimakan maupun komposisi jatahnya. Dalam dua atau tiga piring makanan padat, sebaliknya, gula dan lemak jenuh dapat dengan mudah "tersesat".Mengikuti nutrisi pecahan, juga mudah memasukkan minyak nabati yang berguna. Cukup untuk mengisi dengan salad camilan minyak zaitun.
Sebagai aturan, makanan yang kaya serat mulai diperkenalkan ke dalam makanan: sayuran, muesli dan lain-lain. Produk semacam itu memberi rasa kenyang dan menciptakan lingkungan yang menguntungkan bagi bakteri yang hidup di usus.
Yang sangat penting juga merupakan sikap psikologis. Seseorang tidak melihat kebutuhan untuk makan di cadangan, jika ia tahu bahwa ia dapat menyegarkan diri setelah tiga atau empat jam.
Ceria
Setelah makan berlimpah, seseorang merasa lesu dan mengantuk. Kondisi ini cukup bisa dimengerti, karena darah untuk nutrisi dikirim dari otak, jantung dan otot ke usus. Kapasitas kerja menurun, keinginan untuk melakukan sesuatu lenyap sama sekali.
Jika Anda tidak membebani tubuh dengan makanan berlimpah, nadanya meningkat, kalori yang diterima digunakan dengan lebih efisien.
Selain itu, makanan pecahan berkontribusi untuk menyingkirkan insomnia, karena perut penuh sering menimbulkan masalah saat tertidur. Dan, seperti yang Anda tahu, tidur yang nyenyak tidak hanya tergantung pada nada, tapi juga harmoni. Ilmuwan percaya bahwa tidur yang sehat adalah pencegahan kelebihan berat badan.
Power mode
Di bawah kekuatan fraksional, tidak berarti makanan melimpah enam kali sehari. Selain itu, nutrisi fraksional tidak menyiratkan penyerapan chaos dari segala jenis makanan di siang hari.
Diet harus memiliki nilai energi yang sesuai dengan kebutuhan sehari-hari. Jumlah makanan dihitung cukup sederhana. Porsi sebaiknya tidak lebih dari ukuran telapak tangan dan tidak lebih dari satu gelas menurut volume. Volume seperti itu akan membantu mengukur pai atau piring kecil, akan lebih mudah bagi mereka untuk mengukur porsi yang diinginkan. Selama hari kerja, mudah digunakan untuk menggunakan nampan kecil, cukup nyata untuk membawa mereka ke dalam tas.
Mulailah hari lebih baik dengan sarapan panas. Sedangkan untuk volume, dipandu oleh kebutuhan Anda. Jangan lupa makan makanan panas untuk makan siang dan makan malam.
Sarapan yang cukup padat memberi rasa kenyang. Bahkan jika Anda makan jam 6 pagi, Anda akan melupakan makanan selama beberapa jam. Antara sarapan, makan siang dan makan malam, Anda bisa mengatur kudapan dua atau tiga kali. Jika Anda memikirkan sesuatu yang baru dalam sistem ini bukanlah apa-apa - di masa kanak-kanak, hampir setiap orang sarapan pagi dan kudapan, dan pada malam hari mereka memberi segelas susu.
Ahli gizi menyarankan di pagi hari untuk menyantap hidangan dengan jumlah karbohidrat maksimal. Di siang dan malam coba makan makanan kaya protein dan serat.
Produk
Jangan mengunyah keripik, kacang-kacangan, coklat dan biji-bijian. Rasa kenyang bisa mereka berikan, tapi untuk beberapa saat, tapi ada banyak lemak di dalamnya. Untuk alasan yang sama, ada baiknya berhenti dari burger dan makanan cepat saji lainnya.
Ideal untuk ngemil salad( sayur dan buah), roti sereal, roti, sayuran, buah-buahan, yogurt alami, keju cottage rendah lemak, muesli dan sereal tanpa gula.
Tidak ada rahasia khusus di sini: tetap berpegang pada prinsip makan sehat dan pastikan bahwa Anda memiliki jumlah vitamin, asam lemak esensial dan zat gizi mikro yang tepat dalam makanan Anda.
Memulai
Pertama-tama, putuskan sendiri mengapa Anda ingin beralih ke catu daya pecahan. Jika seseorang tidak mengalami kelaparan, berpegang pada tiga kali makan sehari, meski tetap dalam kondisi fisik yang baik, ia tidak harus beralih ke makan terpisah. Tidak cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, karena untuk menurunkan berat badan, tentu saja, dengan bantuan sistem ini adalah mungkin, namun menunggu hasil yang cepat tidak diperlukan. Makanan pecahan
membatasi, pertama-tama, porsi, tidak menyiratkan larangan serius atau perubahan diet yang tajam. Selain diet baru dan porsi kecil perlu digunakan, juga butuh beberapa saat. Dan, tentu saja, selama seminggu tidak membiasakan tubuh untuk menghabiskan kalori yang diterima alih-alih memasukkannya ke dalam cadangan.
Lebih baik memulai saat Anda di rumah, misalnya di akhir pekan. Tidak ada yang bisa mencegah Anda mengukur volume dengan tepat dan memakan sebagian waktunya. Sedangkan untuk interval antara waktu makan, jangan berusaha untuk secara ketat mematuhi waktu. Bagi seseorang itu optimal selama empat jam, untuk seseorang - tiga. Temukan mode yang nyaman untuk Anda, dan hentikan diet Anda yang biasa menjadi porsi yang lebih kecil.
Jika sulit bagi Anda untuk memantau mode daya karena kesibukan, gunakan fitur pengingat di telepon atau komputer Anda. Setelah beberapa saat tubuh Anda akan memberitahu Anda bahwa sudah waktunya untuk menyegarkan diri.