Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal: kompleks terbaik

Latihan terapeutik untuk tulang belakang bermanfaat untuk semua jenis osteochondrosis, termasuk lumbar. Latihan rutin membantu memperlambat atau menghentikan proses abrasi cakram intervertebralis. Hanya pada setiap tahap penyakit Anda perlu melakukan senam tertentu. Mereka akan dibahas di bawah ini. Bagaimana

untuk

latihan tulang belakang Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang sangat dipengaruhi oleh aktivitas fisik. Dalam kombinasi dengan diet dan tepat sisanya memberikan hasil yang baik dengan melakukan fungsi-fungsi penting sebagai berikut:

• mengembangkan dan memperkuat korset otot yang memegang tulang belakang;
• mengembalikan disk intervertebralis ke posisi normalnya;
• memecahkan garam di persendian dan mencegah pembentukannya selanjutnya;
• memperlambat penuaan cakram intervertebralis;
• mempromosikan pengembangan cairan interarticulate;
• membuat kartilago, cakram intervertebralis dan tas artikular lebih elastis, memasoknya dengan darah.pengobatan

penyakit cakram degeneratif tulang belakang lumbal-sakral di osteochondrosis

Charging menunda proses penyempitan jarak antara cakram tulang belakang dan membantu untuk meringankan kejang dan mengendurkan otot yang tegang. Secara umum, ini menghilangkan semua perubahan yang disebabkan oleh osteochondrosis. Ada beberapa persyaratan umum untuk semua latihan:

• harus dilakukan secara teratur, tidak hanya bila rasa sakit menjadi tidak tertahankan;
• sebelum mulai ventilasi ruangan;
• tidak makan setengah jam setelah berolahraga;
• , saat sindrom yang menyakitkan muncul, sesuaikan beban atau batalkan latihan;
• melakukan senam secara perlahan, mengikuti nafas;Beban
• meningkat secara bertahap. Sebagai

diklasifikasikan fisioterapi

masalah utama penyakit degeneratif disc, termasuk lumbal - kejengkelan ini, yang membawa beberapa penderitaan. Fisioterapi adalah salah satu cara utama yang meningkatkan mobilitas pinggang dan memperkuat otot-ototnya. Ada klasifikasi khusus, karena setiap periode penyakit menunjukkan beban yang berbeda: dianjurkan untuk memulai dengan latihan yang paling mudah dan meningkatkannya secara bertahap. LFK dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

1. Pertama. Ini termasuk latihan yang paling sederhana, oleh karena itu digunakan untuk osteochondrosis pada tahap yang parah. Terutama ditunjukkan pada lansia.
2. Yang kedua. Hal ini didasarkan pada senam, yang sedikit lebih rumit dari kelompok sebelumnya. Dianjurkan untuk tampil di periode subakut, saat sakit menjadi lemah.
3. Ketiga. Latihan dari kelompok ini menuntut kegiatan fisik kecil, yang ditampilkan pada tahap pertama dari osteoarthritis atau dalam masa pemulihan untuk pemulihan lengkap. Seseorang pada tahap ini seharusnya tidak merasakan sakit. Latihan

di osteochondrosis

Tentukan satu set latihan dengan osteochondrosis hanya oleh dokter. Dengan seleksi mandiri di rumah, kondisi keefektifannya adalah tidak adanya rasa sakit: bila muncul, lebih baik menunda aktivitas. Di antara latihan utama untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar dapat melakukan hal berikut:

1. Anjing menghirup. Bersandar di lutut Anda, sedikit melebarkan kaki Anda. Mulailah membungkuk ke depan dan atur ulang tangan Anda sampai tubuh menjadi sejajar dengan lantai, dan dahi tidak menyentuh lantai. Dorong dada ke lantai, angkat lima akun, dan setelah sepuluh mengambil posisi semula.
2. Skating terbaikBerbaringlah dengan nyaman di punggung, tarik kaki ke dada, dan biarkan lengan Anda bebas di bahu. Cobalah untuk memindahkan pinggul ke satu arah, dengan lembut memindahkannya, dan menuju ke yang lain. Pasti ada peregangan tulang belakang.

Latihan sederhana untuk pinggang

Pada tahap pertama, senam dengan osteochondrosis lumbal dapat mencakup latihan semacam itu:

1. Berbaring di sofa, pegang bagian belakang, peregangan dan pegang pose. Ulangi beberapa siklus.
2. Dengan kaki bengkok, pegang satu lutut, tarik ke arah diri dan punggung. Lakukan 10 pengulangan, ganti kaki Anda.
3. Tanpa mengubah posisi, luruskan satu kaki dan buat 4-5 jepit ke atas dan ke bawah. Ulangi dengan kaki lainnya.
4. Bending lutut lagi, angkat pinggul dan tahan selama beberapa detik.
5. Berdiri tegak, perlahan angkat, lalu tekuk dengan tangan ke bawah, kocok mereka.

Latihan terapeutik untuk tulang belakang rata-rata

Bila rasa sakit mereda, latihan osteochondrosis berikut untuk departemen lumbal ditunjukkan:

1. Selesaikan latihan terakhir dari kelompok pertama.
2. Jangan mengubah posisi, buat tubuh membelok ke kanan dan ke kiri sehingga kedua tangan kembali.
3. Luruskan, taruh tangan Anda di pinggang, buat 5 condong ke sisi dan bolak-balik.
4. Buat lima putaran melingkar searah jarum jam dan kembali, tapi hanya bagian atas bagasi.
5. Ulangi putaran yang sudah ada di bagian bawah bodi.
6. Sambil menekankan lutut, lengkungkan punggung Anda seperti kucing.

Senam yang rumit untuk bagian belakang

Latihan yang paling sulit untuk osteochondrosis pada tulang belakang lumbal adalah sebagai berikut: Posisi di permukaan lantai, dengan asumsi posisi berbaring di belakang. Angkat dan tahan sekitar 10 detik lurus kaki.

Menjaga posisi, bergantian membawa kedua kaki ke samping.

Sekarang simulasikan berjalan di tangga kecil di udara.

Lengkapi latihan di posisi ini dengan gerakan cross-leg, mis."Gunting".

Berbaring telungkup, angkat koper bagian atas, tangan terjepit di belakang kepala Anda. Ulangi hingga 10 kali.

Duduklah, kaki terentang di sisi, tekuk satu demi satu ke masing-masing.

Senam lengkap dengan latihan santai yang mencakup kelompok pertama.

Video: latihan untuk nyeri punggung

Ulasan

Natalia, 35 tahun : Latihan untuk osteochondrosis pada tulang belakang lumbal harus dilakukan. Saya sendiri hanya diselamatkan oleh mereka. Senam memiliki sedikit perbedaan dari pengisian sederhana, yang dianjurkan tampil di pagi hari, namun efeknya pada tulang belakang sangat besar. Sebenarnya tidak segera terlihat. Saya hanya merasa sakit di belakang setengah tahun kemudian.

Tatiana, 29 tahun : Pekerjaan duduk memiliki efek buruk pada tulang belakang saya. Bagian bawah punggung menjadi lebih sering. Saya pergi ke resepsi, saya ditugaskan melakukan rontgen. Dokter menentukan osteochondrosis, mengatakan bahwa cakram intervertebralis mulai memburuk. Dianjurkan untuk mengobati diet dan senam. Sementara saya melakukan latihan kelompok pertama. Saya mulai merasa lebih baik setelah sebulan.

Constantine, 45 tahun : Saya adalah supir truk dengan profesi, jadi saya menghabiskan seluruh hidup saya mengemudi, tapi punggung saya tidak menyakiti saya. Saya tahu bahwa pekerjaan yang tidak banyak bergerak tidak nyaman bagi tulang belakang, jadi bahkan di dalam mobil saya mencoba melakukan setidaknya pemanasan beberapa kali, karena ada cukup ruang. Terkadang pinggang masih sakit, tapi dengan pemeriksaan preventif, tidak ada kelainan. Dokter itu memuji gym.