Tari aerobik untuk menurunkan berat badan

paruh wajar umat manusia monoton terlibat pada simulator untuk membawa tubuh Anda agar, tidak hanya sulit atau tidak mampu, tapi tidak menarik, yang tercermin dari hasil latihan.

Terkadang berjalan dua atau tiga kali seminggu di aula sama sekali tidak ada waktu dengan gaya hidup aktif, yang berhubungan dengan pekerjaan rumah tangga dan masalah.

Keuntungan dan keuntungan dari aerobik tarian untuk menurunkan berat badan

Tari aerobik intensif untuk menurunkan berat badan hanya memiliki ulasan positif. Dengan bantuan latihan sederhana di bawah musik ceria dan wanita Senorita tidak hanya bersantai, tetapi juga dengan melakukan gerakan sederhana dan langkah-langkah, otot kereta, membakar kalori.

Dance aerobik untuk menurunkan berat badan( yang juga disebut nizkoudarnoy) memiliki sejumlah besar keuntungan, di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Ketika melakukan latihan sederhana dan langkah-langkah, melatih daya tahan tubuh, meningkatkan laju proses metabolisme.
2. Tingkat kolesterol dalam darah menurun, sirkulasi darah membaik, yang memiliki efek sangat positif pada sistem kardiovaskular secara keseluruhan.
3. Membakar kalori.
4. Meningkatkan volume paru-paru, yang memiliki efek menguntungkan pada pernapasan.
5. Kerangka diperkuat, menjadi lebih kuat.
6. Latihan musik dan tarian yang menyenangkan membantu meredakan stres dan memperkuat sistem saraf.
7. Koordinasi ditingkatkan, kelincahan dan fleksibilitas dilatih. Kelas
8. pada aerobik tari dapat di aula khusus, dan di rumah.

mulai kelas pada aerobik nizkoudarnoy yang tidak melibatkan penggunaan bobot, latihan dengan fitball atau di atas matras, Anda dapat menggunakan rekomendasi dari pelatih terkemuka.

Sebagai contoh, sebuah video dengan Anita Lutsenko atau Denise Austin akan menceritakan secara rinci tentang semua nuansa aktivitas yang menyenangkan.

Latihan yang benar akan membantu dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.aerobik tari

Tapi seperti olahraga lainnya atau latihan fisik, aerobik tari untuk menurunkan berat badan tidak dianjurkan berikut kasus:

• Jika cedera otak traumatik atau cedera tulang belakang dipindahkan, lebih-aktivitas diWaktu kinerja latihan tertentu dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit.
• Orang yang menderita serangan asma adalah kontra-menari aerobik kelas.

• beban pada otot-otot kaki dapat berkontribusi pada pengembangan varises, jika ada kecenderungan untuk itu. Dan jika ada penyakit yang tidak dianjurkan untuk menghadiri kelas di aerobik tari atau berurusan dengan mereka sendiri.

klasifikasi aerobik tari keinginan

untuk menjadi langsing, kencang dan sedikit tubuh meningkat dapat dengan mudah dicapai dengan bantuan langkah tari dan latihan ringan untuk bersenang-senang dan musik provokatif yang tidak hanya berkontribusi membakar kalori, tapi menghibur, pengisian dengan energi positif. Kelas aerobik tarian yang efektif dapat dibagi menjadi beberapa jenis.

Tari aerobik Jazz( Jazz aerobik)

Fitur semacam ini bisa disebut kelancaran gerakan. Selain itu, perhatian disini terutama dilakukan pada pembentukan dan pembentukan postur tubuh yang benar.

Dance aerobik Hip-hop( Hip Hop aerobik)

Bagi para pemula, bahkan kelas pertama semacam ini mungkin cukup rumit, namun dinamika dan intensitasnya membantu membakar hingga 500 kilokalori per jam latihan.

Dance aerobik Funk( Funk aerobik)

• Meskipun kelimpahan langkah yang berbeda dan gerakan semacam ini, itu akan menjadi kurang intens, dan kelas akan kurang melelahkan dari hip-hop aerobik.
• Selain postur tubuh yang prima, sesi reguler bisa meningkatkan koordinasi.

Latina aerobik( Latino aerobics)

• Ini adalah tampilan klasik yang telah menjadi dasar bagi banyak varietas lainnya.
• dasar semacam ini aerobik adalah karya pinggul, yang tidak hanya memompa otot-otot gluteal, tetapi juga memungkinkan Anda untuk menghapus semua lipatan dari perut. Kelas Video -

Dance aerobik Rock- & -roll( Aerobik Rock and roll)

• jenuh melompat, tikungan tajam dan menjalankan aerobik, yang seperti kepribadian yang aktif dan dinamis.

• Dengan latihan rutin, otot punggung, lengan, otot tekan dan kaki diperkuat.

Dance Aerobik Pompa itu( Aerobic Pompa-it-up)

semacam ini aerobik tari adalah untuk melakukan berbagai langkah dan latihan dengan barbel.

Dance aerobik

Zumba Zumba bukan hanya jenis aerobik tari, tapi hampir program self-kebugaran yang didasarkan pada kinerja gerakan ritmis dengan musik Jenis Latin: Salsa, Rumba, mamba, cumbia dan banyak lagi.

Terlepas dari jenis preferensi apa yang diberikan, yang terpenting adalah hasil positif yang luar biasa dengan pelatihan reguler.

rumah atau di gym, mereka sendiri di bawah video pelatihan atau pelatih profesional - itu tidak begitu penting.

Perhatikan bahwa untuk kelas aerobik tarian Anda hanya akan membutuhkan sebuah keinginan, sedikit waktu luang dan pengejaran hasil yang bagus.

Mengajar pelajaran untuk aerobik tari untuk pemula

Nama "dance aerobik" sudah berbicara untuk dirinya sendiri. Membuat pilihan - belajar mandiri di rumah atau di gym, semestinya, pertama-tama, bergantung pada tujuan utamanya.

Pelatih aerobik berpengalaman merekomendasikan memulai dengan gerakan sederhana, secara bertahap beralih ke yang lebih kompleks. Anda bisa mulai dengan langkah dan lompatan, berangsur-angsur bergerak ke gerakan dansa yang rumit.

aerobik tari olahraga kompleks untuk menurunkan berat badan

Jika Anda ingin belajar keterampilan baru, meningkatkan koordinasi dan meningkatkan otot podkachivaya, tubuh Anda dapat mulai segera dengan gerakan tarian.

Pada dasarnya, pelajaran pembelajaran untuk pemula terdiri dari beberapa bagian. Setiap pelajaran akan terdiri dari pemanasan, bagian utama dan kesimpulan, yang memungkinkan Anda menghitung dengan benar energi dan kekuatan Anda. Jadi, mari kita mulai. Pelajaran

1. Pemanasan

Pelajaran pertama akan dimulai dengan pemanasan kecil, yang akan membantu pemanasan dan selesaikan pelajaran.

Mengikuti pernapasan saat pemanasan, lakukan gerakan "ringan" berikut ke musik:

1. Secara aktif menggerakkan tangan Anda, Anda bisa berayun naik turun, berputar dengan sikat dan bahu.
2. Menghidupkan tubuh, melakukan gerakan miring dan memutar, membuat gerakan kurang aktif.
3. Peregangan otot-otot punggung dan leher. Untuk melakukan ini, lakukanlah unsharp ke musik belokan, dan juga coba gambarkan "gelombang", seperti pada tarian oriental.
4. Setelah itu perlu pemanasan otot dan persendian kaki. Untuk melakukan ini, Anda bisa membuat beberapa ayunan, menerjang atau hanya membawa berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya.

Pelajaran 2. Bagian utama dari

Setelah latihan, Anda dapat dengan aman melanjutkan ke latihan dasar, menambahkan intensitas dan pelaksanaan kegiatan. Disini semuanya tergantung hasil yang diinginkan dan jenis aerobik tarian yang dipilih.

• Misalnya, untuk menurunkan berat badan perut, melakukan bagian utamanya, terutama menghabiskan banyak waktu pada latihan yang berkontribusi untuk memperkuat otot perut.
• Untuk menurunkan berat badan kaki, penting untuk menggunakan gerakan yang akan memperkuat otot paha, menurunkan kaki dan mengencangkan pantat.
• Saat belajar mandiri di rumah, jangan lupa bahwa ini adalah aerobik tarian, yang semestinya membawa kesenangan. Cobalah untuk mengingat dan menerapkan semacam gerakan dansa, bergerak secara aktif, Anda bahkan bisa langsung mengalahkan musik.

• Tari aerobik bisa disebut latihan siklik, yang melibatkan sekaligus banyak kelompok otot. Kelas

• Pelatihan menggunakan unsur-unsur seperti langkah mahi, lunges, berlari, melompat, mengangkat lutut dan melompat, tergantung pada hasil yang diinginkan.

• Juga, tergantung pada musik yang dipilih, disertai dengan kelas, Anda dapat melakukan gerakan dengan intensitas bervariasi. Misalnya, untuk musik yang lebih lembut, gerakannya akan mulus, tapi di bawah berirama mereka akan menjadi tajam.

Pelajaran 3: Bagian akhir dari

Pada tahap akhir dari kelas mereka harus melakukan peregangan, yang tidak hanya untuk memulihkan otot dan kehilangan momentum, tetapi juga berkontribusi terhadap akuisisi bentuk yang indah.

Dance aerobik dan koreografi Selain

untuk memerangi obesitas, tari aerobik bantuan untuk belajar banyak gerakan tari, yang mungkin tidak berguna dalam kehidupan sehari-hari, tetapi akan membantu untuk meningkatkan koordinasi, menyelaraskanPostur dan menguatkan semua kelompok otot.

Seringkali kegiatan tersebut dibagi menjadi empat tahap: pemanasan

1. ;
2. aerobik;
3. macet;Bagian daya
4. Kelas

• Selamat musik catchy untuk berlatih Zumba atau Latina akan membubarkan semua keraguan dan berjuang untuk keunggulan, memperkuat lengan, batang tubuh, paha dan bokong.
• Hip-hop dan strip jazz akan memungkinkan mewujudkan maraknya lega pers, tangan dan bokong yang indah. Gerakan koreografi dalam gaya tari aerobik ini tidak hanya membakar kelebihan kalori, tapi juga menguras otot.
• Pelajaran strip-plastik atau balet tubuh akan membantu mendapatkan postur, plastisitas, dan keanggunan "kerajaan".
• Tidak mungkin tidak menyebutkan gaya timur, yang hari ini menjadi sangat populer. Fitur dari tren ini adalah kehalusan dan kelembutan. Perhatikan bahwa tidak hanya unsur menari perut yang digunakan dalam aerobik, meski dianggap sebagai yang utama untuk jenis ini. Menghaluskan "ombak" dengan tangan, seluruh tubuh tidak dapat bekerja untuk pertama kalinya, namun dengan latihan reguler, mereka tidak akan segera menciptakan kesulitan. Seringkali unsur tarian oriental digabungkan dengan gaya lain, yang tidak hanya membantu mendiversifikasi aktivitas, membuatnya lebih menarik dan menyenangkan, namundan sangat berguna untuk memperkuat banyak kelompok otot.

Selain kelebihan yang dikaitkan dengan kekuatan fisik, pembakaran lemak, pemompaan otot, menari selalu menjadi cara yang baik untuk menghilangkan tekanan psikologis.

Saat memilih untuk , jangan memikirkan melodi yang tidak menyebabkan keinginan berdansa. Musik harus menyenangkan, ceria dan lebih disukai berirama, baik modern maupun tidak. Seringkali di kelas menggabungkan beberapa gaya, yang memungkinkan Anda berpindah dari satu jenis aerobik tarian ke yang lain.

Video Terkait:

1:27

Tari Tari Pelangsing Aerobik

6:01

Tari Pelangsingan Aerobik: Pelajaran 1

18:40

Tari aerobik untuk menurunkan berat badan