Senam untuk varises dari ekstremitas bawah - bagaimana memperbaiki kondisi pembuluh darah, melakukan latihan sederhana

Varicose adalah patologi yang cukup umum yang secara signifikan mengganggu kualitas hidup seseorang. Sepenuhnya sembuh dari penyakit ini sangat sulit, tapi untuk memfasilitasi alirannya, maka perlu untuk melaksanakan khusus latihan.

varises disebut ekspansi berkelanjutan dan perluasan pembuluh darah, disertai dengan penipisan dinding mereka dan pembentukan disebut node. Alasan untuk fenomena ini terletak pada patologi serius dinding pembuluh darah dan ketidakmampuan katup mereka.

Penyakit ini cukup meluas, dan ini jauh lebih umum pada wanita. Seringkali, varises mulai pada usia berbadan sehat - sekitar tiga puluh atau empat puluh tahun.

latihan terapi

Manfaat latihan terapi untuk varises sulit untuk melebih-lebihkan. Senam Khusus memungkinkan:

• untuk memperbaiki aliran keluar vena dan limfatik;
• untuk meningkatkan ketahanan fisik;
• menormalkan arus masuk arteri;
• untuk meningkatkan nada pembuluh darah;
• memperbaiki sirkulasi perifer.

Jika diabaikan senam medis untuk kaki varises, hal itu akan menyebabkan stagnasi darah di pembuluh darah yang terkena, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Pada gilirannya, ini akan menyebabkan akumulasi air di daerah pergelangan kaki, kaki, kaki bagian bawah, yang sering memperburuk rasa sakit.

Fitur aktivitas fisik

Terutama latihan untuk varicose kaki bermanfaat bagi orang yang sedikit bergerak dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan termudah adalah tur berjalan .

Orang yang menderita patologi ini harus selalu berjalan setiap hari. Selain itu, sangat mungkin untuk mengendarai dengan sepeda .Sangat juga berguna untuk berenang.

Ada juga senam terapeutik khusus untuk varises. Untuk pelaksanaan latihan ini adalah seefektif mungkin, perlu untuk mengamati aturan berikut :

• orang yang memiliki pekerjaan tetap, setidaknya sekali satu jam untuk melakukan lima menit pemanasan;
• penting untuk memantau postur, tidak dianjurkan untuk meletakkan kaki di kaki;Pengisian
• harus diberikan 15-30 menit sehari;
• sepanjang hari untuk melakukan beberapa pengulangan.

kompleks phlebologists latihan

Spesialis merekomendasikan untuk melakukan latihan khusus terhadap varises di pagi dan sore hari, memberi mereka sekitar 15-30 menit.

Cukup latihan terus menerus selama lima menit saat Anda sangat disarankan untuk mengambil istirahat. Jika merasa lelah, lebih baik tunda aktivitasnya.

Kompleks dasar latihan untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk varises dari ekstremitas bawah dan atas, dengan varises dan jenis penyakit lainnya:

1. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda, tarik ke dada Anda. Setelah ini, luruskan, perbaiki selama beberapa detik dan turunkan ke bawah. Latihan yang sama dilakukan dan untuk second leg.
2. Berbaringlah, tungkai dan angkat. Luruskan mereka, pegang sebentar, tekuk lagi dan kembali ke posisi semula.
3. Berbaringlah, angkat kaki dan lakukan gerakan rotasi di kaki, Anda perlu melakukan ini ke luar dan ke dalam. Kemudian Anda bisa membungkuk dan membuka jari dan kaki.
4. Duduklah di atas kursi dengan tumit bertumpu pada lantai. Pindahkan kaus kaki ke arah yang berbeda. Lakukan 15-20 kali.
5. Berbaring telungkup, tangan di pinggul. Pada gilirannya, angkat setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa detik untuk tinggal, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 pengulangan. Latihan
6. "menelan".Berdiri tegak, tangani sepanjang tubuh. Tarik napas, angkat tangan Anda, lalu berdiri di atas jari kaki Anda. Saat menghembuskan napas mengambil langkah menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
7. Gulung dari tumit ke kaki, pindahkan ke badan berat badan. Lakukan pengulangan 15-20.
8. Berjalanlah selama 15 menit pada tumit, kaki, dengan mengangkat pinggul tinggi. Latihan

untuk kaki

Senam untuk vena ekstremitas bawah mencakup latihan :

1. Membongkar pembuluh darah kaki. Anda perlu berbaring, tutup mata dan rileks sebisa mungkin, sementara Anda perlu bernapas dalam dan merata. Di bawah kaki harus meletakkan beberapa bantal - itu akan memungkinkan mereka untuk menaikkan sebesar 15-20 derajat.
2. Berbaringlah, tekuk kaki Anda, sambil meletakkan kaki di lantai. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Secara bertahap tarik napas, angkat kepala dan badan. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah melakukan pernafasan yang lambat, kembali ke posisi semula.
3. Berbaringlah, tangan untuk meremas sepanjang tubuh, angkat kaki hingga 15-20 derajat dan peras di antara mereka bantal kecil. Pelan-pelan menghirup, membungkuk di punggung bawah, dan bokong harus robek dari lantai. Perlahan menghembuskan nafas, kembali ke posisi asalnya.
4. Berbaringlah, tangan ke tempat di sepanjang bagasi. Kaki membungkuk dan, secara bertahap menghembuskan napas, menarik perut. Saat menghirup, kencangkan perut.
5. Letakkan kaki Anda bersama, tangan untuk diletakkan di sepanjang tubuh. Tarik napas dalam-dalam, perlahan naikkan kaus kaki, hembuskan napas dan kembali ke posisi asalnya.

Kompleks latihan untuk ekstremitas atas

Untuk mengurangi manifestasi varises tungkai atas, harus diikuti dengan latihan sederhana:

1. Berbaring telentang, taruh bantal di bawah leher Anda. Angkat lengan dan tungkai tegak lurus pada tubuh, tarik kaki ke arah Anda. Untuk bernafas merata dan dalam. Setelah itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 menit.
2. Tangan disilangkan di bagian belakang kepala. Perlahan putar tubuh ke dua arah. Buat 20 pengulangan.
3. Tangan ditarik ke depan, mengepalkan tinju. Bukalah tangan Anda dan rentangkan jari-jari Anda dengan lebar. Buat 20 pengulangan.
4. Peras pergelangan tangan kiri dengan telapak tangan kanan. Angkat tangan kiri setinggi mungkin, sedangkan kanan harus dilawan. Ulangi 20 kali. Setelah itu, angkat tangan ke atas, pasang di posisi ini selama 20 detik. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
5. Angkat lengan di atas kepala Anda, peras dan lepaskan kepalan tangan Anda. Buat 80 pengulangan. Turunkan tangan Anda dan lakukan hal yang sama.

Kompleks Pelvic Complex

Jika varises telah menyentuh organ pelvis, direkomendasikan bahwa melakukan latihan berikut:

1. Latihan "sepeda".Anda harus berbaring telentang dan meniru menunggang sepeda. Dalam hal ini, bagian belakang dan pinggang harus ditekan ke lantai.
2. Latihan "gunting".Berbaring telentang, telapak tangan membentang di sepanjang bagasi. Buat gerakan silang dalam posisi vertikal dan horizontal. Latihan
3. "birch".Berbaring telentang, bersandar pada tulang belikat Anda, mengangkat kaki tinggi-tinggi dan menahan rasa lelah. Jika diinginkan, Anda bisa sedikit menyulitkan latihan ini: untuk ini Anda bisa menambahkan fleksi dan ekstensi di lutut.
4. Semi-squat. Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda lebar 30-40 cm. Perlahan duduklah, tapi Anda tidak bisa jatuh di bawah tingkat lutut. Secara harfiah untuk sedetik Anda harus tetap berada di posisi ini, lalu perlahan kembali. Lakukan 10-15 pengulangan.
5. Duduklah di lantai, letakkan tangan Anda di belakang dan bersandar di lantai, meregangkan kaki Anda. Kaki kanan membungkuk di lutut, letakkan kaki di dekat lutut kiri. Untuk menaikkan dan menurunkan kaki kiri. Lakukan 10-15 pengulangan.

Latihan tambahan

Untuk perawatan varises adalah yang paling efektif, pada siang hari Anda dapat melakukan latihan tambahan :

1. Berdiri tegak, letakkan kaki dengan tepat. Bangkit ke jari kaki dan perlahan tenggelam. Lakukan 20-30 pengulangan. Kaus kaki terpisah, tumit tumit dan lagi bikin 20-30 naik. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit dilatasi dan kaus kaki gabungan.
2. Anda harus seperti tempat, tanpa melepas kaus kaki dari lantai. Kaki
3. disatukan, peregangan lengan Anda di sepanjang batang tubuh. Mengambil napas perlahan, angkat bahu Anda kembali. Saat menghembuskan nafas Anda perlu rileks dan memiringkan kepala ke depan.
4. Posisi awal adalah sama. Mengambil napas, mengangkat kedua tangan dan berdiri di atas jari kaki. Setelah ini, saat menghembuskan napas kembali ke posisi asalnya.
5. Sangat efektif adalah meremas pantat. Latihan ini bisa dilakukan di setiap posisi tubuh.

Latihan untuk pencegahan varises

Untuk mencegah pengembangan varises, juga diperlukan untuk melakukan latihan khusus :

1. Berbaring telungkup, tangan untuk menarik sepanjang bagasi, meletakkan kaki lurus di kursi. Bergantian menekuk kaki kiri dan kanan. Buat 5 pengulangan untuk setiap kaki.
2. Berbaring telungkup, telapak tangan meregang di sepanjang bagasi. Kaki terangkat dan larut dalam arah yang berbeda. Dalam kasus ini, Anda harus melepas kaus kaki dan memutar pergelangan kaki ke kanan dan kiri. Lakukan 5-7 pengulangan.
3. Pada posisi yang sama, tekuk kaki dan lakukan gerakan rotasi di sendi lutut. Buat 5-8 kali di sisi kanan dan kiri.
4. Bersandar pada tulang belikat, dan angkat kaki ke atas, seperti pada latihan "birch".Sebarkan kaki Anda terpisah. Posisi kaki diubah oleh mahami. Lakukan pengulangan 4-7.
5. Lompat di jari kaki Anda 10-15 kali, berdiri di kaki dan setelah beberapa detik ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk mengobati penyakit

Sport

Tentu saja, varicosity mengasumsikan keterbatasan aktivitas motorik tertentu.

Tapi ini tidak berarti bahwa semua olahraga dengan varises dilarang. Sebagai contoh, sangat berguna untuk berenang , semua latihan yang bisa dilakukan duduk atau berbaring bisa diterima.

Selain itu, adalah mungkin untuk berlatih yoga atau pilates.

Pijat

Penggunaan pijatan untuk varises adalah dalam stimulasi peredaran darah di daerah yang terkena dampak .

Diharapkan prosedur ini dilakukan oleh spesialis berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises terletak pada nutrisi yang tepat.

Diet harus mengandung produk yang mempengaruhi kondisi darah dan pembuluh darah dengan baik. Hal ini diperlukan untuk menggunakan makanan yang jenuh dengan vitamin C.

Selain itu, makanan pastinya harus menyajikan makanan laut, karena mencegah peregangan dinding pembuluh darah.

Tak kalah berguna adalah serabut tanaman, yang menjamin operasi normal usus, yang sangat penting bagi varises.

Kontraindikasi terhadap fisioterapi

Untuk penyakit ini, dalam kasus apapun tidak boleh kelebihan beban dengan kaki.

Tidak disarankan untuk berolahraga profesional yang memerlukan latihan statis atau beban tenaga yang serius.

Jangan angkat beban dengan berat.

Dengan varicosity, hanya latihan ringan saja yang tidak menyebabkan stres berlebih.

Varises adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang terjadi cukup sering. Untuk mengurangi manifestasinya, dianjurkan melakukan latihan khusus. Sangat penting bahwa kelas-kelas itu moderat dan teratur.

Video: Latihan untuk varises

Terapi terapeutik untuk varises - teknik pelaksanaan yang benar, pilihan kompleks, tergantung pada kompleksitas dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri, tapi untuk keuntungan