Nutrisi yang tepat adalah sesuatu yang harus dipatuhi setiap orang. Di dunia modern, di mana segala sesuatu dapat diperoleh tanpa bangkit dari sofa Anda, semakin sulit untuk menjalani gaya hidup yang aktif dan terukur. Hari ini, setiap orang bisa mengantarkannya ke pintu, dan tidak perlu banyak usaha, cukup tekan beberapa tombol pada keyboard.
Langkah-langkah utama untuk nutrisi yang tepat
Aktivitas rendah, stres dan makan berlebihan menyebabkan fakta bahwa obesitas dan penyakit yang diakibatkannya menjadi masalah besar bagi orang-orang dari berbagai negara. Alasan munculnya kelebihan berat badan sebagian besar terletak pada porsi yang terlalu besar, yang cenderung meningkat berkali-kali. Bagaimana kita bisa keluar dari lingkaran setan ini, bagaimana cara beralih ke makanan yang benar untuk setiap hari? Dalam hal ini Anda dapat membantu beberapa langkah sederhana.
1. Ingat air
Hal pertama yang harus dipikirkan tentang air. Air adalah sumber kehidupan. Karena itu, bersamanya bahwa dia harus memulai harinya. Dianjurkan setiap pagi untuk minum segelas air hangat pada saat perut kosong. Ini akan mengembalikan keseimbangan air dalam tubuh dan mulai setelah tidur banyak proses fisiologis.
Dalam menurunkan berat badan, dan secara umum saat beralih ke makanan sehat, air lebih penting daripada makanan. Jika ingin menurunkan berat badan, pastikan minum air satu hari. Cobalah mengganti, jika mungkin, dengan air minum sederhana, semua minuman lain yang Anda kenal, jika tidak sepenuhnya, paling tidak untuk sebagian besar.
2. Kita memotong bagian makanan
Kita semua tahu bahwa untuk menurunkan berat badan lebih aktif dan berkualitas yang perlu Anda makan, jangan kelaparan. Dengan demikian, tubuh lebih mudah berpisah dengan persediaannya. Namun, kami suka terburu-buru dari ekstrem ke ekstrem: kami makan berlebihan, lalu duduk dengan diet keras. Baik satu maupun yang lain tidak akan menguntungkan tubuh! Cara terbaik adalah tidak mengubah pola makan Anda secara radikal, mengurangi porsi setiap kali makan. Ahli gizi yakin bahwa sebagian besar orang, terutama mereka yang kelebihan berat badan dan yang memimpin gaya hidup, benar-benar dapat mengurangi porsi makanan mereka yang biasa hingga sepertiga atau bahkan setengahnya.
Untuk mengendalikan makanan Anda dan melakukan penyesuaian di dalamnya, Anda memerlukan skala dapur. Satu porsi makanan harus berbobot tidak lebih dari 250-300 gram. Total porsi harus 4-5.Makanan harus diatur sedemikian rupa sehingga di pagi hari dan di paruh pertama makanan kaya karbohidrat dan lemak harus ditemukan, pada malam hari hanya protein dan sayuran yang diperbolehkan.
3. Memperbaiki ransum makanan
Menu untuk setiap hari harus terdiri dari produk yang berguna: buah-buahan, sayuran, sereal, daging diet, kacang-kacangan dan produk susu. Tidak mungkin untuk benar-benar mengecualikan dan produk yang mengandung gula, kakao. Mereka dengan baik mempengaruhi jiwa manusia dan berpartisipasi dalam produksi hormon kebahagiaan. Satu-satunya adalah mengurangi jumlah mereka seminimal mungkin, terutama pada tahap awal transisi menuju nutrisi yang tepat.
Transisi ke diet semacam itu bisa dilakukan dengan cukup lancar, belum tentu "dari Senin" untuk mengubahnya secara radikal. Perlahan-lahan kurangi diet makanan yang berbahaya( lemak daging dan lemak, makanan kalengan dan daging asap, pasta, roti, permen, dll), ganti mereka dengan lebih bermanfaat dan diet.
Dalam kasus ini, tidak perlu memaksakan tabu kategoris pada semua bahaya. Jika Anda benar-benar menginginkan sosis asap atau pirozhenki, Anda bisa benar-benar memanjakan diri. Tapi hanya sepotong kecil dan tidak lebih sering dari seminggu sekali.
4. Nilai gizi umum dari diet
Bergantung pada gaya hidup, usia dan jenis kelamin, Anda dapat mengetahui tingkat kalori yang direkomendasikan untuk mempertahankan berat badan atau menguranginya. Jika ada keinginan untuk mencapai tujuan tertentu, maka perlu untuk mematuhi norma ini, membagi dengan benar jumlah harian makanan.
Setelah beralih ke asas nutrisi yang tepat, proses metabolisme akan pulih, dan kualitas kulit akan membaik. Ingat, diet sehat adalah kunci untuk umur panjang! Aturan Kekuatan Klasik