Yoga dengan menopause

Menopause kadang-kadang wanita paling energik dan ceria berubah menjadi canggung dan kusam. Perubahan hormon yang terjadi selama periode ini, sangat dipengaruhi sebagai sifat dan keadaan kesehatan. Tapi yoga selama menopause mampu menciptakan keajaiban, untuk menyingkirkan gejala-gejala nya kembali main-main sebelumnya dan humor yang baik. Apa yang akan mengubah

yoga

Menurunkan jumlah hormon seks menyebabkan banyak rumit kehidupan di manifestasi hadir dan berpotensi berbahaya:

pasang;
serangan sesak napas;
melemah tulang.

Selanjutnya, metabolisme melambat, karena apa yang mungkin menunjukkan berat badan, yang beban pembuluh, sendi. Semua ini tidak kondusif untuk kesehatan dan optimisme. Sebuah latar belakang psikologis memainkan peran penting dalam kesehatan. Menaikkannya untuk menangani secara efektif dengan gejala lain dari negara transisi akan membantu aktivitas fisik.

Yoga menopause - yang paling tepat dalam hal ini harus dilakukan.

Tidak semua latihan adalah perempuan yang cocok setelah 45 tahun, tapi ada yang kompleks, yang akan memberikan beban yang ideal untuk menjadi pada saat yang sama sisa tubuh.

instagram viewer

Memang, di usia ini, penting untuk berhati-hati dari setiap gerakan tiba-tiba yang dapat merusak tulang rapuh, penyebab pusing dan stimulasi SSP berlebihan, gangguan vegetatif-vaskular.prinsip

dari yoga pada usia menopause

Yoga dan menopause bisa menjadi kombinasi yang bagus jika terlibat, mengikuti beberapa pedoman keselamatan:

Jika salah satu dari manifestasi terkuat pembilasan, untuk mengecualikan semua tindakan di mana dibutuhkan napas memegang di inspirasi atau gerakan terlalu intens dada;
Ketika bentuk apapun tidak harus melakukan asana yang membutuhkan tinggal lama di posisi yang sama. Lebih baik untuk melakukan latihan dengan lambat, gerakan lembut. Ini akan melindungi terhadap kerusakan otot dan sendi, dan tulang;
diperbolehkan untuk menggunakan versi sederhana dari defleksi dan memutar tubuh, jika tidak ada kecenderungan untuk meningkatkan tekanan darah dan menurunkan berat badan;
Yoga membantu dalam menopause, jika Anda tetap dengan kekuatan ringan: untuk menyerah jumlah yang berlebihan gula, tetapi ada kacang, kacang-kacangan, keju cottage;
Pastikan untuk melakukan tulang belakang lumbar untuk merangsang ovarium dan kelenjar adrenal. Ini akan membantu untuk memperlambat kepunahan fungsi gonad dan membuat penurunan kurang tajam dalam produksi hormon.
penting untuk mendengarkan sendiri kesejahteraan Anda, dan pada saat yang sama tidak terlalu mengasihani diri sendiri. Kelas dimulai 15 menit, tidak lagi. Tubuh harus beradaptasi dengan stres. Dalam kegiatan sehari-hari segera bisa membawa mereka ke Chasa 1;
Semua tindakan yang dilakukan untuk bersantai dengan dampak terbesar, dan ketegangan di kelas tidak harus intens, untuk menghindari gerakan lapangan;
Poses terbalik tidak cocok bagi mereka yang memiliki hipertensi. Tetapi bahkan bernapas gratis selama sisa asana membantu untuk menormalkan tekanan.

direkomendasikan membaca artikel tentang fitur kekuasaan selama klimaks. Anda akan belajar tentang penyebab kenaikan berat badan selama menopause, bagaimana mencegah penundaan kelebihan lemak, prinsip-prinsip nutrisi yang tepat.

Apa pose mengatasi gejala menopause

Jika ia jelas memutuskan bahwa untuk menstabilkan negara yang dia butuhkan yoga, latihan yang bermanfaat selama menopause adalah:

"Bound angle".Hal ini diperlukan untuk duduk dengan punggung ke selimut digulung di roll. Tulang belakang harus lurus, jari dan tumit satu kaki dihubungkan ke bagian yang sama dari yang lain, dan lutut dan pinggul dikerahkan ke samping. Hal ini perlu dengan lembut menekuk kembali ke selimut, bersandar di atasnya. Kaki tinggal di lantai. Dalam posisi ini, dibutuhkan waktu 5 menit, bernapas dalam dan perlahan. Pergerakan akan membantu dari arus pasang surut, mengembalikan keseimbangan mental;
"Lelah anjing".Ambil pose yang Anda butuhkan dari meja di keempatnya, bantalan jari kaki Anda terletak di lantai. Menghirup, Anda perlu dengan lancar mendorong tangan Anda, meluruskannya, dan juga lutut Anda. Tubuh bersama dengan permukaan horizontal membentuk segitiga. Dahi perlu bersandar pada selimut yang tergeletak di lantai, otot-otot leher tidak dijepit. Setelah menghabiskan satu menit di posisi ini, Anda perlu menurunkan lutut dan duduk di tumit Anda. Asana membantu dengan ketidakstabilan emosional;
Lereng ke depan. Latihan ini tidak hanya dari yoga. Hal ini diperlukan untuk berdiri sehingga kaki-kaki yang terletak hampir di lebar bahu, tangan berbaring di pinggang. Sambil mencondongkan tubuh ke depan, sikatnya memegang siku dan mengarahkannya ke kepala. Anda harus membungkuk dengan mulus dan rendah, untuk berapa lama akan berubah, berhenti sebentar setengah menit, lalu luruskan tanpa tergesa-gesa. Asana mengurangi iritabilitas, membantu untuk tertidur sepanjang malam;
Stres-relaksasi. Yoga melawan menopause tentu termasuk latihan ini. Ini menggabungkan kontraksi dan relaksasi otot di mana indung telur berada. Anda perlu berbaring telentang, dengan kedua tangan di sepanjang batang, kedua kaki saling rapat. Kemudian naikkan tungkai bawah diatas lantai hingga 15 derajat. Otot betis mencoba menegang, merentangkan kaus kaki "dalam senar."Begitu juga 4-5 kali. Asana meningkatkan sirkulasi darah di daerah pelvis;
Untuk melatih keseimbangan. Anda perlu berlutut di atas tikar yang lembut, tangan untuk mengatur sepanjang tubuh. Selanjutnya, kecenderungan dibuat ke masing-masing sisi dengan gerakan simultan dari tungkai atas di depannya, dan badan-badan ke depan dan sedikit ke bawah. Hal ini diperlukan untuk mengeksekusi mereka 7-10 kali di setiap arah;
Untuk koreksi tanda vasomotor. Hal ini diperlukan untuk berdiri tegak, letakkan kaki di lebar bahu. Sikat tangan untuk diletakkan di perut dan tidak untuk mendorong. Dalam posisi ini, jongkok hampir 5-6 kali;
Untuk memperbaiki suplai darah dasar panggul. Anda harus berbaring di sisi kiri, mengepalkan kaki. Dari posisi ini, tekuk tungkai kanan di lutut, segera membuatnya berayun maju pada sudut 90 derajat. Olahraga 3-4 kali. Balikkan di sisi yang berlawanan, ulangi;
Posisi locust. Hal ini diperlukan untuk berbaring muka, menyandarkan dagunya ke karpet. Tangan harus diregangkan sepanjang tubuh, dikompres menjadi tinju. Tarik napas, tunda kerja paru-paru. Saat menghembuskan napas, tekan tinju ke matras, angkat satu kaki di atas lantai, yang lainnya harus benar-benar rileks. Tahan ini selama beberapa detik. Turunkan kaki Anda, hembuskan napas dan rileks. Ulangi latihan dengan anggota badan yang lain, juga ikuti nafasnya. Gerakan ini akan membantu memperkuat departemen lumbosakral, memperbaiki suplai darah ke zona organ reproduksi, menyingkirkan sensasi yang menyakitkan;
Untuk relaksasi lengkap. Yoga untuk normalisasi kesejahteraan dengan menopause tanpa asana ini tidak lengkap. Hal ini diperlukan untuk berbaring telentang dalam posisi yang nyaman. Saring tungkai dengan mengorbankan 1 sampai 10, lalu cepat rilekskan. Ini akan memberi kesempatan untuk merasakan perbedaan antara beban dan istirahat. Selama relaksasi, pernapasan berhenti, Anda perlu secara mental menggambar sendiri melonjak tanpa bobot. Jika Anda berhasil menghabiskan begitu 5 menit, Anda akan merasakan betapa kelelahannya telah hilang, ada kapasitas kerja. Asanu ini bisa diulang lebih dari sekali sehari.

Klimaks dan yoga tidak hanya bisa diterima, tapi bagi sebagian orang, kombinasi wajib. Ini adalah beban dan relaksasi, pemulihan kekuatan dan pemborosan energi yang masuk akal. Selain melunakkan jalannya menopause, ini akan membantu menurunkan berat badan, mengatur kadar gula darah dan akhirnya beralih dari tugas ke kenikmatan.