Ada sejumlah besar makanan. Diantaranya, keduanya metode tradisional menurunkan berat badan, dan orisinil, terkadang membingungkan. Yang terakhir mencakup diet protein-lemak, yang dikembangkan oleh ahli diet Polandia J. Kwasniewski. Selama 30 tahun, dia mengamati perkembangan tubuh manusia di bawah pengaruh mengkonsumsi sejumlah besar lemak dan protein, asalkan makanan tersebut mengurangi karbohidrat yang kaya. Akibatnya, ahli sampai pada kesimpulan bahwa makanan berlemak berkontribusi pada pembakaran pound ekstra.
Prinsip tindakan diet protein-lemak
Menurut para ahli, dasar kehidupan organisme apa pun adalah energi yang berasal dari luar, yang sumbernya adalah makanan yang terdiri dari lemak, protein dan karbohidrat. Untuk diet protein-lemak ini ditandai dengan penggunaan sejumlah besar makanan hewani, yang meliputi lemak, protein dan penolakan karbohidrat. Pengecualian yang terakhir, berkontribusi pada dimasukkannya komponen lain dalam proses metabolisme.
Selain itu, menurut Kwasniewski, lemak tidak hanya menjadi pembawa energi utama, tapi juga memicu mekanisme untuk mengeluarkan "persediaan" glikogen yang terkumpul oleh tubuh. Akibatnya, ada pembakaran independen jaringan lemak, proses normalisasi berat diaktifkan - berat badan turun penuh, orang yang membutuhkan kilogram tambahan semakin membaik.
Pilihan menu untuk minggu ini
Protein-diet lemak adalah fenomena unik, jika hanya karena dapat digunakan baik untuk menurunkan berat badan dan untuk penambahan berat badan, yang diperlukan bagi atlet yang terlibat dalam pembentukan binaraga dan angkat beban. Menurut Kwasniewski, makan harus 2-3 kali, dan lebih dan tidak mau, karena makanannya sangat tinggi kalori. Inti diet protein-lemak adalah makanan berlemak asal hewan. Mari pertimbangkan pilihan menu diet protein-lemak.
Untuk sekumpulan massa otot
Diet protein-lemak meningkatkan peningkatan berat badan yang sehat. Sebenarnya ini untuk orang yang berusaha menjadi lebih baik, yang menganggap dirinya terlalu kurus, dan atlet. Penggunaan makanan alami akan menggantikan koktail protein buatan yang digunakan oleh atlet untuk mendapatkan massa otot. Saat mengembangkan diet untuk diet ini sebaiknya dibuat diet sehingga dua bagian protein menyumbang 3 bagian lemak. Berdasarkan hal ini, mari kita sajikan menu perkiraan:
- 1( 4) day
Breakfast:
- 5 telur rebus;
- segelas krim asam;Roti
- ;
- 30 g keju. Makan siang
:
- 250 gram hati direbus dengan krim dan kentang rebus;
- 50 g asinan kubis;Roti
- ;
- adalah secangkir teh. Makan malam
: Pancake
- dengan keju curd tanpa pemanis;
- segelas susu 6%.
- 2( 5) hari
Sarapan pagi:
- 200 g semolina dengan mentega( 2 sendok makan);Secangkir teh tanpa pemanis. Makan siang
:
- 200 g daging panggang dan pasta rebus;
- segelas krim asam.
Dinner:
- 5 rebus telur rebus;
- segelas susu 6%.
- 3( 6) hari
Sarapan:
- telur goreng dari 5 butir telur pada lemak interior;
- sepotong roti dengan smaltz;
- secangkir teh sedikit manis.
Makan siang
- 100 g dada angsa goreng dan 100 gram nasi rebus, minyak dari daging masak;
- segelas krim,
Dinner:
- 200 g keju cottage dengan krim asam tanpa gula;Kocok segelas teh tanpa pemanis.
- 4( 7) hari
Sarapan: Kue keju
- dengan krim dan krim curd;
- segelas susu 6%.Makan siang
:
- 250 g fettuccine( daging dalam krim dengan pasta);
- segelas krim asam.
Dinner:
- 5 telur rebus;
- sepotong roti dengan mentega;Secangkir teh tanpa pemanis.
Untuk penurunan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, Kwasniewski mengusulkan untuk meningkatkan jumlah lemak dalam makanan. Menurutnya, diet seperti itu akan membantu mengatasi rasa lapar, yang khas bagi semua orang yang menurunkan berat badan. Makan seorang ahli diet memungkinkan setiap saat bahkan di malam hari setelah 6. Namun, dari kata-katanya, tubuh itu sendiri akan menolak untuk makan berlebihan karena jenuh makanan kaya lemak. Mari kita lihat perkiraan menu untuk menurunkan berat badan, dihitung selama seminggu.
- 1( 4) hari
Sarapan:
- satu sosis goreng di Bavaria;Sepotong roti
- ;
- segelas krim asam. Makan siang
:
- 200 g kentang dengan burr;
- satu timun asin;
- roti dan mentega;
- adalah secangkir teh. Makan malam
:
- 200 gram pancake dengan keju cottage dan whipped cream;Secangkir teh tanpa pemanis.
- 2( 5) hari:
Sarapan:
- Pancake dengan keju curd;
- segelas krim. Makan siang
:
- 250 g rebusan kentang dengan daging babi dan ayam;
- sepotong roti dengan pasta kacang;
- secangkir teh sedikit manis.
Dinner:
- 3-4 telur rebus;
- segelas krim asam.
- 3( 6) hari
Sarapan pagi:
- 200 g bubur nasi dengan susu 6%;
- segelas krim asam.
Makan siang
- trout dipanggang dengan jamur dalam krim asam;Roti
- ;
- 50 g keju;Kocok segelas teh tanpa pemanis. Makan malam
:
- 3 butir telur;
- roti dan mentega;
- segelas susu 6%.
- 4( 7) day
Sarapan:
- 3 pancake dengan daging dan burbot;
- segelas susu 6%.Makan siang
:
- 150 g daging goreng dengan pasta;Roti
- ;Kocok krim asam.
Dinner:
- 150 g dadih dengan whipped cream;
- segelas teh tanpa pemanis.
Saran nutrisi
Menurut Kwasniewski, nutrisi semacam itu akan berkontribusi tidak hanya untuk menormalkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesejahteraan. Namun, agar diet berpengaruh, penulis menganjurkan untuk mengikuti sejumlah persyaratan. Tempat utama dalam kasus ini, ia mengambil makanan dalam suasana santai. Saat makan, Anda harus melupakan TV, tentang urusannya. Selain itu, tips berikut harus diperhatikan:
- Hindari makanan ringan.
- Makanan jangan diminum lebih dari 3 kali sehari.
- Setelah makan, amati istirahat 15 menit. Aktivitas fisik hanya diperbolehkan setelah 2 jam.
- Hal ini perlu dikecualikan dari serat makanan, sereal, dedak.
Video pendapat seorang ahli gizi tentang diet protein-lemak
Ada banyak pendapat yang bertentangan tentang manfaat diet Kvasnevsky. Salah satunya adalah pernyataan tentang bahaya metode nutrisi protein-lemak. Untuk mengetahui seberapa berguna atau berbahaya diet semacam itu, Anda bisa, berkat video, konsultasi salah satu ahli gizi terkemuka Rusia A. Kovalkov. Dia akan menceritakan tentang akar sejarah nutrisi protein masyarakat Far North, yang tidak menggunakan makanan nabati dalam makanan mereka. Selain itu, Anda akan belajar tentang semua nuansa penggunaan makanan berkalori tinggi dan perannya dalam kehidupan manusia.
Ulasan hasil penurunan berat badan
Inga, 27 tahun : "Saya suka angkat besi, jadi saya punya pertanyaan untuk menambah massa. Untuk melakukan ini, saya membutuhkan protein, yang saya ambil dari makanan tambahan khusus. Sekarang pelatih telah diterjemahkan ke dalam diet protein-lemak. Selama setengah tahun saya sudah makan makanan berlemak, yang mengejutkan massa ditambahkan, tapi ada lebih banyak energi. "
Vasilisa, 44 tahun : "Saya menganggap diet ini sama sekali tidak masuk akal. Saya tidak menggunakannya dan saya tidak akan merusak kesehatan saya dengan beban seperti itu pada hati. Bayangkan saja, makan lemak, lalu cuci dengan krim. Bagi saya itu sudah buruk. Semuanya harus di moderasi. Hanya diet seimbang yang bisa bermanfaat. "
Katya, 16 tahun : "Saya mengalami obesitas. Untuk menurunkan berat badan, saya mencoba banyak metode, tapi selalu rusak, karena saya sangat ingin makan. Sekarang saya "duduk" dengan diet gemuk. Saya tidak mau makan. Saya makan tiga kali sehari. Selama dua bulan saya kehilangan 4 kg. Saya berharap untuk sukses. "Foto sebelum dan sesudah menurunkan berat badan