Roda senam adalah perangkat olahraga yang digunakan untuk memperkuat otot-otot pers. Latihan dengan roller cukup kompleks, namun dengan bantuan latihan semacam itu bisa menyingkirkan timbunan lemak dan mengencangkan kulit di area pinggang dalam waktu yang relatif singkat. Proyektil ini adalah rol berdiameter kecil dengan dua pegangan di setiap sisinya. Dibutuhkan ruang yang sangat kecil di dalam ruangan dan terjangkau, yang memberi banyak keuntungan dibandingkan mesin latihan paling modern untuk memperkuat otot-otot pers.konten
- Rekomendasi Efisiensi bor tekan roda
- pada latihan dengan roda
- roda latihan kompleks untuk otot perut
- Latihan 1 - Ayunan
- Latihan 2 - Retensi
- Latihan 3 - Mengangkat tubuh
- Latihan 4 - skating roda dengan lutut ditekuk
- Latihan 5 - munculnya tubuh dalam posisi duduk
- Latihan 6 - skating roda pada kaki lurus
- Latihan 7 - swing selain latihan
Efisiensi untuk sengketa pers roda
Berpengalamanmempertimbangkan mengubah senam roda cara yang paling efisien untuk memompa pers, seperti selama latihan pada otot perut harus beban cukup besar. Pelatihan dengan roller bekerja dengan baik untuk pers yang lebih rendah, yang tidak bisa dilakukan dengan jenis senam lainnya. Hal ini terutama berlaku bagi wanita yang ingin membersihkan perut setelah melahirkan.
Selain itu, selama latihan, beban didistribusikan ke otot-otot korset bahu, lengan, punggung dan paha. Hal ini memungkinkan Anda menggunakan roller senam sebagai sarana universal untuk membentuk tubuh yang ramping. Setelah sesi pertama, Anda bisa merasakan ketegangan dari semua kelompok otot. Dilihat dari reviewnya, setelah sebulan latihan tubuh menjadi lebih bugar dan langsing.
untuk isi ^Rekomendasi latihan dengan roda
beberapa pelajaran pertama bagi pemula sulit, sehingga agar tidak membebani otot, disarankan untuk melakukan 5-10 pendekatan. Untuk mencapai hasilnya, Anda perlu melakukan 3-5 kali seminggu. Setelah sekitar 3-4 minggu Anda sudah akan merasakan efek latihan. Perlu dicatat bahwa sulitnya melakukan latihan bergantung pada diameter roller. Semakin kecil ukuran roda, semakin banyak beban yang Anda miliki pada otot.
Selama pelatihan adalah penting untuk mengamati aturan berikut: kontrol napas
- - melakukan tackle lereng atau diperlukan untuk menghirup dan kembali ke posisi awal ketika Anda menghembuskan napas;
- sebelum pelatihan dianjurkan melakukan latihan pemanasan singkat dan 1-2 kardio;
- di lantai sangat diinginkan untuk meletakkan tikar untuk menghindari tekanan lutut di lantai.
Kelas dengan peralatan latihan ini tidak dianjurkan untuk orang dengan penyakit tulang belakang dan sistem kardiovaskular, jadi sebelum pelatihan, konsultasikan dengan dokter Anda.
untuk isi ^set latihan untuk otot tekan roda
untuk isi ^Latihan 1 - Ayunan
Berlututlah. Rol olah raga menjemput dan diletakkan di depan Anda. Bersandar ke lantai dan memindahkan berat badan ke roda, pada inspirasi, perlahan bergerak maju di sepanjang lantai. Dalam hal ini, perhatikan posisi tubuh. Bagian belakang harus lurus, jangan menekuk punggung bagian bawah. Tangan lurus, jangan menyentuh permukaan lantai dengan bodi. Beban saat latihan, pertama-tama, jatuh pada otot punggung, pers dan tangan. Maju ke depan, dan saat menghembuskan napas sedikit demi sedikit kembali ke posisi semula. Apakah 2 mendekati 10 kali.
Latihan 2 - Tahan
Berlututlah. Taburi di lantai, pegang roller sport. Sekarang, tegang otot-otot pers, turunkan tubuh, putar roda depan. Menurunkan serendah mungkin, tahan posisi selama 20-30 detik, lalu perlahan naik. Selama retensi pada otot pers ada beban yang cukup kuat, jadi latihan ini memungkinkan Anda untuk secara efektif mempengaruhi area ini.
ke daftar isi ^Latihan 3 - Mengangkat
tubuh dan beristirahat terhadap lantai, telapak tangan. Perbaiki kaki pada pegangan roda senam. Gulung roller sedekat mungkin dengan telapak tangan, paha sementara mengangkat ke atas dan telapak tangan yang bahu paralel. Sekarang secara bertahap memindahkan kaki belakang roda, bersepeda perut otot, paha dan otot betis. Pada setiap tubuh mengangkat mencoba untuk menaikkan roda sedekat mungkin. Jarak maksimum akan tergantung pada fleksibilitas Anda. Jenis pelatihan membantu untuk mengembangkan fleksibilitas tubuh. Lakukan 15 lift tubuh.
Latihan 4 - Skating roda dengan lutut ditekuk
Uprites telapak tangan di lantai, meluruskan kaki Anda dan kaki Anda memakai roda senam. Telapak tangan harus disimpan sejajar dengan bahu. Dari posisi ini menggulung rol lebih dekat ke tangan, menyelipkan lututnya di bawah dia. Cobalah sebisa mungkin untuk berpelukan lututnya ke dadanya. Ini adalah latihan yang bagus, tidak hanya untuk otot perut, tetapi juga pinggul. Membuat 10-15 menangani.
untuk isi ^Latihan 5 - Kebangkitan tubuh dalam Lie posisi
duduk di lantai, kaki memakai roda senam. Silangkan tangan di belakang kepala, dan mulai tubuh meningkat, seperti pada konvensional push-up. Selama latihan yang Anda butuhkan untuk menjaga rol kaki Anda, sehingga tidak terguling ke depan. Angkat tubuh dengan tinggi maksimum, tanpa menekuk kembali dada. Lakukan 15 lift.
untuk isi ^Latihan 6 - Skating roda pada kaki lurus
Berdiri dengan kaki Anda bahu put paralel. Mengambil roda di tangan Anda dan jatuh ke lantai. Mulailah untuk memutar kembali film ke depan dan dada kemudian lebih rendah ke lantai. Kemudian kembali ke posisi awal. Latihan ini cukup kompleks, sehingga pada tahap awal pelatihan untuk pemula akan cukup untuk melakukan 5 tackles.
Latihan 7 - swing samping
Mulai posisi - berlutut. Roda Angkat dan menempatkan di depannya. Mulai memutar kembali proyektil ke depan, kembali ke posisi semula, lalu gulung roda ke kiri, kembali ke posisi awal, dan ke kanan. Melakukan 10 kali pengulangan di setiap sisi. Latihan ini membantu untuk bekerja otot-otot perut lateral.
paling efektif dan lebih atau kurang layak untuk biasa tidak sportif) gadis( - ini adalah latihan keenam. Pada waktu berjalan, melibatkan semua kelompok otot pers. Mimpi perut rata bisa sangat cepat menjadi kenyataan, jika Anda melakukan segalanya dengan benar. Pada saat yang sama kita tidak boleh lupa untuk makan dengan benar 🙂
bor tekan dengan roda, meskipun berat, namun sangat efektif dan benar-benar dapat mencapai hasil yang baik dalam jangka pendek. Saya tahu ini secara langsung, karena sering lakukan di rumah dengan roller menekan. By the way, dalam artikel untuk menemukan beberapa latihan baru, jadi saya mengambil catatan mental, tapi untuk ini kami juga harus membeli film dengan lampiran untuk kaki.
Bagaimana sulit pada awalnya untuk menangani roda. Paling sering ia mampu mengatasi dengan saya).Namun hasil dari latihan ini hanya akan memukau. Dan untuk terlibat dalam jauh lebih menarik daripada hanya ayunan tekan berbohong.
adalah saya memiliki roda, atau lebih tepatnya ibunya disajikan saya. Beban pada pers, untuk orang yang tidak terlatih gila, tapi untuk atlet, tentu saja yang paling! !)))