Semua orang tahu ungkapan yang terkenal Alexander Vasilyevich Suvorov: "Anda makan sarapan Anda sendiri, berbagi makan malam dengan seorang teman, dan memberi makan malam kepada musuh."Ahli gizi modern, bagaimanapun, tidak begitu setuju dengan komandan besar tersebut dan percaya bahwa Anda tidak dapat benar-benar menahan diri dari makan malam. Tapi kenyataan bahwa itu harus ringan, rendah kalori, dan bahwa kita tidak boleh makan malam sebelum mimpi itu, tidak diragukan lagi.
Mari kita bicara tentang apa yang seharusnya menjadi makan malam yang tepat. Inilah prinsip utamanya.
Kepatuhan terhadap rejim diet yang benar
Kita semua tahu bahwa sangat berbahaya untuk makan tepat sebelum tidur, karena kalori dari makan malam terlambat terbaring mematikan di pinggang dan pinggul, dan kita tidak bisa menyia-nyiakannya saat tidur. Dalam hal ini, Anda harus menghitung jam makan terakhir, tergantung kapan Anda pergi tidur.
Menurut perhitungan ahli diet Rusia, waktu yang ideal untuk makan malam adalah tiga atau empat jam sebelum tidur. Dalam kasus ini, Anda perlu makan sedemikian kuantitas sehingga tidak ada perasaan berat di perut.
Jangan makan setelah 18 jam? Seperti yang terlihat dari apa yang dikatakan di atas, peraturan ini sesuai hanya untuk orang yang tidur lebih awal, sampai pukul sepuluh malam. Tapi kenyataannya adalah kita sering bekerja lembur, dan tidur lebih lama dari tengah malam. Dalam hal ini, makan malam harus sedikit bergeser. Jika, bagaimanapun, untuk mencoba gaya hidup apapun tidak sampai enam, mungkin ada dua skenario kejadian.
Pilihan pertama - Anda datang ke makan berlebihan yang tak terelakkan, karena lebih dekat dengan istirahat malam dan memuaskan rasa lapar serigala dari pada yang mengerikan. Untuk mencegah hal ini, Anda harus makan sekitar delapan jam, dan sebelum tidur beri preferensi yogurt atau yogurt tanpa pemanis alami.
Skenario kedua dari acara ini bukanlah makan malam sama sekali saat Anda pulang terlambat. Ini juga merupakan pendekatan nutrisi yang salah, karena tubuh terbiasa membuat cadangan, tahu bahwa Anda akan meninggalkannya tanpa makan malam.
Ransum makanan makan malam
Dan perjamuan hangat berat, dan puasa di malam hari juga sama dengan keseimbangan jatah harian. Ingat bahwa pencipta energi utama di tubuh kita adalah karbohidrat, yang secara aktif dikonsumsi di siang hari, dan pada malam hari makanan karbohidrat, dimakan pada malam hari, membentuk timbunan lemak. Berikut ini karbohidrat yang dapat dikonsumsi dengan aman pagi dan sore, dan untuk makan malam lebih bermanfaat untuk mengonsumsi makanan kaya protein dan serat. Tentu saja, jangan makan yang berat, goreng, makanan berlemak sebelum tidur. Biasanya tidak ada waktu atau energi untuk menyiapkan makan malam, dan itu sangat bagus, karena masakannya lebih sederhana, lebih bermanfaat. Anda bisa membuat makan malam Anda dan cepat dan sehat. Misalnya, buka ikan kalengan tanpa minyak, jusnya sendiri, dan makanlah dengan sayuran rebus, campuran beku, tapi lakukan tanpa sereal, pasta atau kentang. Menu
untuk malam hari
Makan malam Anda harus bergantung pada gaya hidup Anda, jika Anda aktif dan menghabiskan banyak energi, maka Anda memerlukan lebih banyak kalori daripada mereka yang duduk di depan komputer sepanjang hari. Bagi orang yang "tidak beraktivitas", produk protein, seperti ikan, ayam, keju cottage, sangat dibutuhkan, membantu aktivitas mentalnya dan tidak membebani perut dengan berat berlebihan. Untuk lauk - sayuran, campuran sayuran, pilihan makan malam ini akan ideal untuk pekerja kantoran.
Bagi orang-orang yang aktif, hiasan karbohidrat yang baik - sereal, kentang atau pasta. Biarkan semua ini tidak digoreng, tapi direbus, direbus, dipanggang.
Ringkasan
Makan satu jam tiga sampai empat sebelum tidur, makan makanan kaya protein dan serat untuk makan malam, dan lebih baik menolak makanan berlemak dan berat. Aturan Kekuatan Klasik