Kelas yoga tidak hanya menguntungkan keadaan fisik tubuh. Mereka membantu untuk mencapai ketenangan pikiran. Karena itu, bagi banyak wanita, beban semacam itu menjadi perlu dan diinginkan setiap hari. Tapi yoga bisa diterima saat menstruasi? Bagaimanapun, hari-hari kritis tidak dibatalkan, dan semua orang tahu bahwa aktivitas fisik pada periode ini harus dibatasi.
Dapatkah saya memiliki
Bulanan, terutama di hari-hari awal, banyak disertai dengan sensasi tidak nyaman. Tapi ini tidak berarti bahwa seluruh periode harus dihabiskan untuk istirahat di tempat tidur, terlepas dari rasa sakit dan kelemahan dengan pil. Tentu saja, aktivitas fisik yang berlebihan bisa memperburuk kesehatan yang buruk, mengganggu keseimbangan hormon. Oleh karena itu, ini dikontraindikasikan. Tapi yoga mengandung latihan yang tidak memerlukan banyak usaha fisik, namun sebaliknya, membantu menstabilkan kondisinya, memperbaikinya. Jika Anda mengikuti mereka, mendengarkan perasaan Anda sendiri, Anda bisa merasakan betapa sakit dan mudah tersinggung hilang, kekuatan dan ketenangan datang. Relief kesejahteraan tidak memberikan keraguan apakah mungkin berlatih yoga selama bulan-bulan. Lagipula, periode menstruasi bukanlah penyakit, tapi salah satu kondisi alaminya.asana
yang harus dikecualikan
Lengkap yoga mencakup latihan cukup kompleks yang tersedia untuk melaksanakan hanya dengan waktu dan pengalaman. Terutama tidak melakukannya dengan menstruasi. Bagaimanapun, asanas kompleks mengandaikan efek intens pada tubuh secara keseluruhan, termasuk pada organ reproduksi. Dan mereka berada di hari-hari kritis dan begitu menderita beban berat. Oleh karena itu, pada periode ini, perlu untuk mengecualikan postur di mana ia harus berada dalam posisi terbalik. Ketika terjadi darah penjara, stasis darah terbentuk di panggul yang memprovokasi perkembangan gangguan ginekologis: kista lesi endometriosis, fibromas. Dalam hal ini yoga kundalini selama menstruasi harus dilakukan tanpa olahraga:
- Sarvangasana;
- Halasana;
- Agni Pranayama;
- Mula Bandha.
Hal ini juga tidak disarankan untuk dilakukan:
- Shirshasanu;
- Adho-mukha vrishkasanu;
- Halasan;
- Vrsicikasanu;
- Pincha Mayurasanu;
- Viparita-karani mudra;
- Bakasanu.
Hal ini menimbulkan:
- Mayurasana;
- Navasana;
- Shalabhasana;
- Jathara Parivartanasana.
Mereka menyebabkan peningkatan suplai darah rahim, merangsang aktivitas otot yang menstruasi tidak dapat diterima. Juga berlaku:
- Nidrasana;
- Pada Shirshasana;
- Padma-parivritta asana.
Mereka memaksa untuk secara harfiah "terikat dalam simpul", dan ini menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen. Dengan menstruasi, itu adalah provokator rasa sakit dan pelepasan yang hebat.
Namun, beberapa wanita tanpa mengorbankan kesehatan dan kesejahteraan terus membuat seluruh asana kompleks dan selama menstruasi. Kemungkinan ini hanya ada bagi mereka yang sudah lama berlatih yoga( lebih dari 2 tahun) dan kesehatan absolut. Tapi dalam kasus ini 2 - 3 hari pertama intensitas menstruasi kerja harus dikurangi.
Asana cocok untuk hari-hari kritis
Masih, yoga penuh selama periode bulanan dimungkinkan. Ada latihan yang tidak secara langsung mempengaruhi area panggul kecil dan perut, tidak melanggar suplai darah. Inilah pose-pose:
- Uttanasana;
- Vrikshasana;
- Utthita triconasan;
- Baddha konasana;
- Balasana;
- Shavasana;
- Archa Chandrasana;
- Adho Mukha Sukhasana;
- Jan Shirshasana;
- Marichiasana;
- Adho Mukha Wirasana;
- Upavistha Konasana.
Tidak perlu menggunakan semua asanas yang diijinkan, Anda harus memilih yang memberi kenyamanan terbesar. Mereka akan membantu memperbaiki pertukaran oksigen, mengembalikan respirasi sel normal, menghilangkan racun dan rileks. Semua ini sangat penting saat menstruasi.
Yoga berguna saat menstruasi untuk menghilangkan rasa sakit. Berkontribusi pada postur eliminasinya:
- Padmasana;
- Wirasan;
- Vajrasan;
- dari Gomukhasana;
- dari Sukhasana.
Di sini aturan pelaksanaannya sama: kontrol pernapasan, moderasi. Jika jumlah sekresi selama pelatihan meningkat secara dramatis, mereka harus menyelesaikannya. Namun, dengan latihan yang benar, mematuhi kondisi lain, tidak adanya patologi ginekologi, tidak ada masalah, sebaliknya, peningkatan kesejahteraan.
Berguna video
Pada yoga untuk wanita selama menstruasi, lihat video:
Pengaruh sesi menstruasi
asanas yang benar pada bulan bulanan tidak hanya efek menguntungkan sesaat. Kelas menyebabkan keseluruhan kompleks perubahan positif:
- sampai pada volume ekskresi normal, terlepas dari apakah sedikit atau melimpah;
- mengurangi keparahan dan sakit perut;
- berhenti mengganggu iritabilitas, sikap apatis, karakteristik hari kritis, namun mendapat kenyamanan spiritual;
- tidak mengganggu rasa sakit di punggung dan sakrum, yang pada beberapa wanita lebih kuat daripada kontraksi rahim.
Kami merekomendasikan untuk membaca artikel tentang latihan olahraga selama menstruasi. Dari situ Anda akan belajar tentang rekomendasi untuk pendidikan jasmani selama hari-hari kritis, latihan yang berguna dan terlarang, cara mempersiapkan pelatihan.
Selain itu, yoga selama bulan - sangat baik pencegahan penyakit ginekologi. Bagaimanapun, latihan membantu menstabilkan suplai darah daerah pelvis, untuk menghilangkan fenomena stagnan. Beberapa wanita setelah latihan rutin, tidak berhenti, tapi berubah saat menstruasi, mampu menyingkirkan infertilitas.
Meskipun memiliki manfaat yoga yang jelas, Anda perlu memulainya setelah berkonsultasi dengan dokter. Hal ini sangat penting jika ini adalah masalah terus berlatih pada hari-hari kritis. Tapi jika tidak ada kontraindikasi, perlu mengukur ukuran latihan.