Skandinavia berjalan dengan tongkat - bagus, kontraindikasi, teknik

berjalan Nordic adalah semacam latihan fisik, bila digunakan sambil berjalan tongkat dan bergerak sendiri dilakukan dengan cara yang asli. Awalnya, gaya itu dipraktekkan oleh pemain ski Finlandia, berusaha tidak kehilangan bentuk saat musim off. Saat ini ada yang mempopulerkan olahraga ini di negara kita. Kesederhanaan memfasilitasi penyebarannya, tidak perlu mencari tempat khusus untuk pelatihan dan membeli peralatan mahal.

• Manfaat
• Indikasi Kontraindikasi
• Peralatan
• Sticks
• Pakaian Sepatu
• Teknik
• Hangat Berjalan
• Hitch

Manfaat

kerja kepolosan luar kontras dengan dampak praktis. Berjalan membawa manfaat luar biasa, sekaligus mengembangkan kelompok otot tubuh bagian bawah dan atas.

• Berjalan melibatkan sekitar 90% otot, dan kalori 46% lebih cepat daripada saat berjalan;
  

  
  

• memungkinkan Anda untuk cepat menurunkan berat badan, karena konsumsi kalori selama berjalan Nordic adalah 700 unit per jam;
• Membantu dalam pemecahan masalah di bahu korset, leher dan punggung, postur tubuh yang benar;
instagram viewer
• Mengembalikan aktivitas kepada orang-orang dengan penyakit dan luka pada sistem muskuloskeletal;
• Membantu menjaga bentuk atlet profesional dan pendaki. Ini adalah disiplin yang paling populer bagi para pensiunan, karena penggunaan tongkat mengurangi beban pada sendi lutut dan tulang belakang;
• Mengembangkan daya tahan tubuh, memperkuat sistem kardiovaskular;
• Mempercepat metabolisme, sehingga menjenuhkan tubuh dengan oksigen;
• Selama dan setelah berjalan perbaikan suasana hati, seseorang merasa lonjakan semangat, vitalitas, kemauan dan keinginan untuk bertindak;
• Otak mulai bekerja lebih cepat, pikiran tumbuh;
• memberi tekanan secara teratur;
• Menormalkan kadar gula darah;
• Mengembalikan rasa keseimbangan dan ketenangan.

berbicara tentang hasil pertama dapat setelah 1,5 bulan pelatihan, tahun perubahan positif tubuh telah mengambil serius. Bila lebih baik melakukan latihan - para ahli tidak memberikan rekomendasi. Bisa jadi pagi dan sore hari.

untuk isi ^ Indikasi

bertanya-tanya apa yang lebih baik berjalan atau Nordic berjalan Anda perlu ingat tentang kelas universalitas dengan tongkat. Dalam beberapa situasi, dianjurkan dalam urutan khusus.

Faktor-faktor berikut berfungsi sebagai indikasi untuk pekerjaan:

• Gaya hidup yang tidak banyak. Skandinavia berjalan untuk anak-anak membantu memperbaiki efek berbahaya dari duduk lama di meja kerja dan komputer;
• Osteochondrosis. Jalan masuk Skandinavia termasuk dalam banyak program rehabilitasi, ini secara efektif menghilangkan masalah yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas motorik. Selain itu, aktivitas di luar ruangan juga memberikan pengerasan tubuh yang baik;
• Berat ekstra. Skandinavia berjalan adalah sarana pembakaran kalori secara intens. Kelas tidak membawa ketidaknyamanan seperti jenis olahraga lainnya, termasuk latihan lari dan latihan beban. Orang yang menderita kelelahan mengalami beban tradisional yang tinggi pada sendi lutut. Dengan berjalan biasa, ini menjadi masalah, tongkat juga memungkinkan Anda mendistribusikan secara proporsional berat ke seluruh tubuh;
• OsteoarthritisCara berjalan seperti ini adalah salah satu dari sedikit cara untuk mengatasi penyakit ini. Saat ini, para ahli juga mengenali efek positif yang dimilikinya pada coxarthrosis sendi panggul;
• Penyakit Parkinson.
• Nyeri di tulang belakang, penghilangan masalah ortopedi;
• distonia nabati;
• Rehabilitasi dengan hernia vertebral;
• Penyakit sendi;
• Pencegahan penyakit ginekologi;
• Restorasi setelah serangan jantung;
• Stres, ketegangan saraf, depresi;
• Bagi pensiunan, pelatihan semacam itu membantu mempertahankan aktivitas motor dan melestarikan kaum muda. Dalam prosesnya, tubuh jenuh dengan oksigen, toksin dilepaskan, kepadatan otot dan tulang meningkat 4-6%;
• Hamil berjalan di Finlandia tidak dikontraindikasikan. Khusus untuk wanita dalam posisi tersebut, para ahli mengembangkan teknik asli. Pelatihan menggabungkan dengan latihan pernafasan, yang berkontribusi terhadap kesehatan ibu dan bayi.
• Lakukan senam ini dan anak prasekolah. Terutama bagi mereka ada pelajaran kelompok orang Skandinavia yang berjalan.
memuat. ..

ke daftar isi ^

Kontraindikasi

Dengan penggunaan berjalan dengan tongkat, ia memiliki kontraindikasi. Jika mereka tersedia dari pelatihan, Anda harus menjauhkan diri. Kontraindikasi

:

• Penyakit jantung, termasuk insufisiensi akut dan penyakit lainnya yang melibatkan istirahat di tempat tidur. Namun, Skandinavia berjalan setelah stroke meningkatkan harapan hidup;
• Pilek, penyakit yang menular;
• Proses peradangan di tubuh, aneurisma, berbagai jenis tumor;
• Konsekuensi saat ini dari luka-luka, dengan reaksi yang menyakitkan terhadap gerakan;
• Telah lama tidak ada aktivitas fisik. Pelajaran harus didahului dengan konsultasi dokter;
• Baru-baru ini menransfer embolisme dan tromboflebitis;
• Stenosis aorta;
Daftar produk yang tidak dapat dimakan dengan penurunan berat badan dan mengapa http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
• Hipertensi;
• Berdekatan datar;
• Tachycardia ganas;
• Penyakit ginjal akut;
• Insufisiensi pulmonal;Glaukoma
• , miopia progresif, mengancam terlepasnya retina;
• Diabetes melitus berat yang tidak dikendalikan oleh insulin;
• Operasi bedah di rongga perut;Anemia
• .

Ada daftar kontraindikasi, dimana dikontraindikasikan dalam kelompok, hanya pelatihan individual yang diperbolehkan:

• Air terjun yang belum lewat sejak 3 bulan;
• Baru-baru ini memindahkan operasinya pada persendian kaki;
• Arthritis mempengaruhi kemampuan memegang tongkat.

Ada banyak faktor yang menghambat pelatihan. Untuk menghindari konsekuensi negatif, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan, atas dasar rekomendasinya, mulai( atau tidak mulai) untuk belajar.

ke daftar isi ^

Peralatan

Membeli peralatan dan peralatan untuk kelas tidak melibatkan pengeluaran finansial yang signifikan. Berjalan adalah salah satu olahraga paling demokratis, jika diinginkan, Anda bisa membeli semua peralatan yang diperlukan, tetap dalam 1000 rubel.

Di antara produsen peralatan utama saat ini adalah perusahaan berikut: Exel( Finlandia), Karhu( Finlandia), Leki( Jerman), Gabel( Italia), Komperdell( Austria), Swix( Norwegia).

ke daftar isi ^

Stick

Saat berjalan, fungsi utama diletakkan pada stik, mereka juga merupakan aksesori utama atlet. Untuk semua kepentingan, peralatan lainnya, termasuk pakaian dan sepatu, tidak memainkan peran penting. Tongkat Skandinavia

untuk pemilihan tongkat

Struktur stik termasuk poros, pegangan, kenop dan lugs.

Sebagai bahan dari poros, karbon, paduan aluminium, berbagai komposit digunakan. Persyaratan dikurangi dengan tidak adanya getaran dan getaran.

Pegangannya harus duduk dengan nyaman di telapak tangan Anda tanpa menyebabkan tergelincir dan menggosok. Kenyamanan dicapai melalui komponen karet atau gabus simulasi. Tangan memasang tali dengan aman - pengikat khusus, dibuat dengan jenis sarung tangan.

Tip untuk tongkat terbuat dari tungsten. Produk produsen serius termasuk lampiran yang dapat dilepas untuk digunakan pada berbagai permukaan.

Sticks for Nordic walking dibagi menjadi model lipat dan fixed. Pilihan lipat lebih murah, terbuat dari aluminium, namun ada juga batang teleskopik karbon. Semua versi prefabrikasi dilengkapi dengan shock absorber internal. Keuntungan utamanya adalah universalitas, bila panjangnya disesuaikan secara paralel dengan pertumbuhan, yang sangat penting bagi anak. Tongkat tetap

mencirikan kualitas yang meningkat. Di sini bagian penggerak dan shock absorber hilang, dan kekuatannya ditentukan oleh indeks. Pelajaran dari bahasa Finlandia berjalan, ia mengatakan bahwa masuk akal bagi pemula untuk memikirkan model yang lebih lembut.

untuk mengisi pakaian

Kriteria utama dalam memilih pakaian untuk latihan adalah kenyamanan dan kenyamanan. Banyak tergantung pada kondisi cuaca, sepanjang tahun. Cahaya pakaian yang terbaik, dan bahkan jika lembab di jalan, dua sweater akan lebih baik untuk satu jaket berat. Air hujan

menggunakan jas hujan dan sarung tangan. Dalam panasnya bisa dibatasi pada celana pendek, T-shirt atau top, headwear must-have, yang, seperti barang-barang lain dari lemari pakaian harus memiliki warna terang, yang memantulkan sinar matahari. Skandinavia

berjalan di musim dingin bergantung pada wilayahnya, dalam iklim dingin yang tidak dapat Anda lakukan tanpa pakaian dalam termal, menggabungkannya dengan lapisan pakaian luar. Dalam cuaca dingin, kerudung leher digunakan untuk melindungi leher, dan topi, headphone bulu, sesuai dengan telinga Anda.

Produsen aksesoris tidak mengabaikan pakaiannya, menghadirkan layanan set kualitas atlet set seimbang untuk setiap saat sepanjang tahun.

ke daftar isi ^

Sepatu

Mengambil sepatu, perhatian diberikan pada kelembutan solnya. Mengingat beban pada kaki, sepatu kets fleksibel dengan sifat redaman tinggi paling cocok. Banyak tergantung pada lansekap, ini tentang aspal, kotoran dan rumput.

Di musim dingin, faktor musiman, termasuk es dan salju, ikut bermain. Untuk menghindari jatuh dan luka akan membantu sepatu dengan satu-satunya tanduk dan duri bergelombang.

Untuk penggunaan yang nyaman, perlu adanya jeda antara ibu jari dan kaki sekitar 0,5 sentimeter. Selama latihan kaki, ruang disediakan, dan jari bisa dikompres dengan bebas.

untuk mengisi teknik

pada daftar isi ^

Workout

Mengingat intensitas pelarian Finnish, pemanasannya wajib dilakukan. Ini melibatkan berayun dari sisi ke sisi, menarik maju mundur, membungkuk ke depan dengan penekanan pada stik, mengangkat pada kaus kaki, membungkuk pada sendi lutut dengan mengangkat pergelangan kaki ke pantat. Jika kesehatan memungkinkan Anda membuat beberapa sit-up.

ke daftar isi ^

Berjalan

Setelah beberapa menit, saat tubuh siap untuk dimuat, Anda bisa langsung menuju jalan kaki. Seringkali dikuasai dengan bantuan instruktur yang mampu mengantarkan peralatan dalam satu pelajaran. Setelah menguasai beberapa peraturan, Anda akan benar-benar bergerak saat Nordic berjalan. Jadi, langkah manusia dilakukan dalam dua tahap: dukungan dan pengalihan tubuh. Skandinavia berjalan berbeda dalam hal itu:

• Pertama-tama, tumit turun ke tanah, diikuti bagian belakang dan di ujung kaus kaki. Akibatnya, kaki membuat gulungan dan pada setiap langkah semua otot kaki bekerja;
• Salah satu contoh nyata bagaimana menggunakan tongkat adalah karya telapak tangan. Sikat, letakkan kembali tangan Anda setelah dorong dibuka, sehingga sendi pergelangan tangan tetap sehat. Lentera itu dengan kencang mengikatkan tongkat ke tangannya, dan itu tidak jatuh;Tangan di siku tidak membungkuk, tapi bekerja seperti pendulum bolak-balik di sendi bahu, amplitudo angkat lengan seharusnya tidak lebih dari 45 derajat relatif terhadap tubuh;
• Sejajar dengan berjalan, pernapasan dilakukan.2 langkah pertama untuk menghirup melibatkan hidung, pernafasan( harus dalam) terjadi melalui mulut dalam 3-4 langkah berikutnya. Selama latihan intensif, semua pernapasan mengikuti pola yang sama, tapi hanya melalui mulut;
• Bagian belakang harus lurus. Usahakan agar postur tubuh tidak diperlukan, pilihan tongkat yang benar akan melakukan semuanya sendiri.

Kemungkinan kesalahan pemula:

Dengan mempertimbangkan komentar di atas dengan jalan Nordik akan memungkinkan Anda maju dari pendudukan ke pekerjaan. Pelatihan

Jadwal tipikal mencakup setidaknya 3 latihan per minggu, minimum 30 menit.

ke isi ^

Hitching

Pelatihan biasanya berakhir dengan hambatan. Ini adalah kompleks latihan sederhana yang dirancang untuk meredakan agitasi dan ketenangan, berlangsung 10-15 menit. Nilai utama dari proses ini adalah penghentian pelatihan yang mulus. Perhentian cepat setelah jalan Nordik mengarah pada kelebihan darah vena dan kelebihan beban.

Contoh sederhana dari halangan adalah ayunan tangan ke atas dan ke bawah, jongkok ringan, membentang ke langit, maju, ke belakang. Dilanjutkan dengan ayunan kaki, sangat diharapkan kaus kaki itu menyentuh telapak tangannya. Sendi diremas dalam gerakan melingkar, pergelangan tangan, siku, dan lutut dilibatkan.

Jika kesehatan memungkinkan Anda melakukan gerakan rotasi pada jari kaki, peregangan tendon Achilles. Kecepatan harus dikurangi secara bertahap agar lancar kembali ke keadaan yang sudah dikenal.