Latihan senam terapeutik dan latihan fisik dengan wasir: dasar dan latihan

Kelesuan atau kerja dalam posisi duduk merupakan faktor utama yang berkontribusi terhadap perkembangan wasir.

Stagnasi dalam sistem darah usus besar memprovokasi pembentukan nodus yang berdarah dan menjadi meradang, menyebabkan sensasi menyakitkan pada wasir eksternal, dan memprovokasi prolaps simpul di bagian dalam.

Faktor kedua yang mempengaruhi keadaan anus vena adalah diare kronis dan konstipasi. Hal ini dapat dihindari dengan mengikuti nutrisi yang tepat, sehingga membantu membersihkan tubuh dari produk pencernaan. Hampir semua orang yang mengalami masalah dengan wasir percaya bahwa dengan penyakit ini tidak mungkin pergi ke gym atau mengikuti pendidikan jasmani. Ini salah secara mendasar. Sebaliknya, selama eksaserbasi olahraga perlu dilibatkan. Yang terpenting adalah melakukannya dengan benar, agar tidak memperburuk kondisi Anda.

Bila rasa sakit di anus mengecilkan hati gerakan mana pun yang harus dilakukan, Anda masih perlu melakukan pemanasan dan berjalan dengan mudah, fisioterapi dapat dilakukan bahkan saat berbaring atau duduk.

Latihan fisik: apa yang berguna dan mana yang tidak?

Penderita wasir perlu bertanggung jawab untuk berolahraga. Latihan fisik tidak bisa sama bergunanya: beberapa membantu untuk sembuh, yang lain, sebaliknya, dapat secara serius memperburuk kondisi pasien.

Pertama-tama, dilarang:

• ;Gerakan
• , meningkatkan tekanan di dalam peritoneum dan anus;
• lebih menonjolkan otot-otot skiatik dan betis.

Ini semua bisa memancing: angkat angkat

• ;
• jongkok dalam;Pelatihan
• dengan dumbel, dll;Latihan
• untuk pers: mengangkat kaki, memutar, memiringkan ke belakang / ke depan;
• menendang tajam.

Rekomendasi umum

Berdasarkan hal di atas, kelas harus dilakukan hanya dengan pemahaman yang jelas tentang kondisinya dan, tentu saja, ikuti rekomendasi umum:

• melakukan latihan apapun, jangan menahan napas;
• bergerak dengan mulus, tanpa menyentak;
• tidak melakukan latihan yang menyebabkan nyeri di bagian bawah panggul;
• memulai latihan fisik dengan beban paling sedikit, secara bertahap meningkatkan pengulangan dan intensitasnya. Olahraga

Untuk memperbaiki kondisi pasien, perlu dilakukan kelas yang berhubungan dengan pembebanan kardio, yaitu memperkuat sistem vaskular. Ini termasuk berenang, berjalan dengan mudah, olahraga dan berjalan ski.

Terapi senam

Pengobatan dan pencegahan wasir harus rumit, yaitu terdiri dari diet, pengobatan dan senam terapeutik.

Tujuan utama yang terakhir adalah mengaktifkan aliran darah dan mengembalikan nada ke otot-otot rektum. Ini juga memperkuat pembuluh hemoroid, menghilangkan stagnasi pada pembuluh darah, menormalkan buang air besar, yang memungkinkan Anda menyingkirkan sembelit.

Untuk latihan yang kompleks, Anda memerlukan sekitar lima belas menit, jadi cobalah untuk mengalokasikan waktu ini setiap hari. Dalam hal ini, efek positif akan terasa dalam seminggu.

Lakukan latihan lebih baik setelah buang air besar. Jika Anda khawatir tentang wasir dan mengganggu olah raga, mati rasa dengan lilin atau mandi hangat, lalu lumasi kelenjar dengan salep anestesi khusus.

Kinerja rutin latihan kompleks tidak hanya akan membantu meringankan ketidaknyamanan, tapi juga mengurangi peradangan dan pembengkakan, sehingga pasien lebih dekat terhadap pemulihan.

Dianjurkan untuk melanjutkan senam selama pengampunan. Menggabungkan diet yang tepat dengan latihan terapi akan membantu jika Anda tidak benar-benar menyingkirkan wasir, maka setidaknya membuat beberapa periode eksaserbasi dan kurang menyakitkan.

Fisioterapi untuk wasir - tips video untuk melaksanakan latihan sederhana namun efektif di rumah:

latihan kompleks direkomendasikan

Fisioterapi meliputi latihan berikut:

1. Gunting .Berbaring telentang, angkat kaki rata sejajar dengan lantai. Selanjutnya, pelan-pelan encer ke samping, lalu silang melintang. Lakukan pengulangan dua puluh kali, secara bertahap tingkatkan mereka menjadi lima puluh.
2. Gunting vertikal .Berbaring telentang, angkat kaki sejajar dengan lantai. Bagilah mereka dalam pesawat vertikal: satu kaki ke atas, yang kedua turun, setiap akun mengubah kaki. Pengulangan - dua puluh kali, dengan kenaikan bertahap jumlahnya menjadi lima puluh.
3. Besi .Berbaring telentang, angkat kaki rata sejajar dengan lantai. Perbaiki di keadaan stasioner selama beberapa detik. Lalu, turunkan kaki dan istirahat Anda dengan lembut. Lakukan latihan ini sekitar sepuluh kali.
4. Lendutan .Berbaring telentang, telapak tangan menempel di sepanjang bagasi. Perlahan angkat panggul dari lantai, peras bokongnya, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Pergilah ke lantai perlahan. Pengulangan - tiga puluh, dengan kenaikan sampai lima puluh.
5. Cat .Berdirilah di posisi kucing, di semua merangkak. Bergantian, lalu tekuk seperti kucing, lalu perlahan tekuk punggung bawah ke bawah. Pengulangan adalah tiga puluh, dengan peningkatan bertahap sampai seratus kali.
6. Marching .Langkah di tempat, mengangkat lutut Anda tinggi, tapi tanpa gerakan mendadak. Berjalan seperti ini sekitar tujuh menit.

Kompleks latihan ini dirancang untuk segala umur: baik anak dan orang dewasa. Hasil bagus diberikan dengan latihan yang dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular.

Semua latihan harus dilakukan tanpa tersentak tajam, lancar, tanpa menahan napas.

Kegel latihan

Mereka dikembangkan oleh dokter terkenal Kegel. Latihan semacam itu adalah cara terbaik untuk memperkuat otot panggul.

Awalnya itu diarahkan pada pengobatan dan pencegahan penyakit yang berhubungan dengan prolaps organ, inkontinensia urin, dan untuk pemulihan wanita setelah melahirkan.

Tapi ternyata, latihan ini juga efektif untuk pria yang menderita disfungsi prostatitis dan ereksi, dan bagi orang-orang dari segala usia yang memiliki wasir sampai batas tertentu. Senam kegel selama wasir berkontribusi pada peningkatan dinding vena dan rektum, penguatan otot sfingter.

Jadi, ayo kita mulai latihan. Saat berbaring di lantai, tekuk kaki Anda dan taruh di lantai. Peras otot panggul seolah Anda benar-benar ingin pergi ke toilet pada saat bersamaan, "kecil dan besar."Tahan selama sekitar lima detik, kemudian rileks selama tiga detik.

Secara bertahap meningkatkan waktu kontraksi otot hingga satu menit. Relaksasi tetap sama.

Biaya ini bisa dilakukan duduk dan berdiri, dimana saja, kapan saja. Ketegangan otot panggul tidak terlihat oleh siapa pun. Lakukan latihan empat kali sehari selama sepuluh pendekatan.

Senam untuk Latihan

hamil bagi perempuan dalam posisi harus diarahkan untuk memperkuat otot-otot yang diperlukan hanya untuk tidak menyakiti atau janin atau kursus kehamilan.

Sistem yang direkomendasikan:

1. Dalam posisi berdiri, tarik kedua lengan ke atas. Saat menghirup, seluruh tubuh membelok ke kiri, merobek tumit dari lantai. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini satu per satu, balikkan tubuh ke kanan, lalu ke kiri, setidaknya sepuluh kali.
2. Dalam posisi berdiri, tarik kedua lengan ke atas, dan silangkan jari Anda di kunci di atas kepala Anda. Membongkar tubuh, coba putar tangan Anda ke samping. Lakukan latihan ini satu per satu, balikkan tubuh ke kanan, lalu ke kiri, setidaknya sepuluh kali.
3. Duduk di lantai, istirahatkan kedua tangan di lantai, lutut ditekuk. Delapan kali membungkuk dan meluruskan kaki Anda dalam posisi ini. Kemudian beristirahat sedikit dan ulangi latihan lagi.
4. Berdiri di lantai, kaki selebar bahu, membuat tonjolan normal ke samping. Suatu saat di setiap arah.

Lakukan senam terapeutik setiap hari. Ingat bahwa latihan fisik lebih baik daripada tidak memilikinya.

Efek maksimal pengobatan wasir hanya mungkin jika Anda menggabungkan makanan yang tepat, latihan kesehatan umum dan senam untuk otot panggul.

Ingatlah bahwa semua latihan di atas sama-sama berlaku untuk orang dewasa dan anak-anak. Karena itu, pilihlah latihan yang sesuai dan ingat senam harus menjadi titik wajib dalam pencegahan dan pengobatan wasir. Download